Bağışıklık sistemini güçlendirmek için yapılması gerekenler. Bağışıklık sistemi nasıl güçlendirilir. Gıdalar Bağışıklığı Güçlendirmeye Yardımcı Olur mu?

Bağışıklık sisteminin olumsuz etkilere direnmesi için desteğe ihtiyacı vardır. Yetişkinlerde bağışıklığı güçlendirmek için basit ama etkili yollar sunulur.

Bağışıklık, vücudun hem dış hem de iç olumsuz etkilere direnme yeteneğidir. Vücudun bu koruyucu özelliklerini azaltabilecek birçok faktör vardır.

Bunlar şunları içerir:

Olumsuz ekoloji: kirli hava, kirli su, zararlı maddeler içeren ürünler.
Sinir ve fiziksel yorgunluk: stres, artan iş yükü, uyku eksikliği.
Kötü alışkanlıklar: alkol, sigara, uyuşturucu.
Yanlış beslenme: rafine yağlar, koruyucular, aroma arttırıcılar ve diğer zararlı katkı maddeleri içeren endüstriyel ürünlerin kullanımı; tatlı ve yağlı yiyeceklerin fazlalığı, sebze ve meyvelerin eksikliği.
Sağlıksız yaşam tarzı: rejim eksikliği, fiziksel hareketsizlik, kahve kötüye kullanımı, sık atıştırma, yürüyüş eksikliği.
Bazı hastalık türleri(pulmoner, hepatit, lösemi, immün yetmezlik).
Tıbbi müdahale: ilaç tedavisi, kemoterapi, cerrahi.
Hamilelik ve emzirme.

Bu faktörlerin olumsuz etkilerine karşı yetişkinlerde bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi gerekmektedir.

Zayıf Bağışıklık Belirtileri

Bağışıklık sisteminin tam durumu, özel bir kan testi yapmanızı sağlar.

Ancak zayıflaması, aşağıdakileri içeren dış semptomlarla da belirlenebilir:

soğuk algınlığı nüksleri (yılda üç defadan fazla), süreleri;
kronik hastalıkların sık alevlenmeleri (gastrointestinal sistem patolojileri, sistit, piyelonefrit, herpes, solunum yolu hastalıkları);
belirgin bir sebep olmadan sıcaklıktaki periyodik artış;
cilt problemleri: kaynar, pürülan döküntüler, yavaş yara iyileşmesi;
sık sık baş ağrısı;
kaslarda ve eklemlerde ağrı ve güçsüzlük;
kronik yorgunluk;
uyku sorunları - uyuşukluk, uykusuzluk;
ruh hali değişimleri, sinirlilik.

Bu belirtilerden en az 3'üne sahipseniz bağışıklık sistemini güçlendirmeyi düşünmelisiniz.

Bağışıklık savunmasını güçlendirmek ne zaman gereklidir?

Yetişkinlerde bağışıklığın güçlendirilmesi aşağıdaki durumlarda gereklidir:

3 veya daha fazla zayıflamış bağışıklık belirtisinin tezahürü ile;
ciddi hastalıktan sonra;
uzun süreli ilaç tedavisi ile;
ameliyattan sonra;
kimyasal veya radyasyon tedavisi ile;
hamilelik ve emzirme döneminde;
sezon dışı (ilkbahar, sonbahar).

Bağışıklığın zamanında güçlendirilmesi, vücudun mevcut problemlerle hızla başa çıkmasına ve gelecekte hastalanmamasına yardımcı olacaktır.

Yetişkinlerde vücudun savunmasını güçlendirmenin yolları

Yetişkinlerde bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi farklı şekillerde gerçekleştirilir.

Kullanılabilir:

immünomodülatör ilaçlar;
vitamin kompleksleri;
Geleneksel tıp;
immün sistemi uyarıcı beslenme;
sertleştirme prosedürleri;
sağlıklı yaşam tarzı.

Bağışıklık sistemini güçlendirmenin farklı yollarının en etkili kombinasyonu.

İmmünomodülatör ilaçlar: liste, açıklama, talimatlar

Vücudu hastalıkla baş edemeyen bağışıklığı baskılanmış hastalar için immünomodülatörler reçete edilebilir. Bunlar bağışıklık sistemini güçlendiren ilaçlardır. Yalnızca standart tedavinin hastayı iyileştirmek için beklenen sonucu vermemesi durumunda başvurulur. Sadece bir doktor tarafından yönlendirildiği şekilde kullanılırlar.

Mevcut çeşitli bağışıklık preparatlarından şunları ayırt edebiliriz:

ilacın adı	Salım formu	Tanım	Talimat	Fiyat(Moskova için ortalama)
sitovir-3	Toz, kapsüller	En etkililerinden biri olan yeni nesil bir ilaç. İnterferon üretimini başlatır. SARS tedavisi ve önlenmesi için kullanılır	Yemeklerden yarım saat önce günde 3 kapsül. Kurs 4 gün	400 ovmak. 12 kapsül için
Likopid	tabletler	Güçlü bir ilaç. Fagositlerin aktivitesini, interferon üretimini, antitümör bağışıklığını uyarır. Kronik enfeksiyonlar, tüberküloz, hepatit, konjonktivit için karmaşık tedavide kullanılır	1-2 ruble / gün, yemeklerden yarım saat önce, dozaj ve uygulama süresi hastalığa bağlıdır	1700 ovmak. 10 sekmesi için. 10 mg 250 ovmak. 10 sekmesi için. 1 mg
sikloferon	Tabletler, enjeksiyonluk çözelti, liniment	interferon indükleyici. Antiviral, antiinflamatuar ilaç. SARS, grip, herpes için kullanılır	Günde bir kez, doktor tarafından reçete edilen şemaya göre 3-4 tablet.	220 ovmak. 20 sekmesi için.
interferon	Enjeksiyonluk toz, fitiller	İnsan kanındaki lökositlerden elde edilen endojen modülatör. Önleyici, antiviral, antitümör etkisi,	Önleme: 5 gün boyunca her burun deliğine 4 ruble / gün iki damla. Tedavi şekli ve şeması bir doktor tarafından reçete edilir.	100 ovmak. 10 ampul için
Kagöçel	tabletler	İnterferon üretimini uyarır. Belirgin antiviral, önleyici eylem	Şemaya göre, hastalıktan en geç 4 gün sonra alınır.	230 ovmak. 10 sekmesi için.

İmmünomodülatörler sadece doktorun tavsiyesi üzerine kesinlikle onun tarafından öngörülen şemaya göre alınmalıdır, aksi takdirde uzun vadeli etkiler de dahil olmak üzere ciddi yan etkiler mümkündür.

Bitkisel müstahzarlar daha az belirgin bir etkiye sahiptir, ancak faydaları önleyici amaçlar için kullanıldığında da etkilidir:

ekinezya purpurea - pastiller, tentür;
eleutherococcus - sıvı özü, şurup, tabletler, pastiller;
ginseng - kapsüller, tabletler, tentür, şurup;
Schisandra chinensis - kapsüller, tentür;
Rhodiola rosea - sıvı özü, kapsüller, bitki çayları.

Doğru gıdalar, yetişkinlerde bağışıklığı artırmanın bir yoludur.

Bağışıklığı artırmak için ilaçların doğru kullanımı, iyileşmeyi hızlandırmaya ve gelecekte hastalıkları önlemeye yardımcı olacaktır.

Vitamin kompleksleri: En iyi 5 çareye genel bakış

Yetişkinlerde bağışıklığın güçlendirilmesi, yeterli vitamin ve mineral madde alımını gerektirir. Günlük diyet yeterli miktarda besin sağlayamıyorsa (örneğin mevsimlik taze sebze ve meyvelerin yokluğunda), özel olarak tasarlanmış vitamin komplekslerinin alınması tavsiye edilir:

İsim	Üretici firma	Tanım	Fiyat (Moskova için ortalama)
suç ortaklığı	Rusya	11 vitamin, 8 mineral içerir. Yemeklerden sonra 1 r / gün alın. Bir dizi özel hazırlık geliştirilmiştir: anti-stres, diyabet, oftalmo ve diğerleri.	190 ovmak.
Alfabe	Rusya	Vitamin ve minerallerin uyumluluğu dikkate alınır. Günlük kısım, üç dozda alınan üç tabletten oluşur: sabah - B1, öğle yemeği - antioksidanlar, akşam - D3, kalsiyum, retinol, biotin. Yaşa ve hastalığa göre bir çizgi geliştirilmiştir.	300 ovmak.
Çoklu sekmeler	Danimarka	Çok sayıda antioksidanda farklılık gösterir, laktobasil içerir. 1 r / gün yemek sırasında veya sonrasında alın.	399 ovmak.
Vitrum	Amerika Birleşik Devletleri	14 vitamin ve 17 mineralin dengeli bileşimi. Yemeklerden sonra 1 s./gün alın.	430 ovmak.
Günlük Formül	Amerika Birleşik Devletleri	Özellikle enerji yoğun sporlar için spor beslenmesi üreticisinden. 25 vitamin ve mineral içerir. Diyet takviyesi olarak önerilir	390 ovmak.

Vitaminlerin bağımsız ve kontrolsüz kullanımı tehlikeli olabilir, bir doktora danışmalısınız.

Evde bağışıklığı güçlendirmek için halk ilaçları

Geleneksel tıp, bağışıklığı artırmak için etkili araçlar sunar. Bu, zayıflamış bağışıklık sorununu çözebilecek çok çeşitli doğal ürünlerdir.

Fındık-meyve karışımları

Fındık-meyve karışımları hızlı ve etkili bir şekilde bağışıklık sistemini güçlendirir.

Fındıklardan en uygun olanı:

ceviz;
kaju fıstığı;
fındık;
badem;
sedir;
Antep fıstığı;
fıstık.

Hepsi vücudu güçlendirir. Kuru meyveler çok faydalıdır. Çilek (kızılcık, deniz topalak), limon, nar ekleyebilirsiniz. Daha fazla etki ve tadı iyileştirmek için bal kullanılır. Bu bileşenlerin her biri benzersiz bir besin kaynağıdır ve bunların kombinasyonu etkiyi arttırır.

Karışım yapmak için bileşenler eşit oranlarda alınır, ezilir ve istenirse bal ile tatlandırılır. Kuru meyveler önceden buğulanır. Günlük porsiyon - 1-2 yemek kaşığı, tercihen aç karnına. Aktif maddelerin yüksek konsantrasyonu ve yüksek kalori içeriği nedeniyle porsiyonların arttırılması istenmez.

Olası kompozisyonlar:

incir, kuru kayısı, kuru erik, ceviz;
ceviz, kaju, kuru kayısı, limon, bal;
kızılcık, fındık, tatlım.

taze meyve suları

Taze sıkılmış sebze ve meyve suları, özellikle mevsiminde "bahçeden", özellikle posalı meyve suları çok faydalıdır. Meyve sularını karıştırabilir farklı şekiller, gerekirse suyla biraz seyreltin. Günlük porsiyon - 2-3 doza bölünmüş 1-1.5 bardak. Hipervitaminoz olasılığı nedeniyle günlük ödenekte bir artış istenmeyen bir durumdur.

En kullanışlı:

pancar;
domates;
havuç;
siyah frenk üzümü;
narenciye;
elmalar.

Çimlenmiş buğday taneleri üzerinde tarif

Evde filizlenen buğday taneleri, vücudun savunmasını arttırmanın mükemmel bir yoludur. Tahıllar yıkanır, iki kat ıslak gazlı bez (pamuklu kumaş, kağıt) arasına bir plaka üzerine yerleştirilir. Sıcak ve aydınlık bir yerde filizler bir gün içinde ortaya çıkacaktır. 2-3 mm filizli tahıllar yemek için kullanılır. Bağımsız bir yemek olarak veya salataların, karışımların, yoğurtların bir parçası olarak yenirler.

Aloe ile tarifi

Aloe, bileşim ve iyileştirici özellikler bakımından eşsiz bir bitkidir. Terapötik etkisinin spektrumu çok geniştir. Kullanmak için alt etli yaprakları kesip kuru, soğuk ve karanlık bir yerde 10-14 gün bekletin.

Bağışıklık Güçlendirici Malzemeler:

Soğan, aloe ve balkabağı suyunu 2:2:5 oranında karıştırın, 1 kısım bal ekleyin. 24 saat ısrar edin 3 hafta boyunca yemeklerden önce 3 ruble / gün alın.
Çilek yapraklarından ve alıç meyvelerinden çay demleyin, içmeden önce aloe suyu ekleyin. Bileşenler eşit oranlarda alınır. Yapraklar ve meyveler kuru halde kullanılabilir, daha sonra çay bir gün boyunca demlenir.

kuşburnu ile

Kuşburnu bileşimi nedeniyle güçlü bir toniktir. C vitamininin rekor içeriği özellikle kışın değerlidir - kurutulmuş meyveler mükemmel bir askorbik asit kaynağıdır.

Ancak maksimum faydayı elde etmek için kuşburnu uygun şekilde hazırlanmalıdır. Temel kurallardan biri, C vitaminini yok eden kaynar su kullanmamaktır. Optimum su sıcaklığı 60-85 0 C'dir.

Pişirme yöntemleri:

Kuru meyvelerin infüzyonu: 1 inci. ben. Ezilmiş meyveleri bir bardak sıcak su ile dökün, bir termosta 7-10 saat ısrar edin, bal eklemek güçlendirme etkisini artıracaktır.
Taze Berry Şurubu: 1 kg öğütün, 1 litre suda 10 dakika kaynatın. 1 kg şeker ekleyin, 20 dakika daha pişirin. Soğutulmuş kütleyi süzün. Günlük oran - 2 yemek kaşığı. ben.

deniz topalak ile

Deniz topalak yararlı özellikleri onu meyveler arasında favori yapar. Kaynatmalar, çaylar, reçeller, tereyağı - birçok pişirme yöntemi var.

Aralarında:

Bal Şurubu: ezilmiş meyveler 1: 1.2 hacim oranında bal ile dökülür. Ara sıra karıştırarak buzdolabında bir hafta demleyin. Günlük oran 1-2 çay kaşığı.
Tentür: bir kilo meyveyi bir bardak şekerle karıştırın, bir litre votka dökün. Ay karanlıkta ve serinde ısrar edin. Günlük oran - 1-2 yemek kaşığı.

limonlu

Limon soğuk algınlığı için yaygın bir çaredir, ancak bağışıklık sistemini güçlendirmek için önleyici bir önlem olarak da kullanılabilir. Limon ve balın en etkili kombinasyonu.

Olası uygulama:

Limon suyu. Sabahları aç karnına limonlu bir bardak ılık su içmek çok faydalıdır. Limonlu çay lezzetli ve sağlıklıdır ve çay içtikten sonra bir dilim limon da yenmelidir.
rendelenmiş limon(mutlaka lezzetle birlikte, ancak taşsız) 2:1 oranında sıvı bal ile karıştırılır. Serin ve karanlık bir yerde bir cam kapta saklayın. Günlük kısım - 3 yemek kaşığı.

Şarap ve soğan ile

Şaraptaki soğan-bal bileşimi, yetişkinlerde bağışıklığı güçlendirmeye etkili bir şekilde yardımcı olur. Doğranmış soğan (200 gr) 150 gr sıvı balın içine dökülür, iyice karıştırılır. Kompozisyon 1.5 dökülür. l. kuru kırmızı şarap ve iki hafta demlendi. Süzülmüş karışım kahvaltıdan önce 60 ml alınır.

zencefil ile

Zencefil kökü, zengin bileşimi sayesinde tuzlu tat, baharatlı aroma ve güçlendirici özellikleri birleştirir.

Kullanım yolları:

Küçük bir parça ezilir, bir bardak su ile dökülür, 5 dakika kısık ateşte kaynatılır.
100 gr zencefil ve 3-4 adet haşlanmış limon ezilip bir bardak sıvı bal ile karıştırılır. Günlük oran - 1 yemek kaşığı. ben.

mumya ile

Mumijo'nun mucizevi özellikleri, resmi bilimin bazı şüpheciliğine rağmen, halk hekimliği tarafından yüzlerce yıldır kullanılmaktadır.

Bağışıklığı güçlendirmek için:

5 gr dağ reçinesini üç limonun suyunda eritin, 100 gr rendelenmiş aloe ekleyin. Kompozisyon bir gün ısrar edilmelidir. Günlük ücret - st.l.'ye göre. 3 r / gün.
Mumyayı koyu kahverengi bir renk elde edene kadar suda eritin. Günlük oran - 50 ml 3 r / gün.

iğneli

Çam iğnelerinin onarıcı etkisi, iskorbüt ile mücadele zamanından beri bilinmektedir.

Yemek yapabilirsin:

infüzyon: ince kıyılmış çam iğneleri ve eşit oranlarda su karışımı karanlık ve serin bir yerde 3 gün boyunca demlenir. Süzülmüş infüzyonda bir dilim limon sıkabilirsiniz. Günlük norm, 2 porsiyona bölünmüş bir bardaktır.
Kaynatma: 2 yemek kaşığı. ben. ezilmiş iğneler bir bardak suda 20 dakika kaynatılır, ardından yarım saat ısrar edilir. Bitmiş et suyuna limon suyu ve bal ekleyebilirsiniz. Günlük norm sabah ve akşam 100 ml'dir.

fındık ile

Her çeşit kuruyemiş, sadece onları yiyerek bağışıklığı arttırır. Ceviz yaprağı kullanabilirsiniz: 2 yemek kaşığı. ben. ezilmiş hammaddeler iki bardak kaynar su dökün, 2 saat bekletin Günlük oran - 50-60 ml.

sarımsaklı

Sarımsak, hastalıkların tedavisinde ve önlenmesinde etkinliğini sağlayan uçucu yağlar ve fitocidler açısından zengindir.

Avantajları, diğer ürünlerle birleştirilerek artırılabilir:

Yarım bardak sıvı balı ince doğranmış sarımsak (2 kafa) ile karıştırın. Günlük oran - 1-2 yemek kaşığı. ben.
10-15 damla sarımsak suyu ilavesiyle geceleri faydalı bir bardak ılık süt.

Bitkisel Tarifler

Yetişkinlerde bağışıklığın güçlendirilmesi genellikle bitkisel ilaçlarla gerçekleştirilir. Şifalı otların listesi kapsamlıdır.

muz- Sanata göre 10-14 gün boyunca meyve suyu ve bal karışımı (1: 1) yenir. ben.
Akciğer otu- 2 yemek kaşığı. doğranmış otlar iki hafta boyunca 250 ml votkada ısrar ediyor. Günlük oran - 50 ml 2 ruble / gün. Ballı su ile seyreltilebilir.
rhodiola(kırmızı fırça) - 3 gün boyunca bir litre votka ile 100 gr rendelenmiş kök dökülür. Günlük oran - 3 ruble / gün, 1/3 çay kaşığı, suyla seyreltilmiş.
Ekinezya- st.l. ezilmiş kuru hammaddeler iki bardak kaynar su ile dökülür, bir termosta 10-12 saat ısrar edilir Günlük porsiyon - 100 ml 3 ruble / gün.
papatya- 3 yemek kaşığı. ben. çiçekler bir bardak sıcak su dökün, 15-20 dakika buhar banyosunda ısıtın. Bitmiş bileşimi su ile orijinal hacme ekleyin. Günlük kısım - gün boyunca bir bardak.

Bitki uzmanları, bitkisel müstahzarların etkinliğini not eder, örneğin: çilek, siyah kuş üzümü, papatya, ahududu, yaban mersini eşit oranlarda. Koleksiyon demlenir ve çay gibi içilir

Bağışıklığı uyarıcı gıdalar

Doğru sağlıklı beslenme kendi içinde bağışıklığı güçlendirmek için güçlü bir araçtır. Bu arada, bileşimi özellikle bağışıklık sistemini desteklemek için yararlı olan ürünler var.

Bal

Eşsiz arıcılık ürünü, çok bileşenli bileşimi ile ayırt edilir. Kapsamlı bir mineral ve vitamin seti, arı enzimleri ve organik bileşiklerle tamamlanır. Bakterisidal maddeler balı doğal bir antiseptik yapar, flavonoidler enzimlerin aktivitesini uyarır.

Bal, profilaktik ve tedavi edici bir ajandır - ancak yalnızca doğal, yapay bal tıbbi özelliklerden yoksundur.

Bal, hem kendi başına hem de diğer ürünlerle birlikte faydalıdır: aloe, fındık, limon, kuru meyveler. Ancak balın çok sıcak suda tıbbi özelliklerinin çoğunu kaybettiği unutulmamalıdır.

Ceviz

Hemen hemen tüm kuruyemişler faydalıdır, ancak ceviz liderdir. Vitamin ve minerallere ek olarak, uçucu yağlar ve yağlar içerir. Beslenme uzmanları, en faydalı omega-3 yağ asitlerinin içeriğine özellikle dikkat ederler.

Ceviz güçlendirici ve tonik etkiye sahiptir, sindirim sistemini uyarır ve dolaşım sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Bağışıklığı arttırmak için hem tek tek hem de diğer türdeki fındık, meyveler, meyveler, bal ile birlikte tüketilebilirler.

Süt Ürünleri

Bu, öncelikle sindirim sisteminin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahip olan en faydalı doğal ürünlerden bir diğeridir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için fermente süt ürünlerini tercih etmek daha iyidir - asidofil, kefir, fermente pişmiş süt, yoğurt.

Probiyotikler, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlar, böylece bir bütün olarak vücut üzerinde faydalı bir etki sağlar. Fermente süt ürünleri, aç karnına, şeker ilavesiz içilirse en büyük faydayı sağlayacaktır.

chokeberry

Aronia (chokeberry) vücudun dolaşım sistemi üzerinde etkili bir etkiye sahiptir. Bileşiminde bulunan maddeler kolesterol seviyelerini düşürür, kan damarlarını güçlendirir ve ayrıca endokrin sistemini uyarır.

Aronia meyveleri ve yaprakları bitkisel tıpta kullanılmaktadır. Azaltılmış basınç altında, siyah chokeberry, sınırlı miktarlarda dikkatli bir şekilde diyete dahil edilmelidir.

Üzüm ve kuru üzüm

Hem taze hem de kuru üzüm (kuru üzüm), vitaminler, mikro ve makro elementler, organik asitler, tanenler, antioksidanlar, flavonoidler ve diğer faydalı maddelerin deposudur. Üzüm bağışıklık, dolaşım ve solunum sistemleri üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Yaşa bağlı görme kaybına karşı korur ve genel olarak yaşlanma sürecini yavaşlatır.

Taze meyveler ve meyvelerin yokluğunda kışın kuru üzüm kullanımı özellikle değerlidir.

Diğer yöntemler: sertleştirme, beden eğitimi, yaşam tarzı ve diğerleri

Yetişkinler için ilaçlara, bitkisel ilaçlara ve doğru beslenmeye ek olarak, bağışıklığı güçlendirmenin başka yolları da uygundur:

sertleşme hastalık riskini büyük ölçüde azaltır. Sertleşmiş bir organizmanın sıcaklık değişikliklerini ve diğer olumsuz etkileri tolere etmesi çok daha kolaydır.
Fiziksel aktivite Vücudun bir bütün olarak sağlığı için gerekli, koruyucu bağışıklık sistemini de güçlendiriyor.
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi. Alkol, sigara, uyuşturucu sağlığı ve her şeyden önce - bağışıklık sistemini yok eder.
Stres direnci. Stres sağlığa zararlıdır, bağışıklık sistemini zayıflatır ve vücudu tahrip eder.
Akupunktur ve refleksoloji, fizyoterapi. Vücudu sıkılaştıran ve sağlığına kavuşturan prosedürler, bağışıklık sistemini güçlendirerek vücudun kendi savunmasını arttırır.

Doğru beslenme ile birlikte bu yöntemler bağışıklık sistemini güçlendirebilir ve vücudu sık görülen hastalıklardan kurtarabilir.

İmmünosupresyonun önlenmesi

Bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve dolayısıyla hastalıklardan koruyan önleyici tedbirler vardır.

Bağışıklığı korumak için ihtiyacınız olan:

sağlıklı, fiziksel olarak aktif bir yaşam tarzı sürmek;
sağlığınıza dikkat edin ve zamanında bir doktora danışın;
hastalıkları tamamen tedavi ederek kronikleşmelerini önleyin;
diyetine dikkat et;
içme rejimini gözlemleyin;
fazla kilo almayın;
fazla çalışmaktan kaçının, en az 7-8 saat uyuyun;
stresten kaçınmak;
evi temiz tut.

Bu basit kurallara uymak, bağışıklık sistemi ile ilgili sorunları önleyecektir. Tıbbi araştırmalara göre, insan bağışıklığı kalıtım ve yaşam tarzı tarafından eşit olarak belirlenir.

Fiziksel aktivite ve doğru beslenmenin yanı sıra aşırı çalışma ve sinir gerginliğini önlemek, yetişkinlerde bağışıklığı güçlendirmenin ana yollarıdır. Gerekirse, bitkisel ilaç ve immünomodülatörlerin yardımına başvurabilirsiniz, ancak sadece bir doktora danıştıktan sonra.

Yetişkinlerde bağışıklığı güçlendirmenin çeşitli yolları hakkında faydalı videolar

Bağışıklığın güçlendirilmesi, uzman tavsiyesi:

Bağışıklığı güçlendirmenin yolları hakkında "Sağlıklı Yaşa" programının bir parçası:

Hepinize selamlar sevgili okuyucular! Bugünkü yazımızda bağışıklığın nasıl artırılacağından bahsedeceğiz.

Bazen sadece bazı insanların en ufak bir esintiden nasıl üşütebildiğini merak ediyorsunuz. Ancak sorun, bazen onarılamaz sonuçlara yol açan çok ciddi sonuçlar doğurur. Korunmasız bir organizma nasıl davranabilir, soğuk algınlığı hangi kronik veya enfeksiyöz formla sonuçlanabilir ve vücudun koruyucu yeteneğinin kaybını ne tehdit eder? Bu önemli konu bu makalede ele alınacaktır.

Bağışıklık sistemini ne zayıflatabilir?

Zayıflamış bir vücutta kolayca ortaya çıkan oldukça uzun bir hastalık listesinde sadece soğuk algınlığı yoktur. Burada daha ciddi bir düşman saklanıyor, bu, boğazın şişmesi, akciğerler şeklinde ifade edilebilen alerjik bir reaksiyondur ve acil tıbbi bakım çok alakalı olacaktır.

Bir kereden fazla, görünüşte sağlıklı bir insanın nasıl aniden boğulmaya başladığını ve boğulmaktan bilincini kaybetmeye başladığını gözlemlemek zorunda kaldım. Bu tür alerjik atakların nedenleri aynı zamanda her zaman kullanmaya alışkın olduğunuz tanıdık ürünler, kozmetikler ve ev kimyasalları da olabilir. Ama sorun burada yatıyor.

Vücudunuz oldukça tanıdık ev eşyalarına bu kadar radikal bir şekilde tepki veriyorsa, bağışıklık sisteminizi düşünmenin zamanı geldi.Zayıflamış bir koruyucu arka planda yaygın bir tezahür, çeşitli mantarların lezyonlarıdır.

Vücut genellikle onlarla dışarıdan yardım almadan ilgilenir, ancak zayıf bağışıklık durumunda değil.Aynı sorun bağırsakların çalışmasında da var. İçinize yerleşmiş olan disbakteriyoz durmayacak, önemli bir yardım sağlanana kadar ishal veya kabızlık şeklinde ifade edilen ağrı ve acı ile size işkence edecek.

Son aşama, çeşitli kronik hastalıklar ve komplikasyonlar, enfeksiyonlar ve virüsler olabilir. Bu, kendi sağlığına dikkat etmeyen ve bağışıklığını artırma ihtiyacını görmezden gelen herkes için iç karartıcı bir ihtimaldir.

Kendi bağışıklık sisteminizdeki düşüşün belirtileri

Herkes kendi vücudunun koruyucu özelliklerinde bir azalma olduğunu fark edebilir. Tek yapmanız gereken dikkatlice dinlemek:

Çok çabuk yorulursanız.
Uyuşukluktan işkence görüyorsun, gitmeyen kronik yorgunluk hissediyorsun.
Geceleri uykusuzluk ve baş ağrısı çekiyor.
Eklemlerde ve kas dokularında ağrı veya hoş olmayan ağrılar var.

Bunlar, harekete geçme zamanının geldiğini size haykıran "çanlardır".

Bağışıklığın azalmasına ne katkıda bulunur ve kim risk altındadır?

Modern ve çok sağlıksız yaşam tarzına, kötü çevre koşullarına hiçbirimiz karşı koyamıyoruz ve özellikle büyük sanayi kentlerinde yaşayanlar zarar görüyor. Kirli su içiyoruz, herbisitler ve radyonüklidlerle dolu yiyecekler yiyoruz.
Ürünlerimiz tamamen doğal değildir veyapay sentetik katkı maddeleri: stabilize edici, gevşetici, koruyucu ve diğerleri. Sükroz indeksi yüksek içecekler bağışıklık fonksiyonlarını ve homeostazı yok eder.
Sürekli bir vitamin ve mikro element sıkıntısı yaşıyoruz. Ancak, doğru metabolizmanın stabilizasyonuna katkıda bulunan ve fizyolojik güç eksikliği zamanlarında bağışıklık aktivitesini uyaran onlardır. Yeterli C vitamini yoksa, enfeksiyonu yenebilecek antikorların üremesi zayıflar ve A vitamini eksikliği ile vücut onu zararlı proteinlerden koruyamaz.
Antibiyotikler bağışıklığı yaklaşık %60 oranında azaltmak için çok güçlü bir araçtır. Saf haliyle mümkün olduğunca az kullanmaya çalışsanız bile vücuda kanatlı eti gibi besinler yoluyla girerler.
Stres genel olarak vücudu ve bağışıklığı zayıflatabilir.
Güçlü fiziksel ve zihinsel stres.
Çeşitli virüsler, bakteriler ve mikrobiyal enfeksiyonlar.
Kötü alışkanlıklar bağışıklık sisteminin en büyük düşmanlarıdır.

Tüm bu faktörler, bağışıklığı kendi başınıza nasıl hızlı ve etkili bir şekilde artırabileceğinizi düşünmenizi sağlamalıdır, çünkü aslında hepimiz aynı risk grubunu oluşturuyoruz.

Bağışıklığı güçlendirmenin basit yolları

Öncelikle paniğe gerek yok. Dış ortam ne kadar çirkin görünürse görünsün, kendinizi hastalıklardan ve diğer bedensel rahatsızlıklardan korumanın mükemmel yolları vardır. Bu evde oldukça kolay bir şekilde yapılabilir.

Her şeyden önce, kötü alışkanlıklardan vazgeçin, aksi takdirde tüm çabalar boşa çıkacaktır.
Geleneksel sertleştirme yöntemi, bir yetişkinin ve bir çocuğun beden ve ruh açısından daha güçlü olmasına yardımcı olur. Bu mutlaka vücudun iyi bir şekilde ısınmasıyla yapılır. Geleneksel banyomuz, başka hiçbir şeye benzemeyen bu konuda yardımcı olabilir. Mükemmel bir ısınmadan sonra karla silmeniz ya da soğuk suyla ıslatmanız doğru olur. Bu herkes için çok etkili ve uygun fiyatlı bir araçtır.
Kontrast su tedavileri veya duşlar banyoya iyi bir alternatif olabilir. Duştan sonra, kanı dağıtmak için bir havluyla kuvvetlice ovaladığınızdan emin olun.
Diyetinizi değiştirin ve diyetinizi sağlıklı yemeklerle çeşitlendirin: otlar ve kuru ahududu, kuşburnu veya limondan elde edilen vitamin kaynatma.
Çimlerde, yerde, özellikle çiy üzerinde çıplak ayakla yürümek için anları daha sık kullanın. Tabanlarımızda çeşitli organları en olumlu şekilde etkileyen birçok aktif ve uyarıcı nokta vardır.
Spora gidin ve daha sık şehir dışında, doğada ve temiz havada olun. Taşımayı reddedin ve özellikle yol bir orman parkı veya meydandan geçiyorsa, yürüyerek birkaç durak daha yürüyün.
Vücuda coşku ve enerji için kayak yapın, yüzün ve sabah egzersizleri yapın.

Bağışıklığı artıran halk tarifleri

Vücuda çeşitli halk ilaçları ile zarar vermemek için, bu ilaca herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olmak için bir doktora danışın. Ve geleneksel tıpta birçoğu var:

Soğan kaynatma. Bir bardak doğranmış beyaz soğanı bir bardak şekerle karıştırmanız ve bu karışımı 0,5 litre suya dökmeniz gerekiyor. Daha sonra kısık ateşte 1,5 saat bekletin. İnfüzyona 60 gram bal ekleyin ve süzün. Gün boyunca bir kaşık kullanın.

Limon, bal ve sarımsağın şifalı karışımı. Birçok hayranı bulan mükemmel bir çare, sarımsak, limon ve bal karışımıdır. Bunun için birkaç baş sarımsak, üç orta boy limon ve bir bardak bal gerekir. Bütün bunların öğütülmesi ve karıştırılması gerekiyor. Bu şifalı karışımı yemeklerden önce büyük bir kaşıkla alın.
Limon balsamı, nane ve Ivan - çay tarifi. Taze veya kuru çiçek salkımlarını eşit oranlarda karıştırın ve üzerlerine kaynar su dökün. Çay yerine ısrar et ve iç.
Cevizleri öğütün, elmaları soyun ve ovalayın. Bu malzemeleri 100 gr içine alın, iki limonun suyunu sıkın ve büyük bir kaşık bal ekleyin. Bu kütle iyice karıştırılmalı ve günde 3-4 kez küçük porsiyonlarda yenmelidir.

Bağışıklığımız sağlığımızdır ve ihmal edilmemelidir. İnsan bağışıklık sistemi hastalıklara ve rahatsızlıklara karşı güvenilir bir kalkan olmalıdır. Kendinizi ve vücudunuzu sevin ve her zaman sağlıklı olun!

Bağışıklık sistemi sinir, endokrin sistemlerle bağlantılıdır. Kronik stres durumunda olan çalışan bir yetişkinin bağışıklığını sadece ilaç alarak hızla yükseltmek mümkün değildir. Bağışıklığı artırmak için ne yapılmalı, bir yetişkinin sağlığı nasıl iyileştirilir, hangi gıdalar, haplar vücudun enfeksiyonlara karşı direncini arttırır?

Bağışıklığı güçlendirmek için alınabilecek ilaçlara geçmeden önce bir yetişkinde ne zaman yetersiz kaldığına bakalım. Bir yetişkinin bağışıklığı nasıl geri yükleyebileceğini düşünün, ilk kez immünostimülanlar için eczaneye koşmaya değip değmeyeceği.

Bir yılda, sağlıklı bir yetişkin 4 kata kadar solunum yolu enfeksiyonu geçirebilir. Enfeksiyonlar daha sık ortaya çıkarsa, zordur, haftalarca uzarlar, o zaman vücudun savunmasının zayıflamasından bahsedebiliriz.

Bağışıklık sistemindeki bir arızanın göstergesi, yılda bir kez bile görünüm olarak kabul edilebilir. Herpes daha sık ortaya çıkarsa, bu zaten sağlık sorunlarına işaret eden endişe verici bir zildir.

Gerginlik, zayıf uyku, beynin tam teşekküllü çalışma için yeterli oksijen, eser elementler, amino asitler almadığını gösterir. Bağışıklığı olumsuz etkileyen birçok faktör vardır. Burada ve zayıf beslenme ve sağlıksız ekoloji ve bozulmuş sirkadiyen ritim, ağırlaştırılmış kalıtım, edinilmiş hastalıklar, stres.

Bağışıklık sistemini baskılayan stres faktörü üzerinde duralım, bir yetişkin için nasıl yükseltileceğini, ilaçların, halk ilaçlarının sağlığı nasıl iyileştirebileceğini öğrenelim.

Bağışıklığı ne etkiler

Güçlü olumsuz duygular, fiziksel aşırı yüklenme, insan vücudunda stres hormonlarının salınmasına neden olur. Bunlardan biri kortizoldür.

Sabahları miktarı maksimum olduğunda uyanmaya, uykudan uyanıklığa geçmeye yardımcı olur. Akşam saatlerinde sağlıklı bir insanda doğal kortizol seviyesi düşerek uykuya neden olur.

Fakat kortizol seviyesinde akşam bir düşüş olmazsa, kandaki hormon miktarı normalden çok daha fazlaysa, o zaman vücutta bağışıklık sistemini zayıflatan derin rahatsızlıklar meydana gelir.

Bir kişi solunum yolu enfeksiyonlarına duyarlı hale gelir, kolayca soğuk algınlığı, grip olur.

Hormonun bağışıklık üzerindeki olumsuz etkisi kendini gösterir:

kandaki lenfosit sayısında azalma;
hücresel bağışıklığın baskılanması;
enfeksiyonun girişine lokal mukozal bağışıklığın hümoral tepkisinin baskılanması.

Stresle savaşmaya yardımcı olan besin takviyeleri, vücuttaki kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir:

B vitaminleri;
makro-, mikro elementler Ca, Mg, Cr, Fe;
koenzim Q;
alfa lipoik asit.

Kortizol blokerleri şunlardır:

amino asitler;
C vitamini;
protein-karbonhidratlı yiyecekler;
antioksidanlar - E vitamini, askorbik asit, karotenoidler, Se, Zn;
omega3.

Bu besinlerin tümü günlük diyette bulunmalıdır, bu güçlü bir bağışıklık sisteminin temelidir. Bağışıklık sistemini güçlendirmek için bir yetişkinin vücuda amino asitler, mineraller, vitaminler sağlaması gerekir.

Sadece bu koşul altında, immün sistemi uyarıcı ilaçların kullanımından olumlu bir etki bekleyebiliriz. Kendi immünoglobulinlerinizi oluşturmak için ihtiyacınız olan her şeyi sağlarsanız, soğuk mevsimde hayatta kalmak çok daha kolay olacaktır.

Bir yetişkinin bağışıklığı nasıl arttırılır, çok hızlı bir şekilde yapılabilir mi, hangi ilaçlar, halk ilaçları kullanılır?

İlaçlarla bağışıklık sistemini güçlendirmek

Bağışıklık, bakteriyel lyalizat - tahrip edilmiş mikroorganizma parçaları temelinde hazırlanan preparatlarla uyarılır.

Bu ilaçlar, yetişkinlerde, 6 aylıktan itibaren çocuklarda kullanılan, özellikle sık solunum yolu enfeksiyonları için etkili olan spesifik bağışıklığı uyaran bir kompleks olan Ribomunil'i içerir. Likopid, Imudon, IRS-19 benzer bir etkiye sahiptir.

Hastalığın ilk 3 gününde interferonlar kullanılır. Viferon, Interferon, Intron, Betaferon, Reaferon, Roferon-A gibi ilaçlarla bir yetişkinde bağışıklığı artırabilirsiniz.

İnferonojenler grubu, kendi (endojen) interferonlarının üretimini uyaran ilaçları içerir - Arbidol, Amiksin, Cycloferol, Neovir, Curantil (dipiridamol), Kagocel, gasolidon.

Bitkisel immünostimülanların (adaptojenler) kullanımı, bağışıklık sisteminin stabilitesini arttırır:

hayat;
Apollo-Iva;
Atlantik-Iva;
Yat Limanı;
bağışıklık;
Petilam;
bademcik N;
Estifana tabletleri;
Ginseng, eleutherococcus, manolya asma tentürleri;
Aloe müstahzarları;
Kalanchoe suyu.

Rus yapımı adaptojenik ilaç Milife ile vücudun soğuk algınlığına direnme yeteneğini arttırır.

İlacın temeli, Fusarium sambucinum mantarının miselyumudur, Milife, triptofan, lösin, izolösin, glutamik asit dahil olmak üzere B vitaminleri, esansiyel ve esansiyel olmayan amino asitleri içerir.

İlaç, bağışıklığı iyileştirmek için gerekli olan mikro ve makro elementler, organik asitler, ubikinonlar, doymamış yağ asitleri içerir.

Hayvan kaynaklı adaptojenler, hayvan organlarından elde edilen ilaçları içerir, bunlar şunları içerir:

Pantohematojen Altamar;
Timusamin;
Çingene;
epifamin;

İmmün uyarıcı etkiye sahip tıbbi sentetik adaptojenler arasında, iyi bilinen antelmintik ajan Dekaris (aktif bileşen levomizol). Aynı grup ilaçları içerir:

Dibazol bir vazodilatördür;
Diucifon bir anti-tüberküloz ilacıdır;
Galavit bir anti-inflamatuar ajandır;
Glutoxim - immünomodülatör, hemostimülatör, hepatoprotektör;
Gepon - immünomodülatör, antiviral ajan;
Alloferon - immünomodülatör, antiviral ilaç;
Polyoxidonium - bağışıklık koruyucu, antioksidan.

Yetişkinlerde bağışıklığı artırmak için listelenen tüm ilaçlar, yalnızca bir doktorun önerdiği şekilde kullanılabilir., çünkü bu fonlar bağışıklığı güçlendirmek için değil, belirli hastalıkları tedavi etmek için yaratıldı. İlaçların immünomodülatör özellikleri pratikte keşfedilmiştir.

Yetişkinler için Homeopati

Homeopatik ilaçların etki mekanizması tam olarak anlaşılamamıştır. Ayrıca bu grubun ilaçlarının insanlar üzerinde neden farklı etki gösterdiği de bilinmiyor.

Ancak, bileşenlere alerjisi yoksa, etkinliği kanıtlanmamış olmasına rağmen, geleneksel tıp tarafından yasaklanmayan homeopatiye başvurabilirsiniz.

Hangi homeopatik preparatlar bağışıklık sisteminin koruyucu özelliklerini arttırır, bağışıklığı artırmak için bir yetişkin ne içmeli? Bir solunum yolu enfeksiyonuna direnme yeteneğini güçlendirmek için homeopatlar tarafından önerilen ilaçlar şunları içerir:

Ekinezya Kompozit;
aflubin;
Antigrippin N;
Engistol;
Etkilemek;
immunar;
delüfen;
Dr. Theiss grip için;
Mukoza Kompozit;
Engistol;
Edaş 308;
Edaş-131;
Edaş-150;
Galium-Hel.

Çocuklar ve yetişkinler için Aflubin emilebilir tabletler kullanılır. İlacın tam olarak nasıl çalıştığı belirlenmemiştir, ancak üreticiler Aflubin kullanımının yerel bağışıklığı uyardığını iddia etmektedir.

Mucosa Compositum (Almanya), üretici tarafından ilacın talimatlarında belirtildiği gibi, mukoza zarlarının durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bağırsaklara, mideye ve üst solunum yollarına zarar verilmesi durumunda bağışıklığı arttırır.

Halk ilaçları

Amino asitler, mineraller, antioksidanlar ve omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek gıdalar bağışıklığı artırmaya yardımcı olacaktır. Ceviz hemen hemen tüm listelenen gereksinimleri karşılar.

Bu son derece faydalı ürün, B vitaminleri, omega-3 yağ asitleri, çinko, demir, magnezyum, potasyum, selenyum içerir. Bağışıklık için böyle doğal bir çare, bir yetişkin için günde 5-8 fındık almak için yeterlidir.

Tarif 1

Yetişkinlerde bağışıklığı artırmak için mükemmel bir halk ilacı ballı cevizdir. Bu ilacı hazırlamak için, fındıkları soymanız (tercihen pişirmeden hemen önce) ve bal ile dökmeniz yeterlidir.

Bir yetişkinin bağışıklığı güçlendirmesine, güçlendirmesine, çok hızlı bir şekilde hazırlanan daha az lezzetli olmayan başka bir halk ilacı, pişirme gerektirmez. Hazırlanması için ceviz, badem, çam fıstığına ek olarak ihtiyacınız olacak.

Tarif 2

200 g alın, ezin, iyice karıştırın:

eşit oranlarda fındık - ceviz, çam fıstığı, badem (birlikte 200 g);
kuru erik;
kuru kayısı;
lezzet ile limon;
kuru üzüm.

Elde edilen kütle bal ile dökülür, buzdolabında saklanır. Günlük doz - 3 yemek kaşığı. Yemeklerden önce aç karnına alınması tavsiye edilir.

Sarımsak bağışıklık sistemini güçlendirmede zemin kaybetmez. Bu sebze sadece doğal bir antiseptik değildir, selenyumun en önemli tedarikçisidir - bir antioksidan, olmadan hormonal sistemi bozar.

Sarımsak kullanımı ile bağışıklığı arttırmanın birçok popüler yolu vardır. Bunlardan biri sarımsak ve limon karışımıdır.

Tarif 3

Limonu lezzet ile çok ince doğrayın;
sarımsak başını soyun, ezin;
karışım;
karışımı 0,5 cm kaplayacak şekilde suyla dökün;
4 gün boyunca karanlık bir yerde bırakın;
buzdolabında saklayın.

Sabahları aç karnına bir yemek kaşığı alın.

Bağışıklık için çilek

Ellagik asit içeren ürünler yüksek antioksidan aktiviteye ve bağışıklığı artırma yeteneğine sahiptir. Özellikle ahududu, çilek, cloudberry, böğürtlen bu asidin çoğu.

Reçel şeklinde kış için çilek hasadı, yetişkinlerde ve çocuklarda bağışıklığı güçlendirmek için iyi bilinen bir halk ilacıdır. Ve ortaya çıktığı gibi, büyükannelerimiz her şeyi doğru yaptı.

Çilek reçelindeki ellagik asit miktarı, ellagik asidin tohumlardan kademeli olarak çıkarılması nedeniyle olduğu varsayılan depolama sırasında yalnızca artar.

Zencefil, bal, sarımsak, yabani gül, mumya, propolis bağışıklık uyarıcı aktiviteye sahiptir. Bu ürünlerin sonbahar-kış döneminde kullanılması bağışıklık sistemini destekleyecek, viral bir enfeksiyonla mücadelede bir yetişkinin savunmasını güçlendirecek ve strese karşı koruma sağlayacaktır.

Yetişkinler, bağışıklığı güçlendirmek için ılımlı egzersizden yararlanır. Bir antrenman planı derlerken, hem yaşınızı hem de sağlık durumunuzu hesaba katmanız gerekir, çünkü aşırı antrenman vücut için en güçlü strestir.

Hatırlanması gereken önemli

Bağışıklık sistemini güçlendirmek için immünomodülatörleri kullanırken, aşırılıkların vücuda zararlı olduğunu unutmamalıyız. Çok aktif bağışıklık dahil. Aşırı aktif bir bağışıklık sistemi, azaltılmış bir bağışıklık sisteminden bile daha tehlikeli olabilir.

Bağışıklığı artırmak için herhangi bir yol kullanmadan önce bir doktora gitmeniz ve bu konuda danışmanız gerekir.

Kış geliyor, soğuk algınlığı ve grip mevsimi. Her yıl, bu sinsi hastalıklar vücudumuzun doğal savunmasını kırarak burun akıntısı, ateş, baş ağrısı, öksürük ve diğer zayıflatıcı semptomlara neden olur.

Kimse hasta olmayı sevmez, özellikle spor yapanlar. Hastalık sadece sizi eylem dışı bırakmakla kalmaz birkaç gün veya hatta haftalar. Spor salonunda önceki performansınızı geri kazanmak için aynı miktarda zamana ihtiyacınız olacak.

Bu nedenle, çeşitli kullanıyorum bağışıklığı güçlendirme stratejileri. Hala yılda bir veya iki kez hastalanmama rağmen, genellikle birkaç gün içinde ve ciddi semptomlar olmadan iyileşir.

Bu yüzden, bağışıklık sisteminin ne olduğu ve nasıl çalıştığıyla başlayacağım. O zaman bağışıklığınızı nasıl güçlendireceğinizi ve hastalanmayacağınızı ve ayrıca soğuk algınlığına veya gribe yakalanmanız durumunda hastalığın nasıl hızla üstesinden geleceğinizi öğreneceksiniz.

Bağışıklık sistemi nasıl çalışır?

Milyonlarca patojen türü vardır. Bağışıklık sisteminin çalışması tanımak ve durdurmak onlara. Bazı mikroplar hala vücuda nüfuz eder, bağışıklık sistemi onları avlar ve özel sıvılar ve hücrelerle yok eder.

Bu resme bir göz atın:

Resmin sol tarafında belsoğukluğuna neden olan iki büyük bakteri var. Sağ tarafta, bu bakterilerin nasıl "yutulduğunu" görebilirsiniz. nötrofil, istilacı bakteri ve mantar enfeksiyonlarını yutan ve öldüren büyük bir bağışıklık hücresi.

Bağışıklık sisteminiz ne kadar sağlıklı olursa, istilacılarla o kadar hızlı ve etkili bir şekilde savaşabilir. Böylece, o ya hastalığı önler, veya şiddetini azaltır ve süre.

Şimdi bağışıklığı nasıl artıracağınıza ve hastalanmayacağınıza dair ipuçlarına geçelim.

Eğitim ve bağışıklık

Düzenli egzersiz genel sağlık için iyidir. Bu nedenle, doğrudan bağışıklık fonksiyonunu iyileştirmeleri şaşırtıcı değildir.

Ama Hipokrat'ın dediği gibi, her şey ölçülü olarak iyidir. Eğer sen abartmak salonda, uygulayabilirsin bağışıklık sistemine zarar aşırı antrenmanın belirtilerinden biridir. Limitiniz nasıl belirlenir? Tüm insanlar farklıdır, ancak aşağıdaki tavsiyeyi verebilirim.

Bağışıklık sistemini egzersizle bastırmak düşündüğünüzden daha zor. Ve bu özellikle doğruysa doğru ye, Yeterince dinlenme ve iyileşme. Ancak spor salonundaki toplam sürenizi aşağıdakilerle sınırlamanızı öneririm: haftada 8 saat(veya daha az). Ayrıca haftada en az bir günü tamamen dinlenmeye ayırmalısınız.

Soğuk algınlığı ile spor yapmak mümkün mü?

Soğuk algınlığı sırasında egzersiz yapma arzusunu tamamen anlıyorum. Az önce eğitim rejimini kurdun ve işte buradasın ...

Yine de yoğun eğitim sadece hastalığın seyrini kötüleştirir. Bunun nedeni, egzersizin bağışıklık fonksiyonunu geçici olarak baskılayarak mikropların daha da fazla zarar vermesine izin vermesidir.

Ancak, hayvan çalışmaları göstermiştir ki Hafif egzersizİnfluenza virüsüne maruz kaldıktan sonra gerçekleştirilen (20 ila 30 dakika orta dereceli koşu), bağışıklık fonksiyonunu geliştirmek ve iyileşmeyi hızlandırın.

Benzer etkiler insan deneylerinde de gözlemlenmiştir. Bu yüzden daha fazla tavsiye etmem 3 hafif kardiyo seansı süre 20-30 dakika hastalık sırasında. Kendinizi ölçülü olarak yükleyin - boğulmaya başlamamalısınız.

sigara ve bağışıklık

Alkolizm ile birlikte sigara içmek en sağlıksız alışkanlıklardan biridir. Pek çok olumsuz etkisinin yanı sıra, bağışıklık sisteminin baskılanması.

Araştırma göstermiştir ki sigara içenler içmeyenlere göre daha sık hastalanıyor ve sigara içmeyenlere göre solunum yolu hastalıklarına yakalanma olasılıklarının çok daha yüksek olduğunu. Ayrıca soğuk algınlığı ve grip virüsleri sigara içenlerde içmeyenlere göre daha şiddetlidir.

Ne yapalım? Cevap basit - Sigarayı bırakmak. Hiç sigara içmemiş olmama rağmen kesinlikle Allen Carr'ın kitabını kullanırdım" Sigarayı bırakmanın kolay yolu”, yavaş yavaş bu kötü alışkanlıktan kurtulmak için.

ağırlık ve bağışıklık

fazla kilolu veya obezite- sadece bir görünüm sorunu değil. Aynı zamanda çok sağlıksız. Fazla kilolu olmak diyabet, kanser, üreme sorunları, kalp hastalığı ve daha fazlasının riskini artırır.

Araştırmalar bunun nedenlerinden birinin kronik sistemik inflamasyon aşırı kilolu veya obez olmakla birlikte ortaya çıkan. BT bağışıklık fonksiyonunu bozar, virüse yakalanma olasılığını ve hastalık süresini artırıyor.

Çözüm açıktır ve birçok insan aynı anda hem kilo vermenin hem de kas yapmanın çok zor olduğuna ikna olsa da, öyle değildir. Spor salonunda yaşamaya gerek yok, sıkı diyetlere gerek yok ve açlıktan ölmeye gerek yok.

İçin sağlıklı kilo kaybı gerekli:

birçok lezzetli ve besleyici gıda içeren doğru beslenme (bu arada PP, bağışıklığı korumak için de gereklidir);
düzgün Eğitim programıılımlı bir miktar içeren kuvvet egzersizleri ve yağ yakmak, kas inşa etmek ve sağlıklı kalmak için kardiyo.

Bağışıklık için gıda

Yediğiniz yiyeceklerin bağışıklık sisteminiz üzerinde büyük etkisi vardır. eser elementler,çinko, selenyum, demir, bakır, beta-karoten gibi, vitaminler A, D, C ve E hepsi bağışıklık için çok önemli.

Nasıl daha az sağlıklı yiyecek sen ye yüksek risk ne alırsın bazı vitamin ve minerallerin eksikliği. Bu da vücudunuzun savunmasını olumsuz yönde etkileyecektir.

İdeal olarak, ihtiyacınız olan vitamin ve mineralleri yediğiniz yiyeceklerden almalısınız, ancak bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır.

Önce bir sorun var sürekli azalan toprak ve gıda kalitesi(hatta organik), normal gıdalardan yeterli miktarda besin almayı zorlaştırır.
İkincisi, optimal düzeyde vitamin ve mineral alımını sürdürmek, planlı bir yemek çeşitliliği. Yapılabilir, ancak aynı zamanda çok zaman alır.

Şahsen ben daha basit yaklaşımı tercih ederim. Kalorilerimin çoğunu ondan alıyorum son derece besleyici gıdalar gibi:

avokado;
yeşillikler (maydanoz, dereotu, ıspanak, roka);
Dolmalık biber;
Brüksel lahanası;
mantarlar;
Patates;
çilek;
az yağlı yoğurt;
yumurtalar;
tohumlar (keten, kabak, susam ve ayçiçeği);
baklagiller (fasulye, mercimek, bezelye);
badem, kaju fıstığı, yer fıstığı;
kahverengi pirinç, yulaf, karabuğday;
somon, pisi balığı, morina, karides, ton balığı;
yağsız sığır eti, kuzu eti, geyik eti;
tavuk, hindi.

Ayrıca günlük alıyorum mineral-vitamin kompleksi%100'e kadar herhangi bir vitamin/mineral eksikliğini önler.

Yaşam tarzı ve bağışıklık sistemi

Egzersiz bir yaşam tarzının parçası olsa da, ayrı ayrı açıklanması gereken birkaç yön vardır.

Kronik stres hastalanma riskini artırıyor

Araştırmalar göstermiştir ki, akut stres şiddetlenir bağışıklık fonksiyonu (eski güzel savaş ya da kaç tepkisi), kronik stres bastırır o.

Bu nedenle, küçük sorunları kalbe almamaya çalışın, sizi aşağı çeken olumsuz insanlardan kaçının. Spor salonunda aşırıya kaçmayın, her gün rahatlamak için zaman ayırın, çatışmalardan kaçının ve insanlara sana nasıl davranılmasını istiyorsan öyle davranmaya çalış. Sen Sadece daha mutlu olmayacaksınız, aynı zamanda daha az hasta olacaksınız..

Uykusuzluk bağışıklık sistemini etkiliyor

Elbette annen sana çocukken iyi uyuduğunu, yoksa hasta olacağını söylemiştir. Bunda bazı gerçeklerin olduğu ortaya çıkıyor.

Araştırmaya göre, önemli uyku yoksunluğu, bağışıklık fonksiyonunu büyük ölçüde baskılar. Ne kadar az uyursanız, hastalanma riskiniz o kadar artar. Sadece soğuk algınlığı ve grip değil, aynı zamanda diyabet, kardiyovasküler hastalıklar.

İdeal uyku süresi kişiden kişiye değişir. Genellikle bu 7-8 saat. Ama egzersiz yapıyorsanız, ihtiyacınız olabilir daha fazla zaman kurtarma.

Bu nedenle, sigara içmek, aşırı içki içmek, sürekli uyku yoksunluğu açıkça sağlıksız yaşam tarzlarıdır. Bu etkenler zamanla her türlü hastalığa ve işlev bozukluğuna yol açabilir.

Seks bağışıklık sistemini güçlendirir

Büyük olasılıkla, daha fazla seks yapmanız gerektiğine ikna olmanıza gerek yok. Ama işte başka bir sebep:

Bilim adamları bunu buldu Düzenli seks bağışıklık fonksiyonunu güçlendirir ve böylece vücudun viral ve bakteriyel nitelikteki hastalıklara karşı savaşmasına yardımcı olur.

Özellikle, bir çalışma, bir veya iki kez seks yapan üniversite öğrencilerinin daha yüksek düzeyde cinsel ilişkiye sahip olduğunu buldu. immünoglobulin A (IgA), Soğuk algınlığı virüslerine karşı vücudun ilk savunma hattı, daha az veya daha sık seks yapanlara göre (burada bir serseri). Ayrıca öğrenildi ki, ilişki memnuniyeti ve süreleri de yüksek IgA seviyeleri ile ilişkilidir.

Bu yüzden daha fazla seks yapın, ilişkinizin tadını çıkarın ve hastalanmayın!

Bağışıklık için en iyi vitaminler ve diğer takviyeler

C vitamini

Bağışıklık için en iyi vitaminlerden biri. Bağışıklık hücrelerinde yüksek konsantrasyonlarda bulunur ve hastalık sırasında hızla tükenir.

kadar düzenli C vitamini alımı günde 1 gram yardım eder semptomları azaltmak ve enfeksiyonların süresini kısaltmak soğuk algınlığı gibi solunum yolu. Askorbik asit takviyeleri ayrıca bağışıklığı daha da iyileştirebilen sistemik inflamasyonu ve kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olur.

balık yağı

Yüksek miktarda omega-3 sayesinde balık yağının sağlığa birçok faydası vardır. Yakın zamanda yayınlanan bir çalışma bir başkasını ortaya çıkardı:

Bir zamanlar bağışıklık sistemi için kötü olduğu düşünülen balık yağı aslında onu güçlendirir. B hücre fonksiyonunun iyileştirilmesi için hayati bağışıklık sistemi.

Ancak tüm balık yağları aynı değildir. Daha ucuz seçenekler, enzimatik işlemlere çok daha dirençli olan daha düşük kaliteli, işlenmiş bir yağ formu (etil ester) içerir, yani. daha az sindirilebilir. Ayrıca omega-3 yağ asitlerinde daha düşüktür. Bu nedenle, elde etmek için günde birkaç avuç tablet / kapsül almanız gerekecektir. önerilen doz: günde 3.5-4.5 g.

Bunun yerine, doğal istiyorsun balık yağının trigliserit formu Vücut tarafından daha iyi emilir ve daha yüksek konsantrasyonlarda omega-3 yağ asitleri içerir.

D vitamini

D vitamini eksikliği ile ilişkilidir gelişme riski arttı geniş bir yelpazede hastalıklar osteoporoz, kalp hastalığı, felç, belirli kanser türleri, tip 1 diyabet, multipl skleroz, tüberküloz ve hatta grip gibi.

Ayrıca, 2011 yılında Hastalık Kontrol Merkezi tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, Amerikalıların %8'i D vitamini eksikliği ve %25'i eksiklik için "risk altında". 2010 yılında yayınlanan bir başka çalışmada, anne sütü ile beslenen bebeklerin yaklaşık %70'inin vitamin eksikliği olduğu bulunmuştur. Vitaminin bu yaşta genel sağlık ve gelişim için ne kadar önemli olduğu göz önüne alındığında, bu onlar için çok tehlikeli olabilir.

Rusya Federasyonu'na gelince, durum ülkenin çoğunun kuzey enleminde 35. paralelin üzerindeki konumu nedeniyle daha da kötüleşiyor; burada, güneş ışığının daha keskin gelme açısı ve Kasım'dan Mart'a kadar atmosferde saçılmaları nedeniyle, deri zar zor D vitamini üretir, bir kişinin güneşte geçirdiği zamandan bağımsız olarak. Bu nedenle, örneğin, Karonova T.L. ve diğerleri, sadece sakinlerin %16,8'i Rusya'nın kuzeybatı bölgesi (St. Petersburg ve Petrozavodsk), bu vitaminin eksikliği %37.5, eksikliği %45.7 olarak bulundu.

Bu nedenle, herkes güneşe yakın bir yerde bulunarak doğru dozda vitamin alamaz. Günde 15-25 dakika. Bir çıkış yolu var: özel katkı maddeleri. Bu maddenin günlük dozu nedir?

Bilim adamları buna inanıyor Günde 600-1000 IU (ED)- 1-18 yaş arası için yeterli doz. 19 yaşından sonra alman gerekiyor 1500-2000 IU vitamini bir günde.

Ekinezya

Ekinezya, Asteraceae familyasından çiçekli bir bitkidir. Soğuk algınlığı ve diğer yaygın rahatsızlıklarla savaşmaya yardımcı olmak için uzun zamandır bir çare olarak kullanılmaktadır.

Ekinezyanın bağışıklığı güçlendirmek için kullanımı bilim camiasında bir tartışma konusudur. bitki olduğunu gösteren deneyler var. hastalanma riskini azaltır ve hastalığın süresini azaltır. Ancak benzer yararlı etkiler göstermeyen çalışmalar da var. Bununla birlikte, ekinezyadan bu açıdan herhangi bir fayda sağlamayan birkaç klinik çalışma, düşük dereceli ekstrakt formları kullanmak ve hiçbir şey yapamayacak kadar düşük dozlar kullanmakla eleştirilmiştir.

Şahsen ben tüm yıl boyunca ekinezya almam. Bunu sadece hasta olduğumda veya hasta meslektaşlarım veya aile üyelerimle temas kurduktan sonra yapıyorum. Dozaj - günde yaklaşık 3 g kuru ekstrakt.

Çinko

Çinko (Zn), hücresel metabolizmada hayati bir rol oynayan temel bir mineraldir. bağışıklık fonksiyonu.

Çinko, bağışıklık sistemi tarafından istilacılarla savaşmak için kullanılan hücrelerin oluşumu için kritik öneme sahiptir. Bu nedenle alma yeterli Zn basitçe bağışıklık sistemi için gerekli.

Diyetinizden doğru dozu alıyor olabilirsiniz ve takviyeye ihtiyacınız yok. Burada bir eksikliğin varlığını/yokluğunu belirlemenin kolay bir yolu.

İyi bir sıvı çinko takviyesi alın (gıda sınıfı, galvanizleme için değil!). Buzdolabında saklayın.
Buzdolabından çıkarıp iki saat oda sıcaklığında bekletin.
Bir saat yemek yemekten ve sigara içmekten kaçının, ardından bir yudum (5-10 ml) alın ve sıvıyı 10 saniye ağzınızda tutun.
Vücudunuzun yeterince çinko alıp almadığını aşağıdaki gibi belirleyin:

belirgin eksiklik. 10 saniye boyunca sıvının tadı normal su gibiyse, ciddi bir mikro besin eksikliğiniz var demektir. Günde yaklaşık 150 mg çinko alın ve bir hafta sonra tekrar test edin.
orta düzeyde açık. Çözeltinin tadı başta su gibi geliyorsa ve ardından kuru/metalik bir tat almaya başlıyorsanız, bu hafif bir eksikliktir. Günde yaklaşık 100 mg çinko alın ve bir hafta sonra tekrar test edin.
Hafif eksiklik. Hemen hafif bir kuru metalik tat fark ederseniz ve bu 10 saniyelik bir süre içinde artarsa, bu hafif bir eksikliği gösterir. Günde yaklaşık 50 mg kullanın ve bir hafta sonra tekrar test edin.
Yeterli alım. Hemen belirgin ve hoş olmayan bir kuru metalik tat hissederseniz, büyük olasılıkla eser elementten yeterince alıyorsunuzdur. Her şeyin yolunda olduğundan emin olmak için iki hafta sonra tekrar test edebilirsiniz.

Doğal çinko kaynakları: kabak çekirdeği, fındık, yumurta, yağsız et, deniz ürünleri, dahil. istiridye vb.

sarımsak özü

Ekinezya gibi sarımsak da eski zamanlardan beri enfeksiyonlarla savaşmak için kullanılmıştır. modern bilim etkinliğini doğruladı.

Araştırmalar, sarımsak başı özünün özellikle faydalı olduğunu göstermiştir: dışavurumculuk ve semptom sayısı de soğuk algınlığı ve grip.

Ekinezyada olduğu gibi, sadece hasta olduğumda ve hasta insanlarla temas ettikten sonra sarımsak özü alıyorum. Dozaj - günde yaklaşık 1 g özü.

ginseng

Ginseng, yüzyıllardır çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılan en ünlü doğu şifalı bitkilerinden biridir. Yaygın olarak bir immünomodülatör olarak bilinir, bilim adamları ginseng'in düzenli tüketiminin olduğunu kanıtlamıştır. bağışıklık fonksiyonu üzerinde faydalı etki.

Genellikle Tavsiye edilmez ginseng al 3 ardışık aydan fazla. Bu nedenle, bu eki sadece hasta olduğumda veya hasta insanlarla temas ettikten sonra kullanıyorum. Asya ginsengi (Panax) bazlı takviyeleri seçmenizi tavsiye ederim. Dozaj - günde yaklaşık 2 g.

probiyotikler

Probiyotikler sindirim sisteminde iyi bakteriler. Araştırmalar, bazı türlerinin yalnızca yiyecekleri sindirmeye yardımcı olmadığını, aynı zamanda bağışıklık sistemini güçlendirmek.

Ancak, bir sorun var. Amerikan Mikrobiyoloji Akademisi'nin keşfettiği gibi, piyasadaki probiyotik ürünlerin çoğu, tam bir saçmalık.Çoğu durumda, bakteriler ölüdür ve bu nedenle onlara dayalı ürünler basitçe işe yaramaz. Bu, özellikle “bonus” olarak (ek bir bileşen olarak) probiyotik içeren takviyeler için geçerlidir, çünkü işleme bakterileri öldürür, buzdolabında saklanması gerekmeyen ucuz ürünlerin yanı sıra. Bu nedenle, probiyotik satın almadan önce piyasadaki teklifleri dikkatlice inceleyin.

Doğal probiyotik kaynakları: yoğurt, kefir, normal ekşi süt, lahana turşusu, salatalık turşusu.

Çözüm

Artık bağışıklığı nasıl artıracağınız ve hastalanmayacağınıza dair bilimsel tavsiyelerle donanmışsınız. Sadece onları yapmaya başlamak için kalır - ve bu kış büyük olasılıkla soğuk algınlığı veya grip yakalamayacaksınız. Hastalansanız bile, hastalıkla hızla baş edebilirsiniz. İyi şanslar ve sağlıklı ol!

Bunun hakkında ne düşünüyorsun? Düşüncelerinizi yorumlara yazmaktan çekinmeyin!

Kaynaklar

Walsh NP et al. pozisyon beyanı. Birinci bölüm: Bağışıklık fonksiyonu ve egzersiz. Egzersiz İmmünol Rev. 2011;17:6-63.
Elena Papacosta; Michael Gleeson. Yoğunlaştırılmış antrenman ve konikliğin bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkileri. Rev. sutyen. eğitim fis. espore vol.27 no.1 São Paulo Ocak/Mart. 2013 Epub 20 Şub 2013
Bishop NC, Gleeson M. Egzersizin mukozal bağışıklık belirteçleri üzerindeki akut ve kronik etkileri. Ön Biosci (Landmark Ed). 1 Ocak 2009;14:4444-56.
Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD ve diğerleri. Egzersiz stresi influenza enfeksiyonuna yatkınlığı artırır. Beyin Davranışı Bağışıklığı. 2008 Kasım;22(8):1152-5.
Stephen A. Martin, Brandt D. Pence ve Jeffrey A. Woods. Egzersiz ve Solunum Yolu Viral Enfeksiyonları. Egzersiz Spor Bilimi Rev. 2009 Ekim; 37(4): 157-164.
Hersey P, Prendergast D, Edwards A. Sigara içmenin bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri. Sigarayı bıraktıktan sonra normal deneklerde takip çalışmaları. Med J Aust. 1983 Ekim 29;2(9):425-9.
Weng SF, Ali S, Leonardi-Bee J. Sigara içmek ve işten ayrılma: mesleki çalışmaların sistematik incelemesi ve meta-analizi. bağımlılık. 2013 Şubat;108(2):307-19.
Arcavi L, Benowitz NL. Sigara ve enfeksiyon. Arch Stajyer Med. 2004 Kasım 8;164(20):2206-16.
Kang MJ, Lee C.G. ve ark. Sigara dumanı, farelerde viral PAMP ve virüs kaynaklı pulmoner doğuştan gelen bağışıklık ve yeniden şekillenme tepkilerini seçici olarak geliştirir. J Clin Invest. 2008 Ağustos;118(8):2771-84.
de Heredia FP, Gómez-Martínez S, Marcos A. Obezite, inflamasyon ve bağışıklık sistemi. Proc Nutr Soc. 2012 Mayıs;71(2):332-8. Epub 2012 20 Mart.
Milner JJ, Beck MA. Obezitenin enfeksiyona karşı bağışıklık tepkisi üzerindeki etkisi. Proc Nutr Soc. 2012 Mayıs;71(2):298-306.
Erickson KL, Medine EA, Hubbard NE. Mikrobesinler ve doğuştan gelen bağışıklık. J Infect Dis. 2000 Eylül;182 Ek 1:S5-10.
Gregory M. Anstead ve ark. Yetersiz Beslenme, Doğuştan Bağışıklık Tepkisini Değiştirir ve Leishmania donovani Enfeksiyonunu takiben Erken Visseralizasyonu Artırır. Bağışıklığı enfekte et. 2001 Ağustos; 69(8): 4709-4718.
Meyve ve Sebzeler Daha Az Besleyici Olur mu? Amerikan Beslenme Koleji Dergisi
Dhabhar FS, McEwen BS. Akut stres artarken, kronik stres hücre aracılı bağışıklığı in vivo olarak baskılar: lökosit kaçakçılığı için potansiyel bir rol. Beyin Davranışı Bağışıklığı. 1997 Aralık;11(4):286-306.
Ackermann K. Kan hücresi popülasyonlarında günlük ritimler ve sağlıklı genç erkeklerde akut uyku yoksunluğunun etkisi. Uyumak. 2012 Temmuz 1;35(7):933-40.
van Leeuwen WM et al. Uyku kısıtlaması, IL-17 ve CRP yoluyla proinflamatuar yanıtları artırarak kardiyovasküler hastalık geliştirme riskini artırır. PLOS Bir. 2009;4(2):e4589.
Phyllis C. Zee. Farklı Yaş Grupları İçin Günlük Uykunun Normal Süresi. Medscape Aile Hekimliği
Charnetski CJ, Brennan FX. Cinsel frekans ve tükürük immünoglobulin A (IgA). Psikol Temsilcisi 2004 Haz;94(3 Puan 1):839-44.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. C vitamini ve çinkonun bağışıklık geliştirici rolü ve klinik durumlara etkisi. Ann Nutr Metab. 2006;50(2):85-94.
Peters EM et al. C vitamini takviyesi, ultramaraton koşusunu takiben dolaşımdaki kortizol, adrenalin ve anti-inflamatuar polipeptitlerdeki artışları hafifletir. Int J Spor Med. 2001 Ekim;22(7):537-43.
Gürzell EA ve ark. DHA ile zenginleştirilmiş balık yağı, B hücresi lipid mikro alanlarını hedefler ve ex vivo ve in vivo B hücre fonksiyonunu geliştirir. J Leukoc Biol. 2013 Nisan;93(4):463-70.
Dyerberg J et al. Deniz n-3 yağ asidi formülasyonlarının biyoyararlanımı. Prostaglandinler Leukot Essent Yağ Asitleri. 2010 Eylül;83(3):137-41.
Penny M. Kris-Etherton , William S. Harris , Lawrence J. Appel. Balık Tüketimi, Balık Yağı, Omega-3 Yağ Asitleri ve Kardiyovasküler Hastalıklar. dolaşım. 2002;106:2747–2757
Dawson-Hughes B. IOF pozisyon bildirimi: yaşlı yetişkinler için D vitamini önerileri. Osteoporoz Int. 2010 Temmuz;21(7):1151-4.
Wang TJ. D vitamini eksikliği ve kardiyovasküler hastalık riski. dolaşım. 2008 Ocak 29;117(4):503-11.
Pilz S. et al. Düşük d vitamini seviyeleri, koroner anjiyografiye sevk edilen hastalarda inmeyi öngörmektedir. Felç. 2008 Eylül;39(9):2611-3.
Giovannucci E. D vitamini ve kolorektal kanser için epidemiyolojik kanıt. J Kemik Madenci Arş. 2007 Aralık;22 Ek 2:V81-5.
Hyppönen E, Läärä E et al. D vitamini alımı ve tip 1 diyabet riski: bir doğum kohort çalışması. Lancet. 2001 Kasım 3;358(9292)::1500-3.
Munger KL et al. Serum 25-hidroksivitamin D seviyeleri ve multipl skleroz riski. JAMA. 2006 Aralık 20;296(23):2832-8.
Nnoaham KE, Clarke A. Düşük serum D vitamini seviyeleri ve tüberküloz: sistematik bir gözden geçirme ve meta-analiz. Int J Epidemiol. 2008 Şubat;37(1):113-9.
Cannell JJ. et al. Salgın grip ve D vitamini. Epidemiol Enfeksiyonu. 2006 Aralık;134(6):1129-40.
Anne C. Looker ve ark. D Vitamini Durumu: Amerika Birleşik Devletleri, 2001–2006. NCHS Veri Özeti. hayır. 59 Mart 2011
Wagner CL, McNeil R, Hamilton SA, et al. Güney Carolina'daki 2 toplum sağlığı merkezi ağında D vitamini takviyesinin randomize bir denemesi. Ben J Obstet Gynecol 2013;208:137.e1-13.
Yetişkinlerde D vitamini eksikliği: tanı, tedavi ve korunma. klinik kılavuzlar. Rusya Endokrinologlar Derneği. Rusya Federasyonu Sağlık Bakanlığı'nın FGBU "Endokrinolojik Araştırma Merkezi". Moskova, 2015
Karonova T.L., Grineva E.N., Nikitina I.L. ve diğerleri Rusya Federasyonu'nun Kuzey-Batı bölgesinde St. Petersburg ve Petrozavodsk sakinleri arasında D vitamini eksikliğinin yaygınlığı. Osteoporoz ve osteopati. 2013;3:3–7.
Holick MF, Binkley NC ve ark. D vitamini eksikliğinin değerlendirilmesi, tedavisi ve önlenmesi: Endokrin Derneği klinik uygulama kılavuzu. J Clin Endokrinol Metab. 2011 Temmuz;96(7):1911-30.
Shah SA et al. Soğuk algınlığının önlenmesi ve tedavisi için ekinezyanın değerlendirilmesi: bir meta-analiz. Lancet Infect Dis. 2007 Temmuz;7(7):473-80.
Barrett BP, Brown RL ve ark. Rafine edilmemiş ekinezya ile soğuk algınlığı tedavisi. Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Ann Intern Med. 2002 Aralık 17;137(12):939-46.
Kanada Merkezli Şirket, Ekinezya Üzerine Yeni Çalışmanın Hatalı Olduğunu söylüyor. medikalnewstoday.com
Solomons NW. Hafif insan çinko eksikliği, hücre aracılı ve hümoral bağışıklık arasında bir dengesizliğe neden olur. Nutr Rev. 1998 Ocak;56(1 Bölüm 1):27-8.
Shankar AH, Prasad AS. Çinko ve bağışıklık fonksiyonu: enfeksiyona karşı değişen direncin biyolojik temeli. J Clinic Nutr Am. 1998 Ağu;68(2 Ek):447S-463S.
NantzMP ve ark. Yaşlı sarımsak özü ile takviye, hem NK hem de γδ-T hücre fonksiyonunu iyileştirir ve soğuk algınlığı ve grip semptomlarının şiddetini azaltır: randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir beslenme müdahalesi. Klinik Nutr. 2012 Haziran;31(3):337-44.
Soowon Kang ve Hyeyoung Min. Ginseng, 'Bağışıklık Artışı': Panax ginseng'in Bağışıklık Sistemi Üzerindeki EtkileriJ Ginseng Res. 2012 Ekim; 36(4): 354-368.
Dasgupta A. et al. Asya ve Sibirya ginsenginin beş digoksin immünoassay ile serum digoksin ölçümü üzerindeki etkisi. Ticari ginsengler arasında digoksin benzeri immünoreaktivitede önemli farklılıklar. J Clin Pathol'um. 2003 Şubat;119(2):298-303.
Lomax AR, Calder PC. Probiyotikler, bağışıklık fonksiyonu, enfeksiyon ve iltihaplanma: İnsanlarda yapılan çalışmalardan elde edilen kanıtların gözden geçirilmesi. Curr Ecz. 2009;15(13):1428-518.
AAM Probiyotik Raporu Haziran 06.

İçerik

Sonbahar ve ilkbahar, insan vücudunun zayıfladığı ve hastalıklara yatkın olduğu zamandır. Böyle dönemlerde sağlıklı kalabilmek için vücudun savunmasını artırmak, bağışıklığı azaltan faktörlerden kaçınmak önemlidir. Bunu yapmak için tıbbi ve halk önerileriyle yönlendirilebilirsiniz. Bir yetişkin için bağışıklık sistemini nasıl güçlendireceğinizi öğrenin.

Yetişkinlerde bağışıklık nasıl artırılır

Yılda 4 defadan fazla SARS hastalığına yakalanıyorsanız, bazen bir çöküntü hissediyorsanız, sindirim sisteminizde sorunlar yaşıyorsanız, acilen bağışıklık sistemini güçlendirecek önlemler almanız gerekiyor. Mutlaka yaşam tarzınızı değiştirin, beslenmenize dikkat edin, dinlenmenizin kalitesine dikkat edin: TV izlemek yerine en az 8 saat uyuyun, doğaya gidin, havuza gidin. Vücudun bağışıklık sistemini sertleştirmeyi, vitaminleri, tentürleri, özel tabletleri iyi uyarır.

Yetişkinler için bağışıklık güçlendiriciler

Eczane, bağışıklık sistemini güçlendirmek için birçok ürün satıyor. Serbest bırakma formu, kişisel tercihlere, maruz kalma yöntemine, beklenen etkiye bağlı olarak seçilebilir. Gastrointestinal sistemin ciddi hastalıkları yoksa tabletler kullanılmalıdır. Sindirim ile ilgili problemler varsa, kapsülleri, sıvı formları (şuruplar, çözeltiler, tentürler) tercih etmeniz önerilir. İlacın bileşimine bağlı olarak, şunlar vardır:

Otlar kullanılarak üretilen bitki kökenli. Ekinezya, aloe, Rhodiola rosea, alıç, ginseng ve diğerleri ana etken madde olarak kullanılabilir.
Domuzların, sığırların iç organlarından elde edilen bileşenleri içeren hayvansal kökenli.
Bakteri kökenli, stafilokok, pnömokok enzimleri içeren, enfeksiyonlara neden olur. İlaçlar tamamen güvenlidir.
interferon indüktörleri. Zayıflamış bağışıklığı olan ve azalmaya yeni başlayanlar için kullanılması tavsiye edilir. İlaçlar merhemler, rektal fitiller, damlalar şeklinde mevcuttur.
Nükleik asit içerir. Hastane ortamında kullanıldıkları olası komplikasyonlar nedeniyle vücutta koruyucu antikor üretimine katkıda bulunurlar.

Yetişkinler için bağışıklık hapları

Yetişkinlere karşı bağışıklık için aşağıdaki ilaçlar yaygındır:

Sikloferon. İlaç, interferon indükleyicileri grubuna aittir. Ajan belirgin bir antiviral, anti-inflamatuar etkiye sahiptir, etkili bir immünomodülatördür. Belli bir şemaya göre uygulanır. Örneğin bağışıklığı arttırmak için belirli günlerde 10 gün boyunca bir seferde 2 tablet içmeniz gerekecektir. Tedavi rejimi, ilacın talimatlarında ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.
Ribomunil. Bir aşıya benzer şekilde hareket eden modern bir immünomodülatör. Bazı viral enfeksiyonların zayıflamış hücre zarları olan ribozomları içerir. Kan dolaşımına girerken, mikroorganizmalar viral enfeksiyonların patojenlerine karşı antikor üretimine katkıda bulunur, bağışıklığı arttırır.
Kagocel. Bağışıklık için araçlar, kendi interferonunun üretimini uyarır. Kagocel antiviral etkiye sahiptir ve tedavi ve profilaksi için kullanılabilir.

Yetişkin bağışıklığı için vitaminler

Vücudun savunmasını korumak, yararlı maddelerin eksikliğini gidermek ve metabolik süreçleri normalleştirmek için vitaminler önerilir. Yetişkinler için bağışıklığı artırmaya yönelik bu ilaçlar, genellikle mevsimsel soğuk algınlığına yakalananlar için önerilir. Aşağıdaki kompleksler etkilidir:

Çoklu sekmeler Immuno Plus. Bağışıklık sistemini güçlendirmek, hastalıktan sonra bağırsak mikroflorasını normalleştirmek, antibiyotik almak, metabolik süreçleri iyileştirmek amaçlanmaktadır. Kompleks vitaminler, mineraller, folik asit, krom, selenyum, demir, laktobasillerden oluşur.
Vitrum. Kendi aralarında dengelenmiş 13 vitamin, 17 mineralden oluşan etkili bir müstahzar. Mineral, mikro element eksikliğini gidermek, hipovitaminozu önlemek ve genel sağlığı korumak için önerilir. Vitrum güçle dolar, fazla çalışmaya yardımcı olur.
Alfabe. Yetişkinlerde bağışıklığı artırmak için ilaç içme isteği yoksa Alfabeyi deneyebilirsiniz. İlaç, kullanım kolaylığı nedeniyle çok popülerdir: günlük mineral dozunun tamamı, vitaminler 3 farklı tablette bulunur. Önleme için, soğuk mevsimde her gün içilmelidirler.

Yetişkinler için bağışıklık için tentürler

Satılan tentürlerin çoğu şifalı bitkiler temelinde hazırlanır. Doğal faydalı maddeler içerirler, bu nedenle yetişkinlerde bağışıklığı artırmak için ilaçlardan daha güvenlidirler. En popüler tentürler:

Ekinezya tentürü. Bitki, bir kişinin patojenik bakterileri, mikroorganizmaları ortadan kaldırmasına, lenfositlerin çalışmasını uyarmasına, serbest radikalleri ortadan kaldırmasına ve ağrıyı ortadan kaldırmasına yardımcı olan 7 grup faydalı madde içerir. Bağışıklığı artırmak için günde 20 damla önerilir.
Ginseng tentürü. Vücut üzerinde aynı faydalı etkiye sahip olan kök, yapraklardan hazırlanır. Araç, patojenik bakterileri etkili bir şekilde bastırır, bağışıklık sağlığını iyileştirir, sinir yorgunluğuna yardımcı olur, virüslere, mikroplara karşı direnci arttırır.
Çin limon otunun tentürü. Bitki halk hekimliğinde yaygın olarak kullanılmaktadır. Zihinsel aktiviteyi arttırmak, patojenik bakterilerle savaşmak, bağışıklığı artırmak için tentür önerilir. Ürünün tonik etkisi yaklaşık 6 saat sürer, ardından yavaş yavaş kaybolur.

Yetişkinlerde bağışıklığı artırmak için halk ilaçları

Hastalığın gelişiminin erken evrelerinde olduğu kadar korunmada da etkilidir, savunmayı güçlendirir. Önerilen:

Bal tüketin. Saf haliyle tüketilmesinde fayda vardır ancak yeşil çay ve limon suyu ile birleştirilmesi daha etkilidir. Bu içecek yaklaşık 3 hafta boyunca günde iki kez ½ fincan içilmelidir.
Bitkisel çay iç. Kendiniz toplayın veya çilek yaprağı, ip, eczane papatyası (çiçek) satın alın. Malzemeleri eşit miktarda alın, bir cam kavanozda karıştırın, kaynar su (250 mi) dökün. 15-20 dakika sonra süzün, çay yerine kaynatma için.
Sarımsak yiyin ve suyunu için. Hastalıkların önlenmesi, bağışıklığın arttırılması için her öğünde 1 karanfil yenmesi tavsiye edilir. Vücudu güçlendirmek, tonik etki, bir bardak ılık süte 10-12 damla sebze suyu ekleyebilir, yatmadan önce içebilirsiniz.