Τι πρέπει να κάνετε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Οι τροφές βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού;

Το ανοσοποιητικό σύστημα χρειάζεται υποστήριξη για να αντισταθεί στις αρνητικές επιρροές. Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος στους ενήλικες, προσφέρονται απλές αλλά αποτελεσματικές μέθοδοι.

Η ανοσία είναι η ικανότητα του σώματος να αντιστέκεται τόσο στις εξωτερικές όσο και στις εσωτερικές αρνητικές επιρροές. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να μειώσουν αυτές τις προστατευτικές ιδιότητες του σώματος.

Αυτά περιλαμβάνουν:

Δυσμενές περιβάλλον:μολυσμένος αέρας, μολυσμένο νερό, προϊόντα που περιέχουν επιβλαβείς ουσίες.
Νευρική και σωματική κόπωση:άγχος, αυξημένος φόρτος εργασίας, έλλειψη ύπνου.
Κακές συνήθειες:αλκοόλ, τσιγάρα, ναρκωτικά.
Δεν κατάλληλη διατροφή: κατανάλωση βιομηχανικών προϊόντων που περιέχουν εξευγενισμένα λίπη, συντηρητικά, ενισχυτικά γεύσης και άλλα επιβλαβή πρόσθετα· υπερβολική ποσότητα γλυκών και λιπαρών τροφών, έλλειψη λαχανικών και φρούτων.
Ανθυγιεινός τρόπος ζωής:έλλειψη ρουτίνας, σωματική αδράνεια, υπερβολική κατανάλωση καφέ, συχνό σνακ, έλλειψη βόλτων.
Μερικοί τύποι ασθενειών(πνευμονική, ηπατίτιδα, λευχαιμία, ανοσοανεπάρκεια).
Ιατρική παρέμβαση:φαρμακευτική θεραπεία, χημειοθεραπεία, χειρουργική επέμβαση.
Εγκυμοσύνη και θηλασμός.

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος στους ενήλικες είναι απαραίτητη για την αντιμετώπιση των αρνητικών επιπτώσεων αυτών των παραγόντων.

Σημάδια ασθενούς ανοσίας

Μια ειδική εξέταση αίματος μπορεί να καθορίσει την ακριβή κατάσταση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Αλλά η αποδυνάμωσή του μπορεί επίσης να προσδιοριστεί από εξωτερικά συμπτώματα, τα οποία περιλαμβάνουν:

υποτροπές κρυολογήματος (περισσότερες από τρεις φορές το χρόνο), η διάρκειά τους.
συχνές παροξύνσεις χρόνιων ασθενειών (γαστρεντερικές παθολογίες, κυστίτιδα, πυελονεφρίτιδα, έρπης, ασθένειες της αναπνευστικής οδού).
περιοδική αύξηση της θερμοκρασίας χωρίς προφανή λόγο.
δερματικά προβλήματα: βράζει, πυώδη εξανθήματα, αργή επούλωση πληγών.
συχνοί πονοκέφαλοι?
πόνος και αδυναμία στους μύες και τις αρθρώσεις.
χρόνια κόπωση;
προβλήματα ύπνου - υπνηλία, αϋπνία.
εναλλαγές διάθεσης, ευερεθιστότητα.

Εάν έχετε τουλάχιστον 3 από τα συμπτώματα που αναφέρονται, θα πρέπει να σκεφτείτε να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Πότε είναι απαραίτητο να ενισχυθεί η άμυνα του ανοσοποιητικού;

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος στους ενήλικες απαιτείται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

όταν εμφανίζονται 3 ή περισσότερα σημάδια εξασθενημένης ανοσίας.
μετά από σοβαρές ασθένειες?
με μακροχρόνια φαρμακευτική θεραπεία.
μετά από χειρουργική επέμβαση?
με χημική ή ακτινοθεραπεία.
κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και Θηλασμός;
κατά τη διάρκεια της εκτός εποχής (άνοιξη, φθινόπωρο).

Η έγκαιρη ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος θα βοηθήσει το σώμα να αντιμετωπίσει γρήγορα τα υπάρχοντα προβλήματα και να μην αρρωστήσει στο μέλλον.

Τρόποι ενίσχυσης της άμυνας του οργανισμού στους ενήλικες

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος στους ενήλικες πραγματοποιείται με διαφορετικούς τρόπους.

Μπορεί να χρησιμοποιηθεί:

ανοσοτροποποιητικά φάρμακα?
σύμπλοκα βιταμινών?
παραδοσιακό φάρμακο;
ανοσοδιεγερτική διατροφή?
διαδικασίες σκλήρυνσης?
υγιεινός τρόπος ζωής.

Ένας συνδυασμός διαφορετικών τρόπων ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος είναι πιο αποτελεσματικός.

Ανοσοτροποποιητικά φάρμακα: λίστα, περιγραφή, οδηγίες

Οι ανοσοτροποποιητές μπορούν να συνταγογραφηθούν σε ασθενείς με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα των οποίων το σώμα δεν είναι σε θέση να αντιμετωπίσει τη νόσο. Πρόκειται για φάρμακα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Καταφεύγονται σε αυτές μόνο εάν η τυπική θεραπεία δεν δίνει το αναμενόμενο αποτέλεσμα στη θεραπεία του ασθενούς. Χρησιμοποιούνται μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού.

Μεταξύ της υπάρχουσας ποικιλίας ανοσολογικών φαρμάκων, διακρίνονται τα ακόλουθα:

Όνομα φαρμάκου	Φόρμα έκδοσης	Περιγραφή	Οδηγίες	Τιμή(μέσος όρος για τη Μόσχα)
Τσιτοβίρη-3	Σκόνη, κάψουλες	Ένα φάρμακο νέας γενιάς, από τα πιο αποτελεσματικά. Ξεκινά την παραγωγή ιντερφερόνης. Χρησιμοποιείται για τη θεραπεία και την πρόληψη του ARVI	Πάρτε μια κάψουλα 3 φορές την ημέρα, μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Μάθημα 4 ημέρες	400 τρίψτε. για 12 κάψουλες
Lycopid	Χάπια	Ισχυρό φάρμακο. Διεγείρει τη δραστηριότητα των φαγοκυττάρων, την παραγωγή ιντερφερόνης και την αντικαρκινική ανοσία. Χρησιμοποιείται σε σύνθετη θεραπεία για χρόνιες λοιμώξεις, φυματίωση, ηπατίτιδα, επιπεφυκίτιδα	1-2 φορές την ημέρα, μισή ώρα πριν από τα γεύματα, η δοσολογία και η διάρκεια χορήγησης εξαρτώνται από τη νόσο	1700 τρίψτε. για 10 δισκία 10 mg το καθένα 250 τρίψτε. για 10 δισκία 1 mg το καθένα
Κυκλοφερόνη	Δισκία, ενέσιμο διάλυμα, λιπαντικό	Επαγωγέας ιντερφερόνης. Αντιικό, αντιφλεγμονώδες φάρμακο. Χρησιμοποιείται για οξείες ιογενείς λοιμώξεις του αναπνευστικού, γρίπη, έρπητα	Μία φορά την ημέρα, 3-4 ταμπλέτες σύμφωνα με το σχήμα που συνταγογραφεί ο γιατρός.	220 τρίψτε. για 20 ταμπλέτες
Ιντερφερόνη	Κόνις για ένεση, υπόθετα	Ενδογενής ρυθμιστής που λαμβάνεται από λευκοκύτταρα ανθρώπινου αίματος. Προληπτική, αντιική, αντικαρκινική δράση,	Πρόληψη: δύο σταγόνες σε κάθε ρουθούνι 4 φορές την ημέρα για 5 ημέρες. Η μορφή και το σχήμα της θεραπείας συνταγογραφείται από το γιατρό	100 τρίψτε. για 10 αμπούλες
Kagocel	Χάπια	Διεγείρει την παραγωγή ιντερφερόνης. Έντονη αντιική, προληπτική δράση	Λαμβάνεται σύμφωνα με το πρόγραμμα, το αργότερο 4 ημέρες μετά την ασθένεια	230 τρίψτε. για 10 δισκία

Οι ανοσοτροποποιητές πρέπει να λαμβάνονται μόνο κατόπιν σύστασης γιατρού αυστηρά σύμφωνα με το σχήμα που έχει συνταγογραφηθεί από αυτόν, διαφορετικά είναι δυνατές σοβαρές παρενέργειες, συμπεριλαμβανομένων των μακροχρόνιων επιδράσεων.

Τα παρασκευάσματα με βάση τα βότανα έχουν λιγότερο έντονο αποτέλεσμα, αλλά τα οφέλη τους είναι επίσης αποτελεσματικά όταν χρησιμοποιούνται για προληπτικούς σκοπούς:

Echinacea purpurea – παστίλιες, βάμμα.
Eleutherococcus – υγρό εκχύλισμα, σιρόπι, δισκία, παστίλιες.
ginseng – κάψουλες, δισκία, βάμμα, σιρόπι.
Schisandra chinensis – κάψουλες, βάμμα;
Rhodiola rosea – υγρό εκχύλισμα, κάψουλες, αφεψήματα βοτάνων.

Οι σωστές τροφές είναι ένας από τους τρόπους ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος στους ενήλικες.

Η σωστή χρήση φαρμάκων για την ενίσχυση της ανοσίας θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της ανάρρωσης και στην πρόληψη μελλοντικών ασθενειών.

Συμπλέγματα βιταμινών: ανασκόπηση των 5 καλύτερων προϊόντων

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος στους ενήλικες απαιτεί επαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων. Εάν η καθημερινή διατροφή δεν μπορεί να παρέχει επαρκή ποσότητα θρεπτικών συστατικών (για παράδειγμα, εάν υπάρχει εποχιακή έλλειψη φρέσκων λαχανικών και φρούτων), τότε συνιστάται η λήψη ειδικά σχεδιασμένων συμπλεγμάτων βιταμινών:

Ονομα	Κατασκευαστής	Περιγραφή	Τιμή (μέση τιμή για τη Μόσχα)
Complivit	Ρωσία	Περιέχει 11 βιταμίνες, 8 μέταλλα. Λαμβάνετε μετά τα γεύματα 1 φορά την ημέρα. Έχει αναπτυχθεί μια σειρά εξειδικευμένων φαρμάκων: αντι-στρες, διαβήτη, οφθαλμικά και άλλα.	Από 190 τρίψτε.
Αλφάβητο	Ρωσία	Λαμβάνεται υπόψη η συμβατότητα βιταμινών και μετάλλων. Η ημερήσια μερίδα αποτελείται από τρία δισκία, τα οποία λαμβάνονται σε τρεις δόσεις: το πρωί - Β1, μεσημεριανό - αντιοξειδωτικά, το βράδυ - D3, ασβέστιο, ρετινόλη, βιοτίνη. Έχει αναπτυχθεί μια σειρά ανάλογα με την ηλικία και την ασθένεια.	Από 300 ρούβλια.
Πολλαπλές καρτέλες	Δανία	Έχει μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών και περιέχει γαλακτοβάκιλλους. Λαμβάνετε κατά τη διάρκεια ή μετά τα γεύματα 1 φορά την ημέρα.	Από 399 τρίψτε.
Vitrum	ΗΠΑ	Ισορροπημένη σύνθεση 14 βιταμινών και 17 μετάλλων. Λαμβάνετε μετά τα γεύματα 1 r./ημέρα.	Από 430 τρίψτε.
Καθημερινή Φόρμουλα	ΗΠΑ	Από κατασκευαστή αθλητικής διατροφής, ειδικά για αθλήματα έντασης ενέργειας. Περιέχει 25 βιταμίνες και μέταλλα. Συνιστάται ως συμπλήρωμα διατροφής	Από 390 τρίψτε.

Η ανεξάρτητη και ανεξέλεγκτη χρήση βιταμινών μπορεί να είναι επικίνδυνη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Λαϊκές θεραπείες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος στο σπίτι

Η παραδοσιακή ιατρική προσφέρει αποτελεσματικά μέσα για την ενίσχυση της ανοσίας. Πρόκειται για ένα ευρύ φάσμα φυσικών προϊόντων που μπορούν να λύσουν το πρόβλημα της εξασθενημένης ανοσίας.

Μείγματα ξηρών καρπών-φρούτων

Τα μείγματα ξηρών καρπών και φρούτων ενισχύουν γρήγορα και αποτελεσματικά το ανοσοποιητικό σύστημα.

Οι πιο κατάλληλοι ξηροί καρποί είναι:

καρύδια?
ΦΥΣΤΙΚΙΑ κασιους;
φουντούκι;
αμύγδαλο;
κέδρος;
φιστίκια?
αράπικο φιστίκι.

Όλα δυναμώνουν το σώμα. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ χρήσιμα. Μπορείτε να προσθέσετε μούρα (cranberries, ιπποφαές), λεμόνι, ρόδι. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα και βελτιωμένη γεύση, χρησιμοποιήστε μέλι.Κάθε ένα από αυτά τα συστατικά είναι μια μοναδική πηγή θρεπτικών συστατικών και ο συνδυασμός τους ενισχύει το αποτέλεσμα.

Για την παρασκευή μιγμάτων, τα συστατικά λαμβάνονται σε ίσες αναλογίες, θρυμματίζονται και, εάν είναι επιθυμητό, γλυκαίνουν με μέλι. Τα αποξηραμένα φρούτα είναι προ-ατμισμένα. Καθημερινή μερίδα – 1-2 κουταλιές της σούπας, κατά προτίμηση με άδειο στομάχι. Δεν είναι επιθυμητό να αυξηθούν οι μερίδες λόγω της υψηλής συγκέντρωσης δραστικών ουσιών και της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.

Πιθανές συνθέσεις:

σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα, δαμάσκηνα, καρύδια.
καρύδια, κάσιους, αποξηραμένα βερίκοκα, λεμόνι, μέλι.
cranberries, ξηρούς καρπούς, μέλι.

Φρεσκοι χυμοι

Οι φρεσκοστυμμένοι χυμοί λαχανικών και φρούτων είναι πολύ χρήσιμοι, ειδικά την εποχή, «από τον κήπο», ειδικά οι χυμοί με πολτό. Μπορείτε να αναμίξετε χυμούς ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ, αν χρειάζεται, αραιώστε ελαφρά με νερό. Ημερήσια μερίδα – 1-1,5 ποτήρια, χωρισμένα σε 2-3 δόσεις. Η αύξηση του ημερήσιου κανόνα είναι ανεπιθύμητη λόγω της πιθανότητας υπερβιταμίνωσης.

Πιο χρήσιμο:

παντζάρι;
ντομάτα;
καρότο;
μαύρη σταφίδα?
εσπεριδοειδές;
μήλα.

Συνταγή με φυτρωμένους κόκκους σιταριού

Οι κόκκοι σιταριού που φυτρώνουν στο σπίτι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αυξήσετε την άμυνα του οργανισμού. Οι κόκκοι πλένονται και τοποθετούνται σε ένα πιάτο ανάμεσα σε δύο στρώσεις υγρής γάζας (βαμβακερό ύφασμα, χαρτί). Σε ένα ζεστό και φωτεινό μέρος, τα λάχανα θα εμφανιστούν μέσα σε μια μέρα. Τρώγονται κόκκοι με φύτρα 2-3 mm. Τρώγονται ως ανεξάρτητο πιάτο ή ως μέρος σαλάτας, μείγματος και γιαουρτιού.

Συνταγή αλόης

Η αλόη είναι ένα φυτό μοναδικό στη σύνθεση και τις θεραπευτικές του ιδιότητες. Το φάσμα των θεραπευτικών του αποτελεσμάτων είναι πολύ ευρύ. Για τη χρήση, κόψτε τα κάτω σαρκώδη φύλλα και διατηρήστε τα σε ξηρό, δροσερό και σκοτεινό μέρος για 10-14 ημέρες.

Συνθέσεις για την ενίσχυση της ανοσίας:

Ανακατεύουμε κρεμμύδι, αλόη και χυμό κολοκύθας σε αναλογία 2:2:5, προσθέτουμε 1 μέρος μέλι. Αφήστε το για 24 ώρες να λαμβάνεται πριν από τα γεύματα 3 φορές την ημέρα για 3 εβδομάδες.
Παρασκευάστε τσάι από φύλλα φράουλας και μούρα κράταιγου, προσθέστε χυμό αλόης πριν το πιείτε. Τα συστατικά λαμβάνονται σε ίσες αναλογίες. Τα φύλλα και τα μούρα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ξηρά, στη συνέχεια το τσάι εγχύεται για μια μέρα.

Με τριανταφυλλιές

Το Rosehip είναι ένας ισχυρός ενισχυτικός παράγοντας λόγω της σύνθεσής του.Η περιεκτικότητα ρεκόρ σε βιταμίνη C είναι ιδιαίτερα πολύτιμη το χειμώνα - τα αποξηραμένα μούρα είναι μια εξαιρετική πηγή ασκορβικού οξέος.

Αλλά για να έχετε το μέγιστο όφελος, οι τριανταφυλλιές πρέπει να προετοιμαστούν σωστά. Ένας από τους βασικούς κανόνες είναι να μην χρησιμοποιείτε βραστό νερό, το οποίο καταστρέφει τη βιταμίνη C. Η βέλτιστη θερμοκρασία νερού είναι 60-85 0 C.

Τρόποι μαγειρέματος:

Έγχυμα αποξηραμένων μούρων: 1 κ.γ. μεγάλο. ρίξτε θρυμματισμένα μούρα με ένα ποτήρι ζεστό νερό, αφήστε το σε θερμός για 7-10 ώρες Η προσθήκη μελιού θα ενισχύσει το δυναμωτικό αποτέλεσμα.
Σιρόπι φρέσκων μούρων:αλέθουμε 1 κιλό, βράζουμε για 10 λεπτά σε 1 λίτρο νερό. Προσθέστε 1 κιλό ζάχαρη, μαγειρέψτε για άλλα 20 λεπτά. Σουρώνετε το κρυωμένο μείγμα. Ημερήσιος κανόνας - 2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.

Με ιπποφαές

Οι ευεργετικές ιδιότητες του ιπποφαούς το καθιστούν αγαπημένο μεταξύ των μούρων. Αφεψήματα, τσάγια, κονσέρβες, βούτυρο – υπάρχουν πολλοί τρόποι να τα παρασκευάσετε.

Ανάμεσα τους:

Σιρόπι μελιού:Τα θρυμματισμένα φρούτα χύνονται με μέλι σε αναλογία όγκου 1:1,2. Αφήνουμε για μια εβδομάδα στο ψυγείο, ανακατεύοντας κατά διαστήματα. Ημερήσια νόρμα 1-2 κουτ.
Βάμμα:ανακατέψτε ένα κιλό μούρα με ένα ποτήρι ζάχαρη, ρίξτε ένα λίτρο βότκα. Επιμείνετε για ένα μήνα στο σκοτάδι και τη δροσιά. Ημερήσιος κανόνας - 1-2 κουταλιές της σούπας.

Με λεμόνι

Το λεμόνι είναι μια κοινή θεραπεία για το κρυολόγημα, αλλά μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για προληπτικούς σκοπούς για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο πιο αποτελεσματικός συνδυασμός είναι λεμόνι και μέλι.

Πιθανές εφαρμογές:

χυμό λεμονιού.Είναι πολύ χρήσιμο να πίνετε ένα ποτήρι ζεστό νερό το πρωί με άδειο στομάχι. χυμό λεμονιού. Το τσάι με λεμόνι είναι νόστιμο και υγιεινό και θα πρέπει επίσης να φάτε μια φέτα λεμόνι αφού πιείτε τσάι.
Τριμμένα λεμόνια(απαραίτητα μαζί με το ξύσμα, αλλά χωρίς κουκούτσια) αναμιγνύονται με υγρό μέλι σε αναλογία 2:1. Φυλάσσετε σε γυάλινο δοχείο σε δροσερό, σκοτεινό μέρος. Καθημερινή μερίδα - 3 κουταλιές της σούπας.

Με κρασί και κρεμμύδια

Η σύνθεση κρεμμυδιού-μελιού στο κρασί βοηθά αποτελεσματικά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος στους ενήλικες. Το ψιλοκομμένο κρεμμύδι (200 g) χύνεται με 150 g υγρού μελιού, ανακατεύεται καλά. Η σύνθεση χύνεται 1,5. Στεγνώστε κόκκινο κρασί και αφήστε το για δύο εβδομάδες. Το στραγγισμένο μείγμα λαμβάνεται 60 ml πριν το πρωινό.

Με τζίντζερ

Η ρίζα τζίντζερ συνδυάζει πικάντικη γεύση, πικάντικο άρωμα και δυναμωτικές ιδιότητες λόγω της πλούσιας σύνθεσής της.

Οδηγίες χρήσης:

Ένα μικρό κομμάτι θρυμματίζεται, περιχύνεται με ένα ποτήρι νερό και βράζεται σε χαμηλή φωτιά για 5 λεπτά.
100 g τζίντζερ και 3-4 ζεματισμένα λεμόνια θρυμματίζονται και ανακατεύονται με ένα ποτήρι υγρό μέλι. Ημερήσιος κανόνας - 1 κουταλιά της σούπας. μεγάλο.

Με μούμιο

Οι θαυματουργές ιδιότητες του mumiyo έχουν χρησιμοποιηθεί από την παραδοσιακή ιατρική εδώ και εκατοντάδες χρόνια, παρά τον σκεπτικισμό της επίσημης επιστήμης.

Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος:

Διαλύουμε 5 g ρητίνης βουνού στο χυμό τριών λεμονιών, προσθέτουμε 100 g τριμμένη αλόη. Η σύνθεση πρέπει να μείνει για μια μέρα. Ημερήσιος κανόνας - σύμφωνα με την κουταλιά της σούπας. 3 r/ημέρα.
Διαλύουμε τη μούμια σε νερό μέχρι να πάρει σκούρο καφέ χρώμα. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 50 ml 3 φορές την ημέρα.

Με πευκοβελόνες

Η γενική δυναμωτική δράση των πευκοβελόνων είναι γνωστή από την εποχή της καταπολέμησης του σκορβούτου.

Μπορείς να μαγειρέψεις:

Εγχυση:ένα μείγμα από ψιλοκομμένες πευκοβελόνες και νερό σε ίσες αναλογίες εγχέεται για 3 ημέρες σε σκοτεινό, δροσερό μέρος. Μπορείτε να στύψετε μια φέτα λεμόνι στο στραγγισμένο έγχυμα. Ο ημερήσιος κανόνας είναι ένα ποτήρι χωρισμένο σε 2 μερίδες.
Αφέψημα: 2 κ.σ. μεγάλο. Οι θρυμματισμένες βελόνες βράζονται για 20 λεπτά σε ένα ποτήρι νερό και στη συνέχεια εγχέονται για μισή ώρα. Μπορείτε να προσθέσετε χυμό λεμονιού και μέλι στον έτοιμο ζωμό. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 100 ml το πρωί και το βράδυ.

Με ξηρούς καρπούς

Οι ξηροί καρποί όλων των τύπων αυξάνουν την ανοσία απλά τρώγοντας τους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φύλλα καρυδιάς: 2 κ.σ. μεγάλο. θρυμματισμένες πρώτες ύλες, ρίξτε δύο ποτήρια βραστό νερό, αφήστε για 2 ώρες Ημερήσια νόρμα - 50-60 ml.

Με σκόρδο

Το σκόρδο είναι πλούσιο σε αιθέρια έλαια και φυτοκτόνα, τα οποία εξασφαλίζουν την αποτελεσματικότητά του στη θεραπεία και την πρόληψη ασθενειών.

Τα οφέλη του μπορούν να ενισχυθούν με συνδυασμό με άλλα προϊόντα:

Ανακατέψτε μισό ποτήρι υγρό μέλι με ψιλοκομμένο σκόρδο (2 κεφάλια). Ημερήσιος κανόνας - 1-2 κουταλιές της σούπας. μεγάλο.
Ένα ποτήρι ζεστό γάλα το βράδυ με την προσθήκη 10-15 σταγόνων χυμού σκόρδου είναι χρήσιμο.

Συνταγές με βότανα

Η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος στους ενήλικες πραγματοποιείται συχνά με βοτανοθεραπεία. Ο κατάλογος των φαρμακευτικών βοτάνων είναι εκτενής.

Αρνόγλωσσο– ένα μείγμα χυμού και μελιού (1:1) τρώγεται για 10-14 ημέρες σύμφωνα με το άρθ. μεγάλο.
Lungwort– 2 κ.σ. Ρίξτε τα ψιλοκομμένα βότανα σε 250 ml βότκας για δύο εβδομάδες. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 50 ml 2 φορές την ημέρα. Μπορεί να αραιωθεί με νερό μελιού.
Ροδιόλα(κόκκινη βούρτσα) – 100 g τριμμένης ρίζας περιχύνεται με ένα λίτρο βότκας για 3 ημέρες. Ο ημερήσιος κανόνας είναι 3 ρούβλια/ημέρα, 1/3 κουταλάκι του γλυκού αραιωμένο με νερό.
Echinacea– κ.σ. Οι θρυμματισμένες ξηρές πρώτες ύλες χύνονται με δύο ποτήρια βραστό νερό, εγχύονται σε θερμός για 10-12 ώρες Η ημερήσια μερίδα είναι 100 ml 3 φορές την ημέρα.
Χαμομήλι– 3 κ.σ. μεγάλο. ρίξτε ένα ποτήρι ζεστό νερό πάνω από τα λουλούδια, ζεστάνετε σε ατμόλουτρο για 15-20 λεπτά. Προσθέστε το έτοιμο μείγμα με νερό στον αρχικό όγκο. Καθημερινή μερίδα – ένα ποτήρι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι βοτανολόγοι σημειώνουν την αποτελεσματικότητα των αφεψημάτων βοτάνων, για παράδειγμα: φράουλες, μαύρες σταφίδες, χαμομήλι, σμέουρα, λίγκον σε ίσες αναλογίες. Η συλλογή παρασκευάζεται και πίνεται σαν τσάι

Ανοσοδιεγερτικά προϊόντα

Η σωστή υγιεινή διατροφή από μόνη της είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Εν τω μεταξύ, υπάρχουν προϊόντα των οποίων η σύνθεση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Μέλι

Αυτό το μοναδικό μελισσοκομικό προϊόν έχει σύνθεση πολλαπλών συστατικών. Ένα ευρύ φάσμα μετάλλων και βιταμινών συμπληρώνεται από ένζυμα μελισσών και οργανικές ενώσεις. Οι βακτηριοκτόνες ουσίες κάνουν το μέλι φυσικό αντισηπτικό, ενώ τα φλαβονοειδή διεγείρουν τη δραστηριότητα των ενζύμων.

Το μέλι είναι ένας προληπτικός και θεραπευτικός παράγοντας - αλλά μόνο το φυσικό, τεχνητό μέλι στερείται φαρμακευτικών ιδιοτήτων.

Το μέλι είναι χρήσιμο τόσο από μόνο του όσο και σε συνδυασμό με άλλα προϊόντα:αλόη, ξηρούς καρπούς, λεμόνι, αποξηραμένα φρούτα. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι σε πολύ ζεστό νερόΤο μέλι χάνει τις περισσότερες από τις φαρμακευτικές του ιδιότητες.

Καρύδια

Σχεδόν όλοι οι ξηροί καρποί είναι υγιεινοί, αλλά το καρύδι είναι ο ηγέτης. Εκτός από βιταμίνες και μέταλλα, περιέχει αιθέρια έλαια και λίπη. Οι διατροφολόγοι δίνουν ιδιαίτερη προσοχή στην περιεκτικότητα σε υγιή ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Τα καρύδια έχουν δυναμωτική και τονωτική δράση, τονώνουν το γαστρεντερικό σύστημα, και έχουν ευεργετική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα. Για να αυξηθεί η ανοσία, μπορούν να καταναλωθούν μεμονωμένα ή σε συνδυασμό με άλλα είδη ξηρών καρπών, φρούτων, μούρων και μελιού.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Αυτό είναι ένα άλλο από τα πιο χρήσιμα φυσικά προϊόντα, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση κυρίως στη λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα.Για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι καλύτερο να προτιμάτε τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - οξύφιλο, κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, γιαούρτια.

Τα προβιοτικά διασφαλίζουν την ομαλή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα, με αποτέλεσμα να έχουν ευεργετική επίδραση στο σώμα ως σύνολο. Το μεγαλύτερο όφελος γαλακτοκομικά προϊόνταΘα λειτουργήσουν αν τα πιείτε με άδειο στομάχι, χωρίς να προσθέσετε ζάχαρη.

Chokeberry

Το chokeberry (αρώνια) έχει αποτελεσματική επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα του σώματος. Οι ουσίες που περιλαμβάνονται στη σύνθεσή του μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία και επίσης τονώνουν το ενδοκρινικό σύστημα.

Τα μούρα και τα φύλλα του Chokeberry χρησιμοποιούνται στη βοτανοθεραπεία.Με χαμηλή αρτηριακή πίεση, το chokeberry πρέπει να εισάγεται στη διατροφή προσεκτικά, σε περιορισμένες ποσότητες.

Σταφύλια και σταφίδες

Τα σταφύλια, φρέσκα και αποξηραμένα (σταφίδες), είναι μια αποθήκη βιταμινών, μικρο- και μακροστοιχείων, οργανικών οξέων, τανινών, αντιοξειδωτικών, φλαβονοειδών και άλλων ευεργετικών ουσιών. Τα σταφύλια έχουν ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό, στο κυκλοφορικό και στο αναπνευστικό σύστημα. Προστατεύει από την απώλεια όρασης που σχετίζεται με την ηλικία και γενικά αναστέλλει τη διαδικασία γήρανσης.

Είναι ιδιαίτερα πολύτιμο να τρώτε σταφίδες το χειμώνα, ελλείψει φρέσκων μούρων και φρούτων.

Άλλες μέθοδοι: σκλήρυνση, φυσική αγωγή, τρόπος ζωής και άλλες

Για τους ενήλικες, εκτός από φάρμακα, βοτανοθεραπεία και σωστή διατροφή, ενδείκνυνται και άλλοι τρόποι ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος:

Βαφή μέταλλουμειώνει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης ασθένειας. Ένα σκληρυμένο σώμα μπορεί να αντέξει τις αλλαγές θερμοκρασίας και άλλες δυσμενείς επιπτώσεις πολύ πιο εύκολα.
Σωματική δραστηριότητααπαραίτητο για την υγεία του οργανισμού στο σύνολό του, συμπεριλαμβανομένης της ενίσχυσης του προστατευτικού ανοσοποιητικού συστήματος.
Απόρριψη κακών συνηθειών.Το αλκοόλ, τα τσιγάρα και τα ναρκωτικά καταστρέφουν την υγεία, και κυρίως το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αντοχή στο στρες.Το άγχος είναι επιζήμιο για την υγεία, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και καταστρέφει τον οργανισμό.
Βελονισμός και ρεφλεξολογία, φυσιοθεραπεία.Τονώνοντας το σώμα και αποκαθιστώντας την υγεία του, οι διαδικασίες ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, αυξάνοντας την άμυνα του ίδιου του οργανισμού.

Σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, αυτές οι μέθοδοι μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και να απαλλάξουν τον οργανισμό από συχνές ασθένειες.

Πρόληψη της εξασθενημένης ανοσίας

Υπάρχουν προληπτικά μέτρα που προστατεύουν από την αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος και, κατά συνέπεια, από ασθένειες.

Για να διατηρήσετε την ανοσία χρειάζεστε:

οδηγήστε έναν υγιή, σωματικά δραστήριο τρόπο ζωής.
παρακολουθήστε την υγεία σας και συμβουλευτείτε έναν γιατρό εγκαίρως.
θεραπεύει πλήρως τις ασθένειες, εμποδίζοντάς τις να γίνουν χρόνιες.
Προσέξτε τη διατροφή σας.
τηρήστε το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ.
μην κερδίζετε υπερβολικό βάρος.
αποφύγετε την υπερβολική εργασία, κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες.
αποφύγετε το άγχος?
κρατήστε το σπίτι καθαρό.

Η τήρηση αυτών των απλών κανόνων θα σας βοηθήσει να αποφύγετε προβλήματα με το ανοσοποιητικό σύστημα.Σύμφωνα με ιατρική έρευνα, η ανθρώπινη ανοσία καθορίζεται εξίσου από την κληρονομικότητα και τον τρόπο ζωής.

Η σωματική δραστηριότητα και η σωστή διατροφή, καθώς και η αποφυγή της υπερκόπωσης και της νευρικής έντασης, είναι οι κύριοι τρόποι ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος στους ενήλικες. Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να καταφύγετε σε φυτική ιατρική και ανοσοτροποποιητές, αλλά μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό.

Χρήσιμα βίντεο για διάφορους τρόπους ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος σε ενήλικες

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, συμβουλές ειδικών:

Ένα απόσπασμα του προγράμματος "Live Healthy" σχετικά με τρόπους ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος:

Χαιρετισμούς σε όλους σας, αγαπητοί αναγνώστες! Σήμερα στο άρθρο μας θα μιλήσουμε για το πώς να αυξήσετε την ανοσία.

Μερικές φορές απλά αναρωτιέσαι πώς κάποιοι μπορούν να κρυώσουν από το παραμικρό αεράκι. Όμως το πρόβλημα έχει πολύ σοβαρές συνέπειες, που μερικές φορές οδηγούν σε ανεπανόρθωτα αποτελέσματα. Πώς μπορεί να συμπεριφέρεται ένα απροστάτευτο σώμα, ποια χρόνια ή μολυσματική μορφή μπορεί να πάρει ένα κοινό κρυολόγημα και ποιος είναι ο κίνδυνος απώλειας της προστατευτικής ικανότητας του σώματος; Αυτό το σημαντικό θέμα θα συζητηθεί σε αυτό το άρθρο.

Ποιος μπορεί να είναι ο κίνδυνος εξασθενημένης ανοσίας;

Ο μάλλον μακρύς κατάλογος ασθενειών που εμφανίζονται εύκολα σε ένα εξασθενημένο σώμα δεν περιλαμβάνει μόνο κρυολογήματα. Εδώ κρύβεται ένας πιο σοβαρός εχθρός, αυτή είναι μια αλλεργική αντίδραση, η οποία μπορεί να εκφραστεί με τη μορφή διόγκωσης του λαιμού και των πνευμόνων και η επείγουσα ιατρική φροντίδα θα είναι πολύ επείγουσα.

Πολλές φορές χρειάστηκε να παρατηρήσω πώς ένας φαινομενικά υγιής άνθρωπος άρχισε ξαφνικά να πνίγεται και να χάνει τις αισθήσεις του από ασφυξία. Οι αιτίες τέτοιων αλλεργικών επιθέσεων μπορεί επίσης να είναι γνωστά προϊόντα, καλλυντικά και οικιακές χημικές ουσίες που έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε συνεχώς. Αλλά αυτό είναι το πρόβλημα.

Εάν το σώμα σας αντιδρά σε αρκετά οικεία είδη σπιτιού με τόσο ριζικό τρόπο, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτείτε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.Μια κοινή εκδήλωση ενός εξασθενημένου προστατευτικού υποβάθρου είναι η μόλυνση από διάφορους μύκητες.

Ο οργανισμός συνήθως τα αντιμετωπίζει χωρίς εξωτερική βοήθεια, αλλά όχι στην περίπτωση ασθενούς ανοσίας.Ακριβώς το ίδιο πρόβλημα υπάρχει και με την εντερική λειτουργία. Η δυσβακτηρίωση που έχει εγκατασταθεί μέσα σας δεν θα σταματήσει, θα σας βασανίσει με πόνο και πόνο, που εκφράζεται με τη μορφή διάρροιας ή δυσκοιλιότητας, μέχρι να παρασχεθεί σημαντική βοήθεια.

Το τελευταίο στάδιο μπορεί να είναι ένα ευρύ φάσμα χρόνιων ασθενειών και επιπλοκών, λοιμώξεων και ιών. Αυτή είναι η ζοφερή προοπτική για όλους όσους δεν φροντίζουν την υγεία τους και αγνοούν την ανάγκη βελτίωσης του ανοσοποιητικού τους.

Σημάδια εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος

Ο καθένας μπορεί να αναγνωρίσει μια μείωση στις προστατευτικές ιδιότητες του σώματός του. Απλά πρέπει να ακούσετε τον εαυτό σας πιο προσεκτικά:

Αν κουραστείς αρκετά γρήγορα.
Σας βασανίζει η υπνηλία, νιώθετε χρόνια, επίμονη κόπωση.
Το βράδυ υποφέρω από αϋπνίες και πονοκεφάλους.
Πόνος ή δυσάρεστοι πόνοι γίνονται αισθητοί στις αρθρώσεις και στους μυϊκούς ιστούς.

Αυτές είναι οι ίδιες οι «καμπάνες» που σας φωνάζουν ότι είναι ώρα να αναλάβετε δράση.

Τι συμβάλλει στη μείωση της ανοσίας και ποιος κινδυνεύει

Κανείς από εμάς δεν μπορεί να αντισταθεί στον σύγχρονο και πολύ ανθυγιεινό τρόπο ζωής, στις κακές περιβαλλοντικές συνθήκες και υποφέρουν ιδιαίτερα όσοι ζουν σε μεγάλες βιομηχανικές πόλεις. Πίνουμε ακάθαρτο νερό και τρώμε τροφές γεμάτες ζιζανιοκτόνα και ραδιονουκλεΐδια.
Τα προϊόντα μας είναι εντελώς αφύσικα και υπεργεμισμένατεχνητά συνθετικά πρόσθετα: σταθεροποίηση, χαλάρωση, συντήρηση και άλλα. Τα ποτά με υπερβολικά επίπεδα σακχαρόζης καταστρέφουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και την ομοιόσταση.
Βιώνουμε μια συνεχή έλλειψη αποθεμάτων βιταμινών και μικροστοιχείων. Αλλά είναι αυτοί που βοηθούν στη σταθεροποίηση του σωστού μεταβολισμού και διεγείρουν τη δραστηριότητα του ανοσοποιητικού σε περιόδους φυσιολογικής έλλειψης δύναμης. Εάν δεν υπάρχει αρκετή βιταμίνη C, η αναπαραγωγή αντισωμάτων που είναι ικανά να νικήσουν τη λοίμωξη εξασθενεί και εάν υπάρχει ανεπάρκεια βιταμίνης Α, το σώμα δεν είναι σε θέση να την προστατεύσει από επιβλαβείς πρωτεΐνες.
Τα αντιβιοτικά είναι ένα πολύ ισχυρό μέσο μείωσης της ανοσίας, κατά περίπου 60%. Ακόμα κι αν προσπαθήσετε να τα καταναλώνετε στην καθαρή τους μορφή όσο το δυνατόν λιγότερο, εισέρχονται στον οργανισμό μέσω τροφών, για παράδειγμα, πουλερικών.
Το άγχος μπορεί να αποδυναμώσει το σώμα και την ανοσία γενικότερα.
Ισχυρό σωματικό και ψυχικό στρες.
Μεγάλη ποικιλία από ιούς, βακτήρια και μικροβιακές λοιμώξεις.
Οι κακές συνήθειες είναι οι χειρότεροι εχθροί της ανοσίας.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες θα πρέπει να σας κάνουν να σκεφτείτε πώς να αυξήσετε γρήγορα και αποτελεσματικά την ανοσία μόνοι σας, γιατί στην πραγματικότητα, όλοι αποτελούμε την ίδια ομάδα κινδύνου.

Απλοί τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Πρώτα από όλα, δεν υπάρχει λόγος πανικού. Ανεξάρτητα από το πόσο αντιαισθητικό μπορεί να φαίνεται το εξωτερικό περιβάλλον, υπάρχουν εξαιρετικοί τρόποι για να προστατευτείτε από ασθένειες και άλλες σωματικές παθήσεις. Αυτό μπορεί να γίνει εντελώς ήρεμα στο σπίτι.

Πρώτα απ 'όλα, εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες, διαφορετικά όλες οι προσπάθειές σας θα αποτύχουν.
Η παραδοσιακή τεχνική σκλήρυνσης βοηθά τους ενήλικες και τα παιδιά να γίνουν πιο δυνατοί σε σώμα και πνεύμα. Αυτό πρέπει να γίνει μέσω καλής προθέρμανσης του σώματος. Το παραδοσιακό μας λουτρό μπορεί να βοηθήσει σε αυτό όσο τίποτα άλλο. Μετά από μια εξαιρετική προθέρμανση, είναι σωστό να σκουπιστείτε με χιόνι ή να λουστείτε με κρύο νερό. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική και προσιτή θεραπεία για όλους.
Οι θεραπείες με νερό αντίθεσης ή το ντους μπορεί να είναι μια καλή εναλλακτική λύση για το μπάνιο. Μετά από ένα ντους, φροντίστε να τρίψετε έντονα με μια πετσέτα για να διασκορπιστεί το αίμα.
Αλλάξτε τη διατροφή σας και διαφοροποιήστε τη διατροφή σας με υγιεινά πιάτα: αφεψήματα βιταμινών από βότανα και αποξηραμένα σμέουρα, τριαντάφυλλο ή λεμόνι.
Χρησιμοποιήστε τις στιγμές πιο συχνά για να περπατάτε ξυπόλητοι στο γρασίδι, στη γη, ειδικά στη δροσιά. Υπάρχουν πολλά ενεργά και διεγερτικά σημεία στα πέλματά μας που επηρεάζουν διάφορα όργανα με τον πιο θετικό τρόπο.
Αθληθείτε και αφιερώστε περισσότερο χρόνο έξω από την πόλη, στη φύση και τον καθαρό αέρα. Αποφύγετε τη μεταφορά και περπατήστε μερικές επιπλέον στάσεις, ειδικά αν ο δρόμος οδηγεί σε δασικό πάρκο ή πλατεία.
Σκι, κολύμπι και κάνε πρωινές ασκήσεις για να τονώσεις την ενέργειά σου και να δώσεις ενέργεια στο σώμα σου.

Παραδοσιακές συνταγές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό

Για να μην βλάψετε το σώμα με διάφορες λαϊκές θεραπείες, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις σε αυτό το φάρμακο. Και η παραδοσιακή ιατρική έχει μια τεράστια ποικιλία από αυτά:

Αφέψημα από κρεμμύδια. Πρέπει να αναμίξετε ένα ποτήρι ψιλοκομμένο λευκό κρεμμύδι με ένα ποτήρι ζάχαρη και να ρίξετε αυτό το μείγμα σε 0,5 λίτρο νερό. Μετά από αυτό, κρατήστε σε χαμηλή φωτιά για 1,5 ώρα. Προσθέστε 60 γραμμάρια μέλι στο έγχυμα και στραγγίστε. Πάρτε μια κουταλιά όλη την ημέρα.

Ένα θεραπευτικό μείγμα από λεμόνι, μέλι και σκόρδο. Μια εξαιρετική θεραπεία που έχει βρει πολλούς θαυμαστές είναι ένα μείγμα από σκόρδο, λεμόνι και μέλι. Για να το κάνετε αυτό θα χρειαστείτε μερικά κεφάλια σκόρδο, τρία μέτρια λεμόνια και ένα ποτήρι μέλι. Όλα αυτά πρέπει να αλεσθούν και να αναμειχθούν. Πάρτε αυτό το θεραπευτικό μείγμα σε ένα μεγάλο κουτάλι πριν από τα γεύματα.
Συνταγή για βάλσαμο λεμονιού, μέντα και τσάι Ιβάν. Ανακατεύουμε φρέσκες ή αποξηραμένες ταξιανθίες φυτών σε ίσες αναλογίες και τις περιχύνουμε με βραστό νερό. Εγχύστε και πιείτε αντί για τσάι.
Τρίβουμε τα καρύδια, ξεφλουδίζουμε τα μήλα και τα σκουπίζουμε. Πάρτε 100 γραμμάρια από αυτά τα υλικά Στύψτε το χυμό από δύο λεμόνια και προσθέστε μια μεγάλη κουταλιά μέλι. Ανακατέψτε καλά αυτή τη μάζα και τρώτε σε μικρές μερίδες 3-4 φορές την ημέρα.

Η ασυλία μας είναι η υγεία μας και δεν πρέπει να την παραμελούμε. Το ανθρώπινο ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει να είναι μια αξιόπιστη ασπίδα ενάντια σε ασθένειες και ασθένειες. Αγαπήστε τον εαυτό σας και το σώμα σας και να είστε πάντα υγιείς!

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι διασυνδεδεμένο με το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα. Είναι αδύνατο να αυξηθεί γρήγορα η ανοσία ενός εργαζόμενου ενήλικα που βρίσκεται σε κατάσταση χρόνιου στρες με απλή λήψη φαρμάκων. Τι πρέπει να γίνει για να ενισχυθεί η ανοσία, πώς να βελτιωθεί η υγεία ενός ενήλικα, ποιες τροφές και χάπια αυξάνουν την αντίσταση του οργανισμού στις λοιμώξεις;

Πριν προχωρήσουμε σε φάρμακα που μπορούν να ληφθούν για την ενίσχυση της ανοσίας, ας δούμε πότε θεωρείται ανεπαρκές σε έναν ενήλικα. Ας δούμε πώς να αποκαταστήσετε την ανοσία για έναν ενήλικα και αν αξίζει να τρέξετε στο φαρμακείο για ανοσοδιεγερτικά την πρώτη φορά.

Κάθε χρόνο ένας ενήλικας με καλή υγείαμπορεί να πάθει λοίμωξη του αναπνευστικού έως και 4 φορές. Εάν οι λοιμώξεις εμφανίζονται πιο συχνά και είναι σοβαρές, διαρκούν για εβδομάδες, τότε μπορούμε να μιλήσουμε για εξασθένηση της άμυνας του οργανισμού.

Μια εμφάνιση έστω και μια φορά το χρόνο μπορεί να θεωρηθεί δείκτης δυσλειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν ο έρπης εμφανίζεται πιο συχνά, τότε αυτό είναι ήδη ένα καμπανάκι κινδύνου, που σηματοδοτεί ένα πρόβλημα υγείας.

Η νευρικότητα και ο κακός ύπνος δείχνουν ότι ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο, μικροστοιχεία και αμινοξέα για να λειτουργήσει σωστά. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά την ανοσία. Εδώ έχουμε κακή διατροφή, ανθυγιεινό περιβάλλον, διαταραγμένο κιρκάδιο ρυθμό, οικογενειακό ιστορικό, επίκτητες ασθένειες και στρες.

Ας σταθούμε στον παράγοντα στρες που καταστέλλει το ανοσοποιητικό σύστημα, ας μάθουμε πώς να το αυξήσετε για έναν ενήλικα και πώς μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας με φάρμακα και λαϊκές θεραπείες.

Τι επηρεάζει την ανοσία

Τα έντονα αρνητικά συναισθήματα και η σωματική υπερφόρτωση προκαλούν την απελευθέρωση ορμονών του στρες στο ανθρώπινο σώμα. Ένα από αυτά είναι η κορτιζόλη.

Το πρωί, όταν η ποσότητα του είναι μέγιστη, βοηθά στο ξύπνημα και τη μετάβαση από τον ύπνο στην εγρήγορση. Μέχρι το βράδυ φυσικό επίπεδοΗ κορτιζόλη σε ένα υγιές άτομο μειώνεται, προκαλώντας ύπνο.

Αν όμως δεν υπάρχει βραδινή μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, η ποσότητα της ορμόνης στο αίμα είναι πολύ μεγαλύτερη από την κανονική, τότε εμφανίζονται βαθιές διαταραχές στο σώμα, αποδυναμώνοντας το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ένα άτομο γίνεται ευαίσθητο σε λοιμώξεις του αναπνευστικού και κολλάει εύκολα κρυολογήματα και γρίπη.

Η αρνητική επίδραση της ορμόνης στο ανοσοποιητικό σύστημα εκδηλώνεται:

μείωση του αριθμού των λεμφοκυττάρων στο αίμα.
αναστολή της κυτταρικής ανοσίας.
καταστολή της χυμικής απόκρισης της τοπικής ανοσίας του βλεννογόνου στην εισαγωγή μόλυνσης.

Τα συμπληρώματα διατροφής που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης στο σώμα:

βιταμίνες του συμπλέγματος Β;
μακρο-, μικροστοιχεία Ca, Mg, Cr, Fe;
συνένζυμο Q;
άλφα λιποϊκό οξύ.

Οι αναστολείς της κορτιζόλης είναι:

αμινοξέα;
βιταμίνη C;
τρόφιμα πρωτεϊνών-υδατανθράκων?
αντιοξειδωτικά - βιταμίνη Ε, ασκορβικό οξύ, καροτενοειδή, Se, Zn;
ωμέγα 3.

Όλα τα αναφερόμενα θρεπτικά συστατικά πρέπει να υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή. Αυτό είναι η βάση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, ένας ενήλικας πρέπει να παρέχει στο σώμα αμινοξέα, μέταλλα και βιταμίνες.

Μόνο υπό αυτήν την προϋπόθεση μπορεί κανείς να αναμένει θετική επίδραση από τη χρήση ανοσοδιεγερτικών φαρμάκων. Εάν παρέχετε όλα όσα χρειάζεστε για να φτιάξετε τις δικές σας ανοσοσφαιρίνες, θα είναι πολύ πιο εύκολο να επιβιώσετε την κρύα εποχή.

Πώς να αυξήσετε την ανοσία ενός ενήλικα, μπορεί να γίνει αυτό πολύ γρήγορα, ποια φάρμακα και λαϊκές θεραπείες πρέπει να χρησιμοποιούνται;

Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος με φάρμακα

Το ανοσοποιητικό σύστημα διεγείρεται από παρασκευάσματα που παρασκευάζονται με βάση βακτηριακή λύση λυμάτων - κατεστραμμένα θραύσματα μικροοργανισμών.

Αυτά τα φάρμακα περιλαμβάνουν το Ribomunil - ένα σύμπλεγμα που διεγείρει την ειδική ανοσία, ιδιαίτερα αποτελεσματικό για συχνές λοιμώξεις της αναπνευστικής οδού, που χρησιμοποιείται σε ενήλικες και παιδιά - από 6 μηνών. Το Likopid, το Imudon, το IRS-19 έχουν παρόμοιο αποτέλεσμα.

Οι ιντερφερόνες χρησιμοποιούνται τις πρώτες 3 ημέρες της ασθένειας. Μπορείτε να βελτιώσετε την ανοσία σε έναν ενήλικα με φάρμακα όπως Viferon, Interferon, Intron, Betaferon, Reaferon, Roferon-A.

Η ομάδα φερονογόνων περιλαμβάνει φάρμακα που διεγείρουν την παραγωγή της δικής της (ενδογενούς) ιντερφερόνης - Arbidol, Amiksin, Cycloferol, Neovir, Curantil (διπυριδαμόλη), Kagocel, γκαζολιδόνη.

Η χρήση φυτικών ανοσοδιεγερτικών (προσαρμογόνων) αυξάνει τη σταθερότητα του ανοσοποιητικού συστήματος:

Η ζωή μου;
Apollo Willow;
Atlant-Iva;
Μαρίνα;
Immunorm;
Petilam;
Tonsilgon N;
δισκία Estifana;
Βάμματα από ginseng, eleutherococcus, κινέζικη μανόλια αμπέλου.
Παρασκευάσματα αλόης;
Χυμός Καλανχόης.

Το προσαρμογόνο φάρμακο Milife ρωσικής κατασκευής αυξάνει την ικανότητα του οργανισμού να αντιστέκεται στο κρυολόγημα.

Η βάση του φαρμάκου είναι το μυκήλιο του μύκητα Fusarium sambucinum που περιέχει βιταμίνες Β, απαραίτητα και μη απαραίτητα αμινοξέα, όπως τρυπτοφάνη, λευκίνη, ισολευκίνη, γλουταμικό οξύ.

Το φάρμακο περιέχει μικροστοιχεία και μακροστοιχεία, οργανικά οξέα, ουβικινόνες και ακόρεστα λιπαρά οξέα απαραίτητα για την ενίσχυση της ανοσίας.

Τα προσαρμογόνα ζωικής προέλευσης περιλαμβάνουν φάρμακα που λαμβάνονται από ζωικά όργανα, αυτά περιλαμβάνουν:

Παντοαιματογόνο Altamar;
Θυμουσαμίνη;
Tsypagan;
Επιφαμίνη;

Μεταξύ των φαρμακευτικών συνθετικών προσαρμογόνων με ανοσοδιεγερτική δράση είναι το γνωστό ανθελμινθικό φάρμακο Dekaris (δραστική ουσία λεβομιζόλη). Αυτή η ομάδα περιλαμβάνει φάρμακα:

Το Dibazol είναι αγγειοδιασταλτικό.
Το Diucifon είναι φάρμακο κατά της φυματίωσης.
Το Galavit είναι ένας αντιφλεγμονώδης παράγοντας.
Το Glutoxim είναι ανοσοτροποποιητικό, αιμοδιεγερτικό, ηπατοπροστατευτικό.
Gepon – ανοσοτροποποιητικό, αντιιικό παράγοντα.
Το Alloferon είναι ένα ανοσοτροποποιητικό, αντιικό φάρμακο.
Το πολυοξειδόνιο είναι ανοσοπροστατευτικό και αντιοξειδωτικό.

Όλα τα αναφερόμενα φάρμακα για την ενίσχυση της ανοσίας σε ενήλικες μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού., αφού τα προϊόντα αυτά δεν δημιουργήθηκαν για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά για τη θεραπεία ορισμένων ασθενειών. Οι ανοσοτροποποιητικές ιδιότητες των φαρμάκων έχουν ανακαλυφθεί στην πρακτική χρήση.

Ομοιοπαθητική για ενήλικες

Ο μηχανισμός δράσης των ομοιοπαθητικών φαρμάκων δεν είναι πλήρως κατανοητός. Δεν είναι επίσης γνωστό γιατί τα ναρκωτικά αυτής της ομάδας επηρεάζουν διαφορετικά τους ανθρώπους.

Αλλά, εάν δεν είστε αλλεργικοί στα συστατικά, μπορείτε να καταφύγετε στην ομοιοπαθητική, η οποία δεν απαγορεύεται από την παραδοσιακή ιατρική, αν και η αποτελεσματικότητά της δεν έχει αποδειχθεί.

Ποια ομοιοπαθητικά φάρμακα αυξάνουν τις προστατευτικές ιδιότητες του ανοσοποιητικού συστήματος, τι πρέπει να πίνει ένας ενήλικας για να τονώσει το ανοσοποιητικό; Τα φάρμακα που συνιστώνται από ομοιοπαθητικούς για την ενίσχυση της ικανότητας αντίστασης στις λοιμώξεις του αναπνευστικού περιλαμβάνουν:

Echinacea Compositum;
Aflubin;
Antigrippin N;
Engystol;
Influcid;
Immunar;
Delufen;
Ο Δρ. Theiss για τη γρίπη.
Mucosa Compositum;
Engystol;
Edas 308;
Έδας-131;
Έδας-150;
Galium-Hel.

Για παιδιά και ενήλικες, χρησιμοποιούνται απορροφήσιμα δισκία Aflubin. Το πώς ακριβώς λειτουργεί το φάρμακο δεν έχει τεκμηριωθεί, αλλά οι κατασκευαστές ισχυρίζονται ότι η χρήση του Aflubin διεγείρει την τοπική ανοσία.

Το φάρμακο Mucosa Compositum (Γερμανία) έχει θετική επίδραση, όπως υποδεικνύεται από τον κατασκευαστή στις οδηγίες για το φάρμακο, στην κατάσταση των βλεννογόνων, αυξάνει την ανοσία σε περιπτώσεις βλάβης των εντέρων, του στομάχου και των οργάνων του ΩΡΛ.

Λαϊκές θεραπείες

Τροφές πλούσιες σε αμινοξέα, μέταλλα, αντιοξειδωτικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας. Το καρύδι ικανοποιεί σχεδόν όλες τις παραπάνω απαιτήσεις.

Αυτό είναι εξαιρετικό χρήσιμο προϊόνπεριέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, σελήνιο. Αυτό το φυσικό φάρμακο για την ανοσία είναι αρκετό για έναν ενήλικα να παίρνει 5-8 ξηρούς καρπούς την ημέρα.

Συνταγή 1

Εξοχος λαϊκή θεραπείαγια την αύξηση της ανοσίας σε ενήλικες - καρύδια με μέλι.Για να παρασκευάσετε αυτό το φάρμακο, χρειάζεται απλώς να ξεφλουδίσετε (κατά προτίμηση αμέσως πριν τα μαγειρέψετε) τους ξηρούς καρπούς και να τους περιχύσετε με μέλι.

Ένα άλλο, όχι λιγότερο νόστιμο, λαϊκό φάρμακο που προετοιμάζεται πολύ γρήγορα και δεν απαιτεί μαγείρεμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε έναν ενήλικα να αυξήσει και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό του σύστημα. Για να το ετοιμάσετε θα χρειαστείτε, εκτός από καρύδια, αμύγδαλα και κουκουνάρι.

Συνταγή 2

Πάρτε 200 g, συνθλίψτε, ανακατέψτε καλά:

ξηροί καρποί σε ίσα μέρη - καρύδια, κουκουνάρια, αμύγδαλα (όλα μαζί 200 g).
δαμάσκηνα?
αποξηραμένα βερίκοκα?
λεμόνι με ξύσμα?
σταφίδα.

Η προκύπτουσα μάζα χύνεται με μέλι και αποθηκεύεται στο ψυγείο. Ημερήσια δόση - 3 κουταλιές της σούπας. Συνιστάται να το λαμβάνετε με άδειο στομάχι, πριν από τα γεύματα.

Το σκόρδο δεν χάνει καθόλου έδαφος στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό το λαχανικό δεν είναι απλώς ένα φυσικό αντισηπτικό, είναι ένας σημαντικός προμηθευτής σεληνίου - ένα αντιοξειδωτικό, χωρίς το οποίο διαταράσσεται η λειτουργία του ορμονικού συστήματος.

Υπάρχουν πολλοί λαϊκοί τρόποι για την ενίσχυση της ανοσίας χρησιμοποιώντας το σκόρδο. Ένα από αυτά είναι ένα μείγμα από σκόρδο και λεμόνι.

Συνταγή 3

Ψιλοκόβουμε πολύ το λεμόνι και το ξύσμα.
Ξεφλουδίστε το κεφάλι του σκόρδου και θρυμματίστε το.
μείγμα;
Ρίξτε το μείγμα με νερό έτσι ώστε να καλύψει το μείγμα κατά 0,5 cm.
αφήστε σε σκοτεινό μέρος για 4 ημέρες.
διατηρείται στο ψυγείο.

Πάρτε μια κουταλιά της σούπας το πρωί με άδειο στομάχι.

Μούρα για ανοσία

Τα προϊόντα που περιέχουν ελλαγικό οξύ έχουν υψηλή αντιοξειδωτική δράση και την ικανότητα να ενισχύουν το ανοσοποιητικό. Υπάρχει ιδιαίτερα πολύ από αυτό το οξύ στα σμέουρα, τις φράουλες, τα μούρα και τα βατόμουρα.

Η προετοιμασία των μούρων για το χειμώνα με τη μορφή μαρμελάδων και κονσέρβες είναι μια πολύ γνωστή λαϊκή θεραπεία για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος σε ενήλικες και παιδιά. Και, όπως αποδείχθηκε, οι γιαγιάδες μας τα έκαναν όλα σωστά.

Η ποσότητα του ελλαγικού οξέος στη μαρμελάδα φράουλας αυξάνεται μόνο κατά την αποθήκευση, κάτι που πιστεύεται ότι οφείλεται στη σταδιακή εξαγωγή του ελλαγικού οξέος από τους σπόρους.

Το τζίντζερ, το μέλι, το σκόρδο, τα τριαντάφυλλα, το mumiyo και η πρόπολη έχουν ανοσοδιεγερτική δράση. Η χρήση αυτών των προϊόντων το φθινόπωρο και το χειμώνα θα υποστηρίξει το ανοσοποιητικό σύστημα, θα ενισχύσει την άμυνα ενός ενήλικα στην καταπολέμηση της ιογενούς λοίμωξης και θα προστατεύσει από το στρες.

Οι ενήλικες επωφελούνται από τη μέτρια άσκηση για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Κατά την κατάρτιση ενός προπονητικού πλάνου, πρέπει να λάβετε υπόψη τόσο την ηλικία όσο και την κατάσταση της υγείας σας, καθώς η υπερπροπόνηση είναι ένα σοβαρό άγχος για τον οργανισμό.

Τι είναι σημαντικό να θυμάστε

Όταν χρησιμοποιούμε ανοσοτροποποιητές για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τυχόν ακραίες καταστάσεις είναι επιβλαβείς για τον οργανισμό. Συμπεριλαμβανομένης της πολύ ενεργής ανοσίας. Η υπερλειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος μπορεί να είναι ακόμη πιο επικίνδυνη από τη μειωμένη ανοσία.

Πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε φάρμακο για την ενίσχυση της ανοσίας, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να συμβουλευτείτε για αυτό το θέμα.

Ο χειμώνας πλησιάζει - η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης. Κάθε χρόνο, αυτές οι ύπουλες ασθένειες διεισδύουν στη φυσική άμυνα του οργανισμού μας, προκαλώντας καταρροή, πυρετό, πονοκέφαλο, βήχα και άλλα εξουθενωτικά συμπτώματα.

Σε κανέναν δεν αρέσει να είναι άρρωστος, ειδικά σε αυτούς που αθλούνται. Η ασθένεια όχι μόνο σε βάζει εκτός δράσης λίγες ημέρεςή ακόμη και εβδομάδες. Θα χρειαστείτε τον ίδιο χρόνο για να επαναφέρετε την προηγούμενη απόδοσή σας στο γυμναστήριο.

Γι' αυτό χρησιμοποιώ διαφορετικά Στρατηγικές για την ενίσχυση της ανοσίας. Αν και εξακολουθώ να αρρωσταίνω μία ή δύο φορές το χρόνο, συνήθως υποχωρεί μέσα σε λίγες μέρες και χωρίς σημαντικά συμπτώματα.

Θα ξεκινήσω λοιπόν με το τι είναι το ανοσοποιητικό σύστημα και πώς λειτουργεί. Στη συνέχεια, θα μάθετε πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να μην αρρωστήσετε, καθώς και πώς να ξεπεράσετε γρήγορα την ασθένεια εάν κολλήσετε κρυολόγημα ή γρίπη.

Πώς λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα;

Υπάρχουν εκατομμύρια είδη παθογόνων μικροοργανισμών. Το έργο του ανοσοποιητικού συστήματος - αναγνωρίσει και σταματήσειδικα τους. Μερικά μικρόβια εξακολουθούν να διεισδύουν στο σώμα, αλλά το ανοσοποιητικό σύστημα τα κυνηγάει και τα καταστρέφει με ειδικούς τύπους υγρών και κυττάρων.

Ρίξτε μια ματιά σε αυτή την εικόνα:

Στην αριστερή πλευρά της εικόνας υπάρχουν δύο μεγάλα βακτήρια που προκαλούν γονόρροια. Στη δεξιά πλευρά μπορείτε να δείτε πώς αυτά τα βακτήρια «καταπίνονται» ουδετερόφιλο,ένα μεγάλο ανοσοποιητικό κύτταρο που καταπίνει και σκοτώνει εισβάλλουσες βακτηριακές και μυκητιασικές λοιμώξεις.

Όσο πιο υγιές είναι το ανοσοποιητικό σας σύστημα, τόσο πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά μπορεί να καταπολεμήσει τους εισβολείς. Έτσι και αυτή προλαμβάνει την ασθένεια, ή μειώνει τη σοβαρότητά τουΚαι διάρκεια.

Τώρα ας περάσουμε απευθείας σε συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας και να μην αρρωστήσετε.

Προπόνηση και ανοσία

Η τακτική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στη συνολική υγεία. Ως εκ τούτου, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι βελτιώνουν άμεσα τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Όμως, όπως είπε ο Ιπποκράτης, όλα είναι καλά με μέτρο. Αν είστε το παρακάνωστην αίθουσα, μπορείτε να κάνετε αίτηση βλάβη στο ανοσοποιητικό σύστημα, που είναι ένα από τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης. Πώς να καθορίσετε το όριο σας; Ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά μπορώ να δώσω τις παρακάτω συμβουλές.

Η καταστολή του ανοσοποιητικού σας συστήματος με άσκηση είναι πιο δύσκολη από όσο νομίζετε. Και αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν εσείς Φάε σωστά, ξεκουραστείτε αρκετάΚαι αναρρώνει. Αλλά συνιστώ να περιορίσετε τον συνολικό χρόνο σας στο γυμναστήριο σε 8 ώρες την εβδομάδα(ή λιγότερο). Επιπλέον, τουλάχιστον μία μέρα την εβδομάδα θα πρέπει να αφιερώνετε πλήρως στην ξεκούραση.

Είναι δυνατόν να ασκηθείτε όταν έχετε κρυολόγημα;

Καταλαβαίνω απόλυτα την επιθυμία να γυμνάζεσαι όταν κρυώνεις. Απλώς ρυθμίσατε το πρόγραμμα προπόνησής σας και εδώ είστε...

Ωστόσο Η έντονη άσκηση μόνο θα επιδεινώσει την ασθένεια. Αυτό συμβαίνει επειδή η άσκηση καταστέλλει προσωρινά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, επιτρέποντας στα μικρόβια να κάνουν ακόμη μεγαλύτερη ζημιά.

Ωστόσο, μελέτες σε ζώα το έχουν δείξει ελαφριά άσκηση(20 έως 30 λεπτά μέτριου τρεξίματος) μετά από μόλυνση με τον ιό της γρίπης, ενισχύουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικούκαι επιταχύνετε την ανάρρωση.

Παρόμοια αποτελέσματα έχουν παρατηρηθεί σε πειράματα με ανθρώπους. Επομένως, δεν προτείνω άλλο 3 συνεδρίες ελαφριάς καρδιοδιάρκεια 20-30 λεπτάκατά τη διάρκεια της ασθένειας. Φορτώστε τον εαυτό σας μέτρια - δεν πρέπει να αρχίσετε να πνίγεστε.

Κάπνισμα και ανοσία

Το κάπνισμα, μαζί με τον αλκοολισμό, είναι μια από τις πιο ανθυγιεινές συνήθειες. Ανάμεσα στις πολλές αρνητικές επιπτώσεις τους είναι καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος.

Έρευνες το έχουν δείξει Οι καπνιστές συνήθως αρρωσταίνουν πιο συχνά από τους μη καπνιστές, και ότι είναι πολύ πιο πιθανό να προσβληθούν από αναπνευστικές ασθένειες από τους μη καπνιστές. Επιπλέον, οι ιοί του κρυολογήματος και της γρίπης είναι πιο σοβαροί στους καπνιστές παρά στους μη καπνιστές.

Τι να κάνω? Η απάντηση είναι απλή - Κόψε το κάπνισμα. Αν και δεν έχω καπνίσει ποτέ, σίγουρα θα χρησιμοποιούσα το βιβλίο του Allen Carr " Ένας εύκολος τρόπος για να κόψετε το κάπνισμα», για να απαλλαγούμε σταδιακά από αυτή την κακή συνήθεια.

Βάρος και ανοσία

Υπέρβαρο ή ευσαρκία- όχι μόνο πρόβλημα εμφάνισης. Είναι επίσης πολύ ανθυγιεινός. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο για διαβήτη, καρκίνο, αναπαραγωγικά προβλήματα, καρδιακές παθήσεις κ.λπ.

Η έρευνα έχει δείξει ότι ένας από τους λόγους για αυτό είναι χρόνια συστηματική φλεγμονήπου εμφανίζεται μαζί με το υπερβολικό βάρος ή την παχυσαρκία. Το βλάπτει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού, αυξάνοντας την πιθανότητα προσβολής από τον ιό και τη διάρκεια της νόσου.

Η λύση είναι προφανής και παρόλο που πολλοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι το να χάσεις βάρος και να χτίσεις μυς ταυτόχρονα είναι πολύ δύσκολο, αυτό δεν είναι έτσι. Δεν χρειάζεται να ζεις σε γυμναστήριο, δεν χρειάζεται να κάνεις αυστηρές δίαιτες και δεν χρειάζεται να πεινάς.

Για υγιή απώλεια βάρουςαπαιτείται:

σωστή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει πολλά νόστιμα και θρεπτικά τρόφιμα (το PN, παρεμπιπτόντως, απαιτείται επίσης για τη διατήρηση της ανοσίας).
κατάλληλος Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει μέτρια ποσότητα ασκήσεις δύναμηςκαι καρδιο για να κάψετε λίπος, να χτίσετε μυς και να παραμείνετε υγιείς.

Διατροφή για το ανοσοποιητικό

Οι τροφές που τρώτε έχουν μεγάλο αντίκτυπο στην υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. μικροστοιχεία,όπως ψευδάργυρος, σελήνιο, σίδηρος, χαλκός, βήτα-καροτίνη, βιταμίνεςΤα Α, Δ, Γ και Ε είναι όλα πολύ σημαντικό για την ανοσία.

Πως λιγότερο υγιεινό φαγητότρως τότε υψηλότερο κίνδυνοτι έχετε ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών και μετάλλων. Αυτό, με τη σειρά του, θα επηρεάσει αρνητικά την άμυνα του σώματός σας.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να λαμβάνετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε από το φαγητό που τρώτε, αλλά αυτό είναι πιο εύκολο να το λέτε παρά να το κάνετε.

Πρώτον, υπάρχει ένα πρόβλημα συνεχώς μειώνεται η ποιότητα του εδάφους και των τροφίμων(ακόμη και βιολογικά), καθιστώντας δύσκολη τη λήψη επαρκών θρεπτικών συστατικών από τα κανονικά τρόφιμα.
Δεύτερον, η διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων πρόσληψης βιταμινών και μετάλλων απαιτεί προγραμματισμένο ποικιλία τροφίμων. Αυτό μπορεί να γίνει, αλλά απαιτεί επίσης πολύ χρόνο.

Προσωπικά, προτιμώ μια πιο απλή προσέγγιση. Παίρνω τις περισσότερες από τις θερμίδες μου από εξαιρετικά θρεπτικά τρόφιμαόπως:

αβοκάντο;
χόρτα (μαϊντανός, άνηθος, σπανάκι, ρόκα)?
Πιπεριά;
Λαχανάκια Βρυξελλών;
μανιτάρια?
πατάτα;
μούρα;
γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
αυγά;
σπόροι (λινάρι, κολοκύθα, σουσάμι και ηλίανθος).
όσπρια (φασόλια, φακές, μπιζέλια)?
αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια?
καστανό ρύζι, βρώμη, φαγόπυρο.
σολομός, ιππόγλωσσα, μπακαλιάρος, γαρίδες, τόνος;
άπαχο βοδινό, αρνί, ελάφι?
κοτόπουλο, γαλοπούλα.

Επιπλέον, το παίρνω καθημερινά σύμπλεγμα μετάλλων και βιταμινώννα αποτρέψει 100% οποιαδήποτε ανεπάρκεια βιταμινών/μετάλλων.

Τρόπος ζωής και ανοσοποιητικό σύστημα

Αν και η άσκηση είναι μέρος ενός τρόπου ζωής, υπάρχουν αρκετές άλλες πτυχές που πρέπει να καλυφθούν ξεχωριστά.

Το χρόνιο στρες αυξάνει τον κίνδυνο να αρρωστήσετε

Έρευνες έχουν δείξει ότι ενώ το οξύ στρες αυξάνεταιανοσοποιητική λειτουργία (η παλιά καλή απόκριση μάχης ή φυγής), χρόνιο στρες καταστέλλειαυτήν.

Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να μην παίρνετε τα μικρά προβλήματα στην καρδιά, αποφύγετε τους αρνητικούς ανθρώπους που σας παρασύρουν. Μην το παρακάνετε στο γυμναστήριο, αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση κάθε μέρα, αποφύγετε τις συγκρούσεις και προσπαθήστε να συμπεριφέρεστε στους ανθρώπους όπως θέλετε να σας φέρονται. Εσείς Όχι μόνο θα γίνετε πιο ευτυχισμένοι, αλλά θα αρρωστήσετε και λιγότερο.

Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα

Σίγουρα η μάνα σου από παιδί σου είπε να κοιμάσαι καλά, αλλιώς θα αρρωστήσεις. Αποδεικνύεται ότι υπάρχει κάποια αλήθεια σε αυτό.

Σύμφωνα με έρευνα, σημαντική Η έλλειψη ύπνου καταστέλλει δραματικά τη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος να αρρωστήσετε. Όχι μόνο κρυολογήματα και γρίπη, αλλά και διαβήτης και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Η βέλτιστη ποσότητα ύπνου διαφέρει από άτομο σε άτομο. Συνήθως αυτό 7-8 ώρες. Αλλά αν προπονείστε, ίσως χρειαστεί περισσότερο χρόνοανάκτηση.

Έτσι, το κάπνισμα, το υπερβολικό ποτό και η συνεχής έλλειψη ύπνου είναι σαφώς ανθυγιεινές επιλογές τρόπου ζωής. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε κάθε είδους ασθένειες και δυσλειτουργίες με την πάροδο του χρόνου.

Το σεξ ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Πιθανότατα δεν χρειάζεστε κανένα πειστικό για να κάνετε περισσότερο σεξ. Αλλά εδώ είναι ένας άλλος λόγος:

Οι επιστήμονες το βρήκαν Το τακτικό σεξ βελτιώνει τη λειτουργία του ανοσοποιητικούκαι έτσι βοηθά το σώμα να καταπολεμήσει ιογενείς και βακτηριακές ασθένειες.

Συγκεκριμένα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι φοιτητές που έκαναν σεξ μία ή δύο φορές είχαν υψηλότερα ποσοστά... ανοσοσφαιρίνη Α (IgA),η πρώτη γραμμή άμυνας του οργανισμού έναντι των ιών του κρυολογήματος σε σχέση με εκείνους που είχαν σεξουαλική επαφή λιγότερο συχνά ή πιο συχνά (αυτό είναι τρομερό). Επιπλέον, διαπιστώθηκε ότι ικανοποίηση από τη σχέσηκαι η διάρκειά τους σχετίζεται επίσης με αυξημένα επίπεδα IgA.

Κάντε λοιπόν περισσότερο σεξ, απολαύστε τη σχέση σας και μην αρρωστήσετε!

Οι καλύτερες βιταμίνες και άλλα συμπληρώματα για την ανοσία

Βιταμίνη C

Ενα από τα πολλά τις καλύτερες βιταμίνεςγια την ανοσία. Βρίσκεται σε υψηλές συγκεντρώσεις στα κύτταρα του ανοσοποιητικού και χρησιμοποιείται γρήγορα κατά τη διάρκεια της ασθένειας.

Τακτική πρόσληψη βιταμίνης C σε ποσότητες έως 1 γραμμάριο την ημέραβοηθάει μειώσει τα συμπτώματαΚαι να μειώσει τη διάρκεια των λοιμώξεωναναπνευστική οδό, όπως κρυολογήματα. Τα συμπληρώματα ασκορβικού οξέος βοηθούν επίσης στη μείωση της συστηματικής φλεγμονής και των επιπέδων κορτιζόλης, τα οποία μπορεί να βελτιώσουν περαιτέρω την ανοσία.

Λίπος ψαριού

Χάρη στην υψηλή του ποσότητα ωμέγα-3, το ιχθυέλαιο έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Μια πρόσφατα δημοσιευμένη μελέτη βρήκε ένα άλλο:

Το ιχθυέλαιο, που κάποτε θεωρούνταν κακό για το ανοσοποιητικό σύστημα, στην πραγματικότητα το ενισχύει. βελτίωση της λειτουργίας των Β κυττάρων, ζωτικής σημασίας για ανοσοποιητικό σύστημα.

Αλλά δεν είναι όλα τα ιχθυέλαια ίσα. Οι φθηνότερες επιλογές περιέχουν μια κατώτερης ποιότητας, επεξεργασμένη μορφή λίπους (αιθυλεστέρας), η οποία είναι πολύ πιο ανθεκτική στις ενζυμικές διεργασίες, π.χ. απορροφάται λιγότερο εύκολα. Έχουν επίσης χαμηλότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Επομένως, θα πρέπει να παίρνετε πολλές χούφτες δισκία/κάψουλες καθημερινά για να το πετύχετε Συνιστώμενη δοσολογία: 3,5-4,5 g την ημέρα.

Αντίθετα χρειάζεστε φυσικό μορφή τριγλυκεριδίων ιχθυελαίου, το οποίο απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό και περιέχει υψηλότερες συγκεντρώσεις ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Βιταμίνη D

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με αυξημένος κίνδυνοςανάπτυξηευρύ φάσμα ασθένειεςόπως οστεοπόρωση, καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, ορισμένοι τύποι καρκίνου, διαβήτης τύπου 1, πολλαπλή σκλήρυνση, φυματίωση και ακόμη και γρίπη.

Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το Κέντρο Ελέγχου Νοσημάτων το 2011, το 8% των Αμερικανών έχουν έλλειψη βιταμίνης D και το 25% «κινδυνεύουν» από ανεπάρκεια. Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2010 διαπίστωσε ότι σχεδόν το 70% των βρεφών που θήλαζαν είχαν έλλειψη βιταμινών. Αυτό θα μπορούσε να είναι πολύ επικίνδυνο για αυτούς, δεδομένου του πόσο σημαντική είναι η βιταμίνη για τη συνολική υγεία και ανάπτυξη σε αυτή την ηλικία.

Όσον αφορά τη Ρωσική Ομοσπονδία, η κατάσταση εδώ επιδεινώνεται από την τοποθεσία του μεγαλύτερου μέρους της χώρας στο βόρειο γεωγραφικό πλάτος πάνω από τον 35ο παράλληλο, στον οποίο, λόγω της πιο οξείας γωνίας πρόσπτωσης των ηλιακών ακτίνων και της διασποράς τους στην ατμόσφαιρα, από Νοέμβριο έως Μάρτιο το δέρμα δεν παράγει σχεδόν καθόλου βιταμίνη D, ανεξάρτητα από το χρόνο που περνάει ένα άτομο στον ήλιο. Επομένως, για παράδειγμα, σύμφωνα με την Karonova T.L. και άλλα, μόνο 16,8% των κατοίκωνβορειοδυτική περιοχή της Ρωσίας (Αγία Πετρούπολη και Πετροζαβόντσκ), ενώ ανεπάρκεια αυτής της βιταμίνης εμφανίστηκε στο 37,5%, και ανεπάρκειά της στο 45,7%.

Έτσι, δεν μπορούν όλοι να λάβουν την απαιτούμενη δόση της βιταμίνης απλώς με το να βρίσκονται στον ήλιο για περίπου 15-25 λεπτά την ημέρα.Υπάρχει λύση: ειδικά πρόσθετα. Ποια είναι η ημερήσια δόση αυτής της ουσίας;

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι 600-1000 IU (IU) την ημέρα– επαρκής δόση για ηλικίες 1-18 ετών. Μετά από 19 χρόνια πρέπει να λάβετε 1500-2000 IU βιταμίνηςσε μια μέρα.

Echinacea

Η εχινάκεια είναι ανθοφόρο φυτόαπό την οικογένεια των Asteraceae. Έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό ως φάρμακο για την καταπολέμηση του κρυολογήματος και άλλων κοινών ασθενειών.

Η χρήση της εχινάκειας για την ενίσχυση της ανοσίας είναι ένα θέμα συζήτησης στους επιστημονικούς κύκλους. Υπάρχουν πειράματα που δείχνουν ότι το φυτό μειώνει τον κίνδυνο να αρρωστήσετεΚαι μειώνει τη διάρκεια της νόσου.Υπάρχουν όμως και μελέτες που δεν καταδεικνύουν παρόμοια ευεργετικά αποτελέσματα. Ωστόσο, αρκετές κλινικές δοκιμές που δεν έδειξαν ότι η εχινάκεια είναι ευεργετική από αυτή την άποψη έχουν επικριθεί για τη χρήση κατώτερων μορφών εκχυλισμάτων και τη χρήση δόσεων που είναι πολύ μικρές για να κάνουν πολλά.

Προσωπικά, δεν παίρνω εχινάκεια όλο το χρόνο. Το κάνω μόνο όταν είμαι άρρωστος ή μετά από επαφή με άρρωστους συναδέλφους ή την οικογένειά μου. Δοσολογία - περίπου 3 g ξηρού εκχυλίσματος την ημέρα.

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος (Zn) είναι ένα απαραίτητο μέταλλο που παίζει ζωτικό ρόλο στον κυτταρικό μεταβολισμό συμπεριλαμβανομένων ανοσοποιητική λειτουργία.

Ο ψευδάργυρος είναι κρίσιμος για το σχηματισμό κυττάρων που χρησιμοποιούνται από το ανοσοποιητικό σύστημα για την καταπολέμηση των εισβολέων. Ως εκ τούτου, λήψη επαρκή ποσότητα ZnΜόλις απαραίτητο για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ίσως παίρνετε τη σωστή δόση μέσω της διατροφής σας και δεν χρειάζεστε συμπληρώματα. Εδώ ένας απλός τρόπος προσδιορισμού της παρουσίας/απουσίας μιας ανεπάρκειας.

Αγοράστε ένα καλό υγρό συμπλήρωμα ψευδαργύρου (ποιότητας τροφίμων, όχι για γαλβανισμό!). Διατηρήστε το στο ψυγείο.
Το βγάζουμε από το ψυγείο και το αφήνουμε να σταθεί για δύο ώρες σε θερμοκρασία δωματίου.
Αποφύγετε να τρώτε και να καπνίζετε για μία ώρα, μετά πιείτε μια γουλιά (5-10 ml) και κρατήστε το υγρό στο στόμα σας για 10 δευτερόλεπτα.
Προσδιορίστε εάν το σώμα σας λαμβάνει αρκετό ψευδάργυρο κάνοντας τα εξής:

Έντονη ανεπάρκεια. Εάν το υγρό έχει γεύση σαν κανονικό νερό για όλα τα 10 δευτερόλεπτα, έχετε σοβαρή ανεπάρκεια μικροθρεπτικών συστατικών. Καταναλώστε περίπου 150 mg ψευδαργύρου την ημέρα και επαναλάβετε τη δοκιμή μετά από μια εβδομάδα.
Μέτρια ανεπάρκεια. Εάν η γεύση του διαλύματος στην αρχή μοιάζει με νερό και μετά αρχίσετε να νιώθετε ξηρή/μεταλλική γεύση, πρόκειται για μια ήπια ανεπάρκεια. Πάρτε περίπου 100 mg ψευδάργυρου την ημέρα και επαναλάβετε τη δοκιμή μετά από μια εβδομάδα.
Μικρό έλλειμμα. Εάν παρατηρήσετε αμέσως μια ελαφρά ξηρή μεταλλική γεύση και αυξάνεται σε διάστημα 10 δευτερολέπτων, υποδηλώνει μια μικρή ανεπάρκεια. Πάρτε περίπου 50 mg την ημέρα και κάντε ξανά το τεστ μετά από μια εβδομάδα.
Επαρκής κατανάλωση. Εάν αισθανθείτε αμέσως μια έντονη και δυσάρεστη ξηρή μεταλλική γεύση, το πιθανότερο είναι ότι παίρνετε αρκετό από το ιχνοστοιχείο. Μπορείτε να επαναλάβετε τη δοκιμή σε δύο εβδομάδες για να βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει.

Φυσικές Πηγές Ψευδάργυρου: σπόροι κολοκύθας, ξηροί καρποί, αυγά, άπαχο κρέας, θαλασσινά, συμπ. στρείδια κ.λπ.

Εκχύλισμα σκόρδου

Όπως και η εχινάκεια, το σκόρδο χρησιμοποιείται για την καταπολέμηση των λοιμώξεων από την αρχαιότητα. Σύγχρονη επιστήμηεπιβεβαίωσε την αποτελεσματικότητά του.

Έρευνες έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα κεφαλής σκόρδου είναι ιδιαίτερα ευεργετικό: μειώνει αυστηρότηταΚαι αριθμός συμπτωμάτωνστο κρυολογήματα και γρίπη.

Όπως και με την Echinacea, παίρνω εκχύλισμα σκόρδου μόνο όταν είμαι άρρωστος και μετά από έκθεση σε άρρωστα άτομα. Δοσολογία - περίπου 1 g εκχυλίσματος την ημέρα.

Τζίνσενγκ

Το τζίνσενγκ είναι ένα από τα πιο διάσημα ανατολίτικα φαρμακευτικά βότανα και χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για τη θεραπεία διαφόρων διαταραχών. Είναι ευρέως γνωστό ως ανοσοτροποποιητικό, οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η τακτική κατανάλωση τζίνσενγκ έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Συνήθως Δεν προτείνεταιπάρτε τζίνσενγκ περισσότερο από 3 μήνες στη σειρά.Ως εκ τούτου, χρησιμοποιώ αυτό το συμπλήρωμα μόνο όταν είμαι άρρωστος ή μετά από επαφή με άρρωστα άτομα. Σας συμβουλεύω να επιλέξετε συμπληρώματα με βάση το ασιατικό ginseng (Panax). Δοσολογία - περίπου 2 g την ημέρα.

Προβιοτικά

Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια στο πεπτικό σύστημα. Έρευνες έχουν δείξει ότι ορισμένα είδη όχι μόνο βοηθούν στην πέψη των τροφών, αλλά και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ωστόσο, υπάρχει ένα πρόβλημα. Όπως διαπίστωσε η Αμερικανική Ακαδημία Μικροβιολογίας, πολλά από τα προβιοτικά προϊόντα που κυκλοφορούν στην αγορά είναι... πλήρης ανοησία.Σε πολλές περιπτώσεις, τα βακτήρια είναι νεκρά και επομένως τα προϊόντα με βάση τα βακτήρια είναι απλά άχρηστα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα συμπληρώματα που περιέχουν προβιοτικά ως «μπόνους» (ως πρόσθετο συστατικό), επειδή η θεραπεία σκοτώνει τα βακτήρια, καθώς και φθηνά προϊόντα που δεν χρειάζεται να φυλάσσονται στο ψυγείο. Επομένως, πριν αγοράσετε προβιοτικά, μελετήστε προσεκτικά τις προσφορές στην αγορά.

Φυσικές πηγές προβιοτικών:γιαούρτι, κεφίρ, κανονικό ξινόγαλο, ξινολάχανο, αγγουράκια τουρσί.

συμπέρασμα

Τώρα είστε οπλισμένοι με επιστημονικές συμβουλές για το πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να αποφύγετε να αρρωστήσετε. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αρχίσετε να τα κάνετε - και αυτό το χειμώνα πιθανότατα δεν θα κολλήσετε κρυολόγημα ή γρίπη. Ακόμα κι αν αρρωστήσετε, μπορείτε να ξεπεράσετε γρήγορα την ασθένεια. Καλή τύχη και υγεία!

Τι πιστεύετε γι 'αυτό; Μην ντρέπεστε, γράψτε τη γνώμη σας στα σχόλια!

Πηγές

Walsh NP et al. Δήλωση θέσης. Μέρος πρώτο: Ανοσολογική λειτουργία και άσκηση. Exerc Immunol Rev. 2011; 17:6-63.
Έλενα Παπακώστα; Μάικλ Γκλίσον. Επιδράσεις της εντατικής προπόνησης και της μείωσης στη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Στροφή μηχανής. σουτιέν. εκπαίδευση fís. esporte vol.27 αρ.1 São Paulo Jan./Mar. 2013 Epub 20 Φεβρουαρίου 2013
Bishop NC, Gleeson M. Οξείες και χρόνιες επιδράσεις της άσκησης σε δείκτες ανοσίας του βλεννογόνου. Front Biosci (Εκδ. Landmark). 2009 1 Ιανουαρίου 14:4444-56.
Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD et al. Το άγχος της άσκησης αυξάνει την ευαισθησία στη μόλυνση από γρίπη. Brain Behav Immun. 2008 Nov;22(8):1152-5.
Stephen A. Martin, Brandt D. Pence και Jeffrey A. Woods. Άσκηση και Ιογενείς Λοιμώξεις της Αναπνευστικής Οδού. Exerc Sport Sci Rev. Οκτώβριος 2009; 37(4): 157–164.
Hersey P, Prendergast D, Edwards A. Επιδράσεις του καπνίσματος τσιγάρων στο ανοσοποιητικό σύστημα. Μελέτες παρακολούθησης σε φυσιολογικά άτομα μετά τη διακοπή του καπνίσματος. Med J Aust. 1983 Οκτ 29, 2(9):425-9.
Weng SF, Ali S, Leonardi-Bee J. Κάπνισμα και απουσία από την εργασία: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση επαγγελματικών μελετών. Εθισμός. 2013 Feb;108(2):307-19.
Arcavi L, Benowitz NL. Κάπνισμα τσιγάρων και μόλυνση. Arch Intern Med. 2004 Nov 8, 164(20):2206-16.
Kang MJ, Lee CG et al. Ο καπνός του τσιγάρου ενισχύει επιλεκτικά την ιική PAMP - και τις πνευμονικές έμφυτες ανοσολογικές αποκρίσεις και τις αποκρίσεις αναδιαμόρφωσης που προκαλούνται από ιούς σε ποντίκια. J Clin Invest. 2008 Aug;118(8):2771-84.
de Heredia FP, Gómez-Martínez S, Marcos A. Παχυσαρκία, φλεγμονή και ανοσοποιητικό σύστημα. Proc Nutr Soc. 2012 Μάιος;71(2):332-8. Epub 2012 20 Μαρτίου.
Milner JJ, Beck MA. Η επίδραση της παχυσαρκίας στην ανοσολογική απόκριση στη μόλυνση. Proc Nutr Soc. Μάιος 2012· 71(2):298-306.
Erickson KL, Medina EA, Hubbard NE. Μικροθρεπτικά συστατικά και έμφυτη ανοσία. J Infect Dis. 2000 Sep;182 Suppl 1:S5-10.
Gregory M. Anstead et al. Ο υποσιτισμός μεταβάλλει την έμφυτη ανοσολογική απόκριση και αυξάνει την πρώιμη σπλαχνικότητα μετά τη μόλυνση από Leishmania donovani. Μολύνετε το ανοσοποιητικό. 2001 Αύγ. 69(8): 4709–4718.
Τα φρούτα και τα λαχανικά έχουν γίνει λιγότερο θρεπτικά; Περιοδικό του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής
Dhabhar FS, McEwen BS. Το οξύ στρες ενισχύεται ενώ το χρόνιο στρες καταστέλλει την κυτταρική ανοσία in vivo: ένας πιθανός ρόλος για τη διακίνηση λευκοκυττάρων. Brain Behav Immun. 1997 Dec;11(4):286-306.
Ackermann K. Ημερήσιοι ρυθμοί σε πληθυσμούς αιμοσφαιρίων και η επίδραση της οξείας στέρησης ύπνου σε υγιείς νεαρούς άνδρες. Υπνος. 2012 Ιουλίου 1; 35 (7): 933-40.
van Leeuwen WM et al. Ο περιορισμός του ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων αυξάνοντας τις προφλεγμονώδεις αποκρίσεις μέσω της IL-17 και της CRP. PLoS One. 2009; 4(2): e4589.
Phyllis C. Zee. Η κανονική διάρκεια του ημερήσιου ύπνου για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες. Medscape Family Medicine
Charnetski CJ, Brennan FX. Σεξουαλική συχνότητα και ανοσοσφαιρίνη Α (IgA). Psychol Rep. 2004 Jun;94(3 Pt 1):839-44.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Ανοσοποιητικός ρόλος βιταμίνης C και ψευδάργυρου και επίδραση στις κλινικές καταστάσεις. Ann Nutr Metab. 2006, 50 (2): 85-94.
Peters EM et al. Τα συμπληρώματα βιταμίνης C εξασθενούν τις αυξήσεις στην κυκλοφορούσα κορτιζόλη, αδρεναλίνη και αντιφλεγμονώδη πολυπεπτίδια μετά από υπερμαραθώνιο τρέξιμο. Int J Sports Med. 2001 Οκτ;22(7):537-43.
Οι Gurzell EA et al. Το ιχθυέλαιο εμπλουτισμένο με DHA στοχεύει σε μικροτομείς λιπιδίων Β κυττάρων και ενισχύει την ex vivo και in vivo λειτουργία των Β κυττάρων. J Leukoc Biol. 2013 Απρ;93(4):463-70.
Dyerberg J et al. Βιοδιαθεσιμότητα σκευασμάτων θαλάσσιων n-3 λιπαρών οξέων. Προσταγλανδίνες Leukot Essent λιπαρά οξέα. 2010 Sep;83(3):137-41.
Penny M. Kris-Etherton, William S. Harris, Lawrence J. Appel. Κατανάλωση ψαριών, ιχθυέλαιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και καρδιαγγειακές παθήσεις. Κυκλοφορία. 2002; 106:2747-2757
Dawson-Hughes B. Δήλωση θέσης IOF: συστάσεις βιταμίνης D για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Osteoporos Int. 2010 Ιουλίου; 21 (7): 1151-4.
Wang TJ. Έλλειψη βιταμίνης D και κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων. Κυκλοφορία. 2008 29 Ιανουαρίου 117(4):503-11.
Pilz S. et al. Τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης d προβλέπουν εγκεφαλικό επεισόδιο σε ασθενείς που παραπέμπονται σε στεφανιογραφία. Εγκεφαλικό. 2008 Sep;39(9):2611-3.
Giovannucci E. Επιδημιολογικά στοιχεία για τη βιταμίνη D και τον καρκίνο του παχέος εντέρου. J Bone Miner Res. 2007 Dec;22 Suppl 2:V81-5.
Hyppönen E, Läärä E et al. Πρόσληψη βιταμίνης D και κίνδυνος διαβήτη τύπου 1: μελέτη γέννησης-κοόρτης. Νυστέρι. 2001 Nov 3; 358(9292):1500-3.
Οι Munger KL et αϊ. Επίπεδα 25-υδροξυβιταμίνης D ορού και κίνδυνος πολλαπλής σκλήρυνσης. ΤΖΑΜΑ. 2006 Dec 20;296(23):2832-8.
Nnoaham KE, Clarke A. Χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D ορού και φυματίωση: μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Int J Epidemiol. 2008 Feb;37(1):113-9.
Cannell JJ. et al. Επιδημική γρίπη και βιταμίνη D. Epidemiol Infect. 2006 Dec;134(6):1129-40.
Οι Anne C. Looker et al. Κατάσταση βιταμίνης D: Ηνωμένες Πολιτείες, 2001–2006. Σύνοψη δεδομένων NCHS. Οχι. 59. Μάρτιος 2011
Wagner CL, McNeil R, Hamilton SA, et al. Μια τυχαιοποιημένη δοκιμή συμπληρωμάτων βιταμίνης D σε 2 δίκτυα κοινοτικών κέντρων υγείας στη Νότια Καρολίνα. Am J Obstet Gynecol 2013;208:137.e1-13.
Ανεπάρκεια βιταμίνης D σε ενήλικες: διάγνωση, θεραπεία και πρόληψη. κλινικές συστάσεις. Ρωσική Ένωση Ενδοκρινολόγων. FSBI «Ενδοκρινολογικό Ερευνητικό Κέντρο» του Υπουργείου Υγείας Ρωσική Ομοσπονδία. Μόσχα, 2015
Karonova T.L., Grineva E.N., Nikitina I.L. και άλλα Επιπολασμός της ανεπάρκειας βιταμίνης D στη βορειοδυτική περιοχή της Ρωσικής Ομοσπονδίας μεταξύ των κατοίκων της Αγίας Πετρούπολης και του Πετροζαβόντσκ. Οστεοπόρωση και οστεοπάθειες. 2013; 3:3–7.
Holick MF, Binkley NC et al. Αξιολόγηση, θεραπεία και πρόληψη της ανεπάρκειας βιταμίνης D: κατευθυντήρια γραμμή κλινικής πρακτικής της Ενδοκρινικής Εταιρείας. J Clin Endocrinol Metab. 2011 Jul;96(7):1911-30.
Οι Shah SA et al. Αξιολόγηση της εχινάκειας για την πρόληψη και τη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος: μια μετα-ανάλυση. Lancet Infect Dis. 2007 Jul;7(7):473-80.
Barrett BP, Brown RL et al. Θεραπεία του κοινού κρυολογήματος με μη επεξεργασμένη εχινάκεια. Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Ann Intern Med. 2002 Dec 17;137(12):939-46.
Η νέα μελέτη για την εχινάκεια είναι ελαττωματική, λέει η εταιρεία με έδρα τον Καναδά. Medicalnewstoday.com
Σολομών ΒΔ. Η ήπια ανθρώπινη ανεπάρκεια ψευδαργύρου προκαλεί μια ανισορροπία μεταξύ της κυτταρικής και της χυμικής ανοσίας. Nutr Rev. 1998 Jan;56(1 Pt 1):27-8.
Shankar AH, Prasad AS. Ψευδάργυρος και ανοσοποιητική λειτουργία: η βιολογική βάση της αλλοιωμένης αντίστασης στη μόλυνση. Am J Clin Nutr. 1998 Aug;68(2 Suppl):447S-463S.
Nantz MP et al. Η συμπλήρωση με εκχύλισμα παλαιωμένου σκόρδου βελτιώνει τη λειτουργία των κυττάρων ΝΚ και γδ-Τ και μειώνει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων του κρυολογήματος και της γρίπης: μια τυχαιοποιημένη, διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο παρέμβαση διατροφής. Clin Nutr. 2012 Jun;31(3):337-44.
Soowon Kang και Hyeyoung Min. Ginseng, το «Immunity Boost»: The Effects of Panax ginseng on Immune System J Ginseng Res. Οκτώβριος 2012; 36(4): 354–368.
Dasgupta Α. et al. Επίδραση του ασιατικού και του σιβηρικού ginseng στη μέτρηση της διγοξίνης ορού με πέντε ανοσοπροσδιορισμούς διγοξίνης. Σημαντική διακύμανση στην ανοσοαντιδραστικότητα που μοιάζει με διγοξίνη μεταξύ των εμπορικών τζίνσενγκ. Είμαι η J Clin Pathol. 2003 Feb;119(2):298-303.
Lomax AR, Calder PC. Προβιοτικά, ανοσοποιητική λειτουργία, λοίμωξη και φλεγμονή: μια ανασκόπηση των στοιχείων από μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε ανθρώπους. Curr Pharm Des. 2009, 15(13):1428-518.
AAM Probiotic Report 06 Ιουνίου.

Περιεχόμενο

Το φθινόπωρο και η άνοιξη είναι περίοδοι που το ανθρώπινο σώμα είναι εξασθενημένο και επιρρεπές σε ασθένειες. Για να παραμείνετε υγιείς σε τέτοιες περιόδους, είναι σημαντικό να αυξήσετε την άμυνα του οργανισμού και να αποφύγετε παράγοντες που συμβάλλουν στη μείωση της ανοσίας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ακολουθήσετε ιατρικές και λαϊκές συστάσεις. Μάθετε πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ενήλικα.

Πώς να ενισχύσετε την ανοσία για έναν ενήλικα

Εάν εμφανίζετε ARVI περισσότερες από 4 φορές το χρόνο, μερικές φορές αισθάνεστε απώλεια δύναμης ή υποφέρετε από προβλήματα στο πεπτικό σύστημα, πρέπει να λάβετε επειγόντως μέτρα για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Φροντίστε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, να προσέχετε τη διατροφή σας, να φροντίζετε την ποιότητα της ξεκούρασής σας: κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες, αντί να κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, πηγαίνετε στη φύση, επισκεφτείτε την πισίνα. Η σκλήρυνση του σώματος, οι βιταμίνες, τα βάμματα και τα ειδικά δισκία διεγείρουν καλά το ανοσοποιητικό σύστημα.

Φάρμακα για την ενίσχυση της ανοσίας για ενήλικες

Το φαρμακείο πουλάει πολλά προϊόντα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Η φόρμα απελευθέρωσης μπορεί να επιλεγεί ανάλογα με τις προσωπικές προτιμήσεις, τη μέθοδο έκθεσης και το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Τα δισκία πρέπει να χρησιμοποιούνται εάν δεν υπάρχουν σοβαρές γαστρεντερικές παθήσεις. Εάν έχετε πεπτικά προβλήματα, συνιστάται να προτιμάτε κάψουλες και υγρές μορφές (σιρόπια, διαλύματα, βάμματα). Ανάλογα με τη σύνθεση του φαρμάκου υπάρχουν:

Φυτικής προέλευσης, που παράγονται με βότανα. Εχινάκεια, αλόη, Rhodiola rosea, κράταιγος, ginseng και άλλα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως το κύριο δραστικό συστατικό.
Ζωικής προέλευσης, που περιέχει συστατικά που λαμβάνονται από τα εσωτερικά όργανα των χοίρων και των βοοειδών.
Βακτηριακή προέλευση, που περιέχει ένζυμα σταφυλόκοκκου, πνευμονιόκοκκου, που προκαλούν λοιμώξεις. Τα φάρμακα είναι απολύτως ασφαλή.
Επαγωγείς ιντερφερόνης. Συνιστάται για χρήση από άτομα με εξασθενημένη ανοσία και από άτομα που μόλις αρχίζουν να μειώνονται. Τα φάρμακα είναι διαθέσιμα με τη μορφή αλοιφών, πρωκτικών υπόθετων και σταγόνων.
Περιέχει νουκλεϊκό οξύ. Προωθούν την παραγωγή προστατευτικών αντισωμάτων στον οργανισμό λόγω πιθανών επιπλοκών, χρησιμοποιούνται σε νοσοκομειακό περιβάλλον.

Δισκία ανοσίας για ενήλικες

Τα ακόλουθα φάρμακα για την ανοσία σε ενήλικες είναι κοινά:

Cycloferon. Το φάρμακο ανήκει στην ομάδα των επαγωγέων ιντερφερόνης. Το φάρμακο έχει έντονο αντιικό, αντιφλεγμονώδες αποτέλεσμα και είναι ένας αποτελεσματικός ανοσοτροποποιητής. Εφαρμόζεται σύμφωνα με ένα συγκεκριμένο σχήμα. Για παράδειγμα, για να αυξήσετε την ανοσία, θα πρέπει να λαμβάνετε 2 δισκία τη φορά για 10 ημέρες σε συγκεκριμένες ημέρες. Το θεραπευτικό σχήμα περιγράφεται λεπτομερώς στις οδηγίες για το φάρμακο.
Ribomunil. Ένας σύγχρονος ανοσοτροποποιητής που δρα παρόμοια με ένα εμβόλιο. Περιέχει ριβοσώματα, εξασθενημένες κυτταρικές μεμβράνες ορισμένων ιογενών λοιμώξεων. Όταν οι μικροοργανισμοί εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος, συμβάλλουν στην παραγωγή αντισωμάτων κατά των παθογόνων ιογενών λοιμώξεων και αυξάνουν την ανοσία.
Kagocel. Ένα φάρμακο για την ανοσία που διεγείρει την παραγωγή της δικής του ιντερφερόνης. Το Kagocel έχει αντιική δράση και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για θεραπευτικούς και προληπτικούς σκοπούς.

Βιταμίνες για την ανοσία των ενηλίκων

Οι βιταμίνες συνιστώνται για τη διατήρηση της άμυνας του σώματος, την αναπλήρωση της έλλειψης θρεπτικών συστατικών και την ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Αυτές οι θεραπείες για τη βελτίωση της ανοσίας σε ενήλικες συνιστώνται για όσους υποφέρουν συχνά από εποχιακά κρυολογήματα. Τα ακόλουθα σύμπλοκα είναι αποτελεσματικά:

Multi-tabs Immuno Plus. Σχεδιασμένο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, την ομαλοποίηση της εντερικής μικροχλωρίδας μετά από ασθένεια, τη λήψη αντιβιοτικών και τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Το σύμπλεγμα αποτελείται από βιταμίνες, μέταλλα, φολικό οξύ, χρώμιο, σελήνιο, σίδηρο, γαλακτοβάκιλλους.
Vitrum. Αποτελεσματικό φάρμακο, που αποτελείται από 13 βιταμίνες, 17 μέταλλα, ισορροπημένα μεταξύ τους. Συνιστάται για την αναπλήρωση της ανεπάρκειας μετάλλων και ιχνοστοιχείων, την πρόληψη της υποβιταμίνωσης και τη διατήρηση της γενικής υγείας. Το Vitrum σας γεμίζει δύναμη και βοηθά στην κούραση.
Αλφάβητο. Εάν δεν θέλετε να πάρετε φάρμακα για την ενίσχυση της ανοσίας σε ενήλικες, μπορείτε να δοκιμάσετε το Alphabet. Το φάρμακο είναι πολύ δημοφιλές λόγω της ευκολίας χρήσης του: ολόκληρη η ημερήσια δόση μετάλλων και βιταμινών περιέχεται σε 3 διαφορετικά δισκία. Για την πρόληψη, θα πρέπει να πίνονται καθημερινά την κρύα εποχή.

Βάμματα για ανοσία για ενήλικες

Τα περισσότερα από τα βάμματα που πωλούνται βασίζονται σε φαρμακευτικά φυτά. Περιέχουν φυσικές ευεργετικές ουσίες, επομένως είναι πιο ασφαλή από τα φάρμακα για τη βελτίωση της ανοσίας στους ενήλικες. Τα πιο δημοφιλή βάμματα:

Βάμμα εχινάκειας. Το φυτό περιέχει 7 ομάδες ευεργετικών ουσιών που βοηθούν ένα άτομο να εξαλείψει παθογόνα βακτήρια και μικροοργανισμούς, διεγείρει το έργο των λεμφοκυττάρων, απομακρύνει τις ελεύθερες ρίζες και εξαλείφει τον πόνο. Για την ενίσχυση της ανοσίας, συνιστώνται 20 σταγόνες την ημέρα.
Βάμμα τζίνσενγκ. Παρασκευάζεται από τη ρίζα και τα φύλλα, που έχουν την ίδια ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Το προϊόν καταστέλλει αποτελεσματικά τα παθογόνα βακτήρια, βελτιώνει την υγεία του ανοσοποιητικού, βοηθά στη νευρική εξάντληση και αυξάνει την αντίσταση σε ιούς και μικρόβια.
Βάμμα κινέζικου λεμονόχορτου. Το φυτό χρησιμοποιείται ευρέως σε γιατροσόφια της γιαγιάς. Το βάμμα συνιστάται για την αύξηση της πνευματικής δραστηριότητας, την καταπολέμηση των παθογόνων βακτηρίων και τη βελτίωση της ανοσίας. Η τονωτική δράση του προϊόντος διαρκεί περίπου 6 ώρες, στη συνέχεια εξαφανίζεται σταδιακά.

Λαϊκές θεραπείες για την αύξηση της ανοσίας σε ενήλικες

Αποτελεσματικό στα αρχικά στάδια της ανάπτυξης της νόσου, καθώς και για την πρόληψη και την ενίσχυση της άμυνας. Συνιστάται:

Καταναλώστε μέλι. Είναι χρήσιμο να το καταναλώνετε στην καθαρή του μορφή, αλλά είναι πιο αποτελεσματικό όταν συνδυάζεται με πράσινο τσάι και χυμό λεμονιού. Αυτό το ρόφημα πρέπει να πίνεται ½ φλιτζάνι δύο φορές την ημέρα για περίπου 3 εβδομάδες.
Πιείτε τσάι από βότανα. Συλλέξτε μόνοι σας ή αγοράστε φύλλα φράουλας, σπάγκο και φαρμακευτικό χαμομήλι (λουλούδια). Πάρτε τα συστατικά σε ίσες ποσότητες, ανακατέψτε σε ένα γυάλινο βάζο, ρίξτε βραστό νερό (250 ml). Στραγγίστε μετά από 15-20 λεπτά, πιείτε το αφέψημα αντί για τσάι.
Φάτε σκόρδο και πιείτε τον χυμό του. Για την πρόληψη ασθενειών και την ενίσχυση της ανοσίας, συνιστάται η κατανάλωση 1 σκελίδας ανά γεύμα. Για να δυναμώσετε το σώμα και να έχετε τονωτική δράση, μπορείτε να προσθέσετε 10-12 σταγόνες χυμό λαχανικών σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και να το πιείτε πριν τον ύπνο.