Co musisz zrobić, aby wzmocnić swój układ odpornościowy. Jak wzmocnić swój układ odpornościowy. Czy jedzenie pomaga zwiększyć odporność?

Układ odpornościowy potrzebuje wsparcia, aby przeciwstawić się negatywnym wpływom. Aby wzmocnić układ odpornościowy u dorosłych, oferowane są proste, ale skuteczne metody.

Odporność to zdolność organizmu do przeciwstawiania się negatywnym wpływom zewnętrznym i wewnętrznym. Istnieje wiele czynników, które mogą zmniejszyć te ochronne właściwości organizmu.

Obejmują one:

Niekorzystne środowisko: zanieczyszczone powietrze, zanieczyszczona woda, produkty zawierające szkodliwe substancje.
Zmęczenie nerwowe i fizyczne: stres, zwiększone obciążenie pracą, brak snu.
Złe nawyki: alkohol, papierosy, narkotyki.
Nie odpowiednie odżywianie: spożywanie produktów przemysłowych zawierających rafinowane tłuszcze, konserwanty, wzmacniacze smaku i inne szkodliwe dodatki; nadmiar słodkich i tłustych potraw, brak warzyw i owoców.
Niezdrowy tryb życia: brak rutyny, brak aktywności fizycznej, nadmierne spożycie kawy, częste podjadanie, brak spacerów.
Niektóre rodzaje chorób(płucne, zapalenie wątroby, białaczka, niedobór odporności).
Interwencja medyczna: farmakoterapia, chemioterapia, operacja.
Ciąża i karmienie piersią.

Aby przeciwdziałać negatywnemu wpływowi tych czynników, konieczne jest wzmocnienie układu odpornościowego u dorosłych.

Oznaki słabej odporności

Specjalne badanie krwi może określić dokładny stan układu odpornościowego.

Ale o jego osłabieniu mogą świadczyć także objawy zewnętrzne, do których zaliczają się:

nawroty przeziębień (więcej niż trzy razy w roku), czas ich trwania;
częste zaostrzenia chorób przewlekłych (patologie żołądkowo-jelitowe, zapalenie pęcherza moczowego, odmiedniczkowe zapalenie nerek, opryszczka, choroby dróg oddechowych);
okresowy wzrost temperatury bez wyraźnego powodu;
problemy skórne: czyraki, ropne wysypki, powolne gojenie się ran;
częste bóle głowy;
ból i osłabienie mięśni i stawów;
chroniczne zmęczenie;
problemy ze snem – senność, bezsenność;
wahania nastroju, drażliwość.

Jeśli masz co najmniej 3 z wymienionych objawów, warto pomyśleć o wzmocnieniu swojego układu odpornościowego.

Kiedy konieczne jest wzmocnienie obrony immunologicznej?

Wzmocnienie układu odpornościowego u dorosłych jest wymagane w następujących okolicznościach:

gdy wykazują 3 lub więcej oznak osłabionej odporności;
po poważnych chorobach;
z długoterminową terapią lekową;
po operacji;
z terapią chemiczną lub radioterapią;
w czasie ciąży i karmienie piersią;
poza sezonem (wiosna, jesień).

Terminowe wzmocnienie układu odpornościowego pomoże organizmowi szybko poradzić sobie z istniejącymi problemami i nie zachorować w przyszłości.

Sposoby wzmacniania mechanizmów obronnych organizmu u dorosłych

Wzmocnienie układu odpornościowego u dorosłych odbywa się na różne sposoby.

Może być użyte:

leki immunomodulujące;
kompleksy witaminowe;
Medycyna tradycyjna;
odżywianie immunostymulujące;
procedury hartowania;
zdrowy tryb życia.

Najskuteczniejsze jest połączenie różnych sposobów wzmacniania układu odpornościowego.

Leki immunomodulujące: lista, opis, instrukcje

Immunomodulatory można przepisywać pacjentom z osłabionym układem odpornościowym, których organizm nie jest w stanie poradzić sobie z chorobą. Są to leki wzmacniające układ odpornościowy. Stosuje się je tylko wtedy, gdy standardowe leczenie nie daje oczekiwanego rezultatu w wyleczeniu pacjenta. Stosuje się je wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza.

Wśród istniejącej różnorodności leków immunologicznych można wyróżnić:

Nazwa leku	Formularz zwolnienia	Opis	Instrukcje	Cena(średnia dla Moskwy)
Citowir-3	Proszek, kapsułki	Lek nowej generacji, jeden z najskuteczniejszych. Inicjuje produkcję interferonu. Stosowany w leczeniu i zapobieganiu ARVI	Kapsułkę stosować 3 razy dziennie, pół godziny przed posiłkiem. Kurs 4 dni	400 rubli. na 12 kapsułek
Likopid	Pigułki	Silny lek. Stymuluje aktywność fagocytów, produkcję interferonu i odporność przeciwnowotworową. Stosowany w kompleksowej terapii przewlekłych infekcji, gruźlicy, zapalenia wątroby, zapalenia spojówek	1-2 razy dziennie, pół godziny przed posiłkiem, dawkowanie i czas podawania zależą od choroby	1700 rubli. na 10 tabletek 10 mg każdy 250 rubli. na 10 tabletek 1 mg każdy
Cykloferon	Tabletki, roztwór do wstrzykiwań, mazidło	Induktor interferonu. Lek przeciwwirusowy, przeciwzapalny. Stosowany przy ostrych infekcjach wirusowych dróg oddechowych, grypie, opryszczce	Raz dziennie 3-4 tabletki zgodnie ze schematem zaleconym przez lekarza.	220 rubli. na 20 tabletek
Interferon	Proszek do wstrzykiwań, czopki	Endogenny modulator otrzymywany z leukocytów ludzkiej krwi. Działanie profilaktyczne, przeciwwirusowe, przeciwnowotworowe,	Zapobieganie: dwie krople do każdego otworu nosowego 4 razy dziennie przez 5 dni. Formę i schemat leczenia przepisuje lekarz	100 rubli. na 10 ampułek
Kagocel	Pigułki	Stymuluje produkcję interferonu. Wyraźny efekt przeciwwirusowy, zapobiegawczy	Przyjmowane zgodnie z harmonogramem, nie później niż 4 dni po chorobie	230 rubli. na 10 tabletek

Immunomodulatory należy przyjmować wyłącznie na zalecenie lekarza ściśle według przepisanego przez niego schematu, w przeciwnym razie możliwe są poważne skutki uboczne, w tym skutki długoterminowe.

Preparaty ziołowe mają mniej wyraźne działanie, ale ich działanie jest również skuteczne, gdy są stosowane w celach profilaktycznych:

Echinacea purpurea – pastylki do ssania, nalewka;
Eleutherococcus – ekstrakt płynny, syrop, tabletki, pastylki do ssania;
żeń-szeń – kapsułki, tabletki, nalewka, syrop;
Schisandra chinensis – kapsułki, nalewka;
Rhodiola Rosea – ekstrakt płynny, kapsułki, herbaty ziołowe.

Właściwa żywność jest jednym ze sposobów wzmocnienia układu odpornościowego u dorosłych.

Właściwe stosowanie leków wzmacniających odporność pomoże przyspieszyć powrót do zdrowia i zapobiec przyszłym chorobom.

Kompleksy witaminowe: przegląd 5 najlepszych produktów

Wzmocnienie układu odpornościowego u dorosłych wymaga odpowiedniego spożycia witamin i minerałów. Jeżeli codzienna dieta nie jest w stanie zapewnić wystarczającej ilości składników odżywczych (np. sezonowy brak świeżych warzyw i owoców), wówczas zaleca się przyjmowanie specjalnie opracowanych kompleksów witaminowych:

Nazwa	Producent	Opis	Cena (średnia dla Moskwy)
Complivit	Rosja	Zawiera 11 witamin i 8 minerałów. Przyjmować po posiłku 1 raz dziennie. Opracowano linię leków specjalistycznych: przeciwstresowych, przeciwcukrzycowych, okulistycznych i innych.	Od 190 rubli.
Alfabet	Rosja	Uwzględniana jest zgodność witamin i minerałów. Porcja dzienna składa się z trzech tabletek, które należy przyjmować w trzech dawkach: rano – B1, obiad – przeciwutleniacze, wieczorem – D3, wapń, retinol, biotyna. Opracowano asortyment dostosowany do wieku i choroby.	Od 300 rubli.
Wiele zakładek	Dania	Posiada dużą ilość przeciwutleniaczy i zawiera pałeczki kwasu mlekowego. Przyjmować w trakcie lub po posiłku 1 raz dziennie.	Od 399 rub.
Witrum	USA	Zbilansowana kompozycja 14 witamin i 17 minerałów. Przyjmować po posiłku 1 r./dzień.	Od 430 rubli.
Dzienna formuła	USA	Od producenta odżywek dla sportowców, specjalnie dla sportów energochłonnych. Zawiera 25 witamin i minerałów. Polecany jako uzupełnienie diety	Od 390 rub.

Samodzielne i niekontrolowane stosowanie witamin może być niebezpieczne; należy skonsultować się z lekarzem.

Środki ludowe wzmacniające układ odpornościowy w domu

Tradycyjna medycyna oferuje skuteczne środki wzmacniające odporność. To szeroka gama naturalnych produktów, które mogą rozwiązać problem osłabionej odporności.

Mieszanki orzechowo-owocowe

Mieszanki orzechowo-owocowe szybko i skutecznie wzmacniają układ odpornościowy.

Najbardziej odpowiednie orzechy to:

orzechy włoskie;
orzechy nerkowca;
orzech laskowy;
migdałowy;
cedr;
pistacje;
arachid.

Wszystkie wzmacniają organizm. Suszone owoce są bardzo przydatne. Możesz dodać jagody (żurawinę, rokitnik), cytrynę, granat. Dla większego efektu i lepszego smaku użyj miodu. Każdy z tych składników jest unikalnym źródłem składników odżywczych, a ich połączenie potęguje efekt.

Aby przygotować mieszaniny, składniki są pobierane w równych proporcjach, kruszone i, w razie potrzeby, słodzone miodem. Suszone owoce są wstępnie gotowane na parze. Dzienna porcja – 1-2 łyżki, najlepiej na czczo. Niepożądane jest zwiększanie porcji ze względu na duże stężenie substancji aktywnych i wysoką kaloryczność.

Możliwe kompozycje:

figi, suszone morele, śliwki, orzechy włoskie;
orzechy włoskie, orzechy nerkowca, suszone morele, cytryna, miód;
żurawina, orzechy, miód.

Świeże soki

Bardzo przydatne są świeżo wyciskane soki warzywne i owocowe, zwłaszcza sezonowe, „z ogrodu”, zwłaszcza soki z miąższem. Można mieszać soki różne rodzaje w razie potrzeby lekko rozcieńczyć wodą. Porcja dzienna – 1-1,5 szklanki, podzielona na 2-3 dawki. Zwiększenie codziennej normy jest niepożądane ze względu na prawdopodobieństwo hiperwitaminozy.

Najbardziej użyteczne:

buraczany;
pomidor;
marchewka;
czarna porzeczka;
cytrus;
jabłka.

Przepis z kiełkami pszenicy

Ziarna pszenicy kiełkujące w domu to doskonały sposób na zwiększenie odporności organizmu. Ziarna myje się i układa na talerzu pomiędzy dwiema warstwami mokrej gazy (tkanina bawełniana, papier). W ciepłym i jasnym miejscu kiełki pojawią się w ciągu jednego dnia. Spożywa się ziarna z kiełkami o średnicy 2-3 mm. Spożywa się je jako samodzielne danie lub jako składnik sałatek, mieszanek i jogurtów.

Przepis na aloes

Aloes to roślina wyjątkowa pod względem składu i właściwości leczniczych. Spektrum jego efektów terapeutycznych jest bardzo szerokie. Aby użyć, odetnij dolne, mięsiste liście i przechowuj je w suchym, chłodnym i ciemnym miejscu przez 10-14 dni.

Kompozycje wzmacniające odporność:

Cebulę, aloes i sok dyniowy wymieszać w proporcji 2:2:5, dodać 1 część miodu. Pozostaw na 24 godziny. Przyjmuj przed posiłkami 3 razy dziennie przez 3 tygodnie.
Zaparz herbatę z liści truskawek i jagód głogu, przed wypiciem dodaj sok z aloesu. Składniki są pobierane w równych proporcjach. Liście i jagody można stosować na sucho, a następnie zaparzać herbatę przez jeden dzień.

Z biodrami róży

Dzika róża ze względu na swój skład jest silnym środkiem wzmacniającym. Rekordowa zawartość witaminy C jest szczególnie cenna zimą – suszone jagody są doskonałym źródłem kwasu askorbinowego.

Aby jednak uzyskać maksymalne korzyści, owoce dzikiej róży muszą być odpowiednio przygotowane. Jedną z podstawowych zasad jest to, aby nie używać wrzącej wody, która niszczy witaminę C. Optymalna temperatura wody to 60-85 0 C.

Metody gotowania:

Napar z suszonych jagód: 1 łyżka. l. zalać rozdrobnione jagody szklanką gorącej wody, pozostawić w termosie na 7-10 godzin. Dodatek miodu wzmocni działanie wzmacniające.
Syrop ze świeżych jagód: zmielić 1 kg, gotować przez 10 minut w 1 litrze wody. Dodać 1 kg cukru, gotować kolejne 20 minut. Odcedź schłodzoną mieszaninę. Dzienna norma – 2 łyżki. l.

Z rokitnikiem

Dobroczynne właściwości rokitnika sprawiają, że jest on ulubionym owocem jagody. Wywary, herbaty, konfitury, masło – sposobów na ich przygotowanie jest mnóstwo.

Pomiędzy nimi:

Syrop miodowy: rozdrobnione owoce zalewa się miodem w stosunku objętościowym 1:1,2. Odstawić na tydzień do lodówki, od czasu do czasu mieszając. Dzienna norma 1-2 łyżeczki.
Nastój: zmieszaj kilogram jagód ze szklanką cukru, zalej litrem wódki. Nalegaj przez miesiąc w ciemności i chłodzie. Dzienna norma – 1-2 łyżki.

Z cytryną

Cytryna jest powszechnym lekarstwem na przeziębienia, ale można ją również stosować profilaktycznie, aby wzmocnić układ odpornościowy. Najskuteczniejsze połączenie to cytryna i miód.

Możliwe zastosowania:

Sok cytrynowy. Bardzo przydatne jest wypicie szklanki ciepłej wody rano na czczo. sok cytrynowy. Herbata z cytryną jest smaczna i zdrowa, po wypiciu herbaty warto też zjeść plasterek cytryny.
Tarte cytryny(koniecznie razem ze skórką, ale bez nasion) mieszamy z płynnym miodem w proporcji 2:1. Przechowywać w szklanym pojemniku, w chłodnym, ciemnym miejscu. Dzienna porcja – 3 łyżki.

Z winem i cebulą

Kompozycja cebulowo-miodowa zawarta w winie skutecznie pomaga wzmocnić układ odpornościowy u dorosłych. Posiekaną cebulę (200 g) zalewa się 150 g płynnego miodu, dobrze miesza. Kompozycję wylewa się 1,5. l wytrawne czerwone wino i parzyć przez dwa tygodnie. Odcedzoną mieszaninę pobiera się 60 ml przed śniadaniem.

Z imbirem

Korzeń imbiru dzięki bogatemu składowi łączy pikantny smak, korzenny aromat i właściwości wzmacniające.

Instrukcje stosowania:

Mały kawałek rozgniata się, zalewa szklanką wody i gotuje na małym ogniu przez 5 minut.
100 g imbiru i 3-4 oparzone cytryny rozgniata się i miesza ze szklanką płynnego miodu. Dzienna norma – 1 łyżka. l.

Z mumiyo

Cudowne właściwości mumiyo są wykorzystywane w medycynie tradycyjnej od setek lat, pomimo pewnego sceptycyzmu oficjalnej nauki.

Aby wzmocnić układ odpornościowy:

Rozpuść 5 g żywicy górskiej w soku z trzech cytryn, dodaj 100 g startego aloesu. Kompozycję należy pozostawić na jeden dzień. Norma dzienna – wg łyżek. 3 r/dzień.
Rozpuść mumię w wodzie, aż zmieni kolor na ciemnobrązowy. Dzienna norma wynosi 50 ml 3 razy dziennie.

Z igłami sosnowymi

Ogólne działanie wzmacniające igieł sosnowych znane jest już od czasów walki ze szkorbutem.

Potrafisz gotować:

Napar: mieszaninę drobno posiekanych igieł sosnowych i wody w równych proporcjach podaje się przez 3 dni w ciemnym, chłodnym miejscu. Do przecedzonego naparu można wycisnąć plasterek cytryny. Normą dzienną jest szklanka podzielona na 2 porcje.
Wywar: 2 łyżki stołowe. l. zmiażdżone igły gotuje się przez 20 minut w szklance wody, a następnie podaje w infuzji przez pół godziny. Do gotowego bulionu możesz dodać sok z cytryny i miód. Dzienna norma wynosi 100 ml rano i wieczorem.

Z orzechami

Orzechy wszelkiego rodzaju zwiększają odporność, po prostu je jedząc. Możesz użyć liści orzecha włoskiego: 2 łyżki. l. rozdrobnione surowce zalać dwiema szklankami wrzącej wody, pozostawić na 2 godziny Dzienna norma - 50-60 ml.

Z czosnkiem

Czosnek jest bogaty w olejki eteryczne i fitoncydy, które zapewniają jego skuteczność w leczeniu i zapobieganiu chorobom.

Jego zalety można zwiększyć poprzez połączenie z innymi produktami:

Wymieszaj pół szklanki płynnego miodu z drobno posiekanym czosnkiem (2 główki). Dzienna norma – 1-2 łyżki. l.
Przydaje się szklanka ciepłego mleka na noc z dodatkiem 10-15 kropli soku czosnkowego.

Przepisy ziołowe

Wzmocnienie układu odpornościowego u dorosłych często przeprowadza się za pomocą ziołolecznictwa. Lista ziół leczniczych jest obszerna.

Banan– mieszankę soku i miodu (1:1) spożywa się przez 10-14 dni zgodnie z art. l.
Miodunka- 2 łyżki stołowe. Posiekane zioła zalać 250 ml wódki przez dwa tygodnie. Dzienna norma wynosi 50 ml 2 razy dziennie. Można rozcieńczać wodą miodową.
Rhodiola(czerwony pędzel) – 100 g startego korzenia zalewa się litrem wódki przez 3 dni. Dzienna norma to 3 ruble dziennie, 1/3 łyżeczki rozcieńczonej wodą.
Echinacea– łyżka. pokruszone suche surowce zalewa się dwiema szklankami wrzącej wody, podaje w termosie przez 10-12 godzin. Dzienna porcja wynosi 100 ml 3 razy dziennie.
Rumianek– 3 łyżki. l. Kwiaty zalać szklanką gorącej wody, podgrzewać w łaźni parowej przez 15-20 minut. Gotową mieszaninę dodać z wodą do pierwotnej objętości. Porcja dzienna – szklanka w ciągu dnia.

Zielarze zwracają uwagę na skuteczność naparów ziołowych, na przykład: truskawek, czarnych porzeczek, rumianku, malin, borówek w równych proporcjach. Kolekcja jest parzona i pita jak herbata

Produkty immunostymulujące

Prawidłowe, zdrowe odżywianie samo w sobie jest potężnym narzędziem wzmacniającym układ odpornościowy. Tymczasem istnieją produkty, których skład jest szczególnie przydatny dla utrzymania układu odpornościowego.

Miód

Ten wyjątkowy produkt pszczelarski posiada wieloskładnikowy skład. Bogatą gamę minerałów i witamin uzupełniają enzymy pszczele i związki organiczne. Substancje bakteriobójcze sprawiają, że miód jest naturalnym środkiem antyseptycznym, a flawonoidy stymulują aktywność enzymów.

Miód jest środkiem zapobiegawczym i leczniczym – lecz właściwości leczniczych pozbawiony jest tylko miód naturalny, sztuczny.

Miód jest przydatny zarówno sam, jak i w połączeniu z innymi produktami: aloes, orzechy, cytryna, suszone owoce. Ale trzeba pamiętać, że w bardzo gorąca woda miód traci większość swoich właściwości leczniczych.

Orzechy włoskie

Prawie wszystkie orzechy są zdrowe, ale liderem jest orzech włoski. Oprócz witamin i minerałów zawiera olejki eteryczne i tłuszcze. Dietetycy zwracają szczególną uwagę na zawartość zdrowych kwasów tłuszczowych Omega-3.

Orzechy włoskie działają wzmacniająco i tonizująco, stymulują przewód pokarmowy i korzystnie wpływają na układ krwionośny. Aby zwiększyć odporność, można je spożywać pojedynczo lub w połączeniu z innymi rodzajami orzechów, owoców, jagód i miodu.

Nabiał

To kolejny z najbardziej przydatnych produktów naturalnych, który korzystnie wpływa przede wszystkim na funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Aby wzmocnić układ odpornościowy, lepiej jest preferować fermentowane produkty mleczne - acidophilus, kefir, sfermentowane mleko pieczone, jogurty.

Probiotyki zapewniają sprawne funkcjonowanie przewodu pokarmowego, dzięki czemu korzystnie wpływają na cały organizm. Największa korzyść nabiał Sprawdzą się, jeśli wypijesz je na pusty żołądek, bez dodatku cukru.

Aronia

Aronia (aronia) skutecznie wpływa na układ krwionośny organizmu. Substancje zawarte w jego składzie obniżają poziom cholesterolu, wzmacniają naczynia krwionośne, a także stymulują układ hormonalny.

Jagody i liście aronii wykorzystywane są w ziołolecznictwie. Przy niskim ciśnieniu aronię należy wprowadzać do diety ostrożnie, w ograniczonych ilościach.

Winogrona i rodzynki

Winogrona, zarówno świeże, jak i suszone (rodzynki), są magazynem witamin, mikro- i makroelementów, kwasów organicznych, garbników, przeciwutleniaczy, flawonoidów i innych korzystnych substancji. Winogrona korzystnie wpływają na układ odpornościowy, krążeniowy i oddechowy. Chroni przed utratą wzroku związaną z wiekiem i ogólnie hamuje proces starzenia.

Szczególnie cenne jest spożywanie rodzynek zimą, przy braku świeżych jagód i owoców.

Inne metody: hartowanie, wychowanie fizyczne, styl życia i inne

Dla dorosłych, oprócz leków, ziołolecznictwa i prawidłowego odżywiania, odpowiednie są również inne sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego:

Hartowanie znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo choroby. Utwardzony korpus znacznie łatwiej znosi zmiany temperatury i inne niekorzystne skutki.
Aktywność fizyczna niezbędne dla zdrowia organizmu jako całości, w tym wzmocnienia ochronnego układu odpornościowego.
Odrzucenie złych nawyków. Alkohol, papierosy i narkotyki niszczą zdrowie, a przede wszystkim układ odpornościowy.
Odporność na stres. Stres szkodzi zdrowiu, osłabia układ odpornościowy i wyniszcza organizm.
Akupunktura i refleksologia, fizjoterapia. Tonizując ciało i przywracając mu zdrowie, zabiegi wzmacniają układ odpornościowy, zwiększając siły obronne organizmu.

W połączeniu z właściwym odżywianiem metody te mogą wzmocnić układ odpornościowy i uwolnić organizm od częstych chorób.

Zapobieganie osłabionej odporności

Istnieją środki zapobiegawcze, które chronią przed osłabieniem układu odpornościowego, a co za tym idzie, przed chorobami.

Aby utrzymać odporność, potrzebujesz:

prowadzić zdrowy, aktywny fizycznie tryb życia;
monitoruj swoje zdrowie i skonsultuj się z lekarzem na czas;
całkowicie leczyć choroby, zapobiegając ich przekształceniu się w przewlekłe;
uważaj na swoją dietę;
przestrzegać reżimu picia;
nie przybieraj na wadze;
unikaj przepracowania, śpij co najmniej 7-8 godzin;
unikać stresu;
utrzymuj dom w czystości.

Przestrzeganie tych prostych zasad pomoże Ci uniknąć problemów z układem odpornościowym. Według badań medycznych odporność człowieka jest w równym stopniu zdeterminowana przez dziedziczność, jak i styl życia.

Aktywność fizyczna i prawidłowe odżywianie, a także unikanie przepracowania i napięcia nerwowego to główne sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego u dorosłych. W razie potrzeby można zastosować ziołolecznictwo i immunomodulatory, ale tylko po konsultacji z lekarzem.

Przydatne filmy o różnych sposobach wzmacniania układu odpornościowego u dorosłych

Wzmocnienie układu odpornościowego, porady ekspertów:

Fragment programu „Żyj zdrowo” o sposobach na wzmocnienie układu odpornościowego:

Pozdrawiam Was wszystkich, drodzy czytelnicy! Dziś w naszym artykule porozmawiamy o tym, jak zwiększyć odporność.

Czasami po prostu zastanawiasz się, jak niektórzy ludzie mogą przeziębić się od najlżejszego wiatru. Ale problem niesie ze sobą bardzo poważne konsekwencje, czasami prowadzące do nieodwracalnych skutków. Jak może zachować się niezabezpieczony organizm, jaką przewlekłą lub zakaźną postać może przyjąć przeziębienie i jakie jest ryzyko utraty zdolności ochronnych organizmu? Ten ważny temat zostanie omówiony w tym artykule.

Czym może grozić osłabienie odporności?

Dość długa lista chorób, które łatwo powstają w osłabionym organizmie, obejmuje nie tylko przeziębienia. Czyha tu poważniejszy wróg; jest to reakcja alergiczna, która może objawiać się obrzękiem gardła i płuc, a pilna pomoc medyczna będzie bardzo pilna.

Nie raz musiałem obserwować, jak pozornie zdrowa osoba nagle zaczęła się dusić i tracić przytomność z powodu uduszenia. Przyczyną takich ataków alergicznych mogą być również znane produkty, kosmetyki i chemia gospodarcza, do których jesteś przyzwyczajony przez cały czas. Ale to jest problem.

Jeśli Twój organizm w tak radykalny sposób reaguje na dość znane Ci przedmioty gospodarstwa domowego, to czas pomyśleć o swoim układzie odpornościowym.Częstym objawem osłabienia tła ochronnego jest infekcja różnymi grzybami.

Organizm zazwyczaj radzi sobie z nimi bez pomocy z zewnątrz, jednak nie w przypadku osłabionej odporności.Dokładnie ten sam problem dotyczy funkcjonowania jelit. Dysbakterioza, która osiadła w tobie, nie ustanie, będzie cię dręczyć bólem i bólem, wyrażającym się w postaci biegunki lub zaparć, dopóki nie zostanie zapewniona znacząca pomoc.

Ostatnim etapem może być różnorodny zakres chorób przewlekłych i powikłań, infekcji i wirusów. Tak wyglądają czarne perspektywy dla każdego, kto nie dba o własne zdrowie i ignoruje potrzebę wzmacniania swojej odporności.

Oznaki osłabienia układu odpornościowego

Zmniejszenie właściwości ochronnych własnego organizmu może zauważyć każdy. Musisz tylko uważniej słuchać siebie:

Jeśli dość szybko się zmęczysz.
Dręczy Cię senność, odczuwasz chroniczne, uporczywe zmęczenie.
W nocy cierpię na bezsenność i bóle głowy.
W stawach i tkankach mięśniowych odczuwany jest ból lub nieprzyjemne bóle.

To właśnie te „dzwonki” krzyczą do Ciebie, że czas podjąć działania.

Co przyczynia się do obniżenia odporności i kto jest narażony na ryzyko

Nikt z nas nie jest w stanie oprzeć się nowoczesnemu i bardzo niezdrowemu trybowi życia, złym warunkom środowiskowym, na czym szczególnie cierpią ci, którzy mieszkają w dużych, przemysłowych miastach. Pijemy nieczystą wodę i jemy żywność pełną herbicydów i radionuklidów.
Nasze produkty są całkowicie nienaturalne i przepełnionesztuczne dodatki syntetyczne: stabilizujące, spulchniające, konserwujące i inne. Napoje z nadmiernym poziomem sacharozy niszczą funkcje odpornościowe i homeostazę.
Odczuwamy ciągły brak zapasów witamin i mikroelementów. Ale to one stabilizują prawidłowy metabolizm i stymulują działanie układu odpornościowego w okresach fizjologicznego braku sił. Jeśli nie ma wystarczającej ilości witaminy C, reprodukcja przeciwciał, które są w stanie pokonać infekcję, jest osłabiona, a jeśli występuje niedobór witaminy A, organizm nie jest w stanie chronić jej przed szkodliwymi białkami.
Antybiotyki są bardzo skutecznym środkiem obniżającym odporność, o około 60%. Nawet jeśli starasz się spożywać je w jak najmniejszej postaci w czystej postaci, dostają się one do organizmu poprzez żywność, na przykład drób.
Stres może osłabić organizm i ogólną odporność.
Silny stres fizyczny i psychiczny.
Szeroka gama wirusów, bakterii i infekcji drobnoustrojowych.
Złe nawyki są najgorszymi wrogami odporności.

Wszystkie te czynniki powinny skłonić Cię do zastanowienia się, jak szybko i skutecznie samodzielnie zwiększyć odporność, bo tak naprawdę wszyscy stanowimy tę samą grupę ryzyka.

Proste sposoby na wzmocnienie układu odpornościowego

Przede wszystkim nie ma powodu do paniki. Bez względu na to, jak nieestetycznie może wyglądać otoczenie zewnętrzne, istnieją doskonałe sposoby ochrony przed chorobami i innymi dolegliwościami organizmu. Można to zrobić całkowicie spokojnie w domu.

Przede wszystkim porzuć złe nawyki, w przeciwnym razie wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne.
Tradycyjna technika hartowania pomaga dorosłym i dzieciom stać się silniejszymi na ciele i duchu. Należy tego dokonać poprzez dobre rozgrzanie organizmu. Nasza tradycyjna łaźnia może w tym pomóc jak nic innego. Po doskonałej rozgrzewce wystarczy wytrzeć się śniegiem lub oblać zimną wodą. Jest to bardzo skuteczny i dostępny środek dla każdego.
Kontrastowe zabiegi wodne lub prysznic mogą być dobrą alternatywą dla kąpieli. Po prysznicu należy energicznie wytrzeć ręcznikiem, aby rozproszyć krew.
Zmień swoją dietę i urozmaicaj ją zdrowymi potrawami: naparami witaminowymi z ziół i suszonych malin, owoców róży czy cytryny.
Częściej wykorzystuj chwile na chodzenie boso po trawie, ziemi, zwłaszcza po rosie. Na naszych podeszwach znajduje się wiele aktywnych i stymulujących punktów, które w najbardziej pozytywny sposób oddziałują na różne narządy.
Uprawiaj sport i spędzaj więcej czasu poza miastem, na łonie natury i na świeżym powietrzu. Unikaj transportu i przejdź kilka dodatkowych przystanków, zwłaszcza jeśli droga prowadzi wzdłuż leśnego parku lub placu.
Jeździj na nartach, pływaj i wykonuj poranne ćwiczenia, aby zwiększyć energię i dodać energii swojemu ciału.

Tradycyjne przepisy wzmacniające odporność

Aby nie zaszkodzić organizmowi różnymi środkami ludowymi, skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że nie ma przeciwwskazań do tego środka. A tradycyjna medycyna ma ich ogromną różnorodność:

Odwar z cebule. Należy wymieszać szklankę posiekanej białej cebuli ze szklanką cukru i wlać tę mieszaninę do 0,5 litra wody. Następnie trzymaj na małym ogniu przez 1,5 godziny. Do naparu dodaj 60 gramów miodu i odcedź. Weź łyżkę przez cały dzień.

Lecznicza mieszanka cytryny, miodu i czosnku. Doskonałym lekarstwem, które znalazło wielu fanów, jest mieszanka czosnku, cytryny i miodu. Aby to zrobić, będziesz potrzebować kilku główek czosnku, trzech średnich cytryn i szklanki miodu. Wszystko to należy zmielić i wymieszać. Weź tę leczniczą mieszaninę dużą łyżką przed posiłkami.
Przepis na herbatę z melisą, miętą i Iwanem. Świeże lub suszone kwiatostany roślin wymieszać w równych proporcjach i zalać wrzątkiem. Zaparzaj i pij zamiast herbaty.
Zmiel orzechy włoskie, obierz jabłka i wytrzyj je. Weź 100 g tych składników, wyciśnij sok z dwóch cytryn i dodaj dużą łyżkę miodu. Dokładnie wymieszaj tę masę i spożywaj małymi porcjami 3-4 razy dziennie.

Nasza odporność to nasze zdrowie i nie należy jej lekceważyć. Układ odpornościowy człowieka powinien być niezawodną tarczą przed chorobami i dolegliwościami. Kochaj siebie i swoje ciało i zawsze bądź zdrowy!

Układ odpornościowy jest połączony z układem nerwowym i hormonalnym. Nie da się szybko zwiększyć odporności pracującej osoby dorosłej, znajdującej się w stanie chronicznego stresu, po prostu zażywając leki. Co należy zrobić, aby wzmocnić odporność, jak poprawić zdrowie dorosłego człowieka, jakie pokarmy i tabletki zwiększają odporność organizmu na infekcje?

Zanim przejdziemy do leków, które można przyjmować w celu zwiększenia odporności, przyjrzyjmy się, kiedy uważa się je za niewystarczające u osoby dorosłej. Przyjrzyjmy się, jak przywrócić odporność dorosłemu człowiekowi i czy warto za pierwszym razem biegać do apteki po leki immunostymulujące.

Rocznie osoba dorosła z dobre zdrowie może zachorować na infekcję dróg oddechowych nawet 4 razy. Jeśli infekcje występują częściej i są ciężkie, trwają tygodniami, wówczas możemy mówić o osłabieniu mechanizmów obronnych organizmu.

Pojawienie się nawet raz w roku można uznać za wskaźnik nieprawidłowego działania układu odpornościowego. Jeśli opryszczka pojawia się częściej, jest to już dzwonek alarmowy sygnalizujący problem zdrowotny.

Nerwowość i słaby sen wskazują, że mózg nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, mikroelementów i aminokwasów do prawidłowego funkcjonowania. Czynników negatywnie wpływających na odporność jest mnóstwo. Mamy tu do czynienia ze złym odżywianiem, niezdrowym środowiskiem, zakłóconym rytmem dobowym, historią rodziny, chorobami nabytymi i stresem.

Zastanówmy się nad czynnikiem stresu, który osłabia układ odpornościowy, dowiedzmy się, jak go podnieść dla osoby dorosłej i jak poprawić swoje zdrowie za pomocą narkotyków i środków ludowych.

Co wpływa na odporność

Silne negatywne emocje i przeciążenia fizyczne powodują wydzielanie się hormonów stresu w organizmie człowieka. Jednym z nich jest kortyzol.

Rano, gdy jego ilość jest maksymalna, pomaga się obudzić i przejść ze snu do stanu czuwania. Do wieczora poziom naturalny U zdrowej osoby kortyzol spada, powodując sen.

Jeśli jednak nie nastąpi wieczorny spadek poziomu kortyzolu, ilość hormonu we krwi jest znacznie wyższa niż normalnie, wówczas w organizmie dochodzi do głębokich zaburzeń, osłabiających układ odpornościowy.

Człowiek staje się podatny na infekcje dróg oddechowych i łatwo łapie przeziębienia i grypę.

Negatywny wpływ hormonu na układ odpornościowy objawia się:

zmniejszenie liczby limfocytów we krwi;
hamowanie odporności komórkowej;
tłumienie odpowiedzi humoralnej lokalnej odporności błony śluzowej na wprowadzenie infekcji.

Suplementy odżywcze pomagające zwalczać stres mogą pomóc obniżyć poziom kortyzolu w organizmie:

witaminy z grupy B;
makro-, mikroelementy Ca, Mg, Cr, Fe;
koenzym Q;
kwas alfa liponowy.

Blokery kortyzolu to:

aminokwasy;
witamina C;
żywność białkowo-węglowodanowa;
przeciwutleniacze – witamina E, kwas askorbinowy, karotenoidy, Se, Zn;
omega 3.

Wszystkie wymienione składniki odżywcze muszą być obecne w codziennej diecie; to podstawa silnego układu odpornościowego. Aby wzmocnić układ odpornościowy, osoba dorosła musi dostarczać organizmowi aminokwasów, minerałów i witamin.

Tylko pod tym warunkiem można spodziewać się pozytywnego efektu stosowania leków immunostymulujących. Jeśli zapewnisz wszystko, czego potrzebujesz do zbudowania własnych immunoglobulin, znacznie łatwiej będzie przetrwać zimną porę roku.

Jak zwiększyć odporność osoby dorosłej, czy można to zrobić bardzo szybko, jakie leki i środki ludowe należy stosować?

Wzmocnienie układu odpornościowego za pomocą leków

Układ odpornościowy stymulują preparaty przygotowane na bazie lializatu bakteryjnego – zniszczonych fragmentów mikroorganizmów.

Do leków tych należy Ribomunil – kompleks stymulujący odporność swoistą, szczególnie skuteczny przy częstych infekcjach dróg oddechowych, stosowany u dorosłych i dzieci – od 6 miesiąca życia. Podobny efekt mają Likopid, Imudon, IRS-19.

Interferony stosuje się przez pierwsze 3 dni choroby. Możesz poprawić odporność u osoby dorosłej za pomocą leków takich jak Viferon, Interferon, Intron, Betaferon, Reaferon, Roferon-A.

Do grupy inferonogenów zaliczają się leki stymulujące produkcję własnego (endogennego) interferonu – Arbidol, Amiksin, Cycloferol, Neovir, Curantil (dipirydamol), Kagocel, gassolidon.

Stosowanie ziołowych immunostymulantów (adaptogenów) zwiększa stabilność układu odpornościowego:

Moje życie;
Wierzba Apolla;
Atlant-Iva;
Przystań;
Immunorm;
Petilam;
Migdałek N;
tabletki Estifana;
Nalewki z żeń-szenia, eleutherococcus, chińskiej magnolii;
Preparaty aloesowe;
Sok Kalanchoe.

Wyprodukowany w Rosji środek adaptogenny Milife zwiększa odporność organizmu na przeziębienia.

Podstawą leku jest grzybnia grzyba Fusarium sambucinum Milife zawiera witaminy z grupy B, niezbędne i nieistotne aminokwasy, w tym tryptofan, leucynę, izoleucynę, kwas glutaminowy.

Lek zawiera mikro i makroelementy, kwasy organiczne, ubichinony i nienasycone kwasy tłuszczowe niezbędne dla wzmocnienia odporności.

Do adaptogenów pochodzenia zwierzęcego zalicza się leki otrzymywane z narządów zwierzęcych, są to m.in.:

pantohematogen Altamar;
tymuzamina;
Cypagan;
Epifamina;

Wśród leczniczych syntetycznych adaptogenów o działaniu immunostymulującym znajduje się dobrze znany lek przeciw robakom Dekaris (substancja czynna lewomizol). Do tej grupy zaliczają się leki:

Dibazol jest lekiem rozszerzającym naczynia krwionośne;
Diucifon jest lekiem przeciwgruźliczym;
Galavit jest środkiem przeciwzapalnym;
Glutoxim jest immunomodulatorem, hemostymulantem, hepatoprotektorem;
Gepon – immunomodulator, środek przeciwwirusowy;
Alloferon jest immunomodulatorem, lekiem przeciwwirusowym;
Polioksydonium jest immunoprotektorem i przeciwutleniaczem.

Wszystkie wymienione leki zwiększające odporność u dorosłych można stosować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza., ponieważ produkty te nie zostały stworzone w celu wzmocnienia układu odpornościowego, ale w celu leczenia niektórych chorób. Właściwości immunomodulujące leków zostały odkryte w praktyce.

Homeopatia dla dorosłych

Mechanizm działania leków homeopatycznych nie jest w pełni poznany. Nie wiadomo także, dlaczego leki z tej grupy w różny sposób wpływają na ludzi.

Ale jeśli nie jesteś uczulony na składniki, możesz zastosować homeopatię, która nie jest zabroniona przez tradycyjną medycynę, chociaż jej skuteczność nie została udowodniona.

Jakie leki homeopatyczne zwiększają właściwości ochronne układu odpornościowego, co powinien pić dorosły, aby wzmocnić odporność? Leki zalecane przez homeopatów w celu wzmocnienia odporności na infekcje dróg oddechowych obejmują:

Echinacea złożona;
Aflubina;
Antigrippin N;
Engistol;
Wpływ;
immunologiczny;
Delufen;
dr Theiss na grypę;
Złożona błona śluzowa;
Engistol;
Edas 308;
Edas-131;
Edas-150;
Gal-Hel.

W przypadku dzieci i dorosłych stosuje się tabletki wchłanialne Aflubin. Nie ustalono dokładnie, jak działa lek, ale producenci twierdzą, że stosowanie Aflubinu stymuluje lokalną odporność.

Lek Mucosa Compositum (Niemcy) ma pozytywny wpływ, jak wskazał producent w instrukcji leku, na stan błon śluzowych, zwiększa odporność w przypadku uszkodzenia jelit, żołądka i narządów laryngologicznych.

Środki ludowe

Pokarmy bogate w aminokwasy, minerały, przeciwutleniacze i kwasy tłuszczowe omega-3 pomogą wzmocnić Twoją odporność. Orzech włoski spełnia prawie wszystkie powyższe wymagania.

Ten jest wyjątkowy przydatny produkt zawiera witaminy z grupy B, kwasy tłuszczowe omega-3, cynk, żelazo, magnez, potas, selen. Ten naturalny lek na odporność wystarczy, aby osoba dorosła spożywała dziennie 5-8 orzechów.

Przepis 1

Doskonały środek ludowy w celu zwiększenia odporności u dorosłych - orzechy włoskie z miodem. Aby przygotować ten lek, wystarczy obrać (najlepiej bezpośrednio przed gotowaniem) orzechy i zalać je miodem.

Kolejny, nie mniej smaczny, ludowy środek, który można bardzo szybko przygotować i nie wymaga gotowania, to świetny sposób, aby pomóc dorosłemu zwiększyć i wzmocnić jego układ odpornościowy. Do jego przygotowania potrzebne będą oprócz orzechów włoskich, migdałów i orzeszków piniowych.

Przepis 2

Weź 200 g, zmiażdż, dobrze wymieszaj:

orzechy w równych częściach - orzechy włoskie, orzeszki piniowe, migdały (razem 200 g);
suszone śliwki;
suszone morele;
cytryna ze skórką;
rodzynki.

Powstałą masę zalewa się miodem i przechowuje w lodówce. Dzienna porcja – 3 łyżki. Wskazane jest przyjmowanie go na czczo, przed posiłkami.

Czosnek wcale nie traci na popularności we wzmacnianiu układu odpornościowego. To warzywo to nie tylko naturalny środek antyseptyczny, to ważny dostawca selenu – przeciwutleniacza, bez którego zaburzone jest funkcjonowanie układu hormonalnego.

Istnieje wiele ludowych sposobów na wzmocnienie odporności za pomocą czosnku. Jednym z nich jest mieszanka czosnku i cytryny.

Przepis 3

Bardzo drobno posiekaj cytrynę i skórkę;
Obierz główkę czosnku i zmiażdż ją;
mieszać;
zalać mieszaninę wodą tak, aby przykryła mieszaninę o 0,5 cm;
pozostawić w ciemnym miejscu na 4 dni;
przechowywać w lodówce.

Weź łyżkę stołową rano na pusty żołądek.

Jagody na odporność

Produkty zawierające kwas elagowy charakteryzują się wysoką aktywnością antyoksydacyjną i zdolnością wzmacniania odporności. Szczególnie dużo tego kwasu jest w malinach, truskawkach, malinach moroszki i jeżynach.

Przygotowanie jagód na zimę w postaci dżemów i konfitur jest dobrze znanym środkiem ludowym wzmacniającym układ odpornościowy u dorosłych i dzieci. I jak się okazało, nasze babcie zrobiły wszystko dobrze.

Ilość kwasu elagowego w dżemie truskawkowym zwiększa się dopiero podczas przechowywania, co prawdopodobnie wynika ze stopniowej ekstrakcji kwasu elagowego z nasion.

Imbir, miód, czosnek, dzika róża, mumiyo i propolis mają działanie immunostymulujące. Stosowanie tych produktów w okresie jesienno-zimowym wesprze układ odpornościowy, wzmocni siły obronne dorosłego człowieka w walce z infekcją wirusową oraz ochroni przed stresem.

Dorośli korzystają z umiarkowanych ćwiczeń fizycznych, aby wzmocnić układ odpornościowy. Układając plan treningowy, należy wziąć pod uwagę zarówno swój wiek, jak i stan zdrowia, ponieważ przetrenowanie jest poważnym obciążeniem dla organizmu.

O czym warto pamiętać

Stosując immunomodulatory w celu wzmocnienia układu odpornościowego, nie możemy zapominać, że wszelkie skrajności są szkodliwe dla organizmu. W tym zbyt aktywna odporność. Nadczynność układu odpornościowego może być jeszcze bardziej niebezpieczna niż obniżona odporność.

Przed zastosowaniem jakiegokolwiek środka wzmacniającego odporność należy udać się do lekarza i skonsultować tę kwestię.

Zbliża się zima – sezon przeziębień i grypy. Co roku te podstępne choroby penetrują naturalne mechanizmy obronne naszego organizmu, powodując katar, gorączkę, ból głowy, kaszel i inne wyniszczające objawy.

Nikt nie lubi chorować, zwłaszcza ci, którzy uprawiają sport. Choroba nie tylko wyklucza Cię z działania parę dni Lub nawet tygodnie. Tyle samo czasu będziesz potrzebować, aby przywrócić poprzednią wydajność na siłowni.

Dlatego używam różnych Strategie wzmacniające odporność. Chociaż nadal choruję raz lub dwa razy w roku, zwykle ustępuje ono w ciągu kilku dni i bez większych objawów.

Zacznę więc od tego, czym jest układ odpornościowy i jak działa. Dowiesz się wtedy, jak wzmocnić swoją odporność i nie zachorować, a także jak szybko pokonać chorobę, jeśli złapiemy przeziębienie lub grypę.

Jak działa układ odpornościowy?

Istnieją miliony rodzajów patogenów. Praca układu odpornościowego - rozpoznać i zatrzymać ich. Niektóre drobnoustroje nadal przenikają do organizmu, ale układ odpornościowy je wyłapuje i niszczy specjalnymi rodzajami płynów i komórek.

Spójrz na ten obraz:

Po lewej stronie zdjęcia znajdują się dwie duże bakterie wywołujące rzeżączkę. Po prawej stronie widać, jak te bakterie są „połykane” neutrofile, duża komórka odpornościowa, która pochłania i zabija inwazyjne infekcje bakteryjne i grzybicze.

Im zdrowszy jest twój układ odpornościowy, tym szybciej i skuteczniej może odeprzeć najeźdźców. Zatem ona też zapobiega chorobom, Lub zmniejsza jego nasilenie I czas trwania.

Przejdźmy teraz od razu do porad jak wzmocnić odporność i nie zachorować.

Trening i odporność

Regularne ćwiczenia korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia. Nic więc dziwnego, że bezpośrednio poprawiają funkcję odpornościową.

Ale jak mówił Hipokrates: wszystko jest dobre z umiarem. Jeśli jesteś przesadzić na sali można zgłaszać uszkodzenie układu odpornościowego, co jest jednym z objawów przetrenowania. Jak określić swój limit? Każdy jest inny, ale mogę udzielić następującej rady.

Tłumienie układu odpornościowego za pomocą ćwiczeń jest trudniejsze niż myślisz. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli ty Jedz dobrze, odpocząć wystarczająco I powrót do zdrowia. Zalecam jednak ograniczenie całkowitego czasu spędzonego na siłowni do 8 godzin tygodniowo(lub mniej). Dodatkowo przynajmniej jeden dzień w tygodniu powinieneś w całości poświęcić na odpoczynek.

Czy można ćwiczyć podczas przeziębienia?

Doskonale rozumiem chęć ćwiczeń przy przeziębieniu. Właśnie ułożyłeś plan treningowy i oto jesteś...

Jednakże intensywne ćwiczenia tylko pogorszą chorobę. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia tymczasowo osłabiają funkcję odpornościową, umożliwiając zarazkom wyrządzenie jeszcze większych szkód.

Jednak badania na zwierzętach to wykazały lekkie ćwiczenia(20 do 30 minut umiarkowanego biegania) wykonywane po zakażeniu wirusem grypy, wzmocnić funkcję odpornościową i przyspieszyć powrót do zdrowia.

Podobne efekty zaobserwowano w eksperymentach z udziałem ludzi. Dlatego nie polecam więcej 3 sesje lekkiego cardio czas trwania 20-30 minut podczas choroby. Obciążaj się umiarkowanie - nie powinieneś zacząć się dusić.

Palenie a odporność

Palenie, obok alkoholizmu, jest jednym z najbardziej niezdrowych nawyków. Wśród ich wielu negatywnych skutków jest tłumienie układu odpornościowego.

Badania to wykazały Palacze zwykle chorują częściej niż osoby niepalące oraz że są one znacznie bardziej narażone na choroby układu oddechowego niż osoby niepalące. Ponadto wirusy przeziębienia i grypy są cięższe u palaczy niż u osób niepalących.

Co robić? Odpowiedź jest prosta - Rzuć palenie. Mimo, że nigdy nie paliłem, to na pewno sięgnę po książkę Allena Carra” Łatwy sposób na rzucenie palenia”, aby stopniowo pozbyć się tego złego nawyku.

Waga i odporność

Nadwaga lub otyłość- nie tylko problem wyglądu. To też bardzo niezdrowy. Nadwaga zwiększa ryzyko cukrzycy, raka, problemów z reprodukcją, chorób serca itp.

Badania wykazały, że jedną z przyczyn takiego stanu rzeczy jest przewlekłe zapalenie ogólnoustrojowe która pojawia się wraz z nadwagą lub otyłością. To upośledza funkcję odpornościową, zwiększając prawdopodobieństwo zarażenia wirusem i czas trwania choroby.

Rozwiązanie jest oczywiste i choć wiele osób jest przekonanych, że jednoczesne odchudzanie i budowanie mięśni jest bardzo trudne, to wcale tak nie jest. Nie musisz chodzić na siłownię, nie musisz stosować rygorystycznych diet i nie musisz głodować.

Dla zdrowe odchudzanie wymagany:

prawidłowe odżywianie, które obejmuje wiele smacznych i pożywnych potraw (nawiasem mówiąc, PN jest również potrzebne do utrzymania odporności);
właściwy program treningowy, co obejmuje umiarkowaną kwotę ćwiczenia siłowe i cardio, aby spalić tłuszcz, zbudować mięśnie i zachować zdrowie.

Odżywianie na odporność

To, co jesz, ma duży wpływ na zdrowie Twojego układu odpornościowego. Mikroelementy, takie jak cynk, selen, żelazo, miedź, beta-karoten, witaminy A, D, C i E to wszystko bardzo ważne dla odporności.

Jak mniej zdrowa żywność wtedy jesz wyższe ryzyko co masz niedobór niektórych witamin i minerałów. To z kolei negatywnie wpłynie na mechanizmy obronne organizmu.

Idealnym rozwiązaniem byłoby dostarczanie potrzebnych witamin i minerałów z pożywienia, które spożywasz, ale łatwiej to powiedzieć, niż zrobić.

Po pierwsze, jest problem stale pogarszająca się jakość gleby i żywności(nawet organiczne), co utrudnia uzyskanie odpowiednich składników odżywczych ze zwykłej żywności.
Po drugie, utrzymanie optymalnego poziomu spożycia witamin i minerałów wymaga planowania różnorodność jedzenia. Można to zrobić, ale zajmuje to również dużo czasu.

Osobiście wolę prostsze podejście. Z tego pozyskuję większość kalorii wysoce pożywne potrawy Jak na przykład:

awokado;
warzywa (pietruszka, koper, szpinak, rukola);
papryka;
Brukselki;
grzyby;
Ziemniak;
jagody;
jogurt niskotłuszczowy;
jajka;
nasiona (len, dynia, sezam i słonecznik);
rośliny strączkowe (fasola, soczewica, groszek);
migdały, orzechy nerkowca, orzeszki ziemne;
brązowy ryż, owies, kasza gryczana;
łosoś, halibut, dorsz, krewetki, tuńczyk;
chuda wołowina, jagnięcina, dziczyzna;
kurczak, indyk.

Poza tym biorę go codziennie kompleks minerałów i witamin w 100% zapobiega niedoborom witamin i minerałów.

Styl życia i układ odpornościowy

Chociaż ćwiczenia są częścią stylu życia, istnieje kilka innych aspektów, które należy omówić osobno.

Chroniczny stres zwiększa ryzyko zachorowania

Badania wykazały, że podczas wzrasta ostry stres funkcja immunologiczna (stara dobra reakcja walki lub ucieczki), chroniczny stres tłumi jej.

Dlatego staraj się nie brać sobie do serca drobnych problemów, unikaj negatywnych ludzi, którzy Cię ciągną w dół. Nie przesadzaj na siłowni, każdego dnia zarezerwuj czas na odpoczynek, unikaj konfliktów i staraj się traktować ludzi tak, jak sam chciałbyś być traktowany. Ty Nie tylko będziesz szczęśliwszy, ale także będziesz mniej chorować.

Brak snu wpływa na układ odpornościowy

Z pewnością twoja matka mówiła ci, jak byłeś dzieckiem, żebyś dobrze spał, bo inaczej zachorujesz. Okazuje się, że jest w tym trochę prawdy.

Według badań znaczące Brak snu drastycznie osłabia funkcję odpornościową. Im mniej śpisz, tym większe ryzyko zachorowania. Nie tylko przeziębienia i grypa, ale także cukrzyca i choroby układu krążenia.

Optymalna ilość snu jest różna w zależności od osoby. Zwykle to 7-8 godzin. Ale jeśli trenujesz, możesz potrzebować więcej czasu powrót do zdrowia.

Zatem palenie, nadmierne picie i ciągły brak snu to wyraźnie niezdrowe wybory związane ze stylem życia. Czynniki te z biegiem czasu mogą prowadzić do różnego rodzaju chorób i dysfunkcji.

Seks wzmacnia układ odpornościowy

Prawdopodobnie nie trzeba nikogo przekonywać, aby uprawiać więcej seksu. Ale oto inny powód:

Naukowcy to odkryli Regularny seks poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego i w ten sposób pomaga organizmowi zwalczać choroby wirusowe i bakteryjne.

W szczególności jedno z badań wykazało, że studenci, którzy uprawiali seks raz lub dwa razy, częściej... immunoglobulina A (IgA), pierwszą linię obrony organizmu przed wirusami przeziębienia niż osoby, które odbywały stosunki płciowe rzadziej lub częściej (to porażka). Ponadto stwierdzono, że satysfakcja ze związku i czas ich trwania są również powiązane z podwyższonym poziomem IgA.

Więc uprawiaj więcej seksu, ciesz się swoim związkiem i nie choruj!

Najlepsze witaminy i inne suplementy na odporność

Witamina C

Jeden z najbardziej najlepsze witaminy dla immunitetu. Występuje w wysokich stężeniach w komórkach odpornościowych i szybko ulega zużyciu podczas choroby.

Regularne przyjmowanie witaminy C w ilościach do 1 gram dziennie pomaga zmniejszyć objawy I skrócić czas trwania infekcji dróg oddechowych, takie jak przeziębienie. Suplementy kwasu askorbinowego pomagają również zmniejszyć ogólnoustrojowy stan zapalny i poziom kortyzolu, co może dodatkowo poprawić odporność.

Tłuszcz rybny

Dzięki dużej zawartości kwasów omega-3 olej rybny ma wiele zalet zdrowotnych. Niedawno opublikowane badanie wykazało kolejne:

Olej rybny, niegdyś uważany za szkodliwy dla układu odpornościowego, w rzeczywistości go wzmacnia. poprawa funkcji komórek B, istotne dla układ odpornościowy.

Ale nie wszystkie oleje rybne są sobie równe. Tańsze opcje zawierają niższą jakość, przetworzoną formę tłuszczu (ester etylowy), który jest znacznie odporniejszy na procesy enzymatyczne, tj. jest trudniej wchłaniany. Mają także niższą zawartość kwasów tłuszczowych omega-3. Dlatego, aby to osiągnąć, będziesz musiał codziennie zażywać kilka garści tabletek/kapsułek Zalecane dawkowanie: 3,5-4,5 g dziennie.

Zamiast tego potrzebujesz naturalnego trójglicerydowa postać oleju rybnego, który jest lepiej wchłaniany przez organizm i zawiera wyższe stężenia kwasów tłuszczowych omega-3.

Witamina D

Niedobór witaminy D wiąże się z zwiększone ryzyko rozwój szeroki zasięg choroby takie jak osteoporoza, choroby serca, udar, niektóre rodzaje nowotworów, cukrzyca typu 1, stwardnienie rozsiane, gruźlicę, a nawet grypę.

Ponadto, według badania opublikowanego przez Centrum Kontroli Chorób w 2011 roku, 8% Amerykanów ma niedobór witaminy D, a 25% jest „zagrożonych” niedoborem. Inne badanie opublikowane w 2010 roku wykazało, że prawie 70% niemowląt karmionych piersią miało niedobór witamin. Może to być dla nich bardzo niebezpieczne, biorąc pod uwagę, jak ważna jest ta witamina dla ogólnego zdrowia i rozwoju w tym wieku.

Jeśli chodzi o Federację Rosyjską, sytuację pogarsza położenie większości kraju na północnej szerokości geograficznej powyżej 35 równoleżnika, przy którym ze względu na ostrzejszy kąt padania promieni słonecznych i ich rozproszenie w atmosferze, od Od listopada do marca skóra wytwarza prawie w ogóle witaminę D niezależnie od tego, ile czasu człowiek spędza na słońcu. Dlatego na przykład według Karonova T.L. i inne, tylko 16,8% mieszkańców północno-zachodnim regionie Rosji (Sankt Petersburg i Pietrozawodsk), przy czym niedobór tej witaminy wystąpił u 37,5%, a niedobór u 45,7%.

Dlatego nie każdy może uzyskać wymaganą dawkę witaminy po prostu przebywając na słońcu przez około 15-25 minut dziennie. Istnieje rozwiązanie: specjalne dodatki. Jaka jest dzienna dawka tej substancji?

Naukowcy w to wierzą 600-1000 jm (jm) dziennie– odpowiednie dawkowanie dla osób w wieku 1-18 lat. Po 19 latach musisz otrzymać 1500-2000 IU witaminy w dzień.

Echinacea

Echinacea jest roślina kwitnąca z rodziny astrowatych. Od dawna stosowany jest jako środek pomagający w walce z przeziębieniem i innymi powszechnymi chorobami.

Stosowanie echinacei w celu wzmocnienia odporności jest tematem dyskusji w kręgach naukowych. Istnieją eksperymenty pokazujące, że roślina zmniejsza ryzyko zachorowania I skraca czas trwania choroby. Ale są też badania, które nie wykazują podobnych korzystnych efektów. Jednak kilka badań klinicznych, które nie wykazały, że echinacea jest korzystna pod tym względem, zostało skrytykowanych za stosowanie gorszych form ekstraktów i stosowanie zbyt małych dawek, aby uzyskać duże efekty.

Osobiście nie biorę echinacei przez cały rok. Robię to tylko wtedy, gdy jestem chora lub po kontakcie z chorymi kolegami lub rodziną. Dawkowanie – ok. 3 g suchego ekstraktu dziennie.

Cynk

Cynk (Zn) jest niezbędnym minerałem, który odgrywa istotną rolę w metabolizmie komórkowym, m.in funkcja immunologiczna.

Cynk ma kluczowe znaczenie dla tworzenia komórek wykorzystywanych przez układ odpornościowy do walki z najeźdźcami. Dlatego odbieranie wystarczająca ilość Zn Tylko niezbędne dla układu odpornościowego.

Być może otrzymujesz odpowiednią dawkę poprzez swoją dietę i nie potrzebujesz suplementów. Tutaj prosty sposób na określenie obecności/braku niedoboru.

Kup dobry płynny suplement cynku (dopuszczony do kontaktu z żywnością, nie do cynkowania!). Trzymaj go w lodówce.
Wyjmij go z lodówki i pozostaw na dwie godziny w temperaturze pokojowej.
Unikaj jedzenia i palenia przez godzinę, następnie wypij łyk (5-10 ml) i przytrzymaj płyn w ustach przez 10 sekund.
Sprawdź, czy Twoje ciało otrzymuje wystarczającą ilość cynku, wykonując następujące czynności:

Wyraźny niedobór. Jeśli płyn smakuje jak zwykła woda przez wszystkie 10 sekund, oznacza to, że masz poważny niedobór mikroelementów. Spożywaj około 150 mg cynku dziennie i powtórz badanie po tygodniu.
Umiarkowany niedobór. Jeśli roztwór początkowo smakuje jak woda, a następnie zaczynasz odczuwać wytrawny/metaliczny posmak, oznacza to łagodny niedobór. Przyjmuj około 100 mg cynku dziennie i powtórz badanie po tygodniu.
Niewielki deficyt. Jeśli natychmiast zauważysz lekki, suchy, metaliczny posmak, który nasila się w ciągu 10 sekund, oznacza to niewielki niedobór. Weź około 50 mg dziennie i powtórz test po tygodniu.
Wystarczające zużycie. Jeśli natychmiast poczujesz wyraźny i nieprzyjemny, suchy metaliczny posmak, najprawdopodobniej masz wystarczającą ilość pierwiastka śladowego. Możesz powtórzyć test za dwa tygodnie, aby upewnić się, że wszystko jest w porządku.

Naturalne źródła cynku: nasiona dyni, orzechy, jaja, chude mięso, owoce morza, m.in. ostrygi itp.

Ekstrakt z czosnku

Podobnie jak echinacea, czosnek był używany do zwalczania infekcji od czasów starożytnych. Nowoczesna nauka potwierdził swoją skuteczność.

Badania wykazały, że szczególnie korzystny jest ekstrakt z główki czosnku: działa redukująco powaga I liczba objawów Na przeziębienia i grypa.

Podobnie jak w przypadku Echinacei, ekstrakt z czosnku biorę tylko wtedy, gdy jestem chory i po kontakcie z chorymi ludźmi. Dawkowanie – ok. 1 g ekstraktu dziennie.

Żeń-szeń

Żeń-szeń jest jednym z najsłynniejszych orientalnych ziół leczniczych i od stuleci stosowany jest w leczeniu różnych schorzeń. Jest powszechnie znany jako immunomodulator, naukowcy udowodnili, że regularne spożywanie żeń-szenia korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego.

Zazwyczaj Niepolecane weź żeń-szeń ponad 3 miesiące z rzędu. Dlatego stosuję ten suplement tylko wtedy, gdy jestem chora lub po kontakcie z chorymi ludźmi. Radzę wybierać suplementy na bazie żeń-szenia azjatyckiego (Panax). Dawkowanie – około 2 g dziennie.

Probiotyki

Probiotyki są dobre bakterie w przewodzie pokarmowym. Badania wykazały, że niektóre typy nie tylko pomagają trawić pokarm, ale także wzmocnić układ odpornościowy.

Jednak jest problem. Jak odkryła Amerykańska Akademia Mikrobiologii, wiele produktów probiotycznych dostępnych na rynku to... kompletna bzdura. W wielu przypadkach bakterie są martwe i dlatego produkty na bazie bakterii są po prostu bezużyteczne. Dotyczy to szczególnie suplementów zawierających probiotyki jako „bonus” (jako dodatkowy składnik), ponieważ leczenie zabija bakterie, a także tanie produkty, których nie trzeba przechowywać w lodówce. Dlatego przed zakupem probiotyków dokładnie zapoznaj się z ofertami na rynku.

Naturalne źródła probiotyków: jogurt, kefir, kwaśne mleko zwykłe, kapusta kiszona, ogórki kiszone.

Wniosek

Teraz masz naukowe porady, jak zwiększyć swoją odporność i uniknąć chorób. Wystarczy, że zaczniesz je robić, a tej zimy najprawdopodobniej nie złapiesz przeziębienia ani grypy. Nawet jeśli zachorujesz, możesz szybko pokonać chorobę. Powodzenia i bądź zdrowy!

Co o tym myślisz? Nie wstydź się, napisz swoją opinię w komentarzach!

Źródła

Walsh NP i in. Oświadczenie o stanowisku. Część pierwsza: Funkcja odpornościowa i ćwiczenia. Exerc Immunol Rev. 2011;17:6-63.
Elena Papacosta; Michaela Gleesona. Wpływ wzmożonego treningu i jego ograniczenia na funkcję odpornościową. Obrót silnika. staniki. Edukacja fis. esporte tom 27 nr 1 São Paulo styczeń/marzec. EPUB 2013, 20 lutego 2013 r
Biskup NC, Gleeson M. Ostre i przewlekłe skutki ćwiczeń na markery odporności błony śluzowej. Front Biosci (wyd. Landmark). 1 stycznia 2009 r.;14:4444-56.
Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD i in. Stres związany z wysiłkiem fizycznym zwiększa podatność na zakażenie grypą. Zachowanie mózgu Odporność 2008 lis;22(8):1152-5.
Stephen A. Martin, Brandt D. Pence i Jeffrey A. Woods. Ćwiczenia i infekcje wirusowe dróg oddechowych. Exerc Sport Sci Rev. 2009 październik; 37 ust. 4: 157–164.
Hersey P, Prendergast D, Edwards A. Wpływ palenia papierosów na układ odpornościowy. Badania kontrolne z udziałem zdrowych osób po zaprzestaniu palenia. Med J.Aust. 29 października 1983;2(9):425-9.
Weng SF, Ali S, Leonardi-Bee J. Palenie i nieobecność w pracy: przegląd systematyczny i metaanaliza badań zawodowych. Uzależnienie. luty 2013;108(2):307-19.
Arcavi L., Benowitz NL. Palenie papierosów i infekcja. Arch stażysta med. 8 listopada 2004; 164(20):2206-16.
Kang MJ, Lee CG i in. Dym papierosowy selektywnie wzmacnia wirusową PAMP i indukowaną wirusem wrodzoną odpowiedź immunologiczną i przebudowę płuc u myszy. J Clin Invest. sierpień 2008;118(8):2771-84.
de Heredia FP, Gómez-Martínez S, Marcos A. Otyłość, zapalenie i układ odpornościowy. Proc Nutr Soc. maj 2012;71(2):332-8. EPUB 2012, 20 marca.
Milner JJ, Beck MA. Wpływ otyłości na odpowiedź immunologiczną na infekcję. Proc Nutr Soc. maj 2012;71(2):298-306.
Erickson KL, Medina EA, Hubbard NE. Mikroelementy i odporność wrodzona. J Infect Dis. wrzesień 2000;182 dodatek 1:S5-10.
Gregory M. Anstead i in. Niedożywienie zmienia wrodzoną odpowiedź immunologiczną i zwiększa wczesną wisceralizację po zakażeniu Leishmania donovani. Zainfekować odporność. 2001 sierpień; 69(8): 4709–4718.
Czy owoce i warzywa stały się mniej pożywne? Journal of American College of Nutrition
Dhabhar FS, McEwen BS. Ostry stres nasila się, podczas gdy chroniczny stres tłumi odporność komórkową in vivo: potencjalna rola w transporcie leukocytów. Zachowanie mózgu Odporność grudzień 1997; 11(4):286-306.
Ackermann K. Rytmy dobowe w populacjach krwinek i wpływ ostrej deprywacji snu u zdrowych młodych mężczyzn. Spać. 1 lipca 2012 r.;35(7):933-40.
van Leeuwen WM i in. Ograniczenie snu zwiększa ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych poprzez nasilenie reakcji prozapalnych poprzez IL-17 i CRP. PLoS Jeden. 2009;4(2):e4589.
Phyllis C. Zee. Normalny czas trwania codziennego snu dla różnych grup wiekowych. Medscape Medycyna Rodzinna
Charnetski CJ, Brennan FX. Częstotliwość seksualna i immunoglobulina A w ślinie (IgA). Przedstawiciel Psychola Czerwiec 2004; 94(3 pkt 1):839-44.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Wzmacniająca odporność rola witaminy C i cynku oraz wpływ na stan kliniczny. Ann Nutr Metab. 2006;50(2):85-94.
Peters EM i in. Suplementacja witaminy C łagodzi wzrost poziomu krążącego kortyzolu, adrenaliny i polipeptydów przeciwzapalnych po ultramaratonie. Int J Sports Med. 2001 października; 22(7):537-43.
Gurzell EA i in. Olej rybny wzbogacony DHA działa na mikrodomeny lipidowe komórek B i poprawia funkcję komórek B ex vivo i in vivo. J Leukoc Biol. kwiecień 2013;93(4):463-70.
Dyerberg J. i in. Biodostępność preparatów morskich kwasów tłuszczowych n-3. Prostaglandyny Leukot Esencja kwasów tłuszczowych. wrzesień 2010;83(3):137-41.
Penny M. Kris-Etherton, William S. Harris, Lawrence J. Appel. Spożycie ryb, olej rybny, kwasy tłuszczowe Omega-3 i choroby układu krążenia. Krążenie. 2002;106:2747–2757
Stanowisko Dawson-Hughes B. IOF: zalecenia dotyczące witaminy D dla osób starszych. Międzynarodowy Osteoporos lipiec 2010; 21(7):1151-4.
Wanga TJ. Niedobór witaminy D i ryzyko chorób układu krążenia. Krążenie. 29 stycznia 2008 r.;117(4):503-11.
Pilz S. i in. Niski poziom witaminy D pozwala przewidzieć udar u pacjentów skierowanych na koronarografię. Udar mózgu. wrzesień 2008;39(9):2611-3.
Giovannucci E. Epidemiologiczne dowody na witaminę D i raka jelita grubego. J Bone Miner Res. grudzień 2007;22, dodatek 2:V81-5.
Hyppönen E, Läärä E i in. Spożycie witaminy D i ryzyko cukrzycy typu 1: badanie kohortowe urodzeniowe. Lancet. 3 listopada 2001 r.;358(9292):1500-3.
Munger KL i in. Poziomy 25-hydroksywitaminy D w surowicy i ryzyko stwardnienia rozsianego. JAMA. 20 grudnia 2006 r.;296(23):2832-8.
Nnoaham KE, Clarke A. Niski poziom witaminy D w surowicy i gruźlica: przegląd systematyczny i metaanaliza. Int J Epidemiol. luty 2008;37(1):113-9.
Cannell JJ. i in. Epidemia grypy i witamina D. Epidemiol Infect. grudzień 2006;134(6):1129-40.
Anne C. Looker i in. Stan witaminy D: Stany Zjednoczone, 2001–2006. Podsumowanie danych NCHS. NIE. 59. marzec 2011
Wagner CL, McNeil R, Hamilton SA i in. Randomizowana próba suplementacji witaminy D w 2 sieciach ośrodków zdrowia w Południowej Karolinie. Am J Obstet Gynecol 2013;208:137.e1-13.
Niedobór witaminy D u dorosłych: diagnostyka, leczenie i profilaktyka. zalecenia kliniczne. Rosyjskie Stowarzyszenie Endokrynologów. FSBI „Centrum Badań Endokrynologicznych” Ministerstwa Zdrowia Federacja Rosyjska. Moskwa, 2015
Karonova T.L., Grineva E.N., Nikitina I.L. i inne. Występowanie niedoborów witaminy D w północno-zachodnim regionie Federacji Rosyjskiej wśród mieszkańców Petersburga i Pietrozawodska. Osteoporoza i osteopatie. 2013;3:3–7.
Holick MF, Binkley NC i in. Ocena, leczenie i zapobieganie niedoborom witaminy D: wytyczne praktyki klinicznej Towarzystwa Endokrynologicznego. J Clin Endocrinol Metab. lipiec 2011; 96(7):1911-30.
Shah SA i in. Ocena echinacei w zapobieganiu i leczeniu przeziębienia: metaanaliza. Lancet Infect Dis. lipiec 2007; 7(7):473-80.
Barrett BP, Brown RL i in. Leczenie przeziębienia nierafinowaną echinaceą. Randomizowane, podwójnie ślepe badanie kontrolowane placebo. Ann Stażysta Med. 17 grudnia 2002 r.;137(12):939-46.
Nowe badanie dotyczące echinacei jest błędne, twierdzi kanadyjska firma. Medicalnewstoday.com
Salomony NW. Łagodny niedobór cynku u ludzi powoduje brak równowagi pomiędzy odpornością komórkową i humoralną. Nutr ks. styczeń 1998;56(1 pkt 1):27-8.
Shankar AH, Prasad AS. Cynk i funkcja immunologiczna: biologiczne podstawy zmienionej odporności na infekcje. Jestem J Clin Nutr. sierpień 1998; 68 (2 uzupełnienie): 447S-463S.
Nantz MP i in. Suplementacja ekstraktem z dojrzałego czosnku poprawia funkcję komórek NK i γδ-T oraz zmniejsza nasilenie objawów przeziębienia i grypy: randomizowana, podwójnie ślepa, kontrolowana placebo interwencja żywieniowa. Clin Nutr. 2012 czerwca; 31(3):337-44.
Soowon Kang i Hyeyoung Min. Żeń-szeń, „wzmocnienie odporności”: wpływ żeń-szenia Panax na układ odpornościowyJ Ginseng Res. październik 2012; 36 ust. 4: 354–368.
Dasgupta A. i in. Wpływ żeń-szenia azjatyckiego i syberyjskiego na pomiar digoksyny w surowicy za pomocą pięciu testów immunologicznych digoksyny. Znaczące różnice w immunoreaktywności podobnej do digoksyny wśród komercyjnych żeń-szeń. Jestem J Clin Pathol. luty 2003;119(2):298-303.
Lomax AR, Calder PC. Probiotyki, funkcje odpornościowe, infekcje i stany zapalne: przegląd dowodów z badań przeprowadzonych na ludziach. Curr Pharm Des. 2009;15(13):1428-518.
Raport probiotyczny AAM, 6 czerwca.

Treść

Jesień i wiosna to czas, kiedy organizm człowieka jest osłabiony i podatny na choroby. Aby zachować zdrowie w takich okresach, ważne jest zwiększenie odporności organizmu i unikanie czynników przyczyniających się do obniżenia odporności. Aby to zrobić, możesz postępować zgodnie z zaleceniami medycznymi i ludowymi. Dowiedz się, jak wzmocnić układ odpornościowy osoby dorosłej.

Jak zwiększyć odporność osoby dorosłej

Jeśli zapadasz na ARVI częściej niż 4 razy w roku, czasami odczuwasz utratę sił lub masz problemy z układem trawiennym, musisz pilnie podjąć działania mające na celu wzmocnienie układu odpornościowego. Koniecznie zmień swój styl życia, zadbaj o dietę, zadbaj o jakość swojego wypoczynku: śpij przynajmniej 8 godzin, zamiast siedzieć przed telewizorem, wyjdź na łono natury, odwiedź basen. Utwardzanie organizmu, witaminy, nalewki i specjalne tabletki dobrze stymulują układ odpornościowy.

Leki zwiększające odporność dla dorosłych

W aptece można znaleźć wiele produktów wzmacniających układ odpornościowy. Formę uwalniania można wybrać w zależności od osobistych preferencji, sposobu narażenia i oczekiwanego efektu. Tabletki należy stosować, jeśli nie występują poważne choroby przewodu pokarmowego. Jeśli masz problemy z trawieniem, zaleca się preferowanie kapsułek i postaci płynnych (syropy, roztwory, nalewki). W zależności od składu leku wyróżnia się:

Pochodzenia roślinnego, które produkowane są przy użyciu ziół. Jako główny składnik aktywny można zastosować echinaceę, aloes, różeniec górski, głóg, żeń-szeń i inne.
Pochodzenia zwierzęcego, zawierający składniki pozyskiwane z narządów wewnętrznych świń i bydła.
Pochodzenia bakteryjnego, zawierające enzymy gronkowców, pneumokoków, wywołujące infekcje. Leki są całkowicie bezpieczne.
Induktory interferonu. Zalecany jest do stosowania przez osoby z osłabioną odpornością oraz takie, które dopiero zaczynają spadać. Leki są dostępne w postaci maści, czopków doodbytniczych i kropli.
Zawiera kwas nukleinowy. Wspomagają wytwarzanie w organizmie przeciwciał ochronnych, ze względu na możliwe powikłania stosuje się je w warunkach szpitalnych.

Tabletki na odporność dla dorosłych

Następujące leki na odporność u dorosłych są powszechne:

Cykloferon. Lek należy do grupy induktorów interferonu. Lek ma wyraźne działanie przeciwwirusowe, przeciwzapalne i jest skutecznym immunomodulatorem. Stosuje się go według określonego schematu. Na przykład, aby zwiększyć odporność, będziesz musiał przyjmować 2 tabletki na raz przez 10 dni w określone dni. Schemat leczenia opisano szczegółowo w instrukcji leku.
Rybomunil. Nowoczesny immunomodulator działający podobnie jak szczepionka. Zawiera rybosomy, osłabione błony komórkowe niektórych infekcji wirusowych. Kiedy mikroorganizmy przedostaną się do krwioobiegu, przyczyniają się do produkcji przeciwciał przeciwko patogenom infekcji wirusowych i zwiększają odporność.
Kagocel. Lek na odporność, który stymuluje produkcję własnego interferonu. Kagocel ma działanie przeciwwirusowe i może być stosowany w celach leczniczych i profilaktycznych.

Witaminy na odporność dorosłych

Witaminy są zalecane w celu utrzymania mechanizmów obronnych organizmu, uzupełnienia niedoborów składników odżywczych i normalizacji procesów metabolicznych. Te środki na poprawę odporności u dorosłych są zalecane dla osób, które często cierpią na sezonowe przeziębienia. Skuteczne są następujące kompleksy:

Multitab Immuno Plus. Przeznaczony do wzmacniania układu odpornościowego, normalizacji mikroflory jelitowej po chorobie, przyjmowania antybiotyków i usprawniania procesów metabolicznych. Kompleks składa się z witamin, minerałów, kwasu foliowego, chromu, selenu, żelaza, pałeczek kwasu mlekowego.
Witrum. Skuteczny lek, składający się z 13 witamin i 17 minerałów, wzajemnie zrównoważonych. Polecany w celu uzupełnienia niedoborów minerałów i pierwiastków śladowych, zapobiegania hipowitaminozie i utrzymania ogólnego stanu zdrowia. Vitrum napełnia Cię siłą i pomaga przy zmęczeniu.
Alfabet. Jeśli nie chcesz brać leków na wzmocnienie odporności u dorosłych, możesz wypróbować Alphabet. Lek cieszy się dużą popularnością ze względu na łatwość stosowania: cała dzienna dawka minerałów i witamin zawarta jest w 3 różnych tabletkach. W celach profilaktycznych należy je pić codziennie w zimnych porach roku.

Nalewki na odporność dla dorosłych

Większość sprzedawanych nalewek bazuje na roślinach leczniczych. Zawierają naturalne, dobroczynne substancje, dlatego są bezpieczniejsze niż leki poprawiające odporność u dorosłych. Najpopularniejsze nalewki:

Nalewka z Echinacei. Roślina zawiera 7 grup dobroczynnych substancji, które pomagają człowiekowi wyeliminować chorobotwórcze bakterie i mikroorganizmy, stymulują pracę limfocytów, usuwają wolne rodniki i eliminują ból. Dla wzmocnienia odporności zaleca się 20 kropli dziennie.
Nalewka z żeń-szenia. Przygotowuje się go z korzenia i liści, które mają taki sam korzystny wpływ na organizm. Produkt skutecznie tłumi bakterie chorobotwórcze, poprawia zdrowie układu odpornościowego, pomaga przy wyczerpaniu nerwowym, zwiększa odporność na wirusy i drobnoustroje.
Nalewka z chińskiej trawy cytrynowej. Roślina ma szerokie zastosowanie Medycyna ludowa. Nalewka zalecana jest w celu zwiększenia aktywności umysłowej, zwalczania bakterii chorobotwórczych i poprawy odporności. Efekt tonizujący produktu utrzymuje się około 6 godzin, po czym stopniowo zanika.

Środki ludowe zwiększające odporność u dorosłych

Skuteczny we wczesnych stadiach rozwoju choroby, a także w profilaktyce i wzmacnianiu mechanizmów obronnych. Zalecana:

Spożywaj miód. Warto spożywać go w czystej postaci, ale skuteczniejszy jest w połączeniu z zieloną herbatą i sokiem z cytryny. Napój ten należy pić po ½ szklanki dwa razy dziennie przez około 3 tygodnie.
Pić ziołową herbatę. Odbierz samodzielnie lub kup liście truskawek, sznurek i rumianek farmaceutyczny (kwiaty). Składniki wziąć w równych ilościach, wymieszać w szklanym słoju, zalać wrzącą wodą (250 ml). Po 15-20 minutach odcedź, wywar wypij zamiast herbaty.
Jedz czosnek i pij jego sok. Aby zapobiegać chorobom i wzmacniać odporność, zaleca się spożywanie 1 ząbka na posiłek. Aby wzmocnić organizm i uzyskać efekt tonizujący, możesz dodać 10-12 kropli soku warzywnego do szklanki ciepłego mleka i wypić przed snem.