Что нужно сделать чтобы укрепить иммунитет. Как повысить иммунную систему. Помогают ли продукты повышать иммунитет

Иммунная система нуждается в поддержке, чтобы противостоять негативным воздействиям. Для укрепления иммунитета у взрослых предлагаются простые, но эффективные способы.

Иммунитет – это способность организма противостоять как внешним, так и внутренним негативным воздействиям. Существует много факторов, способных снизить эти защитные свойства организма.

К ним относятся:

Неблагоприятная экология: загазованный воздух, загрязненная вода, продукты с содержанием вредных веществ.
Нервное и физическое переутомление: стрессы, повышенные нагрузки, недосыпание.
Вредные привычки: алкоголь, сигареты, наркотики.
Неправильное питание: употребление промышленных продуктов с содержанием рафинированных жиров, консервантов, усилителей вкуса и других вредных добавок; избыток сладкой и жирной пищи, нехватка овощей и фруктов.
Нездоровый образ жизни: отсутствие режима, гиподинамия, злоупотребление кофе, частые перекусы, отсутствие прогулок.
Некоторые виды заболеваний (легочные, гепатит, лейкоз, иммунодефицит).
Медицинское вмешательство: медикаментозная терапия, химиотерапия, операции.
Беременность и грудное вскармливание.

Укрепление иммунитета у взрослых необходимо, чтобы противостоять негативному воздействию этих факторов.

Признаки слабого иммунитета

Точное состояние иммунной системы позволяет установить специальный анализ крови.

Но ее ослабление можно определить и по внешним симптомам, к которым относятся:

рецидивы простудных заболеваний (чаще трех раз в год), их продолжительность;
частые обострения хронических заболеваний (патологии ЖКТ, цистит, пиелонефрит, герпес, заболевания дыхательных путей);
периодическое повышение температуры без видимых причин;
проблемы с кожей: фурункулы, гнойные высыпания, медленное заживление ран;
частые головные боли;
боль и слабость в мышцах и суставах;
хроническая усталость;
проблемы со сном – сонливость, бессонница;
перепады настроения, раздражительность.

При наличии хотя бы 3-х из перечисленных симптомов следует задуматься об укреплении иммунитета.

Когда необходимо укреплять иммунную защиту?

Укрепление иммунитета у взрослых требуется при следующих обстоятельствах:

при проявлении 3-х и более признаков ослабленного иммунитета;
после серьезных заболеваний;
при длительной медикаментозной терапии;
после хирургического вмешательства;
при химической или лучевой терапии;
при беременности и грудном вскармливании;
в период межсезонья (весна, осень).

Своевременное укрепление иммунитета поможет организму быстрее справиться с имеющимися проблемами и не заболеть в дальнейшем.

Способы укрепления защитных сил организма у взрослых

Укрепление иммунитета у взрослых проводят разными способами.

Можно использовать:

иммуномодулирующие препараты;
витаминные комплексы;
средства народной медицины;
иммуностимулирующее питание;
закаливающие процедуры;
здоровый образ жизни.

Наиболее эффективно действует сочетание разных способов укрепления иммунитета.

Иммуномодулирующие препараты: список, описание, инструкция

Пациентам с ослабленным иммунитетом, чей организм не в силах справиться с болезнью, могут быть прописаны иммуномодуляторы. Это лекарственные препараты, укрепляющие иммунную систему. К ним прибегают только в том случае, если стандартная терапия не дала ожидаемого результата для излечения больного. Применяются они только по назначению врача.

Из существующего разнообразия иммунных препаратов можно выделить:

Название препарата	Форма выпуска	Описание	Инструкция	Цена (средняя для Москвы)
Цитовир-3	Порошок, капсулы	Препарат нового поколения, один из самых эффективных. Инициирует выработку интерферона. Применяют для лечения и профилактики ОРВИ	По капсуле 3 р./день, за полчаса до еды. Курс 4 дня	400 руб. за 12 капсул
Ликопид	Таблетки	Сильнодействующий препарат. Стимулирует активность фагоцитов, выработку интерферона, противоопухолевый иммунитет. Применяют в комплексной терапии при хронических инфекциях, туберкулезе, гепатите, конъюнктивите	1-2 р./день, за полчаса до еды, дозировка и длительность приема зависят от заболевания	1700 руб. за 10 табл. по 10 мг 250 руб. за 10 табл. по 1 мг
Циклоферон	Таблетки, раствор для инъекций, линимент	Индуктор интерферона. Противовирусный, противовоспалительный препарат. Применяют при ОРВИ, гриппе, герпесе	Раз в сутки по 3-4 таблетки по схеме, предписанной врачом.	220 руб. за 20 табл.
Интерферон	Порошок для инъекций, свечи	Эндогенный модулятор, получаемый из лейкоцитов человеческой крови. Профилактическое, противовирусное, противоопухолевое действие,	Профилактика: по две капли в каждую ноздрю 4 р./день 5 дней. Форма и схема лечения назначается врачом	100 руб. за 10 ампул
Кагоцел	Таблетки	Стимулирует выработку интерферона. Выраженное противовирусное, профилактическое действие	Принимаются по схеме, не позднее, чем 4 дня после заболевания	230 руб. за 10 табл.

Иммуномодуляторы следует принимать только по рекомендации врача строго по назначенной им схеме, иначе возможны серьезные побочные эффекты, в том числе отдаленного действия.

Менее выраженным действием обладают препараты на растительной основе, но их польза также эффективна при применении в профилактических целях:

эхинацея пурпурная – таблетки для рассасывания, настойка;
элеутерококк – жидкий экстракт, сироп, таблетки, леденцы;
женьшень – капсулы, таблетки, настойка, сироп;
лимонник китайский – капсулы, настойка;
родиола розовая – жидкий экстракт, капсулы, фитосборы.

Правильные продукты — один из способов укрепления иммунитета у взрослых.

Грамотное применение препаратов для повышения иммунитета поможет ускорить выздоровление и предотвратить заболевания в будущем.

Витаминные комплексы: обзор 5 лучших средств

Укрепление иммунитета у взрослых требует достаточного поступления в организм витаминно-минеральных веществ. Если ежедневный рацион не может обеспечить достаточный объем полезных веществ (например, при сезонном отсутствии свежих овощей и фруктов), то рекомендуется принимать специально разработанные витаминные комплексы:

Название	Производитель	Описание	Цена (средняя для Москвы)
Компливит	Россия	В составе 11 витаминов, 8 минералов. Принимать после еды 1 р/день. Разработана линейка специализированных препаратов: антистресс, диабет, офтальмо и другие.	От 190 руб.
Алфавит	Россия	Учтена совместимость витаминов и минералов. Дневная порция состоит из трех таблеток, которые принимаются в три приема: утром – В1, обед – антиоксиданты, вечер – D3, кальций, ретинол, биотин. Разработана линейка по возрастам и заболеваниям.	От 300 руб.
Мульти-табс	Дания	Отличается большим количеством антиоксидантов, содержит лактобактерии. Принимать во время или после еды 1 р/день.	От 399 руб.
Витрум	США	Сбалансированный состав из 14 витаминов и 17 минералов. Принимать после еды 1 р./день.	От 430 руб.
Дейли Формула	США	От производителя спортивного питания, специально для энергозатратных видов спорта. Содержит 25 витаминов и минералов. Рекомендован как БАД	От 390 руб.

Самостоятельное и бесконтрольное применение витаминов может быть опасно, необходимо получить консультацию врача.

Народные средства для укрепления иммунитета в домашних условиях

Эффективные средства для поднятия иммунитета предлагает народная медицина. Это широкий набор натуральных продуктов, способных решить проблему ослабленного иммунитета.

Орехово-фруктовые смеси

Быстро и результативно укрепляют иммунитет орехово-фруктовые смеси.

Из орехов наиболее подойдут:

грецкие;
кешью;
фундук;
миндаль;
кедровые;
фисташки;
арахис.

Все они укрепляют организм. Очень полезны сухофрукты. Можно добавлять ягоды (клюкву, облепиху), лимон, гранат. Для большего эффекта и улучшения вкуса используют мед. Каждый из этих компонентов является уникальным источником полезных веществ, а их сочетание усиливает эффект.

Для составления смесей компоненты берутся в равных пропорциях, измельчаются, при желании подслащиваются медом. Сухофрукты предварительно распариваются. Дневная порция – 1-2 ст.л., желательно натощак. Увеличивать порции нежелательно из-за большой концентрации активных веществ и высокой калорийности.

Возможные составы:

инжир, курага, чернослив, грецкий орех;
грецкий орех, кешью, курага, лимон, мед;
клюква, орехи, мед.

Свежевыжатые соки

Очень полезны свежевыжатые овощные и фруктовые соки, особенно в сезон, «с грядки», особенно соки с мякотью. Можно смешивать соки разных видов, при необходимости слегка разбавлять водой. Дневная порция – 1-1,5 стакана, разделенных на 2-3 приема. Увеличение дневной нормы нежелательно из-за вероятности гипервитаминоза.

Наиболее полезны:

свекла;
помидор;
морковь;
черная смородина;
цитрусовые;
яблоки.

Рецепт на пророщенных зернах пшеницы

Зерна пшеницы, пророщенные в домашних условиях, являются отличным средством для повышения защитных средств организма. Зерна промывают, укладывают на тарелку между двумя слоями мокрой марли (х/б ткани, бумаги). В теплом и светлом месте ростки появятся через сутки. В пищу употребляют зерна с ростками 2-3 мм. Их едят как самостоятельное блюдо или в составе салатов, смесей, йогуртов.

Рецепт с алоэ

Алоэ – уникальное по составу и целебным свойствам растение. Спектр его лечебного действия очень широк. Для применения срезают нижние мясистые листья и держат их в сухом, холодном и темном месте 10-14 дней.

Составы для повышения иммунитета:

Смешать сок лука, алоэ и тыквы в соотношении 2:2:5, добавить 1 часть меда. Настоять 24 ч. Принимать перед едой 3 р./день 3 недели.
Заварить чай из листьев земляники и ягод боярышника, перед употреблением добавить сок алоэ. Компоненты берутся в равных пропорциях. Листья и ягоды можно использовать в сухом виде, тогда чай сутки настаивается.

С шиповником

Шиповник – мощное укрепляющее средство благодаря своему составу. Рекордное содержание витамина С особенно ценно зимой – засушенные ягоды являются прекрасным источником аскорбиновой кислоты.

Но для получения максимальной пользы шиповник надо правильно готовить. Одно из основных правил – не использовать кипящую воду, разрушающую витамин С. Оптимальная температура воды – 60-85 0 С.

Способы приготовления:

Настой из сухих ягод: 1 ст. л. раздробленных ягод залить стаканом горячей воды, настаивать в термосе 7-10 ч. Добавление меда усилит укрепляющий эффект.
Сироп из свежих ягод: измельчить 1 кг, проварить 10 мин в 1 л воды. Добавить 1 кг сахара, варить еще 20 мин. Остывшую массу процедить. Дневная норма – 2 ст. л.

С облепихой

Полезные свойства облепихи делают ее фаворитом среди ягод. Отвары, чаи, варенье, масло – способов приготовления очень много.

Среди них:

Медовый сироп: измельченные плоды заливаются медом в соотношении объемов 1:1.2. Настаивать неделю в холодильнике, при периодическом перемешивании. Дневная норма 1-2 ч.л.
Настойка: смешать килограмм ягод со стаканом сахара, залить литром водки. Настаивают месяц в темноте и прохладе. Дневная норма – 1-2 ст.л.

С лимоном

Лимон – привычное средство при простуде, но его можно применять и в профилактических целях, для укрепления иммунитета. Наиболее эффективно сочетание лимона и меда.

Возможное применение:

Сок лимона. Очень полезно выпивать утром натощак стакан теплой волы с лимонным соком. Вкусен и полезен чай с лимоном, причем дольку лимона после чаепития также следует съесть.
Перетертые лимоны (обязательно вместе с цедрой, но без косточек) перемешиваются с жидким медом в соотношении 2:1. Хранить в стеклянной емкости в прохладном темном месте. Дневная порция – 3 ст.л.

С вином и луком

Укреплению иммунитета у взрослых эффективно помогает луково-медовый состав на вине. Измельченный лук (200 г) заливается 150 г жидкого меда, хорошо перемешивается. Состав заливается 1.5. л сухого красного вина и настаивается две недели. Процеженную микстуру принимают по 60 мл перед завтраком.

С имбирем

Корень имбиря сочетает пикантный вкус, пряный аромат и укрепляющие свойства благодаря своему насыщенному составу.

Способы употребления:

Небольшой кусочек измельчается, заливается стаканом воды, кипятится на маленьком огне 5 мин.
100 г имбиря и 3-4 ошпаренных лимона измельчаются и смешиваются со стаканом жидкого меда. Дневная норма – 1 ст. л.

С мумие

Чудодейственные свойства мумие используются народной медициной сотни лет, несмотря на некоторый скепсис официальной науки.

Для укрепления иммунитета:

5 г горной смолы растворить в соке трех лимонов, добавить 100 г натертого алоэ. Состав нужно сутки настоять. Дневная норма – по ст.л. 3 р/день.
Растворить мумие в воде до получения темно-коричневого цвета. Дневная норма – по 50 мл 3 р/день.

С хвоей

Общеукрепляющее действие хвои известно еще со времен борьбы с цингой.

Можно приготовить:

Настой: смесь мелко нарезанной хвои и воды в равных пропорциях настаивается 3 дня в затемненном прохладном месте. В процеженный настой можно выжать дольку лимона. Дневная норма – стакан, разделенный на 2 порции.
Отвар: 2 ст. л. измельченных иголок варят 20 мин в стакане воды, затем полчаса настаивают. В готовый отвар можно добавить сок лимона и мед. Дневная норма – утром и вечером по 100 мл.

С орехами

Орехи всех видов повышают иммунитет просто при употреблении их в пищу. Можно использовать листву грецкого ореха: 2 ст. л. измельченного сырья залить двумя стаканами кипятка, настоять 2 ч. Дневная норма – 50-60 мл.

С чесноком

Чеснок богат эфирными маслами и фитонцидами, обеспечивающими его эффективность в лечении и профилактике заболеваний.

Его пользу можно усилить сочетанием с другими продуктами:

Полстакана жидкого меда смешать с мелко измельченным чесноком (2 головки). Дневная норма – 1-2 ст. л.
Полезен стакан теплого молока на ночь с добавлением 10-15 капель чесночного сока.

Рецепты на травах

Укрепление иммунитета у взрослых часто проводят фитотерапией. Список лекарственных трав обширен.

Подорожник – смесь сока и меда (1:1) едят 10-14 дней по ст. л.
Медуница – 2 ст.л. измельченной травы настаивать в 250 мл водки две недели. Дневная норма – по 50 мл 2 р./день. Можно разбавлять медовой водой.
Родиола (красная щетка) – 100 г натертого корня заливают литром водки на 3 дня. Дневная норма – 3 р./день по 1/3 ч. л., разведенной водой.
Эхинацея – ст.л. измельченного сухого сырья заливают двумя стаканами кипятка, настаивают в термосе 10-12 ч. Дневная порция – по 100 мл 3 р./день.
Ромашка – 3 ст. л. цветов залить стаканом горячей воды, греть на паровой бане 15-20 мин. Готовый состав долить водой до первоначального объема. Дневная порция – стакан в течение дня.

Травники отмечают эффективность травяных сборов, например: земляника, черная смородина, ромашка, малина, брусника в равном соотношении. Сбор заваривается и пьется как чай

Иммуностимулирующие продукты

Правильное здоровое питание само по себе мощное средство для укрепления иммунитета. Между тем, существуют продукты, состав которых особенно полезен для поддержания иммунной системы.

Мед

Уникальный продукт пчеловодства отличается многокомпонентным составом. Обширный набор минералов и витаминов дополняется пчелиными ферментами и органическими соединениями. Бактерицидные вещества делают мед природным антисептиком, флавоноиды стимулируют активность ферментов.

Мед является профилактически и лечебным средством – но только натуральный, искусственный мед лишен лечебных свойств.

Мед полезен и сам по себе, и в сочетании с другими продуктами: алоэ, орехами, лимоном, сухофруктами. Но необходимо помнить, что в очень горячей воде мед теряет большую часть своих лечебных свойств.

Грецкие орехи

Полезны практически все орехи, но грецкий орех является лидером. В его состав помимо витаминов и минералов входят эфирные масла и жиры. Особое внимание диетологи обращают на содержание полезнейших жирных кислот Омега-3.

Грецкие орехи оказывают укрепляющее и тонизирующее действие, стимулируют работу ЖКТ, благотворно влияют на кровеносную систему. Для повышения иммунитета их можно употреблять и по отдельности, и в сочетании с орехами других видов, фруктами, ягодами, медом.

Молокопродукты

Это еще один из самых полезных природных продуктов, благотворно влияющий в первую очередь на работу ЖКТ. Для укрепления иммунитета лучше отдавать предпочтение кисломолочным продуктам – ацидофилин, кефир, ряженка, йогурты.

Пробиотики обеспечивают бесперебойное функционирование ЖКТ, тем самым оказывая благотворное влияние на организм в целом. Наибольшую пользу кисломолочные продукты принесут, если их пить натощак, без добавления сахара.

Черноплодная рябина

Арония (рябина черноплодная) отличается эффективным воздействием на кровеносную систему организма. Входящие в ее состав вещества снижают уровень холестерина, укрепляют кровеносные сосуды, а также стимулируют работу эндокринной системы.

В фитотерапии используются ягоды и листья аронии. При пониженном давлении вводить черноплодную рябину в рацион следует осторожно, в ограниченном количестве.

Виноград и изюм

Виноград и в свежем, и в сушеном виде (изюм) является кладезем витаминов, микро- и макроэлементов, органических кислот, дубильных веществ, антиоксидантов, флавоноидов и других полезных веществ. Виноград оказывает благотворное влияние на иммунную, кровеносную и дыхательную системы. Он защищает от возрастной потери зрения и тормозит процессы старения в целом.

Особенно ценно употребление изюма зимой, в отсутствие свежих ягод и фруктов.

Другие методы: закаливание, физкультура, образ жизни и прочие

Взрослым кроме препаратов, фитотерапии и правильного питания, подходят и другие способы укрепления иммунитета:

Закаливание в разы снижает вероятность заболевания. Закаленный организм значительно легче переносит перепад температур и прочие неблагоприятные воздействия.
Физическая активность необходима для здоровья организма в целом, в том числе она укрепляет и защитную иммунную систему.
Отказ от вредных привычек. Алкоголь, сигареты, наркотики разрушают здоровье, и в первую очередь – иммунную систему.
Противостояние стрессам. Стресс губителен для здоровья, он ослабляет иммунитет и разрушает организм.
Игло- и рефлексотерапия, физиотерапия. Тонизируя организм и восстанавливая его здоровье, процедуры укрепляют иммунитет, повышая собственные защитные силы организма.

В сочетании с правильным питанием, эти методы способны укрепить иммунитет и избавить организм от частых болезней.

Профилактика ослабления иммунитета

Существуют профилактические меры, защищающие от ослабления иммунитета, а, следовательно, и от заболеваний.

Для поддержания иммунитета необходимо:

вести здоровый, физически активный образ жизни;
следить за своим здоровьем и вовремя обращаться к врачам;
полностью пролечивать заболевания, не допуская перехода их в хронические;
следить за своим рационом;
соблюдать питьевой режим;
не набирать избыточный вес;
не допускать переутомления, спать не менее 7-8 часов;
избегать стрессов;
следить за чистотой в доме.

Соблюдение этих несложных правил позволит избежать проблем с иммунной системой. Согласно медицинским исследованиям, иммунитет человека в равной степени определяется наследственностью и образом жизни.

Физическая активность и правильное питание, а также недопущение переутомления и нервного перенапряжения – вот основные способы укрепления иммунитета у взрослых. При необходимости можно прибегнуть к помощи фитотерапии и иммуномодуляторов, но только после консультации врача.

Полезные видео о различных способах укрепления иммунитета у взрослых

Укрепление иммунитета, советы специалиста:

Фрагмент передачи «Жить здорово» о способах укрепления иммунитета:

Приветствую всех вас, уважаемые читатели! Сегодня в нашей статье мы поговорим о том, как повысить иммунитет.

Порой просто удивляешься, как некоторые люди способны простудиться от малейшего ветерка. А ведь проблема несёт в себе очень серьезные последствия, приводящие порой к непоправимым результатам. Как может повести себя незащищенный организм, в какую хроническую или инфекционную форму может вылиться банальная простуда, и чем грозит потеря защитной способности организма? На эту важную тему и пойдет разговор в данной статье.

Чем может грозить ослабление иммунитета

В довольно продолжительном списке заболеваний, легко возникающих в ослабленном организме, стоят не только простуды. Здесь затаился враг посерьезнее, это — аллергическая реакция, которая может выразиться в виде отека горла, лёгких, при этом срочная медицинская помощь будет весьма актуальна.

Не раз приходилось наблюдать, как с виду здоровый человек вдруг начинал задыхаться и терять сознание от удушья. Причинами таких аллергических приступов могут быть и привычные продукты, косметические и бытовые химические средства, которыми вы привыкли пользоваться постоянно. Но в этом и проблема.

Если ваш организм реагирует на вполне привычные предметы обихода таким радикальным образом, значит, пора подумать о своей иммунной системе. Распространенным проявлением на ослабленном защитном фоне, являются поражения различными грибками.

Организм обычно расправляется с ними без помощи извне, но только не в случае слабого иммунитета. Ровно такая же проблема существует и с работой кишечника. Поселившийся внутри вас дисбактериоз, не прекратится, он будет мучить резями и болью, выражаясь в виде поносов или запоров, пока не будет оказана существенная помощь.

Последней стадией может стать разнообразный спектр хронических заболеваний и осложнений, инфекций и вирусов. Такова безрадостная перспектива у всех, кто не занимается собственным здоровьем и игнорирует необходимость повышения своего иммунитета.

Признаки снижения собственной иммунной системы

Любой человек может распознать снижение защитных свойств собственного организма. Достаточно только внимательнее прислушаться к себе:

Если вы довольно быстро утомляетесь.
Вас мучает сонливость, вы чувствуете хроническую не проходящую усталость.
По ночам мучает бессонница и головные боли.
Ощущается боль или неприятная ломота в области суставов и мышечных тканях.

Это и есть те самые «звоночки», кричащие вам о том, что пора принимать меры.

Что способствует снижению иммунитета, и кто входит в группу риска

Никто из нас не может противостоять современному и весьма нездоровому образу жизни, плохой экологической обстановке, а особенно страдают те, кто живет в крупных промышленных городах. Мы пьём не чистую воду, едим продукты, переполненные гербицидами и радионуклидами.
Наши продукты сплошь ненатуральны и переполнены искусственными синтетическими добавками: стабилизирующими, разрыхляющими, консервирующими и прочими. Напитки с зашкаливающим показателем сахарозы разрушают иммунные функции и гомеостаз.
Мы испытываем постоянную нехватку витаминного запаса и микроэлементов. А ведь именно они способствуют стабилизации правильного обмена и стимулируют иммунную активность во времена физиологического дефицита сил. Если не хватает витамина С ослабляется воспроизводство антител, которые способны победить инфекцию, а при дефиците витамин А, организм не в состоянии оградить от попадания в него вредного белка.
Антибиотики являются очень весомым средством для снижения иммунитета, примерно на 60%. Даже если вы стараетесь как можно реже их употреблять в чистом виде, они попадают в организм через продукты, например — мясо птицы.
Стрессы способны ослабить организм и иммунитет в целом.
Сильные физические и умственные нагрузки.
Разнообразнейшие вирусы, бактерии и микробные инфекции.
Вредные привычки являются злейшими врагами иммунитета.

Все эти факторы должны заставить вас задуматься о том, как быстро и эффективно повысить иммунитет своими силами, ведь по сути дела, все мы и составляем ту самую группу риска.

Простые способы укрепления иммунитета

Прежде всего не нужно паниковать. Как бы неприглядно не выглядела внешняя обстановка, есть отличные способы защитить себя от болезней и прочих телесных недугов. Это можно делать совершенно спокойно в домашних условиях.

Прежде всего, бросьте вредные привычки, иначе все усилия сойдут на «нет».
Традиционная методика закаливания помогает взрослому человеку и ребёнку стать крепче телом и духом. Делается это обязательно через хороший прогрев тела. Наша традиционная баня, как ничто другое может в этом помочь. После отличного разогрева в самый раз обтереться снегом или облиться холодной водой. Это очень эффективное и доступное всем средство.
Контрастные водные процедуры или душ могут быть хорошей альтернативой бане. После душа, обязательно сделайте энергичное растирание полотенцем для разгона крови.
Смените свое питание, и разнообразьте рацион полезными блюдами: витаминными отварами из трав и сушеных плодов малины, шиповника или лимона.
Чаще используйте моменты, чтобы походить босиком по траве, земле, особенно по росе. На наших подошвах множество активных и стимулирующих точек, которые влияют на различные органы с самой положительной стороны.
Занимайтесь спортом и бывайте чаще за городом, на природе и свежем воздухе. Откажитесь от транспорта, и пройдите лишнюю пару остановок пешком, особенно, если дорога ведёт вдоль лесопарка или сквера.
Ходите на лыжах, плавайте и делайте утреннюю зарядку для задора и придания энергии организму.

Народные рецепты, повышающие иммунитет

Для того, чтобы не навредить организму различными народными снадобьями, проконсультируйтесь с врачом, чтобы знать наверняка о том, что нет противопоказаний на данное средство. А их у народной медицины огромное множество:

Отвар из репчатого лука. Нужно смешать стакан измельченного белого лука со стаканом сахара и данную смесь залить 0,5 литра воды. После этого держать на медленном огне 1,5 часа. Добавить в настой мёду 60 грамм и процедить. Употреблять по ложке в течение дня.

Целебная смесь из лимона, меда и чеснока. Отличным средством, нашедшим множество поклонников, является смесь чеснока, лимона и меда. Для этого потребуется пара головок чесночка, три средних лимона и стакан меда. Всё это нужно перемолоть и смешать. Принимать данную целебную смесь по большой ложке до еды.
Рецепт из мелиссы, мяты и иван – чая. Смешать свежие или сухие соцветия растений в одинаковых пропорциях и залить крутым кипятком. Настаивать и пить вместо чая.
Грецкие орехи размолоть, яблоки избавить от кожуры и протереть. Данные ингредиенты взять по 100 г. Выжать сок из двух лимонов и добавить большую ложку мёда. Данную массу как следует перемешать и съедать небольшими порциями раза 3 – 4 в день.

Наш иммунитет – это наше здоровье и не следует им пренебрегать. Иммунная система человека должна быть надежным щитом против болезней и недугов. Любите себя и свой организм и будьте всегда здоровы!

Иммунная система взаимосвязана с нервной, эндокринной системами. Нельзя, просто принимая препараты, быстро поднять иммунитет работающему взрослому человеку, пребывающему в состоянии хронического стресса. Что нужно делать для поднятия иммунитета, чем укрепить здоровье взрослому, какие продукты, таблетки повышают сопротивляемость организма инфекциям?

Прежде чем перейти к препаратам, которые можно принимать, чтобы поднять иммунитет, разберем, когда он считается недостаточным у взрослого человека. Рассмотрим, как взрослому восстановить иммунитет, стоит ли при первом бежать в аптеку за иммуностимуляторами.

В год взрослый человек с хорошим здоровьем может переболеть респираторной инфекцией до 4 раз. Если же заражения происходят чаще, протекают тяжело, растягиваясь на недели, то можно говорить об ослаблении защитных сил организма.

Показателем сбоя в работе иммунной системы можно считать появление даже раз в год. Если же герпес появляется чаще, то это уже тревожный звоночек, сигнализирующий о неполадках со здоровьем.

Нервозность, плохой сон говорят о том, что мозг получает недостаточно кислорода, микроэлементов, аминокислот для полноценной работы. Факторов, отрицательно влияющих на иммунитет предостаточно. Здесь и плохое питание, и нездоровая экология, и нарушенный циркадный ритм, отягощенная наследственность, приобретенные заболевания, стресс.

Остановимся на факторе стресса, угнетающем иммунитет, узнаем, чем поднять его взрослому человеку, как препаратами, народными средствами можно укрепить здоровье.

Что влияет на иммунитет

Сильные отрицательные эмоции, физические перегрузки вызывают в организме человека выброс стрессовых гормонов. Один из них кортизол.

Утром, когда его количество максимально, он помогает проснуться, перейти от сна к бодрствованию. К вечеру естественный уровень кортизола у здорового человека снижается, заставляет спать.

Но если не происходит вечернего снижения уровня кортизола, количество гормона в крови намного превышает норму, то в организме происходят глубокие нарушения, ослабляющие иммунную систему.

Человек становится восприимчив к респираторным инфекциям, легко подхватывает простуду, грипп.

Негативное влияние гормона на иммунитет проявляется:

уменьшением числа лимфоцитов в крови;
угнетением клеточного иммунитета;
подавлением гуморального ответа местного иммунитета слизистой на внедрение инфекции.

Снизить уровень кортизола в организме помогут добавки нутриентов, которые помогают бороться со стрессом:

витаминов В;
макро-, микроэлементов Ca, Mg, Cr, Fe;
коэнзима Q;
альфа-липоевой кислоты.

Блокаторами кортизола являются:

аминокислоты;
витамин С;
белково-углеводная пища;
антиоксиданты – витамин Е, аскорбиновая кислота, каротиноиды, Se, Zn;
омега 3.

Все перечисленные нутриенты обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе, это основа крепкой иммунной системы. Чтобы укрепить иммунитет, взрослому нужно обеспечить организм аминокислотами, минералами, витаминами.

Только при этом условии можно ожидать положительного эффекта от применения иммуностимулирующих препаратов. Если обеспечить все необходимое для построения собственных иммуноглобулинов, пережить сезон простуд удастся намного легче.

Чем же повысить иммунитет взрослому, можно ли это сделать очень быстро, какие лекарственные препараты, народные средства использовать?

Укрепление иммунитета препаратами

Стимулируют иммунитет препараты, приготовленные на основе лиализата бактерий – разрушенных фрагментов микроорганизмов.

К таким средствам относится Рибомунил – комплекс, стимулирующий специфический иммунитет, особенно эффективный при частых инфекциях дыхательных путей, применяется у взрослых, детям — с 6 месяцев. Подобным действием обладают Ликопид, Имудон, ИРС-19.

В первые 3 дня болезни применяются интерфероны. Улучшить иммунитет у взрослого можно такими лекарствами, как Виферон, Интерферон, Интрон, Бетаферон, Реаферон, Роферон-А.

В группу инфероногенов входят препараты, стимулирующие продукцию собственного (эндогенного) интерферона — Арбидол, Амиксин, Циклоферол, Неовир, Курантил (дипиридамол), кагоцел, газолидон.

Увеличивает устойчивость иммунной системы применение растительных иммуностимуляторов (адаптогенов):

Милайф;
Аполлон-Ива;
Атлант-Ива;
Марина;
Иммунорм;
Петилам;
Тонзилгон Н;
Эстифана таблетки;
Настойки женьшеня, элеутерококка, лимонника китайского;
Препараты алоэ;
Сок каланхоэ.

Повышает способность организма противостоять простуде адаптогенное средство российского производства Милайф.

Основа препарата – мицелий гриба Fusarium sambucinum, в состав Милайф входят витамины группы В, незаменимые и заменимые аминокислоты, среди которых триптофан, лейцин, изолейцин, глутаминовая кислота.

Препарат содержит необходимые для повышения иммунитета микро и макроэлементы, органические кислоты, убихиноны, ненасыщенные жирные кислоты.

К адаптогенам животного происхождения относятся препараты, которые получают из органов животных, к ним относятся:

Пантогематоген Алтамар;
Тимусамин;
Цыпаган;
Эпифамин;

Среди лекарственных синтетических адаптогенов с иммуностимулирующим действием известное противоглистное средство Декарис (действующее вещество левомизол). В эту же группу входят лекарства:

Дибазол – сосудорасширяющее средство;
Диуцифон – противотуберкулезный препарат;
Галавит – противовоспалительное средство;
Глутоксим – иммуномодулятор, гемостимулятор, гепатопротектор;
Гепон – иммуномодулятор, противовирусное средство;
Аллоферон – иммуномодулятор, противовирусный препарат;
Полиоксидоний – иммунопротектор, антиоксидант.

Все перечисленные препараты для поднятия иммунитета у взрослых можно применять только по назначению врача , так как эти средства создавались не для укрепления иммунитета, а для лечения определенных болезней. Иммуномодулирующие свойства лекарств обнаружены при практическом применении.

Гомеопатия взрослым

Механизм действия гомеопатических препаратов до конца не выяснен. Не известно также, почему лекарства этой группы различно действуют на людей.

Но, если нет аллергии на компоненты, можно прибегнуть к помощи гомеопатии, которая не запрещена традиционной медициной, хотя ее эффективность и не доказана.

Какие гомеопатические препараты повышают защитные свойства иммунной системы, что попить взрослому для повышения иммунитета? К препаратам, которые рекомендуются гомеопатами для укрепления способности противостоять респираторной инфекции, относятся:

Эхинацея Композитум;
Афлубин;
Антигриппин N;
Энгистол;
Инфлюцид;
Иммунар;
Делуфен;
Доктор Тайсс от гриппа;
Мукоза Композитум;
Энгистол;
Эдас 308;
Эдас-131;
Эдас-150;
Галиум-Хель.

Для детей и взрослых используют рассасывающие таблетки Афлубин. Как именно действует препарат не установлено, но производители утверждают, что применение Афлубина стимулирует местный иммунитет.

Средство Мукоза Композитум (Германия) положительно влияет, как указано производителем в инструкции к препарату, на состояние слизистых оболочек, повышает иммунитет при поражении кишечника, желудка, ЛОР-органов.

Народные средства

Поднять иммунитет помогут продукты с высоким содержанием аминокислот, минералов, антиоксидантов и омега-3 жирной кислоты. Удовлетворяет практически всем перечисленным требованиям грецкий орех.

Этот исключительно полезный продукт содержит витамины группы В, омега-3 жирную кислоту, цинк, железо, магний, калий, селен. Такое натуральное лекарство для иммунитета достаточно принимать по 5- 8 орехов взрослому ежедневно.

Рецепт 1

Отличное народное средство для повышения иммунитета у взрослых – грецкие орехи с медом. Для приготовления этого лекарства нужно просто очистить (лучше непосредственно перед приготовлением) орехи и залить их медом.

Прекрасно помогает взрослому повысить, укрепить иммунитет другое, не менее вкусное, народное средство, которое очень быстро готовится, не требует кулинарной обработки. Для его приготовления потребуются, кроме грецких орехов, миндаль, кедровые орешки.

Рецепт 2

Берут по 200 г, размельчают, хорошо перемешивают:

орехи в равных долях – грецкие, кедровые, миндаль (все вместе 200 г);
чернослив;
курагу;
лимон с цедрой;
изюм.

Получившуюся массу заливают медом, хранят в холодильнике. Суточная доза – 3 столовые ложки. Принимать желательно на пустой желудок, перед едой.

Нисколько не сдает позиций в деле укрепления иммунитета чеснок. Этот овощ не просто природный антисептик, он является важнейшим поставщиком селена – антиоксиданта, без которого нарушается работа гормональной системы.

С использованием чеснока известно множество народных способов повышения иммунитета. Один из них – смесь чеснока с лимоном.

Рецепт 3

Нарезать очень мелко лимон с цедрой;
головку чеснока очистить, подавить;
смешать;
залить смесь водой, так, чтобы она на 0,5 см покрывала смесь;
на 4 дня оставить в темном месте;
держать в холодильнике.

Принимать утром натощак по столовой ложке.

Ягоды для иммунитета

Высокой антиоксидантной активностью, способностью повышать иммунитет обладают продукты, содержащие эллаговую кислоту. Особенно много этой кислоты в малине, клубнике, морошки, ежевике.

Заготовка ягод на зиму в виде джемов, варенья – известное народное средство укрепления иммунитета у взрослых и детей. И, как оказалось, наши бабушки все делали правильно.

Количество эллаговой кислоты в клубничном джеме только возрастает при хранении, что связано, как предполагается, с постепенной экстракцией эллаговой кислоты из семян.

Иммуностимулирующей активностью обладают имбирь, мед, чеснок, шиповник, мумие, прополис. Использование в осеннее — зимний период этих продуктов поддержит иммунитет, укрепит защитные силы взрослого человека в борьбе с вирусной инфекцией, защитит от стресса.

Взрослым полезны умеренные занятия спортом для укрепления иммунитета. Составляя план тренировок, нужно обязательно учитывать и свой возраст, и состояние здоровья, так как перетренированность – это сильнейший стресс для организма.

О чем важно помнить

Используя иммуномодуляторы для укрепления иммунной системы, нельзя забывать, что для организма вредны любые крайности. В том числе, слишком активный иммунитет. Гиперфункция иммунной системы может оказаться еще более опасной, чем снижение иммунитета.

Перед применением любого средства для повышения иммунитета нужно посетить врача и проконсультироваться по этому вопросу.

Приближается зима – сезон простуд и гриппа. Ежегодно эти коварные болезни пробивают естественную защиту нашего организма, вызывая насморк, лихорадку, головную боль, кашель и другие изнурительные симптомы.

Никому не нравится болеть, особенно тем, кто занимается спортом. Недуг не только выбивает тебя из строя на несколько дней или даже недель . Тебе понадобится еще столько же времени для восстановления прежних показателей в спортзале.

Поэтому я применяю различные стратегии для повышения иммунитета . Хотя я всё ещё болею раз или два в год, обычно все проходит за несколько дней и без серьезных симптомов.

Итак, я начну с того, что такое иммунная система и как она работает. Затем ты узнаешь, как повысить иммунитет и не болеть, а также как быстро преодолеть болезнь, если ты все-таки подцепил простуду или грипп.

Как работает иммунная система?

Существуют миллионы видов болезнетворных микроорганизмов. Работа иммунной системы – распознавать и останавливать их. Некоторые микробы все-таки проникают в организм, иммунитет же охотится на них и уничтожает особыми типами жидкостей и клеток.

Взгляни на это изображение:

С левой стороны картинки расположены две большие бактерии, которые вызывают гонорею. С правой стороны ты можешь увидеть, как эти бактерии «проглатывает» нейтрофил, большая иммунная клетка, которая поглощает и убивает вторгающиеся бактериальные и грибковые инфекции.

Чем здоровее твоя иммунная система, тем быстрее и эффективнее она может бороться с «захватчиками». Тем самым она либо предотвращает болезнь , либо уменьшает ее тяжесть и продолжительность.

Теперь перейдем непосредственно к советам как повысить иммунитет и не болеть.

Тренировки и иммунитет

Регулярные упражнения благоприятно влияют на здоровье в целом. Поэтому неудивительно, что они напрямую улучшают иммунную функцию .

Но, как говорил Гиппократ, все хорошо, что в меру . Если ты переусердствуешь в зале, ты можешь нанести ущерб иммунной системе , что является одним из симптомов перетренированности. Как определить свой лимит? Все люди разные, но я могу дать следующий совет.

Подавить иммунитет упражнениями труднее, чем ты думаешь . И это особенно верно, если ты правильно питаешься , достаточно отдыхаешь и восстанавливаешься . Но я рекомендую ограничить твое общее времяпровождение в зале до 8 часов в неделю (или меньше). Плюс, минимум один день в неделю ты должен полностью посвятить отдыху.

Можно ли заниматься спортом при простуде?

Я полностью понимаю желание тренироваться во время простуды. Ты только настроил свой режим тренировок, и тут на тебе…

Однако интенсивные тренировки только ухудшат течение болезни . Это связано с тем, что физические упражнения временно подавляют иммунную функцию , что дает возможность микробам нанести еще больше вреда.

Тем не менее, исследования на животных показали, что легкие упражнения (от 20 до 30 минут умеренного бега), выполняемые после заражения вирусом гриппа, усиливают иммунную функцию и ускоряют восстановление.

Подобные эффекты наблюдались и в экспериментах с участием людей . Поэтому я рекомендую не более 3 сеансов легкого кардио длительностью 20-30 минут во время болезни. Нагружай себя в меру – ты не должен начинать задыхаться.

Курение и иммунитет

Курение наряду с алкоголизмом является одним из самых нездоровых привычек. Среди их многочисленных негативных эффектов присутствует и подавление иммунной системы .

Исследования показали, что курильщики обычно болеют чаще, чем некурящие , и что они гораздо чаще заражаются респираторными заболеваниями, чем некурящие. Кроме того, у курящих вирусы простуды и гриппа протекают тяжелее, чем у некурящих.

Что делать? Ответ простой – бросить курить . Хотя я никогда не курил, я бы определенно использовал книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить », для постепенного избавления от этой вредной привычки.

Вес и иммунитет

Избыточный вес или ожирение – не только проблема внешности. Это еще и очень вредно для здоровья . Лишний вес увеличивает риск диабета, рака, репродуктивных проблем, сердечных заболеваний и т.п.

Исследования показали, что одной из причин этого является хроническое системное воспаление , которое появляется вместе с избыточным весом или ожирением. Оно ухудшает иммунную функцию , увеличивая вероятность подцепить вирус и продолжительность болезни.

Решение очевидно, и хотя многие люди убеждены, что похудеть и накачать мышцы одновременно очень сложно, это не так. Не нужно жить в спортзале, не нужно сидеть на строгих диетах и не нужно голодать.

Для здоровой потери веса необходимы:

правильное питание , которое включает в себя множество вкусных и питательных продуктов (ПП, между прочим, нужно и для поддержания иммунитета);
надлежащая программа тренировок , которая включает умеренное количество силовых упражнений и кардио для сжигания жира , наращивания мышц и поддержания здоровья.

Питание для иммунитета

Продукты, которые ты ешь, оказывают большое влияние на состояние твоей иммунной системы. Микроэлементы, такие как цинк, селен, железо, медь, бета-каротин, витамины A, D, C и E, – все они очень важны для иммунитета .

Чем менее здоровую пищу ты ешь, тем выше риск того, что у тебя возникнет дефицит определенных витаминов и минералов . Это, в свою очередь, негативно повлияет на защитные силы твоего организма .

В идеале, ты должен получить необходимые витамины и минералы из пищи, которую ты потребляешь, но это легче сказать, чем сделать.

Во-первых, существует проблема постоянно снижающегося качества почвы и пищи (даже органической), что затрудняет получение адекватного количества питательных веществ из обычной еды.
Во-вторых, поддержание оптимальных уровней потребления витаминов и минералов требует запланированного разнообразия пищи . Это сделать можно, но времени тоже отнимает немало.

Лично я предпочитаю более простой подход. Я получаю большинство калорий из высокопитательных продуктов, таких как:

авокадо;
зелень (петрушка, укроп, шпинат, рукола);
сладкий перец;
брюссельская капуста;
грибы;
картофель;
ягоды;
нежирный йогурт;
яйца;
семена (лён, тыква, кунжут и подсолнечник);
бобовые (фасоль, чечевица, горох);
миндаль, кешью, арахис;
бурый рис, овес, гречка;
лосось, палтус, треска, креветки, тунец;
нежирная говядина, баранина, оленина;
курица, индейка.

Плюс к этому, я ежедневно принимаю минерально-витаминный комплекс , чтобы на все 100% предотвратить возникновение дефицита любого витамина/минерала.

Образ жизни и иммунная система

Хотя упражнения являются частью образа жизни, есть еще несколько аспектов, которые нужно описать отдельно.

Хронический стресс увеличивает риск заболеть

Исследования показали, что в то время как острый стресс усиливает иммунную функцию (старая добрая реакция «бей или беги»), хронический стресс подавляет её.

Поэтому постарайся не воспринимать мелкие неприятности близко к сердцу, избегай отрицательных людей, которые тянут тебя вниз. Не переусердствуй в тренажерном зале, каждый день выделяй время для отдыха, избегай конфликтов и старайся относиться к людям так, как хочешь, чтобы относились к тебе . Ты не только станешь счастливее, но и будешь меньше болеть .

Недосып плохо влияет на иммунную систему

Наверняка твоя мама говорила тебе в детстве, чтобы ты хорошо спал, иначе заболеешь. Оказывается, в этом есть доля правды.

Согласно исследованиям, существенный недосып резко подавляет иммунную функцию . Чем меньше ты спишь, тем больше риск заболеть . Не только простудой и гриппом, а и диабетом, сердечно-сосудистыми недугами.

Оптимальная продолжительность сна варьируется от человека к человеку. Обычно это 7-8 часов . Но, если ты тренируешься, тебе может понадобиться больше времени для восстановления.

Таким образом, курение, чрезмерное употребление алкоголя, постоянное недосыпание – явно нездоровый образ жизни. Эти факторы со временем могут привести к возникновению всех видов болезней и дисфункций.

Секс укрепляет иммунитет

Скорее всего, тебя не нужно убеждать в том, что нужно больше заниматься сексом. Но вот еще одна причина:

Ученые выяснили, что регулярный секс повышает иммунную функцию и, таким образом, помогает организму бороться с болезнями вирусной и бактериальной природы.

В частности, одно исследование показало, что у студентов колледжа, которые занимались сексом один-два раза, был более высокий уровень иммуноглобулина A (IgA), первой линии защиты организма от вирусов простуды, чем у тех, кто имел половые контакты реже или чаще (вот облом). Кроме того, было выяснено, что удовлетворенность отношениями и их длительность также связаны с повышенными уровнями IgA.

Поэтому больше занимайся сексом, наслаждайся своими отношениями и не болей!

Самые лучшие витамины и другие добавки для иммунитета

Витамин C

Один из самых лучших витаминов для иммунитета. Он содержится в высоких концентрациях в иммунных клетках и быстро расходуется во время болезни.

Регулярное потребление витамина С в количестве до 1 грамма в день помогает уменьшить симптомы и сократить продолжительность инфекций дыхательных путей, таких как простуда . Добавки с аскорбиновой кислотой также помогают снизить системное воспаление и уровень кортизола , что может еще больше улучшить иммунитет.

Рыбий жир

Благодаря большому количеству омега-3, рыбий жир имеет массу полезных для здоровья свойств. Недавно опубликованное исследование выявило еще одно:

Рыбий жир, который когда-то считался вредным для иммунитета, фактически повышает его, улучшая функцию В-клеток , жизненно важных для иммунной системы .

Но не весь рыбий жир одинаков. Более дешевые варианты содержат менее качественную, обработанную форму жира (этиловый эфир), который намного более устойчив к ферментативным процессам , т.е. он хуже усваивается. В них также меньше омега-3 жирных кислот. Поэтому тебе придется принимать несколько горстей таблеток/капсул ежедневно, чтобы достичь рекомендуемой дозировки: 3,5-4,5 г в день .

Вместо этого тебе нужна естественная триглицеридная форма рыбьего жира , которая лучше усваивается организмом и содержит более высокие концентрации омега-3 жирных кислот.

Витамин D

Дефицит витамина D связан с повышенным риском развития широкого спектра заболеваний , таких как остеопороз , сердечные болезни , инсульт , некоторые виды рака , диабет 1 типа , рассеянный склероз , туберкулез и даже грипп .

Кроме того, согласно исследованию, опубликованному Центром по контролю за заболеваниями (Center for Disease Control) в 2011 году , 8% американцев имеют дефицит витамина D, а 25% «подвержены риску» дефицита. Другое исследование, опубликованное в 2010 году , показало, что почти 70% младенцев, находящихся на грудном вскармливании, имели недостаточность витамина. Это может быть очень опасно для них, учитывая, насколько важен витамин для общего состояния здоровья и развития в данном возрасте.

Что касается РФ, то здесь ситуация усугубляется расположением большей части страны в северной широте выше 35 параллели, при котором из-за более острого угла падения солнечных лучей и их рассеивания в атмосфере в период с ноября по март кожный покров почти не вырабатывает витамин D , независимо от времени, которое проводится человеком на солнце . Поэтому, например, согласно данным Кароновой Т.Л. и др. , нормальный уровень обеспеченности витамином D имели лишь 16,8% жителей северо-западного региона России (Питер и Петрозаводск), тогда как недостаток этого витамина встречался у 37,5%, а его дефицит – у 45,7%.

Таким образом, далеко не каждый может получить нужную дозировку витамина, просто находясь на солнце около 15-25 минут в день. Выход есть: специальные добавки. Какая дневная дозировка этого вещества?

Ученые считают , что 600-1000 МЕ (ЕД) в день – адекватная дозировка для возраста 1-18 лет. После 19 лет нужно получать 1500-2000 МЕ витамина в день.

Эхинацея

Эхинацея – это цветущее растение из семейства Астровые. Оно уже давно используется в качестве средства, которое помогает бороться с простудами и другими распространенными заболеваниями.

Использование эхинацеи для повышения иммунитета является предметом дискуссий в научных кругах. Существуют эксперименты , показывающие, что растение уменьшает риск заболеть и снижает длительность болезни. Но есть также исследования , которые не демонстрируют подобных полезных эффектов. Тем не менее, несколько клинических испытаний, которые не показали пользы эхинацеи в данном аспекте, подверглись критике из-за использования низкосортных форм экстрактов и применения слишком малых доз, которые просто неспособны что-то сделать.

Лично я не принимаю эхинацею круглый год. Я делаю это только когда я болен или после контакта с болеющими коллегами или родными. Дозировка – около 3 г сухого экстракта в день.

Цинк

Цинк (Zn) является важным минералом, который играет жизненно важную роль в клеточном метаболизме, включая иммунную функцию .

Цинк имеет решающее значение для формирования клеток, используемых иммунной системой для борьбы с «захватчиками». Поэтому получение достаточного количества Zn просто необходимо для иммунной системы .

Возможно, ты получаешь нужную дозировку с диетой и добавки тебе не нужны. Вот простой способ определить наличие/отсутствие дефицита .

Купи хорошую жидкую добавку цинка (пищевую, не для цинкования!). Храни ее в холодильнике.
Достань ее из холодильника и оставь постоять на два часа при комнатной температуре.
Воздержись от еды и курения в течение часа, а затем сделай глоток (5–10 мл) и подержи жидкость во рту в течение 10 секунд.
Определи, достаточно ли твой организм получает цинка, следующим образом:

Выраженный дефицит . Если жидкость на вкус как обычная вода на протяжении всех 10 секунд, у тебя сильный дефицит микроэлемента. Употребляй около 150 мг цинка в день и через неделю повтори тест.
Умеренный дефицит . Если раствор сначала на вкус как вода, а затем ты начинаешь ощущать сухой/металлический привкус, это говорит об умеренном дефиците. Употребляй около 100 мг цинка в день и через неделю повтори тест.
Незначительный дефицит . Если ты сразу замечаешь легкий сухой металлический привкус, и он увеличивается в течение 10-секундного периода, это говорит о незначительном дефиците. Употребляй примерно 50 мг в день и через неделю пройди тест заново.
Достаточное потребление . Если ты сразу чувствуешь выраженный и неприятный сухой металлический привкус, скорее всего, ты получаешь достаточное количество микроэлемента. Можешь повторить тест через две недели, чтобы убедиться, что все ок.

Природные источники цинка : тыквенные семечки, орехи, яйца, нежирное мясо, морепродукты, в т.ч. устрицы и пр.

Экстракт чеснока

Как и эхинацея, чеснок используется для борьбы с инфекциями с давних времен. Современная наука подтвердила его эффективность.

Исследования показали, что экстракт головок чеснока особенно полезен: он снижает выраженность и количество симптомов при простуде и гриппе .

Как и в случае с эхинацеей, я принимаю экстракт чеснока только во время болезни и после контакта с больными. Дозировка – около 1 г экстракта в день.

Женьшень

Женьшень – одна из самых известных восточных лекарственных трав, которая веками используется для лечения различных расстройств. Он широко известен как иммуномодулятор , ученые доказали, что регулярное употребление женьшеня благоприятно влияет на иммунную функцию .

Обычно не рекомендуется принимать женьшень более 3 месяцев подряд. Поэтому я употребляю данную добавку только когда болею или после контакта с больными. Советую выбирать добавки на основе азиатского женьшеня (Panax). Дозировка – около 2 г в день.

Пробиотики

Пробиотики – это хорошие бактерии в пищеварительном тракте . Исследования показали, что определенные их типы не только помогают усваивать пищу, но и укрепляют иммунную систему .

Однако есть проблема. Как выяснила Американская академия микробиологии , многие из пробиотических продуктов на рынке – полная ерунда. Во многих случаях бактерии мертвы, и, следовательно, продукты на их основе просто бесполезны. Это особенно касается добавок, содержащих пробиотики в качестве «бонуса» (как дополнительный компонент), ведь обработка убивает бактерии , а также дешевых продуктов, которые не нужно хранить в холодильнике. Поэтому перед покупкой пробиотиков тщательно изучи предложения на рынке.

Натуральные источники пробиотиков: йогурт, кефир, обычное кислое молоко, квашеная капуста, маринованные огурцы.

Вывод

Теперь ты вооружен научными советами о том, как повысить иммунитет и не болеть. Осталось лишь начать их выполнять – и в эту зиму ты, скорее всего, не подцепишь простуду или грипп. Даже если заболеешь, ты сможешь быстро справиться с болезнью. Удачи и будь здоров!

Что ты думаешь по этому поводу? Не стесняйся, пиши свое мнение в комментариях!

Источники

Walsh NP et al. Position statement. Part one: Immune function and exercise. Exerc Immunol Rev. 2011;17:6-63.
Elena Papacosta; Michael Gleeson. Effects of intensified training and taper on immune function. Rev. bras. educ. fís. esporte vol.27 no.1 São Paulo Jan./Mar. 2013 Epub Feb 20, 2013
Bishop NC, Gleeson M. Acute and chronic effects of exercise on markers of mucosal immunity. Front Biosci (Landmark Ed). 2009 Jan 1;14:4444-56.
Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD et al. Exercise stress increases susceptibility to influenza infection. Brain Behav Immun. 2008 Nov;22(8):1152-5.
Stephen A. Martin, Brandt D. Pence, and Jeffrey A. Woods. Exercise and Respiratory Tract Viral Infections. Exerc Sport Sci Rev. 2009 Oct; 37(4): 157–164.
Hersey P, Prendergast D, Edwards A. Effects of cigarette smoking on the immune system. Follow-up studies in normal subjects after cessation of smoking. Med J Aust. 1983 Oct 29;2(9):425-9.
Weng SF, Ali S, Leonardi-Bee J. Smoking and absence from work: systematic review and meta-analysis of occupational studies. Addiction. 2013 Feb;108(2):307-19.
Arcavi L, Benowitz NL. Cigarette smoking and infection. Arch Intern Med. 2004 Nov 8;164(20):2206-16.
Kang MJ, Lee CG et al. Cigarette smoke selectively enhances viral PAMP – and virus-induced pulmonary innate immune and remodeling responses in mice. J Clin Invest. 2008 Aug;118(8):2771-84.
de Heredia FP, Gómez-Martínez S, Marcos A. Obesity, inflammation and the immune system. Proc Nutr Soc. 2012 May;71(2):332-8. Epub 2012 Mar 20.
Milner JJ, Beck MA. The impact of obesity on the immune response to infection. Proc Nutr Soc. 2012 May;71(2):298-306.
Erickson KL, Medina EA, Hubbard NE. Micronutrients and innate immunity. J Infect Dis. 2000 Sep;182 Suppl 1:S5-10.
Gregory M. Anstead et al. Malnutrition Alters the Innate Immune Response and Increases Early Visceralization following Leishmania donovani Infection. Infect Immun. 2001 Aug; 69(8): 4709–4718.
Have Fruits and Vegetables Become Less Nutritious? Journal of the American College of Nutrition
Dhabhar FS, McEwen BS. Acute stress enhances while chronic stress suppresses cell-mediated immunity in vivo: a potential role for leukocyte trafficking. Brain Behav Immun. 1997 Dec;11(4):286-306.
Ackermann K. Diurnal rhythms in blood cell populations and the effect of acute sleep deprivation in healthy young men. Sleep. 2012 Jul 1;35(7):933-40.
van Leeuwen WM et al. Sleep restriction increases the risk of developing cardiovascular diseases by augmenting proinflammatory responses through IL-17 and CRP. PLoS One. 2009;4(2):e4589.
Phyllis C. Zee. The Normal Duration of Daily Sleep for Different Age Groups. Medscape Family Medicine
Charnetski CJ, Brennan FX. Sexual frequency and salivary immunoglobulin A (IgA). Psychol Rep. 2004 Jun;94(3 Pt 1):839-44.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Immune-enhancing role of vitamin C and zinc and effect on clinical conditions. Ann Nutr Metab. 2006;50(2):85-94.
Peters EM et al. Vitamin C supplementation attenuates the increases in circulating cortisol, adrenaline and anti-inflammatory polypeptides following ultramarathon running. Int J Sports Med. 2001 Oct;22(7):537-43.
Gurzell EA et al. DHA-enriched fish oil targets B cell lipid microdomains and enhances ex vivo and in vivo B cell function. J Leukoc Biol. 2013 Apr;93(4):463-70.
Dyerberg J et al. Bioavailability of marine n-3 fatty acid formulations. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids. 2010 Sep;83(3):137-41.
Penny M. Kris-Etherton , William S. Harris , Lawrence J. Appel. Fish Consumption, Fish Oil, Omega-3 Fatty Acids, and Cardiovascular Disease. Circulation. 2002;106:2747–2757
Dawson-Hughes B. IOF position statement: vitamin D recommendations for older adults. Osteoporos Int. 2010 Jul;21(7):1151-4.
Wang TJ. Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular disease. Circulation. 2008 Jan 29;117(4):503-11.
Pilz S. et al. Low vitamin d levels predict stroke in patients referred to coronary angiography. Stroke. 2008 Sep;39(9):2611-3.
Giovannucci E. Epidemiological evidence for vitamin D and colorectal cancer. J Bone Miner Res. 2007 Dec;22 Suppl 2:V81-5.
Hyppönen E, Läärä E et al. Intake of vitamin D and risk of type 1 diabetes: a birth-cohort study. Lancet. 2001 Nov 3;358(9292):1500-3.
Munger KL et al. Serum 25-hydroxyvitamin D levels and risk of multiple sclerosis. JAMA. 2006 Dec 20;296(23):2832-8.
Nnoaham KE, Clarke A. Low serum vitamin D levels and tuberculosis: a systematic review and meta-analysis. Int J Epidemiol. 2008 Feb;37(1):113-9.
Cannell JJ. et al. Epidemic influenza and vitamin D. Epidemiol Infect. 2006 Dec;134(6):1129-40.
Anne C. Looker et al. Vitamin D Status: United States, 2001–2006. NCHS Data Brief. No. 59. March 2011
Wagner CL, McNeil R, Hamilton SA, et al. A randomized trial of vitamin D supplementation in 2 community health center networks in South Carolina. Am J Obstet Gynecol 2013;208:137.e1-13.
Дефицит витамина D у взрослых: диагностика, лечение и профилактика. клинические рекомендации. Российская ассоциация эндокринологов. ФГБУ «Эндокринологический научный центр» Министерства здравоохранения Российской Федерации. Москва, 2015 г.
Каронова Т.Л., Гринева Е.Н., Никитина И.Л. и др. Распространенность дефицита витамина D в Северо-Западном регионе РФ среди жителей г. Санкт-Петербурга и г. Петрозаводска. Остеопороз и остеопатии. 2013;3:3–7.
Holick MF, Binkley NC et al. Evaluation, treatment, and prevention of vitamin D deficiency: an Endocrine Society clinical practice guideline. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jul;96(7):1911-30.
Shah SA et al. Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis. Lancet Infect Dis. 2007 Jul;7(7):473-80.
Barrett BP, Brown RL et al. Treatment of the common cold with unrefined echinacea. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. Ann Intern Med. 2002 Dec 17;137(12):939-46.
New Study on Echinacea is Faulty, says Canadian-Based Company. Medicalnewstoday.com
Solomons NW. Mild human zinc deficiency produces an imbalance between cell-mediated and humoral immunity. Nutr Rev. 1998 Jan;56(1 Pt 1):27-8.
Shankar AH, Prasad AS. Zinc and immune function: the biological basis of altered resistance to infection. Am J Clin Nutr. 1998 Aug;68(2 Suppl):447S-463S.
Nantz MP et al. Supplementation with aged garlic extract improves both NK and γδ-T cell function and reduces the severity of cold and flu symptoms: a randomized, double-blind, placebo-controlled nutrition intervention. Clin Nutr. 2012 Jun;31(3):337-44.
Soowon Kang and Hyeyoung Min. Ginseng, the ‘Immunity Boost’: The Effects of Panax ginseng on Immune SystemJ Ginseng Res. 2012 Oct; 36(4): 354–368.
Dasgupta A. et al. Effect of Asian and Siberian ginseng on serum digoxin measurement by five digoxin immunoassays. Significant variation in digoxin-like immunoreactivity among commercial ginsengs. Am J Clin Pathol. 2003 Feb;119(2):298-303.
Lomax AR, Calder PC. Probiotics, immune function, infection and inflammation: a review of the evidence from studies conducted in humans. Curr Pharm Des. 2009;15(13):1428-518.
AAM Probiotic Report June 06.

Содержание

Осень и весна – время, когда человеческий организм ослаблен, подвержен заболеваниям. Чтобы остаться здоровым в такие периоды, важно повышать защитные силы организма, избегать факторов, способствующих снижению иммунитета. Для этого можно руководствоваться медицинскими и народными рекомендациями. Узнайте, чем укрепить иммунитет взрослому.

Чем поднять иммунитет взрослому человеку

Если вы болеете ОРВИ чаще 4 раз за год, временами ощущаете упадок сил, страдаете от неполадок в пищеварительной системе, необходимо срочно принять меры по укреплению иммунной системы. Обязательно измените образ жизни, следите за питанием, заботьтесь о качестве отдыха: спите не менее 8 часов, вместо того, чтобы сидеть за телевизором, ездите на природу, посещайте бассейн. Хорошо стимулируют иммунную систему закаливание организма, витамины, настойки, специальные таблетки.

Препараты для повышения иммунитета взрослым

В аптеке продается множество средств для укрепления иммунитета. Форму выпуска можно выбрать в зависимости от личных предпочтений, способа воздействия, ожидаемого эффекта. Таблетки стоит использовать, если нет серьезных заболеваний ЖКТ. Если есть проблемы с пищеварением, рекомендуется отдать предпочтение капсулам, жидким формам (сиропам, растворам, настойкам). В зависимости от состава лекарства бывают:

Растительного происхождения, которые производятся с использованием трав. В качестве основного действующего вещества могут быть использованы эхинацея, алоэ, родиола розовая, боярышник, женьшень и другие.
Животного происхождения, содержащие компоненты, получаемые из внутренних органов свиней, крупного рогатого скота.
Бактериального происхождения, содержащие ферменты стафилококка, пневмококка, возбуждающих инфекции. Препараты полностью безопасны.
Индукторы интерферона. Рекомендуется использовать людям с ослабленным иммунитетом и тем, у кого только начинает снижаться. Препараты выпускаются в виде мазей, ректальных свечей, капель.
С содержанием нуклеиновой кислоты. Способствуют выработке защитных антител в организме, из-за возможных осложнений используются в условиях стационара.

Таблетки для иммунитета взрослым

Распространены следующие препараты для иммунитета взрослым:

Циклоферон. Лекарство относится к группе индукторов интерферона. Средство оказывает выраженное противовирусное, противовоспалительное действие, является эффективным иммуномодулятором. Применяется по определенной схеме. К примеру, чтобы повысить иммунитет, придется пить по 2 таблетки за раз в течение 10 дней в определенные дни. Схема лечения подробно описана в инструкции к препарату.
Рибомунил. Современный иммуномодулятор, действующий аналогично вакцине. Содержит рибосомы, ослабленные клеточные мембраны некоторых вирусных инфекций. При попадании в кровь микроорганизмы способствуют выработке антител против возбудителей вирусных инфекций, повышению иммунитета.
Кагоцел. Средство для иммунитета, стимулирующее выработку собственного интерферона. Кагоцел оказывает противовирусный эффект, может использоваться для лечения и профилактических целей.

Витамины для иммунитета взрослых

Для поддержания защитных сил организма, восполнения недостатка полезных веществ, нормализации обменных процессов рекомендованы витамины. Эти средства для повышения иммунитета взрослым рекомендованы тем, кто часто болеет сезонной простудой. Эффективны следующие комплексы:

Мульти-табс Иммуно Плюс. Предназначен для укрепления иммунитета, нормализации кишечной микрофлоры после болезни, приема антибиотиков, улучшения процессов метаболизма. Комплекс состоит из витаминов, минеральных веществ, фолиевой кислоты, хрома, селена, железа, лактобактерий.
Витрум. Эффективный препарат, состоящий из 13 витаминов, 17 минералов, сбалансированных между собой. Рекомендован для восполнения недостаточности минеральных веществ, микроэлементов, профилактики гиповитаминоза, поддержания общего здоровья. Витрум наполняет силой, помогает при переутомлении.
Алфавит. Если нет желания пить лекарственные препараты для поднятия иммунитета у взрослых, можно попробовать Алфавит. Препарат очень популярен благодаря удобству использования: вся суточная доза минералов, витаминов содержится в 3 разных таблетках. Для профилактики их следует пить каждый день в сезон простуд.

Настойки для иммунитета взрослым

Большая часть продающихся настоек приготовлена на основе лекарственных растений. Они содержат природные полезные вещества, поэтому безопаснее, чем лекарства для повышения иммунитета у взрослых. Самые популярные настойки:

Настойка эхинацеи. В растении содержится 7 групп полезных веществ, которые помогают человеку устранить патогенные бактерии, микроорганизмы, стимулировать работу лимфоцитов, вывести свободные радикалы, устранить болевые ощущения. Для повышения иммунитета рекомендовано по 20 капель в сутки.
Женьшеневая настойка. Готовится из корня, листьев, имеющих одинаковое полезное воздействие на организм. Средство эффективно подавляет болезнетворные бактерии, улучшает иммунное здоровье, помогает при нервном истощении, повышает сопротивляемость к вирусам, микробам.
Настойка китайского лимонника. Растение находит широкое применение в народной медицине. Настойку рекомендуют для увеличения умственной активности, борьбы с болезнетворными бактериями, повышения иммунитета. Тонизирующий эффект от средства длится около 6 часов, затем постепенно исчезает.

Народные средства для повышения иммунитета у взрослых

Эффективны на ранних стадиях развития заболевания, а также для профилактики, укрепления защитных сил. Рекомендуется:

Употреблять мед. Его полезно есть в чистом виде, но эффективнее сочетать с зеленым чаем и соком лимона. Такой напиток следует пить по ½ чашке дважды в день около 3 недель.
Пить травяной сбор. Соберите сами или купите земляничные листья, череду, аптечную ромашку (цветы). Возьмите ингредиенты в равных количествах, смешайте в стеклянной банке, залейте кипятком (250 мл). Процедите через 15-20 минут, пейте отвар вместо чая.
Есть чеснок и пить его сок. Для профилактики болезней, поднятия иммунитета рекомендуется съедать по 1 зубчику за едой. Для укрепления организма, тонизирующего эффекта можно добавлять 10-12 капель сока овоща в стакан теплого молока, пить перед сном.