Как стать спокойнее и сдержаннее. Как всегда оставаться спокойной и уравновешенной

В нашем безумном мире оставаться всегда спокойным и уравновешенным практически невозможно. Каждый день мы впадаем в уныние и раздражаемся по мелочам. Это нормальный жизненный процесс, ведь невозможно всегда быть всем довольным. Особенно от раздражительности и приступов злобы на весь белый свет страдают женщины. Их частые перепады настроения имеют много источников.

Плохой характер. Это чисто генетическое подспорье перманентного плохого настроения, придирок к окружающим и кислой мины. Просто генетикой заложено так, что человек просто не предрасположен к буйным проявлениям радости.
Менструальный и предменструальный период. В такие дни женщины явно не настроены шутить и веселиться. Они часто проявляют агрессию по отношению к окружающим, могут беспричинно придираться, кричать, провоцировать конфликтные ситуации. Всему виной гормоны, которые выделяются в период месячных. Они и провоцируют раздражительность, нарушение сна. А болевые ощущения во время месячных только усиливают недовольство и желание послать всех к чертям.
Нарушение работы щитовидной железы. Щитовидка тоже влияет на наше эмоциональное состояние. Из-за ее неправильной работы меняется гормональный фон всего организма. Это становится причиной скачков настроения, излишней плаксивости и сентиментальности. Поэтому каждый год необходимо консультироваться у эндокринолога. Он сделает обследование щитовидной железы, направит на сдачу необходимых анализов и назначит правильное лечение, если будет найдена патология.
Постоянное чувство голода. Когда женщины сидят на диетах, они зачастую морят себя голодом. Недоедание становится одной из самых частых причин женской злости. Когда человек не получает достаточное количество пищи, его эмоциональное состояние резко ухудшается. Организм требует необходимые полезные вещества. И когда он их не получает, то начинает протестовать при помощи истерии, придирок, плохого самочувствия, слабости.
Нерациональное расписание дня. Распорядок дня тоже влияет на женское настроение. Если женщина не умеет рационально выстраивать свой распорядок дня, она будет вечно опаздывать, не будет справляться вовремя с рабочими заданиями. Также неправильное распределение времени грозит нарушениями сна. Это все приводит к постоянным дедлайнам, нервозности, панической боязни опоздать, не сделать вовремя задание, получить выговор. Часто женщины крадут у себя время для сна. Они сидят до часу ночи, пытаясь доделать домашние и рабочие дела. Но потом утром они не в силах подняться с постели. Такой вредоносный жизненный ритм грозит синдромом постоянной усталости, неурядицами на работе, снижением продуктивности, нервозностью. Самые плачевные случаи приходится лечить на уровне клиники, ведь женщина может запросто заработать нервный срыв. Лечение проходит как медикаментозно, так и с использованием иглоукалывания, ванн, массажа, специальной системы физических упражнений, сеансов гипноза.

Как перебороть злобу и раздражительность

Ритм жизни современной женщины практически не позволяет ей вплотную заняться своим здоровьем и привести в порядок расшатанные нервы. Слабый пол усердно строит карьеру, воспитывает детей, занимается домом и выполняет еще . Естественно, невозможно весь день ходить веселой и улыбаться. Бывают моменты, когда злость и раздражение бьют через край, а до рукой подать.

В этот критичный момент важно понять причину раздражения и срочно принять экстренные меры для восстановления душевного баланса и успокоения расшатанных нервов. Вот несколько советов, которые помогут прийти в себя и успокоиться.

Если причина злости кроется в менструальном периоде, важно создать себе максимально комфортные условия. Во-первых, лучше заранее переделать всю сложную работу, чтобы на период месячных не загонять себя в дедлайн. В сумочке всегда должна быть валерьянка. Она особенно полезна во время месячных, ведь прекрасно снимает нервное перенапряжение и усмиряет боль в области живота. Частое питье во время менструации – залог хорошего самочувствия. Во время этого особенного периода чистая вода особенно важна. Если в организме недостаточно жидкости, то часто возникают головные боли и спазмы, которые вызывают раздражительность.
Чай из аптечной ромашки – настоящее спасение для расшатанных нервов. На литр кипятка берут 2-3 чайные ложки цветков ромашки, настаивают 20 минут. Пить такой чай можно в течение дня. Ромашка прекрасно успокаивает нервы, дарит спокойствие и обеспечивает крепкий сон.
Выспавшаяся женщина – счастливый человек. Невозможно быть радостным и здоровым, если на сон отводится 4-5 часов. В среднем нам необходимо спать 7-8 часов. Этого времени достаточно для того, чтобы нервная система полностью восстановилась, а энергия и тонус увеличились. Желательно не спать на животе – эта поза очень вредит осанке и ухудшает работу желудочно-кишечного тракта. А ведь именно из-за дискомфорта в желудке мы часто не можем уснуть, ворочаемся, а утром просыпаемся злыми и обиженными на весь мир.
Четкое планирование дня убережет от . День полезно планировать по часам, отводя на каждую задачу определенное количество времени. Для этой цели полезно завести ежедневник, в котором очень удобно фиксировать приоритетные и второстепенные задачи. Тогда у женщины снижается риск нервозности и истерики по поводу невыполненного в срок задания.
Дыхательные практики восстановят эмоциональное состояние, избавят от навязчивых мыслей и переживаний. Зачастую мы дышим неправильно, порывами, жадно глотая воздух. Научитесь дышать правильно, и тогда стрессов и раздражения в вашей жизни станет намного меньше. Выделите на это занятие 10-20 минут вечером перед сном. Старайтесь дышать глубоко, не спешите выталкивать воздух из легких, на пару секунд задержите дыхание. Только потом медленно и размеренно сделайте выдох. Такие дыхательные упражнения сродни йоге. Они обогащают кровь кислородом, успокаивают поток мыслей, уравновешивают.

Мы все о чем-то переживаем. Кто-то обеспокоен сессией, сдачей экзаменов, предстоящим повышением по карьерной лестнице. Кто-то обеспокоен своей личной жизнью или политической ситуацией в стране, здоровьем своих детей. Мы не можем быть ко всему равнодушными. Просто важно не перегибать палку и не выплескивать свою злость и недовольство на окружающих. Женщины часто не справляются с этой непростой задачей. Всему виной их излишняя и ранимость. Но бороться с приступами злобы и раздражительности можно и нужно. Если подойти к решению этой проблемы комплексно, можно очень скоро стать спокойной и сдержанной и забыть о злобе и нервозности.

Многие люди знают, что человек, который изъясняется тихим голосом, излучает уравновешенность и спокойствие. Как правило, спокойные люди доброжелательны, терпеливы, сдержаны, отзывчивы и вызывают у других людей только положительные эмоции. Давайте разберем в этой статье, как стать спокойным и сдержанным.

Спокойные люди практически не реагируют на неприятности и не обращают внимания на неурядицы. Они легче переносят все невзгоды и стрессовые ситуации, а так же быстро решают все проблемы, которые возникают на их жизненном пути.

Как стать спокойным и уравновешенным

Давайте разберем несколько способов того, как успокоить свою нервную систему.

Прогуляйтесь. Многим людям именно прогулка помогает сбросить все накопившееся напряжение и расслабиться.
Можно послушать свою любимую музыку. Она поможет вам отвлечься от проблем и стрессовых размышлений.
Постарайтесь выбросить с головы навязчивые мысли
Не думайте о своем прошлом, переключитесь на настоящее и будущее.
Рассматривая то, как стать спокойнее, нельзя не упомянуть о ровном и медленном дыхании. Именно дыхание помогает снимать напряжение и злость, что накопились в душе. Дышите диафрагмой. Ваш живот при этом должен то подниматься, то опускаться. Вдыхать воздух нужно через нос, ну а выдыхать ртом. Положите руку на живот и смотрите, как рука то поднимается, то опускается, отвечая на движения живота. Затем задержите дыхание и медленно выдохните воздух.
Можно использовать старый, как мир метод, сосчитать до двадцати. Такая техника непременно поможет избежать высказывания необдуманных слов.
Попытайтесь сами себя взбодрить. Этот полезный прием можно применять в любое время. Таким образом, вы сможете избежать потери контроля над собой и нервного срыва.
Не ругайте себя и не корите. Этим вы только усугубите свое состояние.
Постарайтесь отдохнуть. Если есть возможность, то поспите. Уставший человек гораздо чаще испытывает стресс и раздражение.
Поговорите о своих переживаниях с близким человеком или другом. Возможно, таким образом, вы сможете совместно найти выход из положения.
Не пейте кофе или чай. Следует знать, что кофеин - это мощный стимулятор, который приводит к напряжению.
Очень хорошо в вопросе, как стать более спокойной, помогает массаж. Нормализируйте мышечный тонус. Ведь когда мышцы в напряжении, то и вы будете испытывать стресс.
Старайтесь отвести для дел определенное время. По истечении этого времени отложите все дела и отдохните.
Не нужно спешить. Сама по себе спешка-это уже стрессор.
Не взваливайте на себя слишком большую нагрузку. Если постоянно перегружать себя работой, то можно заработать весьма серьезные проблемы со здоровьем. Может возникнуть не только стресс, но и депрессивное состояние.
Не стыдитесь просить о помощи. В трудное время совет или рука помощи поможет избежать всех проблем.
В борьбе со стрессом всегда помогает юмор. Сделайте что-нибудь забавное и веселое. Юмор очень полезен.
Постарайтесь распланировать свои дни. Заботы и проблемы, которые могут подождать в решении до завтра, пусть ждут.
Очень хорошо помогает достичь гармонии с самим собой ведение дневника. Оставьте на бумаге все свои чувства, переживания и мысли, пусть проблемы вас покинут.
Старайтесь больше улыбаться и смеяться. Смех-это хорошая релаксация, которая поможет сохранить хорошее расположение духа и остаться в позитивном настроении. Можно просмотреть юмористическое шоу или кинокомедию.
Научитесь не заострять свое внимание на мелких и незначительных проблемах.
Многим людям помогает привести мысли в порядок и успокоиться уборка. Наводя порядок в доме, вы наводите порядок и у себя в голове.
Прочь негативный настрой. Он только вредит вам.
Не стремитесь достичь идеального душевного состояния. Ничто в мире не идеально. Разочарование так же приводит к стрессам.
Не пытайтесь все держать под контролем. Это выматывает. Вам нужно научиться расслабляться.
Постарайтесь искоренить привычку говорить громко. Громкий голос сам по себе имеет способность излучать негативную энергетику и даже может спровоцировать вашего оппонента на агрессию.
Представьте, что проблема, которая вас угнетает- это узел. Когда вы раздражены и злитесь, узел затягивается, а когда вы спокойны, то он развязывается.

Мышечная релаксация

Постарайтесь с помощью мысли напрячь и расслабить мышцы.
Смотрите, какие из мышц напряжены у вас во время стрессовых ситуаций.
Расслабьте напряженные мышцы во время негативных эмоций.

Дыхательная релаксация

Дышите глубоко. Постарайтесь сесть ровно, облокотиться о спинку стула. Руки следует положить на колени.
Дыхание снизу и вверх. Надувайте живот, потом диафрагму. А с выдохом выпустите воздух из живота, а затем уже из грудной клетки.
Дыхание сверху и вниз. Воздух должен поступать в грудную клетку, плечи подняты, затем надувается вся верхняя часть живота. Выдыхать воздух нужно сначала с грудной клетки, потом с живота.
Верхнее дыхание. Как вдох, так и выдох нужно осуществлять через нос. В дыхании должна, быть задействована только одна грудная клетка. Для правильного выполнения упражнения наклонитесь вперед. Это нужно для того чтобы избежать дыхания животом.

Теперь вы знаете, как стать спокойным человеком. Прежде всего, нужно иметь желание измениться и достичь гармонии со своим внутренним миром. Вот увидите, только тогда вы обретете покой и счастье.

Если вы стали более раздражительными, чаще срываетесь на остальных и чувствуете, как без причин стали испытывать к другим людям агрессию и злость, то это вовсе не значит, что вы плохой человек. Чаще всего причина кроется как в моральном состоянии, так и в здоровье. Конечно, точно узнать эту причину поможет лишь практикующий психолог или врач.

Вместо этого мы рассмотрим реальные и действенные способы от ведущих психологов, которые позволяют получить быстрый и гарантированный результат.

№1 – Поиск причины

Как и в любой ситуации, которая касается здоровья, необходимо найти первопричину проблемы. Если вы стали раздражительнее и начали чаще испытывать агрессию и злость, то причиной могут служить совершенно разные факторы. Недосыпание, скудный рацион, постоянный стресс на работе или дома, проблемы в семье и отношениях, все это может быть потенциальной причиной для подобной раздражительности. Ее поиск позволит вам точно знать, что стало катализатором, а значит избавиться от проблемы будет намного проще.

Пройдите полный медосмотр, сдайте анализ крови, проверьте состояние нервной системы, возможно причина довольно банальна и всему виной состояние здоровья или простое переутомление. Только после вычеркивания самых очевидных пунктов, можно переходить к самоанализу, психологическим приемам и тд.

№2 – Контролируйте свои мысли и чувства

Контролируя себя, намного проще быть уравновешенным. Таким образом вы можете сдерживать себя в различных ситуациях. Не стоит забывать, что раздражительность очень эффективно разрастается по принципу снежного кома, потому без самоконтроля вам будет очень сложно остановиться. Все это приведет к проблемам со здоровьем, среди которых гипертонические кризы – далеко не самые страшные последствия. Потому, научитесь контролировать себя, управлять своими мыслями и избегать раздражения уже лишь потому, что это позволит не допустить серьезных проблем со здоровьем.

№3 – Успокоительное хобби

Вы никогда не задумывались о том, почему многие известные люди имеют довольно необычные хобби и увлечения? Все потому, что такой род занятий позволяет сконцентрироваться на положительном мышлении, успокоиться, угомонить свои чувства и попросту получить нужную релаксацию. Выбор занятия является абсолютно индивидуальным. Кто-то предпочтет шитье или гончарное дело, в то время как другим ближе будет искусство, музыка и тд. Проще говоря, никогда не нужно смотреть на других, когда вы выбираете собственное хобби.

Это занятие должно приносить положительные эмоции и радость именно вам, потому полагайтесь только на себя. Даже если вы решили что-то коллекционировать или просто завели собаку, главное, чтобы вы получали положительные эмоции. Именно они позволят не только потушить пожар из бурлящих чувств и эмоций, но и будут препятствовать потере контроля и лишней трате нервов.

№4 – Физические нагрузки

Организм работает как единое целое и определенная доля физических нагрузок ему необходима так же сильно, как питание и даже воздух. Причем, путешествие по офису отнюдь не считается физической нагрузкой, максимум это потянет на хорошую разминку. Не обязательно тут же записываться в спортзал или любую спортивную секцию, можно начать с малого – отжимания от пола, подтягивания (если есть турник) и утренние/вечерние пробежки. Физическая работа позволяет не только угомонить эмоции и нервы, но и укрепить нервную систему.

Вы можете убедиться в этом самостоятельно, например, пойдя на тренировку, в парк или ближайшую спортплощадку тогда, когда вам приходится нервничать. После непродолжительного времени не только спокойствие, но и качественный сон будут вам обеспечены.

№5 – Сон

Наверное, сон это именно то, чему стоит уделить максимум внимания, если вы ищете способ как стать спокойным и уравновешенным. При недостатке сна организм получает мощнейший удар, который сказывается на работе почти всех систем и органов. В частности, в первую очередь страдает нервная система, потому люди, которые спят меньше нормы, в большинстве случаев будут испытывать раздраженность. Это вполне очевидно, так как только за счет продолжительного сна можно снимать накапливающийся стресс.

Остается главный вопрос – а сколько же нужно спать? В целом, нужно ориентироваться на восьмичасовую норму. В случае, если на протяжении рабочей недели вы спали меньше 8 часов, то на выходные можно увеличить норму до 9 часов. Тем не менее, лучше всего прислушиваться к собственному организму.

№6 – Время для перемен

Если вы постоянно ощущаете себя не в своей тарелке, вынуждены делать то, что не приносит счастья и удовольствия и чувствуете, что живете не своей жизнью, то это отличный способ, чтобы начать перемены. Именно они позволят вам «освежить мозг» и вы очень быстро сможете увидеть, как все проблемы отошли на второй план. Когда человек укореняется в том, что вызывает у него негатив, вполне очевидно, что это будет провоцировать стрессы, нервы и плохое самочувствие.

Не обязательно сразу начинать с великих свершений, начните с самого малого. Любые перемены окажут положительное воздействие, пусть это будет даже настолько незначительные вещи, как прическа, одежда и тд.

№7 – Правильное питание

Не секрет, что качество еды напрямую определяет то, как вы себя будете чувствовать. И если самочувствие не является важным фактором, то нормальное функционирование всех систем должно вызвать внимание у большинства людей. Недостача полезных веществ из пищи приводит ко многим проблемам и нарушение работы нервной системы всегда стоит на первых местах списка.

Не нужно тут же бежать к диетологу, для начала по максимуму избавьтесь от продуктов, которые содержат сахар и муку. Этого будет достаточно. Также не пренебрегайте овощами и фруктами, они должны быть на столе каждый день. При выборе мяса лучше отдавать предпочтение постным сортам. То же касается алкоголя и курения. Так как они наносят огромный удар нервной системе, табак и алкоголь лучше ограничить полностью.

Иногда жизнь преподносит такие ситуации, в которых каждая мелочь раздражает: и муж не благодарит за ужин, и дети не хотят собирать игрушки, и начальник выговаривает за невыполненное вовремя задание…

Можно ли избавиться от наносной раздражительности и стать уверенной в себе? Психологи заверяют, что не только можно, но и нужно: это значительно облегчает жизнь и помогает сохранить покой и уравновешенность.

Почему человек теряет спокойствие?

Взорвавшись в очередной раз по какому-то пустяковому поводу, женщина начинает думать о том, как быть спокойной и не нервничать. В ход идут успокоительные таблетки, беседы «по душам» с близкой подругой, аутотренинги и даже громкий счет до десяти в критической ситуации. Но измученный организм требует своего и вновь следует срыв с нелепыми решениями, продиктованными никак не здравым смыслом, но импульсом и сиюминутными эмоциями.

Каждый раз потеря спокойствия повторяется просто потому, что точного и единственно верного рецепта, как оставаться спокойной в любой ситуации, не существует. Поэтому прежде, чем искать выходы из сложившейся ситуации, стоит разобраться в ее причинах. Почему же некоторые женщины теряют спокойствие по пустяковым поводам, а другие могут похвастаться железной выдержкой?

Среди наиболее распространенных причин потери спокойствия отмечают:

«Триггеры», то есть вещи, люди или события, которые раздражают по непонятным для нас причинам: например, соседка с собакой или час пик в метро.
Затяжная депрессия в совокупности с безысходностью и волнением может стать причиной вспыльчивости.
Хроническая усталость и недостаток витаминов также могут спровоцировать потерю спокойствия.
Наличие физического дискомфорта: когда человек голоден или ему холодно, достаточно даже незначительного повода, чтобы вывести его из себя.
Наличие заболеваний: например, при сахарном диабете или болезнях щитовидной железы часто отмечается повышенная раздражительность.

Выявив причину своего раздражения, вы можете решить именно ее, а не справляться с последствиями вспыльчивости, которая всего лишь сигнализирует, к примеру, об усталости или недомогании.

ФАКТ! Во время беременности многие женщины испытывают сложности с уравновешенностью и адекватностью реакций на привычные ситуации. Не стоит бояться – это просто действие изменяющегося гормонального фона.

Спокойствие, только спокойствие!

Психологи с уверенностью утверждают: несмотря на то, что универсального метода, как стать спокойной и не нервничать, не существует, каждый человек может научиться сохранять спокойствие в определенных жизненных ситуациях.

Измените взгляд на привычные вещи . Смотрите на мир через призму позитивного: любите себя и окружающих. Прощайте себе и другим мелкие ошибки и недочеты, не корите и не давите. Проявляйте терпение и понимание, учитесь останавливать свое раздражение. Прежде чем волноваться, обдумайте целесообразность такого поведения: что изменится и кому будет лучше от беспокойства.

Измените свое поведение . Если стрессовая ситуация неизбежна, то следует изменить свою реакцию на нее: пытайтесь сдержать свою негативную реакцию, смоделируйте развитие ситуации, избегайте общения с людьми, склонными к драматизму. Посмотрите на вещи глазами бабушки, умудренной жизненным опытом доброй старушки.

Расслабьтесь . В любой ситуации важно попытаться сохранить спокойствие. Для этого психологи советуют расслабиться, а каждый делает это по-своему: кто-то слушает тихую музыку, кто-то использует ароматические масла, кто-то медитирует. Для многих женщин успокаивающим фактором служат дети и животные, так что займитесь играми со своим малышом и котом в терапевтических целях.

Эти простые и прозрачные для каждого советы помогут понять, как научиться быть спокойной и воплотить в жизнь мечты об уравновешенности.

The YouTube ID of s6Jgr1bACW0&list is invalid.

Никогда не поздно изменить свое поведение и научиться спокойно воспринимать окружающий мир и людей. Только после того, как женщина начинает смотреть на мир спокойно и уравновешенно, она понимает, как много значит в жизни покой. Ваше спокойствие – залог личного и семейного благополучия, доброжелательного климата на работе и крепких дружеских отношений.

Если вы стремитесь к уравновешенности, то рискуете стать человеком, постоянно волнующимся или переживающим о вещах, не имеющих значение. Вы можете взбеситься, если вас кто-то подрежет на дороге, или после раздражающего обмена с одним из ваших друзей. Можете не спать всю ночь, волнуясь о предстоящем тесте или интервью. Вы можете знать много опытных людей, которые, кажется, идут по жизни большими шагами и не раздражаются по мелочам. Успех таких людей не в полном безразличии, нужно просто найти способ справиться со своим стрессом, и подходить к жизни спокойно и рационально.

Шаги

Часть 1

Поменяйте свою точку зрения

Попробуйте изменить то, что в ваших силах. Некоторый этап самосовершенствование состоит в том, чтобы знать, когда вы сможете изменить то, что вас грызет. Если вас будет раздражать коллега, и вы ничего не сделаете, чтобы решить эту проблему, то да, вы вряд ли почувствуете себя зрелым. Если дверь чулана сводит с ума, и вы не пытаетесь ее выровнять, то еще долго не будете чувствовать себя зрелым. Важно подходить к жизненным проблемам со спокойствием и принятым решением.
- Спросите себя, какие именно вещи в жизни заставляют вас нервничать. Работайте над поиском решения проблемы, с которой вы имеете дело.
Перестаньте волноваться о вещах, которые нельзя изменить. Изменяя вещи, вы можете поменяться сами, чтобы действительно стать зрелым, необходимо свыкнуться с тем, что невозможно изменить. Вы можете решить проблему с коллегой, но не сможете изменить тот факт, что ненавидите погоду в области, в которой проживаете или нежелание делить жилье с братьями, которые давят на вас. Научитесь определять ситуацию, с которой вы не в силах бороться и примите ее со спокойным умом.
- Скажем, ваш новый босс сводит вас с ума, но вы любите свою работу. Пытаясь решить проблему, вы можете потерять место, тогда сосредоточьтесь на том, что вы любите, не обращая внимания на раздражающего босса.
Не держите злобу. Если вы будете человеком, который не может простить и забыть, то гарантированно не сможете стать уравновешенными. Если один из ваших друзей или членов семьи действительно расстроил вас, найдите силы поговорить об этом и отпустить ситуацию, даже если вы не полностью простили человека. Если вы будете постоянно возвращаться к обидам, то абсолютно точно будете прибывать в сердитом, раздраженном настроении, вместо того, чтобы встретить новый день в спокойствии и мире.
- Если вы будете долго хранить обиду на тех, кто отверг вас или злиться на людей, которые навредили вам, тогда вы никогда не сможете созреть.
- Несомненно, может помочь разговор о том, кто и как причинил вам боль. Но если вы говорите об этом постоянно и всем, кто готов слушать, то доведете себя до безумия.
Ведите дневник. Эта процедура поможет чувствовать себя в гармонии со своими мыслями и быть готовым столкнуться с новыми трудностями. Делая записи, по крайней мере, несколько раз в неделю вы будете контролировать себя, и находиться в комфортном психологическом состоянии. Ведение ежедневника поможет установить здоровый порядок и даст время успокоиться и принять то, что принес новый день. Если вы не найдете время отдышаться и излить свои мысли, то не сможете чувствовать себя уравновешенным в ближайшее время.
- Рассматривайте свой дневник, как хранилище честных и объективных суждений. Записывайте свои мысли без страха и лжи, и вы встанете на путь, ведущий к умиротворению.
Учитесь постигать проблему, шаг за шагом. Многие люди не чувствуют себя зрелыми, потому что они всегда куда-то спешат, пытаясь закончить каждое движение жизни, будто играют шахматную партию. Допустим, вы писатель, который не может решить, быть ему библиотекарем или пойти в аспирантуру. Вместо того чтобы планировать следующие десять лет своей жизни, размышляя, сможете ли вы когда-нибудь издать книгу, просто делайте то, что правильно для вас на данном этапе жизни. Сфокусируйтесь на своих действиях в данный момент и думайте о следующем шаге, а не о десяти предполагаемых шагах.
- Если вы научитесь жить настоящим и полностью погружать в то, что происходит в данный момент, вы более вероятно преуспеете, чем, если постоянно задаваться вопросом о том, куда приведет вас следующий шаг.
Часть 2
Принимаем меры
1. Совершайте 15-ти минутные прогулки каждый день. Доказано, что прогулки снимают напряжение и помогают забыть о том, что беспокоит. Если вы поставите себе за цель совершать такие упражнения один или два раза в день, то сможете подышать свежим воздухом, получить солнечные ванны и попытаться сломать свои привычки и установленные порядки. Если вы разбиты или рассержены и не знаете, что делать дальше, прогуляйтесь, чтобы привести мысли в порядок, это положительно скажется на психологическом состоянии.
  - Иногда все, что нужно, это просто сменить обстановку. Присутствие в мире, наблюдение деревьев, людей, которые занимаются своими делами, позволит вам чувствовать себя более умиротворенным.
2. Больше тренируйтесь. Тренировки тоже помогут на пути к зрелости и в поиске гармонии мыслей и тела. Введите в привычку занятия спортом в течение 30 минут раз или больше в неделю, на ваше усмотрение. Такой образ жизни поможет успокоиться и умиротвориться. Любые упражнения заставят сосредоточиться на теле и частично уменьшить тревожную энергетику, которую вы источали. В принципе каждый человек может подобрать комплекс упражнений, которые позволяют расслабиться, для кого-то это йога, а может пеший туризм.
  - Можете сделать упражнения частью своей повседневной жизни, если ограничены во времени. Вместо поездки в магазин за продуктами, сходите туда пешком. Не пользуйтесь лифтом, ходите по лестницам. Эти небольшие усилия имеют положительное воздействие.
3. Проводите время на природе. Прогулки на природе помогут ощутить спокойствие, умиротворенность и понять, что большинство проблем не имеют такого большого значения. Трудно волноваться о предстоящем проекте или собеседовании, проходя через лес или стоя на вершине горы. Если вы находитесь в городе, посетите общественный сад или озеро, чтобы пообщаться с природой. Это важнее, чем вы думаете, когда дело касается зрелости.
  - Если вы предпочитаете пешие прогулки, плавание или поездки на велосипеде, то у вас гораздо больше причин познакомиться с природой.
4. Слушайте успокаивающую музыку. Классическая музыка, джаз или другое, что успокаивает, оказывает огромное влияние на внутреннее и внешнее состояние. Не слушайте тяжелый металл и любую раздражающую музыку и вернитесь к более успокаивающим звукам. Можете сходить на концерт или просто слушать ее дома или в машине, особенно, когда накатывает усталость.
  - Прослушивая успокаивающую музыку, в течение нескольких минут, вы убедитесь, насколько легко расслабиться ваше тело и разум. Если настал критический момент, то извинитесь и послушайте музыку несколько минут, а потом вернитесь к разговору.
5. Полежите с закрытыми глазами, чтобы успокоиться. Иногда все, что нужно, это несколько минут отдыха. Если вы чувствуете себя подавленным, просто лягте или сядьте, закройте глаза и попытайтесь не двигаться несколько минут. Отключите ум и не обращайте внимания на звуки вокруг, вы даже можете погрузиться в легкий сон на некоторое время. Потратьте на это 15-20 минут. Не стоит засыпать на час и более, чтобы не проснуться, как после похмелья или хуже, чем обычно.
  - Если вы чувствуете беспокойство от усталости и от неспособности справиться с большинством проблем, включите дремоту в ежедневный распорядок, и почувствуете себя более уравновешенным.
6. Больше смейтесь. Если смех будет занимать основную часть вашего дня, это заставит вас расслабиться и почувствовать себя непринужденно, и отсюда более уравновешенным. У вас может не быть времени на смех или будет казаться, что это не "серьезно", но вы должны приложить усилия для общения с людьми, которые заставляют вас смеяться, посмотреть комедии или просто сделать то, что вытащит вас из угрюмого настроения. Ведите себя глупо с друзьями и оденьте смешной костюм, танцуйте без повода или все что угодно, только бы встряхнуться.
  - Пусть смех станет для вас тем, что можно сделать сегодня и начать прямо сейчас. Даже если просто наблюдать за смешными действиями кошки по YouTube,это уже будет правильным направлением.
7. Уменьшите потребления кофеина. Широко известен факт, что кофеин бодрит, а не успокаивает. Кофе, чай или содовая дает заряд бодрости, которая необходима, но если пить их в большом количестве, то к концу дня вы будете нервничать и чувствовать себя менее сдержанным. Подсчитайте количество употребляемого за день кофеина и постарайтесь сократить это число в половину, если не исключить его полностью.
  - Само собой разумеется, что если вы хотите быть сдержанным, то следует избегать потребления энергетических напитков любой ценой. Они быстро поднимут настроение, но потом вы будете чувствовать себя разбитым и обеспокоенным.
Часть 3
Наличие более зрелого образа жизни
1. Общайтесь с более стабильными людьми. Один из способов стать более сдержанным, это окружить себя большим количеством уравновешенных людей. Быть в окружении спокойных личностей, значит самому находиться в мире и спокойствие. Ищите людей с подходом дзен к жизни и подражайте им. Когда сблизитесь с ними, спросите, что помогло им приблизиться к такой жизни. Маловероятно, что вы сможете сразу действовать как они, но будете в состоянии почерпнуть для себя нечто важное, продолжая общение.
  - Наряду с общением с более опытными личностями, вы должны попытаться избавиться от людей, вызывающих раздражение и беспокойство. Речь не идет о прекращении многолетней дружбы, а о том, чтобы свести к минимуму раздражающее вас общение.
  - К слову сказать, вы должны видеть разницу между сдержанностью и безразличием или абсолютным равнодушием. Если у вас есть друзья, которых просто не заботит ничто вокруг, потому что у них нет целей и стремлений, то их нельзя назвать зрелыми. Важно быть целенаправленным и хотеть достичь чего-то в жизни, даже если это просто счастье или душевное спокойствие – быть зрелым означает иметь более здоровое мышление, не отрываясь при этом от дел насущных.
2. Содержите свое пространство в чистоте. Следующий способ стать более зрелым, это очистить свое пространство. Чистое рабочее место, убранная постель и порядок в комнате, оказывают положительное влияние на психологическое состояние. Наводя порядок в конце дня, даже если это займет у вас 10-15 минут, вы увидите насколько приблизились к режиму и чувствуете ли себя в своей тарелке. Сделайте над собой усилие, чтобы поддерживать порядок, и вы удивитесь, насколько зрелым себя почувствуете.
  - Естественно будет присутствовать ощущение дискомфорта, если стол усыпан бумагами или, просыпаясь, вы не можете найти свою рубашку. Порядок сделает вашу жизнь более уравновешенной.
  - Вы можете считать, что у вас нет времени на уборку, но в дальнейшем поймете, что 10-15 минут в день, это гораздо меньше, чем обычно тратиться на поиски нужных вещей.
3. Не спешите. Еще одна вещь, которая делает людей более спокойными, это отсутствие стресса по поводу нехватки времени или страха опоздать. Вы должны научиться распределять свое время так, чтобы везде успевать, постарайтесь выезжать раньше и сможете не опаздывать. Опаздывая, у вас не остается времени на свою внешность и возрастает вероятность забыть что-то, о чем вы будете переживать весь вечер. Выезжайте в школу или на работу за десять минут раньше обычного и обратите внимание, насколько улучшиться самочувствие, когда не будет необходимости бежать из одного места в другое.
  - Форс-мажор никто не отменял. Даже если вы прибудете в школу или на работу на 20 минут раньше, все же лучше, чем опоздать, застряв в пробке. Планируя свою жизнь, вы будете чувствовать себя более подготовленным к любой ситуации.
4. Придерживайтесь разумного графика. Это означает, не загоняйте себя. Если вы хотите стать зрелым, не делайте восемьдесят дел одновременно. Ваше расписание должно исключать спешку и попытки решить все, чем забросал вас новый день. Важно уделять время друзьям, но не в ущерб себе. Замечательно принимать участие в мастер-классах и посещать занятия с йоги, но не загружаться до такой степени, что вы не в состоянии довести начатое до конца.
  - Сверяйтесь с графиком. Есть ли в нем то, что можно пропустить, без лишних потерь? Подумайте о том, насколько комфортнее будете себя чувствовать, посетив 2-3 урока кикбоксинга в неделю, вместо 5-6.
  - Обязательно впишите в график пару часов, если не больше, на себя. У каждого человека должно быть такая минутка; определитесь, какое количество "своего времени" вам необходимо и не уменьшайте его.
5. Займитесь йогой. Если эти занятия станут частью вашего распорядка, вы получите бонусы в виде душевного спокойствия и подтянутого тела. Занимаясь йогой несколько раз в неделю, вы будете чувствовать себя более зрелым и спокойным и в большей гармонии души и тела. Находясь на коврике, отвлекитесь от всех внешних факторов и сосредоточьтесь на синхронизации дыхания и движения тела; в этот момент все переживания и заботы должны улетучиться. Йога, это не способ избавиться от стресса на некоторое время; занятия помогут вам построить план действий для долгосрочного избавления, не зависимо от того, находитесь вы на коврике или нет.
  - В идеале частота занятий должна составлять 5-6 раз в неделю. Это может показаться много, но речь не идет о том, что занятия должны проходить обязательно в зале. Это можно делать и дома, если есть подходящее место.
  - Успокойтесь! Вы не ЕДИНСТВЕННЫЙ у кого в жизни проблемы. Некоторые люди в данный момент сталкиваются с большими трудностями, чем вы.
  - Мало того, что тренировки и работа помогают привести тело в порядок, но еще и помогают стать более уравновешенным.
  Предупреждения
  - Для того чтобы полностью уметь держать себя в руках, понадобится время. Но как только это произойдет, весь мир для вас станет "дворцом счастья". Поэтому не оставляйте попыток измениться.