Kas jums jādara, lai stiprinātu imūnsistēmu. Kā stiprināt savu imūnsistēmu. Vai pārtikas produkti palīdz stiprināt imunitāti?

Imūnsistēmai ir nepieciešams atbalsts, lai pretotos negatīvām ietekmēm. Lai stiprinātu imūnsistēmu pieaugušajiem, tiek piedāvātas vienkāršas, bet efektīvas metodes.

Imunitāte ir ķermeņa spēja pretoties gan ārējai, gan iekšējai negatīvai ietekmei. Ir daudzi faktori, kas var samazināt šīs ķermeņa aizsargājošās īpašības.

Tie ietver:

Nelabvēlīga vide: piesārņots gaiss, piesārņots ūdens, kaitīgas vielas saturoši produkti.
Nervu un fiziskais nogurums: stress, palielināta darba slodze, miega trūkums.
Slikti ieradumi: alkohols, cigaretes, narkotikas.
Nav pareizu uzturu: rūpniecisko produktu patēriņš, kas satur rafinētus taukus, konservantus, garšas pastiprinātājus un citas kaitīgas piedevas; saldu un treknu ēdienu pārpalikums, dārzeņu un augļu trūkums.
Neveselīgs dzīvesveids: rutīnas trūkums, fiziska neaktivitāte, pārmērīgs kafijas patēriņš, biežas našķošanās, pastaigu trūkums.
Daži slimību veidi(plaušu, hepatīts, leikēmija, imūndeficīts).
Medicīniskā iejaukšanās: zāļu terapija, ķīmijterapija, ķirurģija.
Grūtniecība un zīdīšanas periods.

Lai novērstu šo faktoru negatīvo ietekmi, pieaugušajiem ir jāstiprina imūnsistēma.

Vājas imunitātes pazīmes

Ar īpašu asins analīzi var noteikt precīzu imūnsistēmas stāvokli.

Bet tā vājināšanos var noteikt arī ārējie simptomi, tostarp:

saaukstēšanās recidīvi (vairāk nekā trīs reizes gadā), to ilgums;
biežas hronisku slimību saasināšanās (kuņģa-zarnu trakta patoloģijas, cistīts, pielonefrīts, herpes, elpceļu slimības);
periodiska temperatūras paaugstināšanās bez redzama iemesla;
ādas problēmas: vārās, strutaini izsitumi, lēna brūču dzīšana;
biežas galvassāpes;
sāpes un vājums muskuļos un locītavās;
hronisks nogurums;
miega problēmas - miegainība, bezmiegs;
garastāvokļa svārstības, aizkaitināmība.

Ja jums ir vismaz 3 no uzskaitītajiem simptomiem, jums vajadzētu padomāt par imūnsistēmas stiprināšanu.

Kad ir nepieciešams stiprināt imūno aizsardzību?

Pieaugušo imūnsistēmas stiprināšana ir nepieciešama šādos gadījumos:

ja parādās 3 vai vairāk novājinātas imunitātes pazīmes;
pēc smagām slimībām;
ar ilgstošu zāļu terapiju;
pēc operācijas;
ar ķīmisko vai staru terapiju;
grūtniecības laikā un barošana ar krūti;
starpsezonā (pavasarī, rudenī).

Savlaicīga imūnsistēmas nostiprināšana palīdzēs organismam ātri tikt galā ar esošajām problēmām un nākotnē nesaslimt.

Veidi, kā stiprināt organisma aizsargspējas pieaugušajiem

Imūnsistēmas stiprināšana pieaugušajiem tiek veikta dažādos veidos.

Var izmantot:

imūnmodulējošas zāles;
vitamīnu kompleksi;
tradicionālā medicīna;
imūnstimulējoša uztura;
rūdīšanas procedūras;
veselīgs dzīvesveids.

Visefektīvākā ir dažādu veidu kombinācija imūnsistēmas stiprināšanai.

Imūnmodulējošās zāles: saraksts, apraksts, instrukcijas

Imūnmodulatorus var ordinēt pacientiem ar novājinātu imūnsistēmu, kuru organisms nespēj tikt galā ar šo slimību. Tās ir zāles, kas stiprina imūnsistēmu. Tie tiek izmantoti tikai tad, ja standarta terapija nesniedz gaidīto rezultātu pacienta izārstēšanai. Tos lieto tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem.

Starp esošajām imūnpreparātu dažādībām var atšķirt:

Zāļu nosaukums	Atbrīvošanas veidlapa	Apraksts	Instrukcijas	Cena(vidējais rādītājs Maskavai)
Citovīrs-3	Pulveris, kapsulas	Jaunās paaudzes zāles, viena no visefektīvākajām. Uzsāk interferona ražošanu. Lieto ARVI ārstēšanai un profilaksei	Lietojiet kapsulu 3 reizes dienā pusstundu pirms ēšanas. Kurss 4 dienas	400 rubļi. uz 12 kapsulām
Lycopid	Tabletes	Spēcīga narkotika. Stimulē fagocītu aktivitāti, interferona veidošanos un pretvēža imunitāti. Lieto kompleksā terapijā hronisku infekciju, tuberkulozes, hepatīta, konjunktivīta ārstēšanai	1-2 reizes dienā, pusstundu pirms ēšanas, deva un lietošanas ilgums ir atkarīgs no slimības	1700 rubļi. uz 10 tabletēm 10 mg katrs 250 rubļi. uz 10 tabletēm 1 mg katrā
Cikloferons	Tabletes, injekciju šķīdums, linimens	Interferona induktors. Pretvīrusu, pretiekaisuma līdzeklis. Lieto akūtu elpceļu vīrusu infekciju, gripas, herpes gadījumā	Vienreiz dienā 3-4 tabletes saskaņā ar ārsta norādīto shēmu.	220 rubļi. par 20 tabletēm
Interferons	Pulveris injekcijām, svecītes	Endogēnais modulators, kas iegūts no cilvēka asins leikocītiem. Profilaktiska, pretvīrusu, pretvēža iedarbība,	Profilakse: pa diviem pilieniem katrā nāsī 4 reizes dienā 5 dienas. Ārstēšanas formu un shēmu nosaka ārsts	100 rub. uz 10 ampulām
Kagocel	Tabletes	Stimulē interferona ražošanu. Izteikta pretvīrusu, profilaktiska iedarbība	Pieņemts saskaņā ar grafiku, ne vēlāk kā 4 dienas pēc slimības	230 rubļi. uz 10 tabletēm

Imūnmodulatori jālieto tikai pēc ārsta ieteikuma stingri saskaņā ar viņa noteikto shēmu, pretējā gadījumā ir iespējamas nopietnas blakusparādības, tostarp ilgstošas.

Uz augu bāzes ražotiem preparātiem ir mazāk izteikta iedarbība, taču to priekšrocības ir efektīvas arī tad, ja tos lieto profilaktiskos nolūkos:

Echinacea purpurea – pastilas, tinktūra;
Eleuterococcus – šķidrais ekstrakts, sīrups, tabletes, pastilas;
žeņšeņs – kapsulas, tabletes, tinktūra, sīrups;
Schisandra chinensis – kapsulas, tinktūra;
Rhodiola rosea – šķidrais ekstrakts, kapsulas, zāļu tējas.

Pareiza pārtika ir viens no veidiem, kā stiprināt imūnsistēmu pieaugušajiem.

Pareiza zāļu lietošana imunitātes uzlabošanai palīdzēs paātrināt atveseļošanos un novērst turpmākas slimības.

Vitamīnu kompleksi: pārskats par 5 labākajiem produktiem

Pieaugušo imūnsistēmas stiprināšanai nepieciešams pietiekams vitamīnu un minerālvielu daudzums. Ja ikdienas uzturs nevar nodrošināt pietiekamu uzturvielu daudzumu (piemēram, ja sezonāli trūkst svaigu dārzeņu un augļu), tad ieteicams lietot speciāli izstrādātus vitamīnu kompleksus:

Vārds	Ražotājs	Apraksts	Cena (vidējā Maskavā)
Complivit	Krievija	Satur 11 vitamīnus, 8 minerālvielas. Lietojiet pēc ēšanas 1 reizi dienā. Ir izstrādāta specializētu zāļu līnija: pretstresa, diabēta, oftalmoloģijas un citi.	No 190 rubļiem.
Alfabēts	Krievija	Tiek ņemta vērā vitamīnu un minerālvielu saderība. Dienas porciju veido trīs tabletes, kuras lieto trīs devās: no rīta - B1, pusdienās - antioksidanti, vakarā - D3, kalcijs, retinols, biotīns. Ir izstrādāts diapazons atbilstoši vecumam un slimībai.	No 300 rubļiem.
Vairākas cilnes	Dānija	Tas satur lielu daudzumu antioksidantu un satur laktobacillus. Lietojiet ēšanas laikā vai pēc ēšanas 1 reizi dienā.	No 399 rubļiem.
Vitrum	ASV	Sabalansēts 14 vitamīnu un 17 minerālvielu sastāvs. Lietojiet pēc ēšanas 1 r./dienā.	No 430 rubļiem.
Dienas formula	ASV	No sporta uztura ražotāja, īpaši energoietilpīgam sportam. Satur 25 vitamīnus un minerālvielas. Ieteicams kā uztura bagātinātājs	No 390 rubļiem.

Neatkarīga un nekontrolēta vitamīnu lietošana var būt bīstama, jums jākonsultējas ar ārstu.

Tautas aizsardzības līdzekļi imūnsistēmas stiprināšanai mājās

Tradicionālā medicīna piedāvā efektīvus līdzekļus imunitātes stiprināšanai. Šis ir plašs dabisko produktu klāsts, kas var atrisināt novājinātas imunitātes problēmu.

Riekstu-augļu maisījumi

Riekstu un augļu maisījumi ātri un efektīvi stiprina imūnsistēmu.

Vispiemērotākie rieksti ir:

valrieksti;
Indijas rieksti;
lazdu rieksts;
mandeles;
ciedrs;
pistācijas;
zemesrieksts.

Visi no tiem stiprina ķermeni. Žāvēti augļi ir ļoti noderīgi. Var pievienot ogas (dzērvenes, smiltsērkšķus), citronu, granātābolu. Lai iegūtu lielāku efektu un uzlabotu garšu, izmantojiet medu. Katrs no šiem komponentiem ir unikāls uzturvielu avots, un to kombinācija uzlabo efektu.

Lai pagatavotu maisījumus, sastāvdaļas ņem vienādās proporcijās, sasmalcina un, ja vēlas, saldina ar medu. Žāvēti augļi ir iepriekš tvaicēti. Ikdienas porcija – 1-2 ēdamkarotes, vēlams tukšā dūšā. Nav vēlams palielināt porcijas augstās aktīvo vielu koncentrācijas un augstā kaloriju satura dēļ.

Iespējamās kompozīcijas:

vīģes, žāvētas aprikozes, žāvētas plūmes, valrieksti;
valrieksti, Indijas rieksti, žāvētas aprikozes, citrons, medus;
dzērvenes, rieksti, medus.

Svaigas sulas

Svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas ir ļoti noderīgas, īpaši sezonā, “no dārza”, īpaši sulas ar mīkstumu. Jūs varat sajaukt sulas dažādi veidi, ja nepieciešams, nedaudz atšķaida ar ūdeni. Dienas porcija – 1-1,5 glāzes, sadalīta 2-3 devās. Dienas normas palielināšanās nav vēlama hipervitaminozes iespējamības dēļ.

Visnoderīgākais:

bietes;
tomāts;
burkāns;
upenes;
citrusaugļi;
āboli.

Recepte ar diedzētiem kviešu graudiem

Mājās diedzēti kviešu graudi ir lielisks veids, kā palielināt organisma aizsargspējas. Graudus nomazgā un liek uz šķīvja starp divām slapjās marles kārtām (kokvilnas audums, papīrs). Siltā un gaišā vietā asni parādīsies dienas laikā. Ēd graudus ar dīgstiem 2-3 mm. Tos ēd kā atsevišķu ēdienu vai kā daļu no salātiem, maisījumiem un jogurtiem.

Alvejas recepte

Alveja ir unikāls augs ar savu sastāvu un ārstnieciskajām īpašībām. Tā terapeitisko efektu klāsts ir ļoti plašs. Lai lietotu, nogrieziet apakšējās gaļīgās lapas un glabājiet tās sausā, vēsā un tumšā vietā 10-14 dienas.

Kompozīcijas imunitātes uzlabošanai:

Sajauc sīpolu, alvejas un ķirbju sulu proporcijā 2:2:5, pievieno 1 daļu medus. Atstāt uz 24 stundām Lietojiet pirms ēšanas 3 reizes dienā 3 nedēļas.
Brūvējiet tēju no zemeņu lapām un vilkābeļu ogām, pirms dzeršanas pievienojiet alvejas sulu. Sastāvdaļas ņem vienādās proporcijās. Lapas un ogas var lietot sausas, tad tēju ievilkties vienu dienu.

Ar rožu gurniem

Mežrozīšu ir spēcīgs stiprinošs līdzeklis, pateicoties tā sastāvam. Rekordiskais C vitamīna saturs ir īpaši vērtīgs ziemā – kaltētas ogas ir lielisks askorbīnskābes avots.

Bet, lai iegūtu maksimālu labumu, rožu gurniem jābūt pareizi sagatavotiem. Viens no pamatnoteikumiem ir neizmantot verdošu ūdeni, kas iznīcina C vitamīnu Optimālā ūdens temperatūra ir 60-85 0 C.

Gatavošanas metodes:

Žāvētu ogu infūzija: 1 ēd.k. l. Sasmalcinātas ogas aplej ar glāzi karsta ūdens, atstāj termosā uz 7-10 stundām.
Svaigu ogu sīrups: sasmalcina 1 kg, vāra 10 minūtes 1 litrā ūdens. Pievieno 1 kg cukura, vāra vēl 20 minūtes. Izkāš atdzesēto maisījumu. Dienas norma – 2 ēd.k. l.

Ar smiltsērkšķiem

Smiltsērkšķu derīgās īpašības padara to par iecienītu ogu vidū. Novārījumi, tējas, konservi, sviests – to pagatavošanas veidu ir ļoti daudz.

Starp viņiem:

Medus sīrups: sasmalcinātus augļus aplej ar medu tilpuma attiecībā 1:1,2. Atstāj uz nedēļu ledusskapī, ik pa laikam apmaisot. Dienas norma 1-2 tējk.
Tinktūra: kilogramu ogu sajauc ar glāzi cukura, ielej litru degvīna. Uzstājiet mēnesi tumsā un vēsumā. Dienas norma – 1-2 ēd.k.

Ar citronu

Citrons ir izplatīts līdzeklis pret saaukstēšanos, taču to var izmantot arī profilakses nolūkos, lai stiprinātu imūnsistēmu. Visefektīvākā kombinācija ir citrons un medus.

Iespējamie pielietojumi:

Citronu sula. Ir ļoti noderīgi no rīta tukšā dūšā izdzert glāzi silta ūdens. citronu sula. Tēja ar citronu ir garšīga un veselīga, un pēc tējas dzeršanas vajadzētu arī apēst citrona šķēli.
Sarīvēti citroni(obligāti kopā ar miziņu, bet bez sēklām) sajauc ar šķidru medu proporcijā 2:1. Uzglabāt stikla traukā vēsā, tumšā vietā. Dienas porcija – 3 ēd.k.

Ar vīnu un sīpoliem

Sīpolu-medus sastāvs vīnā efektīvi palīdz stiprināt imūnsistēmu pieaugušajiem. Sasmalcinātu sīpolu (200 g) aplej ar 150 g šķidra medus, labi samaisa. Sastāvu ielej 1,5. l sauss sarkanvīns un ievilkties divas nedēļas. Sasprindzināto maisījumu ņem 60 ml pirms brokastīm.

Ar ingveru

Ingvera sakne apvieno pikantu garšu, pikantu aromātu un stiprinošās īpašības, pateicoties tās bagātīgajam sastāvam.

Lietošanas norādījumi:

Nelielu gabaliņu sasmalcina, aplej ar glāzi ūdens un vāra uz lēnas uguns 5 minūtes.
100 g ingvera un 3-4 applaucētus citronus saberž un sajauc ar glāzi šķidra medus. Dienas norma – 1 ēd.k. l.

Ar mumiyo

Mumiyo brīnumainās īpašības tradicionālā medicīna ir izmantojusi simtiem gadu, neskatoties uz zināmu skepsi pret oficiālo zinātni.

Lai stiprinātu imūnsistēmu:

Trīs citronu sulā izšķīdina 5 g kalnu sveķu, pievieno 100 g rīvētas alvejas. Kompozīciju nepieciešams atstāt uz dienu. Dienas norma – pēc ēd.k. 3 r/dienā.
Mūmiju izšķīdina ūdenī, līdz tā kļūst tumši brūna. Dienas norma ir 50 ml 3 reizes dienā.

Ar priežu skujām

Priežu skuju vispārējā stiprinošā iedarbība ir zināma jau kopš skorbutu apkarošanas laikiem.

Jūs varat gatavot:

Infūzija: smalki sagrieztu priežu skuju un ūdens maisījumu vienādās proporcijās ievieto 3 dienas tumšā, vēsā vietā. Sasprindzinātajā infūzijā varat iespiest citrona šķēli. Dienas norma ir glāze, kas sadalīta 2 porcijās.
Novārījums: 2 ēd.k. l. sasmalcinātas adatas vāra 20 minūtes glāzē ūdens, pēc tam iepilda pusstundu. Gatavajam buljonam varat pievienot citronu sulu un medu. Dienas norma ir 100 ml no rīta un vakarā.

Ar riekstiem

Visu veidu rieksti palielina imunitāti, vienkārši tos ēdot. Var izmantot valriekstu lapas: 2 ēd.k. l. sasmalcinātas izejvielas, aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens, atstāj uz 2 stundām Dienas norma - 50-60 ml.

Ar ķiploku

Ķiploki ir bagāti ar ēteriskajām eļļām un fitoncīdiem, kas nodrošina tā efektivitāti slimību ārstēšanā un profilaksē.

Tās priekšrocības var uzlabot, kombinējot ar citiem produktiem:

Pusglāzi šķidra medus sajauc ar smalki sagrieztu ķiploku (2 galviņas). Dienas norma – 1-2 ēd.k. l.
Noder glāze silta piena naktī, pievienojot 10-15 pilienus ķiploku sulas.

Zāļu receptes

Imūnsistēmas stiprināšana pieaugušajiem bieži tiek veikta ar augu izcelsmes zālēm. Ārstniecības augu saraksts ir plašs.

Plantain– sulas un medus maisījumu (1:1) ēd 10-14 dienas saskaņā ar Art. l.
Plaušu zāle– 2 ēd.k. Sasmalcinātus garšaugus divas nedēļas ieberiet 250 ml degvīna. Dienas norma ir 50 ml 2 reizes dienā. Var atšķaidīt ar medus ūdeni.
Rodiola(sarkanā otiņa) – 100 g rīvētas saknes aplej ar litru degvīna 3 dienas. Dienas norma ir 3 rubļi dienā, 1/3 tējk atšķaida ar ūdeni.
Echinacea– ēd.k. Sasmalcinātas sausās izejvielas aplej ar divām glāzēm verdoša ūdens, iepilda termosā 10-12 stundas. Dienas daļa ir 100 ml 3 reizes dienā.
Kumelīte– 3 ēd.k. l. ziedus aplej ar glāzi karsta ūdens, karsē tvaika pirtī 15-20 minūtes. Pievienojiet gatavo maisījumu ar ūdeni līdz sākotnējam tilpumam. Dienas porcija – glāze dienas laikā.

Zāļu speciālisti atzīmē augu uzlējumu efektivitāti, piemēram: zemenes, upenes, kumelītes, avenes, brūklenes vienādās proporcijās. Kolekcija tiek brūvēta un dzerta kā tēja

Imunostimulējoši produkti

Pareizs veselīgs uzturs pats par sevi ir spēcīgs līdzeklis imūnsistēmas stiprināšanai. Tikmēr ir produkti, kuru sastāvs ir īpaši noderīgs imūnsistēmas uzturēšanai.

Mīļā

Šim unikālajam biškopības produktam ir daudzkomponentu sastāvs. Plašu minerālvielu un vitamīnu klāstu papildina bišu fermenti un organiskie savienojumi. Baktericīdas vielas padara medu par dabisku antiseptisku līdzekli, bet flavonoīdi stimulē enzīmu darbību.

Medus ir profilaktisks un ārstniecisks līdzeklis, taču tikai dabiskajam, mākslīgajam medum nav ārstniecisku īpašību.

Medus ir noderīgs gan viens pats, gan kopā ar citiem produktiem: alveja, rieksti, citrons, žāvēti augļi. Bet jāatceras, ka ļoti karsts ūdens medus zaudē lielāko daļu savu ārstniecisko īpašību.

Valrieksti

Gandrīz visi rieksti ir veselīgi, bet valrieksts ir līderis. Papildus vitamīniem un minerālvielām tas satur ēteriskās eļļas un taukus. Uztura speciālisti īpašu uzmanību pievērš veselīgo Omega-3 taukskābju saturam.

Valriekstiem ir stiprinoša un tonizējoša iedarbība, tie stimulē kuņģa-zarnu trakta darbību, labvēlīgi ietekmē asinsrites sistēmu. Lai palielinātu imunitāti, tos var lietot atsevišķi vai kombinācijā ar cita veida riekstiem, augļiem, ogām un medu.

Piena produkti

Šis ir vēl viens no visnoderīgākajiem dabīgajiem produktiem, kas labvēlīgi ietekmē galvenokārt kuņģa-zarnu trakta darbību. Lai stiprinātu imūnsistēmu, labāk ir dot priekšroku raudzētiem piena produktiem - acidofilam, kefīram, raudzētam cepam pienam, jogurtiem.

Probiotikas nodrošina netraucētu kuņģa-zarnu trakta darbību, tādējādi labvēlīgi ietekmējot organismu kopumā. Lielākais ieguvums piena produkti Tie darbosies, ja dzersiet tos tukšā dūšā, nepievienojot cukuru.

Aronija

Aronijai (aronijai) ir efektīva ietekme uz ķermeņa asinsrites sistēmu. Sastāvā esošās vielas samazina holesterīna līmeni, stiprina asinsvadus, kā arī stimulē endokrīno sistēmu.

Aroniju ogas un lapas izmanto augu medicīnā. Ar zemu asinsspiedienu aronijas uzturā jāievada uzmanīgi, ierobežotā daudzumā.

Vīnogas un rozīnes

Vīnogas, gan svaigas, gan kaltētas (rozīnes), ir vitamīnu, mikro- un makroelementu, organisko skābju, tanīnu, antioksidantu, flavonoīdu un citu labvēlīgu vielu krātuve. Vīnogas labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu, asinsrites un elpošanas sistēmu. Tas aizsargā pret ar vecumu saistītu redzes zudumu un kavē novecošanās procesu kopumā.

Īpaši vērtīgi ir rozīnes ēst ziemā, ja nav svaigu ogu un augļu.

Citas metodes: sacietēšana, fiziskā izglītība, dzīvesveids un citi

Pieaugušajiem papildus medikamentiem, augu izcelsmes zālēm un pareizam uzturam ir piemēroti arī citi imūnsistēmas stiprināšanas veidi:

Rūdīšana ievērojami samazina slimības iespējamību. Rūdīts ķermenis daudz vieglāk iztur temperatūras izmaiņas un citus nelabvēlīgus efektus.
Fiziskā aktivitāte nepieciešami visa organisma veselībai, tostarp aizsargājošās imūnsistēmas stiprināšanai.
Atteikšanās no sliktiem ieradumiem. Alkohols, cigaretes un narkotikas iznīcina veselību un galvenokārt imūnsistēmu.
Izturība pret stresu. Stress kaitē veselībai, tas vājina imūnsistēmu un iznīcina organismu.
Akupunktūra un refleksoloģija, fizioterapija. Tonizējot organismu un atjaunojot tā veselību, procedūras stiprina imūnsistēmu, paaugstinot paša organisma aizsargspējas.

Apvienojumā ar pareizu uzturu šīs metodes var stiprināt imūnsistēmu un atbrīvot organismu no biežām slimībām.

Vājinātas imunitātes novēršana

Ir profilaktiski pasākumi, kas aizsargā pret imūnsistēmas pavājināšanos un līdz ar to arī no slimībām.

Lai saglabātu imunitāti, jums ir nepieciešams:

vadīt veselīgu, fiziski aktīvu dzīvesveidu;
uzraudzīt savu veselību un savlaicīgi konsultēties ar ārstu;
pilnībā ārstēt slimības, neļaujot tām kļūt hroniskām;
skatīties diētu;
ievērot dzeršanas režīmu;
nesaņem lieko svaru;
izvairīties no pārmērīga darba, gulēt vismaz 7-8 stundas;
izvairīties no stresa;
uzturēt māju tīru.

Šo vienkāršo noteikumu ievērošana palīdzēs izvairīties no problēmām ar imūnsistēmu. Saskaņā ar medicīnas pētījumiem cilvēka imunitāti vienlīdz nosaka iedzimtība un dzīvesveids.

Fiziskās aktivitātes un pareizs uzturs, kā arī izvairīšanās no pārslodzes un nervu spriedzes ir galvenie veidi, kā stiprināt imūnsistēmu pieaugušajiem. Ja nepieciešams, varat izmantot augu izcelsmes zāles un imūnmodulatorus, bet tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Noderīgi video par dažādiem veidiem, kā stiprināt imūnsistēmu pieaugušajiem

Imūnsistēmas stiprināšana, speciālistu ieteikumi:

Raidījuma “Dzīvo veselīgi” fragments par imūnsistēmas stiprināšanas veidiem:

Sveiciens jums visiem, dārgie lasītāji! Šodien mūsu rakstā mēs runāsim par to, kā palielināt imunitāti.

Dažreiz jūs vienkārši brīnāties, kā daži cilvēki var saaukstēties no mazākās vēsmas. Bet problēmai ir ļoti nopietnas sekas, kas dažkārt noved pie neatgriezeniskiem rezultātiem. Kā var uzvesties neaizsargāts ķermenis, kādā hroniskā vai infekciozā formā var izpausties saaukstēšanās un kāds ir risks zaudēt organisma aizsargspējas? Šī svarīgā tēma tiks apspriesta šajā rakstā.

Kāds var būt novājinātas imunitātes risks?

Diezgan garais slimību saraksts, kas viegli rodas novājinātā organismā, ietver ne tikai saaukstēšanos. Šeit slēpjas nopietnāks ienaidnieks, tā ir alerģiska reakcija, kas var izpausties kā rīkles un plaušu pietūkums, un steidzama medicīniskā palīdzība būs ļoti steidzama.

Ne reizi vien nācies novērot, kā šķietami vesels cilvēks pēkšņi no nosmakšanas sāka aizrīties un zaudēt samaņu. Šādu alerģisku lēkmju cēloņi var būt arī pazīstami produkti, kosmētika un sadzīves ķīmija, ko esat pieradis lietot visu laiku. Bet tā ir problēma.

Ja tavs ķermenis tik radikāli reaģē uz jau pazīstamiem sadzīves priekšmetiem, tad ir laiks padomāt par savu imūnsistēmu.Bieža novājināta aizsargfona izpausme ir dažādu sēnīšu infekcija.

Organisms ar tiem parasti tiek galā bez ārējas palīdzības, bet ne vājas imunitātes gadījumā.Tieši tāda pati problēma pastāv ar zarnu darbību. Disbakterioze, kas iesēdusies tavā iekšienē, neapstāsies, tā tevi mocīs ar sāpēm un sāpēm, kas izpaužas caurejas vai aizcietējuma veidā, līdz tiks sniegta nozīmīga palīdzība.

Pēdējā stadijā var būt dažādas hroniskas slimības un komplikācijas, infekcijas un vīrusi. Tādas ir drūmās perspektīvas ikvienam, kurš nerūpējas par savu veselību un ignorē nepieciešamību uzlabot imunitāti.

Vājinātas imūnsistēmas pazīmes

Ikviens var atpazīt sava ķermeņa aizsargājošo īpašību samazināšanos. Jums tikai rūpīgāk jāieklausās sevī:

Ja diezgan ātri nogurst.
Jūs moka miegainība, jūtat hronisku, pastāvīgu nogurumu.
Naktīs mani moka bezmiegs un galvassāpes.
Sāpes vai nepatīkamas sāpes ir jūtamas locītavās un muskuļu audos.

Tie ir paši “zvaniņi”, kas jums kliedz, ka ir pienācis laiks rīkoties.

Kas veicina imunitātes samazināšanos un kas ir pakļauts riskam

Neviens no mums nevar pretoties modernajam un ļoti neveselīgajam dzīvesveidam, sliktajiem vides apstākļiem, un īpaši cieš tie, kas dzīvo lielajās industriālajās pilsētās. Mēs dzeram netīru ūdeni un ēdam ar herbicīdiem un radionuklīdiem pilnu pārtiku.
Mūsu produkti ir pilnīgi nedabiski un pārpildītimākslīgās sintētiskās piedevas: stabilizējošas, irdināmas, konservējošas un citas. Dzērieni ar pārmērīgu saharozes līmeni iznīcina imūnsistēmu un homeostāzi.
Mēs piedzīvojam pastāvīgu vitamīnu rezervju un mikroelementu trūkumu. Bet tie ir tie, kas palīdz stabilizēt pareizu vielmaiņu un stimulē imūno darbību fizioloģiska spēka trūkuma laikā. Ja nav pietiekami daudz C vitamīna, tiek novājināta to antivielu vairošanās, kas spēj uzveikt infekciju, un, ja trūkst A vitamīna, organisms nespēj to pasargāt no kaitīgām olbaltumvielām.
Antibiotikas ir ļoti spēcīgs līdzeklis imunitātes samazināšanai par aptuveni 60%. Pat ja jūs mēģināt tos lietot pēc iespējas mazāk tīrā veidā, tie nonāk organismā ar pārtiku, piemēram, mājputnu gaļu.
Stress var vājināt ķermeni un imunitāti kopumā.
Spēcīgs fiziskais un garīgais stress.
Plašs vīrusu, baktēriju un mikrobu infekciju klāsts.
Slikti ieradumi ir vissliktākie imunitātes ienaidnieki.

Visiem šiem faktoriem vajadzētu likt aizdomāties, kā ātri un efektīvi palielināt imunitāti pašam, jo patiesībā mēs visi veidojam vienu un to pašu riska grupu.

Vienkārši veidi, kā stiprināt imūnsistēmu

Pirmkārt, nav pamata panikai. Neatkarīgi no tā, cik neizskatīga izskatās ārējā vide, ir lieliski veidi, kā pasargāt sevi no slimībām un citām ķermeņa kaitēm. To var izdarīt pilnīgi mierīgi mājās.

Pirmkārt, atsakieties no sliktiem ieradumiem, pretējā gadījumā visi jūsu centieni beigsies.
Tradicionālā rūdīšanas tehnika palīdz pieaugušajiem un bērniem kļūt stiprākiem miesā un garā. Tas jādara, labi iesildot ķermeni. Mūsu tradicionālā pirts var palīdzēt ar to kā nekas cits. Pēc izcilas iesildīšanās ir pareizi noslaucīt sevi ar sniegu vai apliet ar aukstu ūdeni. Šis ir ļoti efektīvs un ikvienam pieejams līdzeklis.
Kontrasta ūdens procedūras vai duša var būt laba alternatīva vannai. Pēc dušas noteikti enerģiski berzējiet ar dvieli, lai izkliedētu asinis.
Mainiet uzturu un dažādojiet uzturu ar veselīgiem ēdieniem: vitamīnu uzlējumiem no garšaugiem un žāvētām avenēm, mežrozīšu gurniem vai citronu.
Biežāk izmantojiet mirkļus, lai staigātu basām kājām pa zāli, zemi, īpaši rasā. Mūsu zolēs ir daudz aktīvu un stimulējošu punktu, kas vispozitīvāk ietekmē dažādus orgānus.
Spēlējiet sportu un pavadiet vairāk laika ārpus pilsētas, dabā un svaigā gaisā. Izvairieties no transporta un noejiet vēl pāris pieturas, it īpaši, ja ceļš ved gar meža parku vai laukumu.
Slēpojiet, peldieties un veiciet rīta vingrošanu, lai palielinātu enerģiju un sniegtu ķermenim enerģiju.

Tradicionālās receptes, kas uzlabo imunitāti

Lai nekaitētu organismam ar dažādiem tautas līdzekļiem, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka šim līdzeklim nav kontrindikāciju. Un tradicionālajā medicīnā ir milzīgs to klāsts:

Novārījums no sīpoli. Ir nepieciešams sajaukt glāzi sasmalcinātu balto sīpolu ar glāzi cukura un ielej šo maisījumu 0,5 l ūdens. Pēc tam 1,5 stundas turiet uz lēnas uguns. Uzlējumam pievieno 60 gramus medus un izkāš. Paņemiet karoti visu dienu.

Dziedinošs citrona, medus un ķiploku maisījums. Lielisks līdzeklis, kas atradis daudzus cienītājus, ir ķiploku, citrona un medus maisījums. Lai to izdarītu, jums būs vajadzīgas pāris ķiploku galviņas, trīs vidēji citroni un glāze medus. Tas viss ir jāsasmalcina un jāsamaisa. Pirms ēšanas paņemiet šo dziedinošo maisījumu lielā karotē.
Citronu balzama, piparmētru un Ivan tējas recepte. Vienādās proporcijās sajauc svaigas vai kaltētas augu ziedkopas un aplej ar verdošu ūdeni. Uzliet un dzert tējas vietā.
Sasmalciniet valriekstus, nomizojiet ābolus un noslaukiet tos. Ņem 100 g šīs sastāvdaļas Izspiediet sulu no diviem citroniem un pievienojiet lielu karoti medus. Rūpīgi samaisiet šo masu un ēdiet mazās porcijās 3-4 reizes dienā.

Mūsu imunitāte ir mūsu veselība, un to nevajadzētu atstāt novārtā. Cilvēka imūnsistēmai jābūt uzticamam vairogam pret slimībām un slimībām. Mīli sevi un savu ķermeni un esi vienmēr vesels!

Imūnsistēma ir savstarpēji saistīta ar nervu un endokrīno sistēmu. Nav iespējams ātri paaugstināt imunitāti strādājošam pieaugušajam, kurš atrodas hroniskā stresa stāvoklī, vienkārši lietojot zāles. Kas jādara, lai stiprinātu imunitāti, kā uzlabot pieauguša cilvēka veselību, kādi pārtikas produkti un tabletes palielina organisma izturību pret infekcijām?

Pirms pāriet pie medikamentiem, ko var lietot imunitātes paaugstināšanai, apskatīsim, kad pieaugušajam tas tiek uzskatīts par nepietiekamu. Apskatīsim, kā atjaunot imunitāti pieaugušajam, un vai ir vērts ar pirmo reizi skriet uz aptieku pēc imūnstimulatoriem.

Gadā pieaugušais ar laba veselība var iegūt elpceļu infekciju līdz pat 4 reizēm. Ja infekcijas notiek biežāk un ir smagas, ilgst vairākas nedēļas, tad var runāt par organisma aizsargspējas pavājināšanos.

Parādīšanās pat reizi gadā var tikt uzskatīta par imūnsistēmas darbības traucējumu indikatoru. Ja herpes parādās biežāk, tas jau ir trauksmes zvans, kas signalizē par veselības problēmu.

Nervozitāte un slikts miegs liecina, ka smadzenes nesaņem pietiekami daudz skābekļa, mikroelementu un aminoskābju, lai tās darbotos pareizi. Ir daudz faktoru, kas negatīvi ietekmē imunitāti. Šeit mums ir slikts uzturs, neveselīga vide, traucēts diennakts ritms, ģimenes vēsture, iegūtas slimības un stress.

Pakavēsimies pie stresa faktora, kas nomāc imūnsistēmu, uzzināsim, kā to paaugstināt pieaugušajam un kā ar zālēm un tautas līdzekļiem var uzlabot savu veselību.

Kas ietekmē imunitāti

Spēcīgas negatīvas emocijas un fiziska pārslodze izraisa stresa hormonu izdalīšanos cilvēka organismā. Viens no tiem ir kortizols.

No rīta, kad tā daudzums ir maksimālais, tas palīdz pamosties un pāriet no miega uz nomodu. Līdz vakaram dabiskais līmenis Veselam cilvēkam kortizols samazinās, izraisot miegu.

Bet, ja nav vakara kortizola līmeņa pazemināšanās, hormona daudzums asinīs ir daudz lielāks nekā parasti, tad organismā rodas dziļi traucējumi, vājinot imūnsistēmu.

Cilvēks kļūst uzņēmīgs pret elpceļu infekcijām un viegli saslimst ar saaukstēšanos un gripu.

Hormona negatīvā ietekme uz imūnsistēmu izpaužas:

limfocītu skaita samazināšanās asinīs;
šūnu imunitātes kavēšana;
vietējās gļotādas imunitātes humorālās reakcijas nomākšana pret infekcijas ieviešanu.

Uztura bagātinātāji, kas palīdz cīnīties ar stresu, var palīdzēt samazināt kortizola līmeni organismā:

B vitamīni;
makro-, mikroelementi Ca, Mg, Cr, Fe;
koenzīms Q;
alfa liposkābe.

Kortizola blokatori ir:

aminoskābes;
C vitamīns;
proteīnu-ogļhidrātu pārtika;
antioksidanti – E vitamīns, askorbīnskābe, karotinoīdi, Se, Zn;
omega 3.

Visām uzskaitītajām uzturvielām ir jābūt ikdienas uzturā, tas ir spēcīgas imūnsistēmas pamatā. Lai stiprinātu imūnsistēmu, pieaugušajam ir jānodrošina organisms ar aminoskābēm, minerālvielām un vitamīniem.

Tikai ar šo nosacījumu var sagaidīt pozitīvu efektu no imūnstimulējošu zāļu lietošanas. Ja jūs nodrošināsiet visu nepieciešamo, lai izveidotu savus imūnglobulīnus, aukstajā sezonā būs daudz vieglāk pārdzīvot.

Kā paaugstināt imunitāti pieaugušam cilvēkam, vai to var izdarīt ļoti ātri, kādus medikamentus un tautas līdzekļus vajadzētu lietot?

Imūnsistēmas stiprināšana ar zālēm

Imūnsistēmu stimulē preparāti, kas sagatavoti uz baktēriju lilizāta bāzes – iznīcināti mikroorganismu fragmenti.

Šīs zāles ietver Ribomunil - kompleksu, kas stimulē specifisku imunitāti, īpaši efektīvs biežu elpceļu infekciju gadījumā, ko lieto pieaugušajiem un bērniem - no 6 mēnešiem. Likopid, Imudon, IRS-19 ir līdzīga iedarbība.

Interferonus lieto pirmajās 3 slimības dienās. Jūs varat uzlabot imunitāti pieaugušajam ar tādiem medikamentiem kā Viferon, Interferon, Intron, Betaferon, Reaferon, Roferon-A.

Inferonogēno vielu grupā ietilpst zāles, kas stimulē sava (endogēnā) interferona ražošanu - Arbidol, Amiksin, Cycloferol, Neovir, Curantil (dipiridamols), Kagocel, gasolidons.

Augu izcelsmes imūnstimulatoru (adaptogēnu) lietošana palielina imūnsistēmas stabilitāti:

Mana dzīve;
Apollons Vītols;
Atlant-Īva;
Marina;
Immunorm;
Petilams;
Tonsilgon N;
Estifana tabletes;
Žeņšeņa, eleuterokoku, Ķīnas magnolijas vīnogulāju tinktūras;
Alvejas preparāti;
Kalančo sula.

Krievijā ražotais adaptogēnais līdzeklis Milife palielina organisma spēju pretoties saaukstēšanās slimībām.

Zāļu pamatā ir sēnītes Fusarium sambucinum micēlijs, kas satur B vitamīnus, neaizstājamās un neaizvietojamās aminoskābes, tostarp triptofānu, leicīnu, izoleicīnu, glutamīnskābi.

Zāles satur mikro un makroelementus, organiskās skābes, ubihinonus un nepiesātinātās taukskābes, kas nepieciešamas imunitātes uzlabošanai.

Dzīvnieku izcelsmes adaptogēni ietver zāles, kas iegūtas no dzīvnieku orgāniem, tostarp:

Pantohematogēns Altamar;
timuzamīns;
Tsypagan;
epifamīns;

Starp ārstnieciskajiem sintētiskajiem adaptogēniem ar imūnstimulējošu efektu ir plaši pazīstamais prettārpu līdzeklis Dekaris (aktīvā viela levomisols). Šajā grupā ietilpst šādas zāles:

Dibazols ir vazodilatators;
Diucifon ir prettuberkulozes līdzeklis;
Galavit ir pretiekaisuma līdzeklis;
Glutoksīms ir imūnmodulators, hemostimulants, hepatoprotektors;
Gepon – imūnmodulators, pretvīrusu līdzeklis;
Alloferons ir imūnmodulators, pretvīrusu zāles;
Polioksidonijs ir imūnprotektors un antioksidants.

Visas uzskaitītās zāles imunitātes uzlabošanai pieaugušajiem var lietot tikai saskaņā ar ārsta norādījumiem., jo šie produkti nav radīti imūnsistēmas stiprināšanai, bet gan noteiktu slimību ārstēšanai. Zāļu imūnmodulējošās īpašības ir atklātas praksē.

Homeopātija pieaugušajiem

Homeopātisko zāļu darbības mehānisms nav pilnībā izprotams. Nav arī zināms, kāpēc šīs grupas narkotikas ietekmē cilvēkus atšķirīgi.

Bet, ja jums nav alerģijas pret sastāvdaļām, varat izmantot homeopātiju, ko neaizliedz tradicionālā medicīna, lai gan tās efektivitāte nav pierādīta.

Kādas homeopātiskās zāles paaugstina imūnsistēmas aizsargājošās īpašības, ko vajadzētu dzert pieaugušajam, lai stiprinātu imunitāti? Homeopātu ieteiktās zāles, lai stiprinātu spēju pretoties elpceļu infekcijām, ir:

Echinacea Compositum;
Aflubīns;
Antigrippin N;
Engystol;
Influcid;
Immunar;
Delufēns;
Dr. Teiss pret gripu;
Mucosa Compositum;
Engystol;
Edas 308;
Edas-131;
Edas-150;
Galium-Hel.

Bērniem un pieaugušajiem lieto Aflubin absorbējamās tabletes. Precīzs zāļu darbības veids nav noskaidrots, taču ražotāji apgalvo, ka Aflubin lietošana stimulē vietējo imunitāti.

Zāles Mucosa Compositum (Vācija) pozitīvi ietekmē, kā norādījis ražotājs zāļu instrukcijā, uz gļotādu stāvokli, paaugstina imunitāti zarnu, kuņģa un LOR orgānu bojājumu gadījumos.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Pārtika ar augstu aminoskābju, minerālvielu, antioksidantu un omega-3 taukskābju saturu palīdzēs uzlabot imunitāti. Valrieksts atbilst gandrīz visām iepriekš minētajām prasībām.

Šis ir ārkārtējs noderīgs produkts satur B vitamīnus, omega-3 taukskābes, cinku, dzelzi, magniju, kāliju, selēnu. Šīs dabīgās imunitātes zāles pieaugušajam pietiek ar 5-8 riekstiem dienā.

1. recepte

Lieliski tautas līdzeklis imunitātes palielināšanai pieaugušajiem - valrieksti ar medu. Lai pagatavotu šīs zāles, jums vienkārši jānomizo (vēlams tieši pirms vārīšanas) rieksti un jāpārlej ar medu.

Vēl viens, ne mazāk garšīgs tautas līdzeklis, kas ir ļoti ātri pagatavojams un neprasa ēdiena gatavošanu, ir lielisks veids, kā palīdzēt pieaugušajam palielināt un stiprināt imūnsistēmu. Lai to pagatavotu, papildus valriekstiem būs nepieciešamas mandeles un priežu rieksti.

2. recepte

Ņem 200 g, sasmalcina, labi samaisa:

rieksti vienādās daļās - valrieksti, priežu rieksti, mandeles (visi kopā 200 g);
žāvētas plūmes;
žāvētas aprikozes;
citrons ar miziņu;
rozīne.

Iegūto masu pārlej ar medu un uzglabā ledusskapī. Dienas deva - 3 ēdamkarotes. Ieteicams lietot tukšā dūšā, pirms ēšanas.

Ķiploki vispār nezaudē savu vietu imūnsistēmas stiprināšanā. Šis dārzenis nav tikai dabisks antiseptisks līdzeklis, tas ir nozīmīgs selēna piegādātājs – antioksidants, bez kura tiek traucēta hormonālās sistēmas darbība.

Ir daudz tautas veidu, kā palielināt imunitāti, izmantojot ķiplokus. Viens no tiem ir ķiploku un citronu maisījums.

3. recepte

Ļoti smalki sasmalciniet citronu un miziņu;
Nomizojiet ķiploku galvu un sasmalciniet to;
sajauc;
ielej maisījumu ar ūdeni tā, lai tas pārklātu maisījumu par 0,5 cm;
atstājiet tumšā vietā 4 dienas;
uzglabāt ledusskapī.

Lietojiet ēdamkaroti no rīta tukšā dūšā.

Ogas imunitātei

Produktiem, kas satur ellagīnskābi, ir augsta antioksidanta aktivitāte un spēja uzlabot imunitāti. Īpaši daudz šīs skābes ir avenēs, zemenēs, lācenēs, kazenēs.

Ogu gatavošana ziemai ievārījumu un konservu veidā ir plaši pazīstams tautas līdzeklis imūnsistēmas stiprināšanai pieaugušajiem un bērniem. Un, kā izrādījās, mūsu vecmāmiņas visu izdarīja pareizi.

Elagīnskābes daudzums zemeņu ievārījumā tikai palielinās uzglabāšanas laikā, kas, domājams, ir saistīts ar pakāpenisku ellagskābes ekstrakciju no sēklām.

Imūnstimulējoša iedarbība ir ingveram, medum, ķiplokiem, rožu gurniem, mumiyo un propolisam. Šo produktu lietošana rudenī un ziemā atbalstīs imūnsistēmu, stiprinās pieauguša cilvēka aizsargspējas cīņā pret vīrusu infekciju un pasargās no stresa.

Pieaugušie gūst labumu no mērenas fiziskās aktivitātes, lai stiprinātu imūnsistēmu. Sastādot treniņu plānu, jāņem vērā gan savs vecums, gan veselības stāvoklis, jo pārtrenēšanās ir smags stress organismam.

Kas ir svarīgi atcerēties

Lietojot imūnmodulatorus imūnsistēmas stiprināšanai, nedrīkst aizmirst, ka jebkuras galējības ir kaitīgas organismam. Tostarp pārāk aktīva imunitāte. Imūnsistēmas hiperfunkcija var būt vēl bīstamāka par pazeminātu imunitāti.

Pirms lietojat kādu līdzekli imunitātes uzlabošanai, jums jāapmeklē ārsts un jākonsultējas par šo jautājumu.

Tuvojas ziema – saaukstēšanās un gripas sezona. Katru gadu šīs mānīgās slimības iekļūst mūsu organisma dabiskajās aizsargfunkcijās, izraisot iesnas, drudzi, galvassāpes, klepu un citus novājinošus simptomus.

Nevienam nepatīk slimot, īpaši tiem, kas sporto. Slimība ne tikai izstumj jūs no darbības dažas dienas vai pat nedēļas. Jums būs nepieciešams tikpat daudz laika, lai atjaunotu iepriekšējo sniegumu sporta zālē.

Tāpēc es izmantoju dažādus Stratēģijas imunitātes stiprināšanai. Lai gan es joprojām slimoju vienu vai divas reizes gadā, tas parasti pāriet dažu dienu laikā un bez ievērojamiem simptomiem.

Tāpēc es sākšu ar to, kas ir imūnsistēma un kā tā darbojas. Tad uzzināsiet, kā stiprināt imunitāti un nesaslimt, kā arī ātri uzveikt slimību, ja tomēr saaukstējies vai saslimsti ar gripu.

Kā darbojas imūnsistēma?

Ir miljoniem veidu patogēnu. Imūnsistēmas darbs - atpazīt un apturēt viņu. Daži mikrobi joprojām iekļūst organismā, bet imūnsistēma tos medī un iznīcina ar īpašiem šķidrumiem un šūnām.

Apskatiet šo attēlu:

Attēla kreisajā pusē ir divas lielas baktērijas, kas izraisa gonoreju. Labajā pusē var redzēt, kā šīs baktērijas tiek “norītas” neitrofīli, liela imūnšūna, kas aprij un nogalina iebrukušās baktēriju un sēnīšu infekcijas.

Jo veselīgāka ir jūsu imūnsistēma, jo ātrāk un efektīvāk tā var cīnīties ar iebrucējiem. Tādējādi arī viņa novērš slimības, vai samazina tā smagumu Un ilgums.

Tagad pāriesim tieši pie padomiem, kā uzlabot imunitāti un nesaslimt.

Treniņš un imunitāte

Regulāras fiziskās aktivitātes labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka tie tieši uzlabo imūnsistēmu.

Bet, kā teica Hipokrāts, viss ir labi ar mēru. Ja Jums ir pārcenties zālē, var pieteikties bojājums imūnsistēmai, kas ir viens no pārtrenēšanās simptomiem. Kā noteikt savu limitu? Katrs cilvēks ir savādāks, bet es varu sniegt šādu padomu.

Nomākt imūnsistēmu ar vingrinājumiem ir grūtāk, nekā jūs domājat. Un tas jo īpaši attiecas uz jums ēst pareizi, pietiekami atpūsties Un atveseļojas. Bet es iesaku ierobežot kopējo sporta zālē pavadīto laiku līdz 8 stundas nedēļā(vai mazāk). Turklāt vismaz vienu dienu nedēļā jums vajadzētu pilnībā veltīt atpūtai.

Vai ir iespējams vingrot saaukstēšanās laikā?

Pilnīgi saprotu vēlmi sportot saaukstēšanās laikā. Jūs vienkārši iestatāt savu treniņu režīmu, un šeit jūs esat...

Tomēr intensīva slodze tikai pasliktinās slimību. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi uz laiku nomāc imūnsistēmu, ļaujot mikrobiem nodarīt vēl lielāku kaitējumu.

Tomēr pētījumi ar dzīvniekiem to ir parādījuši viegls vingrinājums(20 līdz 30 minūšu mērena skriešana), ko veic pēc inficēšanās ar gripas vīrusu, uzlabot imūnsistēmu un paātrināt atveseļošanos.

Līdzīgas sekas ir novērotas eksperimentos ar cilvēkiem. Tāpēc vairāk neiesaku 3 vieglas kardio nodarbības ilgums 20-30 minūtes slimības laikā. Noslogo sevi mēreni – nevajag sākt aizrīties.

Smēķēšana un imunitāte

Smēķēšana kopā ar alkoholismu ir viens no visneveselīgākajiem ieradumiem. Starp to daudzajām negatīvajām sekām ir imūnsistēmas nomākšana.

Pētījumi ir parādījuši, ka Smēķētāji parasti slimo biežāk nekā nesmēķētāji, un ka viņiem ir daudz lielāka iespēja saslimt ar elpceļu slimībām nekā nesmēķētājiem. Turklāt saaukstēšanās un gripas vīrusi smēķētājiem ir smagāki nekā nesmēķētājiem.

Ko darīt? Atbilde ir vienkārša - atmest smēķēšanu. Lai gan es nekad neesmu smēķējis, es noteikti izmantotu Alena Kera grāmatu " Vienkāršs veids, kā atmest smēķēšanu", lai pakāpeniski atbrīvotos no šī sliktā ieraduma.

Svars un imunitāte

Liekais svars vai aptaukošanās- ne tikai izskata problēma. Tas ir arī ļoti neveselīgs. Liekais svars palielina risku saslimt ar diabētu, vēzi, reproduktīvajām problēmām, sirds slimībām utt.

Pētījumi liecina, ka viens no iemesliem ir hronisks sistēmisks iekaisums kas parādās kopā ar lieko svaru vai aptaukošanos. Tas pasliktina imūnsistēmas darbību, palielinot iespējamību saslimt ar vīrusu un slimības ilgumu.

Risinājums ir acīmredzams, un, lai gan daudzi cilvēki ir pārliecināti, ka zaudēt svaru un vienlaikus veidot muskuļus ir ļoti grūti, tas tā nav. Jums nav jādzīvo sporta zālē, jums nav jāievēro stingras diētas, un jums nav jādzīvo izsalkumā.

Priekš veselīgs svara zudums nepieciešams:

pareizs uzturs, kas ietver daudzus garšīgus un barojošus ēdienus (PN, starp citu, ir nepieciešams arī imunitātes uzturēšanai);
pareizi apmācību programma, kas ietver mērenu daudzumu spēka vingrinājumi un kardio, lai sadedzinātu taukus, veidotu muskuļus un saglabātu veselību.

Uzturs imunitātei

Pārtikai, ko ēdat, ir liela ietekme uz jūsu imūnsistēmas veselību. Mikroelementi, piemēram, cinks, selēns, dzelzs, varš, beta karotīns, vitamīni A, D, C un E ir visi ļoti svarīgi imunitātei.

Kā mazāk veselīgs ēdiens tad tu ēd lielāks risks kas jums ir noteiktu vitamīnu un minerālvielu trūkums. Tas savukārt negatīvi ietekmēs jūsu ķermeņa aizsargspējas.

Ideālā gadījumā jums vajadzētu iegūt nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas ar pārtiku, ko ēdat, taču to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt.

Pirmkārt, ir problēma pastāvīgi pasliktinās augsnes un pārtikas kvalitāte(pat organiski), apgrūtinot pietiekamu uzturvielu iegūšanu no parastās pārtikas.
Otrkārt, lai uzturētu optimālu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu, ir nepieciešams plānots pārtikas dažādība. To var izdarīt, bet tas arī aizņem daudz laika.

Personīgi es dodu priekšroku vienkāršākai pieejai. Lielāko daļu savu kaloriju saņemu no ļoti barojoši pārtikas produkti piemēram:

avokado;
zaļumi (pētersīļi, dilles, spināti, rukola);
Paprikas;
Briseles kāposti;
sēnes;
kartupeļi;
ogas;
jogurts ar zemu tauku saturu;
olas;
sēklas (linu, ķirbju, sezama un saulespuķu);
pākšaugi (pupas, lēcas, zirņi);
mandeles, Indijas rieksti, zemesrieksti;
brūnie rīsi, auzas, griķi;
lasis, paltuss, menca, garneles, tuncis;
liesa liellopa gaļa, jēra gaļa, brieža gaļa;
vistas, tītara.

Turklāt es to lietoju katru dienu minerālu un vitamīnu komplekss līdz 100% novērš jebkādu vitamīnu/minerālu deficītu.

Dzīvesveids un imūnsistēma

Lai gan vingrinājumi ir daļa no dzīvesveida, ir vairāki citi aspekti, kas jāaplūko atsevišķi.

Hronisks stress palielina risku saslimt

Pētījumi liecina, ka, kamēr palielinās akūts stress imūnsistēma (vecā labā cīņa vai bēgšana), hronisks stress nomāc viņa.

Tāpēc centies neņemt pie sirds nelielas nepatikšanas, izvairies no negatīviem cilvēkiem, kas tevi velk uz leju. Nepārcenties sporta zālē, katru dienu atliec laiku atpūtai, izvairies no konfliktiem un mēģiniet izturēties pret cilvēkiem tā, kā vēlaties, lai izturas pret jums. Tu Tu ne tikai kļūsi laimīgāks, bet arī mazāk slimosi.

Miega trūkums ietekmē imūnsistēmu

Māte tev noteikti bērnībā teica, lai labi guli, citādi saslimsi. Izrādās, ka tajā ir daļa patiesības.

Saskaņā ar pētījumu, nozīmīgs Miega trūkums dramatiski nomāc imūnsistēmu. Jo mazāk gulējat, jo lielāks ir risks saslimt. Ne tikai saaukstēšanās un gripa, bet arī cukura diabēts un sirds un asinsvadu slimības.

Optimālais miega daudzums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Parasti šis 7-8 stundas. Bet, ja jūs trenējaties, jums var būt nepieciešams vairāk laika atveseļošanās.

Tādējādi smēķēšana, pārmērīga dzeršana un pastāvīgs miega trūkums ir nepārprotami neveselīga dzīvesveida izvēle. Šie faktori laika gaitā var izraisīt visu veidu slimības un darbības traucējumus.

Sekss stiprina imūnsistēmu

Jums, iespējams, nav vajadzīga nekāda pārliecināšana, lai nodarbotos vairāk seksa. Bet šeit ir vēl viens iemesls:

Zinātnieki to ir atklājuši Regulārs sekss uzlabo imūnsistēmu un tādējādi palīdz organismam cīnīties ar vīrusu un baktēriju slimībām.

Jo īpaši viens pētījums atklāja, ka koledžas studentiem, kuri vienu vai divas reizes bija seksuāli, bija augstāki... imūnglobulīns A (IgA),ķermeņa pirmā aizsardzības līnija pret saaukstēšanās vīrusiem nekā tie, kuriem bija retāk vai biežāk dzimumattiecības (tas ir bēdas). Turklāt tika konstatēts, ka apmierinātība ar attiecībām un to ilgums ir saistīts arī ar paaugstinātu IgA līmeni.

Tāpēc nodarbojieties ar vairāk seksa, izbaudiet attiecības un neslimojiet!

Labākie vitamīni un citi piedevas imunitātei

C vitamīns

Viens no visvairāk labākie vitamīni imunitātei. Tas lielā koncentrācijā ir atrodams imūnās šūnās un ātri tiek izlietots slimības laikā.

Regulāra C vitamīna uzņemšana daudzumos līdz 1 grams dienā palīdz samazināt simptomus Un saīsināt infekciju ilgumu elpceļi, piemēram, saaukstēšanās. Askorbīnskābes piedevas arī palīdz samazināt sistēmisku iekaisumu un kortizola līmeni, kas var vēl vairāk uzlabot imunitāti.

Zivju tauki

Pateicoties lielajam omega-3 daudzumam, zivju eļļai ir daudz priekšrocību veselībai. Nesen publicēts pētījums atklāja vēl vienu:

Zivju eļļa, kas kādreiz tika uzskatīta par kaitīgu imūnsistēmai, faktiski to uzlabo. uzlabojot B šūnu darbību, svarīgi priekš imūnsistēma.

Bet ne visa zivju eļļa ir radīta vienāda. Lētākos variantos ir zemākas kvalitātes, apstrādāta tauku forma (etilesteris), kas ir daudz izturīgāka pret fermentatīviem procesiem, t.i. tas ir mazāk viegli uzsūcas. Tajos ir arī mazāk omega-3 taukskābju. Tādēļ, lai to sasniegtu, katru dienu būs jālieto vairākas saujas tablešu/kapsulu Ieteicamā deva: 3,5-4,5 g dienā.

Tā vietā jums ir nepieciešams dabisks zivju eļļas triglicerīdu forma, kas organismā labāk uzsūcas un satur augstāku omega-3 taukskābju koncentrāciju.

D vitamīns

D vitamīna deficīts ir saistīts ar paaugstināts risks attīstību plaša spektra slimības piemēram, osteoporoze, sirds slimības, insults, daži vēža veidi, 1. tipa cukura diabēts, multiplā skleroze, tuberkuloze un pat gripa.

Turklāt saskaņā ar pētījumu, ko 2011. gadā publicēja Slimību kontroles centrs, 8% amerikāņu ir D vitamīna deficīts, un 25% ir “risks” iegūt deficītu. Citā 2010. gadā publicētajā pētījumā konstatēts, ka gandrīz 70% zīdaiņu, kas baro bērnu ar krūti, ir vitamīnu deficīts. Tas viņiem varētu būt ļoti bīstami, ņemot vērā, cik svarīgs vitamīns šajā vecumā ir vispārējai veselībai un attīstībai.

Runājot par Krievijas Federāciju, situāciju šeit pasliktina valsts lielākās daļas atrašanās ziemeļu platuma grādos virs 35. paralēles, pie kuras saules staru akūtākā krišanas leņķa un to izkliedes atmosfērā dēļ no plkst. Novembra līdz martam ādai gandrīz neražo D vitamīnu, neatkarīgi no laika, ko cilvēks pavada saulē. Tāpēc, piemēram, pēc Karonova T.L. un tikai citi 16,8% iedzīvotāju Krievijas ziemeļrietumu reģionā (Sanktpēterburgā un Petrozavodskā), savukārt šī vitamīna deficīts bija 37,5%, bet deficīts - 45,7%.

Tādējādi ne visi var iegūt nepieciešamo vitamīna devu, vienkārši aptuveni atrodoties saulē 15-25 minūtes dienā. Ir risinājums: īpašas piedevas. Kāda ir šīs vielas dienas deva?

Zinātnieki uzskata, ka 600-1000 SV (SV) dienā– atbilstoša deva 1-18 gadu vecumam. Pēc 19 gadiem jums ir jāsaņem 1500-2000 SV vitamīna dienā.

Echinacea

Ehinaceja ir ziedošs augs no Asteraceae dzimtas. To jau sen izmanto kā līdzekli saaukstēšanās un citu izplatītu slimību apkarošanai.

Ehinacejas izmantošana imunitātes stiprināšanai ir diskusiju temats zinātnieku aprindās. Ir eksperimenti, kas parāda, ka augs samazina risku saslimt Un samazina slimības ilgumu. Bet ir arī pētījumi, kas nepierāda līdzīgu labvēlīgo ietekmi. Tomēr vairāki klīniskie pētījumi, kas neuzrādīja ehinacejas izdevīgumu šajā sakarā, ir kritizēti par sliktāku ekstraktu formu izmantošanu un pārāk mazu devu lietošanu, lai paveiktu daudz.

Personīgi es nelietoju ehinaceju visu gadu. Es to daru tikai tad, kad esmu slims vai pēc kontakta ar slimiem kolēģiem vai ģimeni. Devas – apmēram 3 g sausā ekstrakta dienā.

Cinks

Cinks (Zn) ir būtisks minerāls, kam ir būtiska loma šūnu vielmaiņā, tostarp imūnā funkcija.

Cinkam ir izšķiroša nozīme šūnu veidošanā, ko imūnsistēma izmanto cīņā pret iebrucējiem. Tāpēc saņemot pietiekams daudzums Zn Vienkārši nepieciešams imūnsistēmai.

Varbūt jūs saņemat pareizo devu ar diētu un jums nav nepieciešami uztura bagātinātāji. Šeit vienkāršs veids, kā noteikt trūkuma esamību/neesamību.

Pērciet labu šķidru cinka piedevu (pārtikas kvalitātes, nevis cinkošanai!). Glabājiet to ledusskapī.
Izņemiet to no ledusskapja un atstājiet divas stundas istabas temperatūrā.
Izvairieties no ēšanas un smēķēšanas stundu, pēc tam iedzeriet malku (5-10 ml) un turiet šķidrumu mutē 10 sekundes.
Nosakiet, vai jūsu ķermenis saņem pietiekami daudz cinka, rīkojoties šādi:

Izteikts trūkums. Ja šķidrums visas 10 sekundes garšo pēc parasta ūdens, jums ir nopietns mikroelementu deficīts. Patērējiet apmēram 150 mg cinka dienā un atkārtojiet testu pēc nedēļas.
Mērens deficīts. Ja šķīdums sākumā garšo pēc ūdens un pēc tam sākat izjust sausu/metāla garšu, tas ir viegls trūkums. Paņemiet apmēram 100 mg cinka dienā un atkārtojiet testu pēc nedēļas.
Neliels deficīts. Ja uzreiz pamanāt vieglu sausu metālisku garšu un tā pastiprinās 10 sekunžu laikā, tas liecina par nelielu trūkumu. Lietojiet apmēram 50 mg dienā un pārbaudiet vēlreiz pēc nedēļas.
Pietiekams patēriņš. Ja uzreiz jūtat izteiktu un nepatīkamu sausu metālisku garšu, visticamāk, mikroelementu saņemat pietiekami daudz. Jūs varat atkārtot testu pēc divām nedēļām, lai pārliecinātos, ka viss ir kārtībā.

Dabiskie cinka avoti: ķirbju sēklas, rieksti, olas, liesa gaļa, jūras veltes, t.sk. austeres utt.

Ķiploku ekstrakts

Tāpat kā ehinaceju, ķiplokus jau kopš seniem laikiem izmanto cīņā pret infekcijām. Mūsdienu zinātne apstiprināja tā efektivitāti.

Pētījumi liecina, ka ķiploku galvas ekstrakts ir īpaši labvēlīgs: tas samazina smagums Un simptomu skaits plkst saaukstēšanās un gripa.

Tāpat kā ar ehinaceju, es lietoju ķiploku ekstraktu tikai tad, kad esmu slims un pēc saskares ar slimiem cilvēkiem. Devas – apmēram 1 g ekstrakta dienā.

Žeņšeņs

Žeņšeņs ir viens no slavenākajiem austrumu ārstniecības augiem, un to jau gadsimtiem ilgi izmanto dažādu slimību ārstēšanai. Tas ir plaši pazīstams kā imūnmodulators, zinātnieki ir pierādījuši, ka regulārs žeņšeņa patēriņš labvēlīgi ietekmē imūnsistēmas darbību.

Parasti Nav ieteicamsņem žeņšeņu vairāk nekā 3 mēnešus pēc kārtas. Tāpēc es lietoju šo piedevu tikai tad, kad esmu slims vai pēc saskarsmes ar slimiem cilvēkiem. Iesaku izvēlēties uztura bagātinātājus, kuru pamatā ir Āzijas žeņšeņs (Panax). Devas - apmēram 2 g dienā.

Probiotikas

Probiotikas ir labās baktērijas gremošanas traktā. Pētījumi liecina, ka daži veidi ne tikai palīdz sagremot pārtiku, bet arī stiprināt imūnsistēmu.

Tomēr ir problēma. Kā atklājusi Amerikas Mikrobioloģijas akadēmija, daudzi tirgū esošie probiotiskie produkti ir... pilnīgas muļķības. Daudzos gadījumos baktērijas ir mirušas, un tāpēc produkti, kuru pamatā ir baktērijas, ir vienkārši bezjēdzīgi. Tas jo īpaši attiecas uz uztura bagātinātājiem, kas satur probiotikas kā “bonusu” (kā papildu sastāvdaļu), jo ārstēšana nogalina baktērijas, kā arī lētus produktus, kas nav jāuzglabā ledusskapī. Tāpēc pirms probiotiku iegādes rūpīgi izpētiet piedāvājumus tirgū.

Dabiski probiotiku avoti: jogurts, kefīrs, parastais rūgušpiens, skābēti kāposti, marinēti gurķi.

Secinājums

Tagad jūs esat bruņojies ar zinātniskiem padomiem, kā uzlabot imunitāti un izvairīties no saslimšanas. Viss, kas jums jādara, ir jāsāk tos darīt – un šoziem jūs, visticamāk, nesaslimsit vai nesaslimsit ar gripu. Pat ja jūs saslimst, jūs varat ātri pārvarēt slimību. Lai veicas un esi vesels!

Ko Tu domā par šo? Nekautrējies, raksti savu viedokli komentāros!

Avoti

Walsh NP et al. Paziņojums par pozīciju. Pirmā daļa: imūnsistēmas darbība un vingrinājumi. Exerc Immunol Rev. 2011;17:6-63.
Jeļena Papakosta; Maikls Glīsons. Pastiprinātas apmācības un sašaurināšanās ietekme uz imūno funkciju. Rev. krūšturi. izglītība fís. esporte vol.27 no.1 Sanpaulu jan./marts. 2013 Epub, 2013. gada 20. februāris
Bishop NC, Gleeson M. Akūta un hroniska vingrinājumu ietekme uz gļotādas imunitātes marķieriem. Front Biosci (Landmark Ed). 2009. gada 1. janvāris; 14:4444-56.
Mērfijs EA, Davis JM, Carmichael MD u.c. Vingrojuma stress palielina uzņēmību pret gripas infekciju. Smadzeņu uzvedības imūnsistēma. 2008. gada novembris; 22(8):1152-5.
Stīvens A. Mārtins, Brends D. Penss un Džefrijs A. Vudss. Vingrošana un elpceļu vīrusu infekcijas. Exerc Sport Sci Rev. 2009. gada oktobris; 37(4): 157–164.
Hersey P, Prendergast D, Edwards A. Cigarešu smēķēšanas ietekme uz imūnsistēmu. Novērošanas pētījumi normāliem cilvēkiem pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Med J Aust. 1983. gada 29. oktobris; 2(9):425-9.
Weng SF, Ali S, Leonardi-Bee J. Smēķēšana un prombūtne no darba: sistemātisks pārskats un profesiju pētījumu metaanalīze. Atkarība. 2013. gada februāris; 108(2):307-19.
Arcavi L, Benowitz NL. Cigarešu smēķēšana un infekcija. Arch Intern Med. 2004. gada 8. novembris; 164(20):2206-16.
Kang MJ, Lee CG u.c. Cigarešu dūmi selektīvi uzlabo vīrusu PAMP un vīrusu izraisītas plaušu iedzimtas imūnās un pārveidošanas reakcijas pelēm. J Clin Invest. 2008. gada augusts;118(8):2771-84.
de Heredia FP, Gómez-Martínez S, Marcos A. Aptaukošanās, iekaisums un imūnsistēma. Proc Nutr Soc. 2012. gada maijs;71(2):332-8. Epub 2012, 20. marts.
Milners Dž.Dž., Beks, MA. Aptaukošanās ietekme uz imūnreakciju pret infekciju. Proc Nutr Soc. 2012. gada maijs;71(2):298-306.
Erickson KL, Medina EA, Hubbard NE. Mikroelementi un iedzimta imunitāte. J Infect Dis. 2000. gada septembris; 182 Suppl 1:S5-10.
Gregorijs M. Ansteds u.c. Nepietiekams uzturs maina iedzimto imūnreakciju un palielina agrīnu visceralizāciju pēc Leishmania donovani infekcijas. Inficējiet imūnsistēmu. 2001. gada augusts; 69(8): 4709–4718.
Vai augļi un dārzeņi ir kļuvuši mazāk barojoši? Amerikas Uztura koledžas žurnāls
Dhabhar FS, McEwen BS. Akūts stress pastiprinās, bet hronisks stress nomāc šūnu mediētu imunitāti in vivo: iespējamā loma leikocītu tirdzniecībā. Smadzeņu uzvedības imūnsistēma. 1997 Dec;11(4):286-306.
Ackermann K. Diennakts ritmi asins šūnu populācijās un akūta miega trūkuma ietekme veseliem jauniem vīriešiem. Gulēt. 2012. gada 1. jūlijs; 35(7):933-40.
van Lēvens WM et al. Miega ierobežojums palielina sirds un asinsvadu slimību attīstības risku, pastiprinot proinflammatoriskās reakcijas, izmantojot IL-17 un CRP. PLoS One. 2009;4(2):e4589.
Filisa K. Zī. Normāls ikdienas miega ilgums dažādām vecuma grupām. Medscape ģimenes medicīna
Charnetski CJ, Brennan FX. Seksuālo attiecību biežums un siekalu imūnglobulīns A (IgA). Psychol Rep. 2004. gada jūnijs; 94 (3 punkts 1):839-44.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. C vitamīna un cinka imunitāti uzlabojošā loma un ietekme uz klīniskajiem apstākļiem. Ann Nutr Metab. 2006;50(2):85-94.
Peters EM et al. C vitamīna papildināšana mazina cirkulējošā kortizola, adrenalīna un pretiekaisuma polipeptīdu palielināšanos pēc ultramaratona skriešanas. Int J Sports Med. 2001. gada oktobris; 22(7):537-43.
Gurzels EA et al. Ar DHA bagātinātā zivju eļļa ir vērsta uz B šūnu lipīdu mikrodomēniem un uzlabo ex vivo un in vivo B šūnu darbību. J Leukoc Biol. 2013. gada aprīlis;93(4):463-70.
Dyerberg J et al. Jūras n-3 taukskābju preparātu bioloģiskā pieejamība. Prostaglandīni Leukot Essent Taukskābes. 2010. gada septembris;83(3):137-41.
Penija M. Kris-Etertons, Viljams S. Heriss, Lorenss Dž. Apels. Zivju patēriņš, zivju eļļa, omega-3 taukskābes un sirds un asinsvadu slimības. Aprite. 2002;106:2747–2757
Dawson-Hughes B. IOF pozīcijas paziņojums: D vitamīna ieteikumi vecākiem pieaugušajiem. Osteoporos Int. 2010. gada jūlijs; 21(7):1151-4.
Van TJ. D vitamīna deficīts un sirds un asinsvadu slimību risks. Aprite. 2008. gada 29. janvāris; 117(4):503-11.
Pilz S. et al. Zems d vitamīna līmenis paredz insultu pacientiem, kuri nosūtīti uz koronāro angiogrāfiju. Insults. 2008. gada septembris;39(9):2611-3.
Giovannucci E. Epidemioloģiskie pierādījumi par D vitamīnu un kolorektālo vēzi. J Bone Miner Res. 2007. gada decembris; 22. pielikums 2:V81-5.
Hyppönen E, Läärä E et al. D vitamīna uzņemšana un 1. tipa diabēta risks: dzimšanas kohortas pētījums. Lancete. 2001. gada 3. novembris; 358(9292): 1500-3.
Munger KL et al. 25-hidroksivitamīna D līmenis serumā un multiplās sklerozes risks. JAMA. 2006. gada 20. decembris; 296(23):2832-8.
Nnoaham KE, Clarke A. Zems D vitamīna līmenis serumā un tuberkuloze: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Int J Epidemiol. 2008. gada februāris;37(1):113-9.
Kanels Dž.Dž. un citi. Epidēmiskā gripa un D vitamīns. Epidemiol Infect. 2006. gada decembris; 134(6):1129-40.
Anne C. Looker et al. D vitamīna statuss: Amerikas Savienotās Valstis, 2001–2006. NCHS datu īss apraksts. Nē. 59. 2011. gada marts
Wagner CL, McNeil R, Hamilton SA u.c. Randomizēts pētījums par D vitamīna papildināšanu 2 kopienas veselības centru tīklos Dienvidkarolīnā. Am J Obstet Gynecol 2013;208:137.e1-13.
D vitamīna deficīts pieaugušajiem: diagnostika, ārstēšana un profilakse. klīniskie ieteikumi. Krievijas Endokrinologu asociācija. Veselības ministrijas FSBI "Endokrinoloģisko pētījumu centrs". Krievijas Federācija. Maskava, 2015
Karonova T.L., Griņeva E.N., Ņikitina I.L. un citi D vitamīna deficīta izplatība Krievijas Federācijas ziemeļrietumu reģionā Sanktpēterburgas un Petrozavodskas iedzīvotāju vidū. Osteoporoze un osteopātijas. 2013;3:3–7.
Holick MF, Binkley NC et al. D vitamīna deficīta novērtēšana, ārstēšana un profilakse: Endokrīnās sabiedrības klīniskās prakses vadlīnijas. J Clin Endocrinol Metab. 2011. gada jūlijs; 96(7):1911-30.
Shah SA et al. Ehinacejas novērtējums saaukstēšanās profilaksei un ārstēšanai: metaanalīze. Lancet Infect Dis. 2007. gada jūlijs; 7(7):473-80.
Barrett BP, Brown RL et al. Parastā saaukstēšanās ārstēšana ar nerafinētu ehinaceju. Randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts pētījums. Ann Intern Med. 2002. gada 17. decembris; 137(12):939-46.
Jaunais ehinācijas pētījums ir kļūdains, saka Kanādas uzņēmums. medicalnewstoday.com
Solomons ZR. Viegls cilvēka cinka deficīts rada nelīdzsvarotību starp šūnu mediēto un humorālo imunitāti. Nutr Rev. 1998. gada janvāris;56 (1. punkts 1): 27-8.
Shankar AH, Prasad AS. Cinks un imūnfunkcija: izmainītas rezistences pret infekcijām bioloģiskais pamats. Esmu J Clin Nutr. 1998. gada augusts;68(2.pielikums):447S-463S.
Nantz MP et al. Papildinājums ar veco ķiploku ekstraktu uzlabo gan NK, gan γδ-T šūnu darbību un samazina saaukstēšanās un gripas simptomu smagumu: randomizēta, dubultmaskēta, placebo kontrolēta uztura iejaukšanās. Klins Nutr. 2012. gada jūnijs;31(3):337-44.
Soowon Kang un Hyeyoung Min. Žeņšeņs, “imunitātes palielināšana”: Panax žeņšeņa ietekme uz imūnsistēmu J Ginseng Res. 2012. gada oktobris; 36(4): 354–368.
Dasgupta A. et al. Āzijas un Sibīrijas žeņšeņa ietekme uz seruma digoksīna mērījumiem ar pieciem digoksīna imūntestiem. Būtiskas atšķirības digoksīnam līdzīgā imūnreaktivitātē starp komerciālajiem žeņšeņiem. Esmu Dž. Klins Pathols. 2003. gada februāris; 119(2):298-303.
Lomax AR, Calder PC. Probiotikas, imūnsistēmas funkcija, infekcija un iekaisums: pārskats par pierādījumiem no pētījumiem, kas veikti ar cilvēkiem. Curr Pharm Des. 2009;15(13):1428-518.
AAM Probiotikas ziņojums 06. jūnijs.

Saturs

Rudens un pavasaris ir laiks, kad cilvēka ķermenis ir novājināts un uzņēmīgs pret slimībām. Lai saglabātu veselību šādos periodos, ir svarīgi palielināt ķermeņa aizsardzību un izvairīties no faktoriem, kas veicina imunitātes samazināšanos. Lai to izdarītu, varat ievērot medicīniskos un tautas ieteikumus. Uzziniet, kā stiprināt pieaugušo imūnsistēmu.

Kā palielināt imunitāti pieaugušajiem

Ja jūs saslimst ar ARVI vairāk nekā 4 reizes gadā, dažreiz jūtat spēka zudumu vai gremošanas sistēmas problēmas, jums steidzami jāveic pasākumi imūnsistēmas stiprināšanai. Noteikti mainiet savu dzīvesveidu, ievērojiet diētu, rūpējieties par atpūtas kvalitāti: gulējiet vismaz 8 stundas, nevis sēdiet pie televizora, dodieties pie dabas, apmeklējiet baseinu. Ķermeņa rūdīšana, vitamīni, tinktūras, speciālās tabletes labi stimulē imūnsistēmu.

Zāles imunitātes uzlabošanai pieaugušajiem

Aptieka pārdod daudzus produktus imūnsistēmas stiprināšanai. Izlaišanas formu var izvēlēties atkarībā no personīgajām vēlmēm, iedarbības metodes un paredzamā efekta. Tabletes jālieto, ja nav nopietnu kuņģa-zarnu trakta slimību. Ja ir gremošanas problēmas, ieteicams dot priekšroku kapsulām un šķidrām formām (sīrupiem, šķīdumiem, tinktūrām). Atkarībā no zāļu sastāva ir:

Augu izcelsmes, kas ražoti, izmantojot garšaugus. Kā galveno aktīvo vielu var izmantot ehināciju, alveju, Rhodiola rosea, vilkābele, žeņšeņu un citus.
Dzīvnieku izcelsmes, kas satur sastāvdaļas, kas iegūtas no cūku un liellopu iekšējiem orgāniem.
Baktēriju izcelsmes, satur stafilokoku, pneimokoku enzīmus, izraisot infekcijas. Zāles ir pilnīgi drošas.
Interferona induktori. Ieteicams lietot cilvēkiem ar novājinātu imunitāti un tiem, kuri tikai sāk samazināties. Zāles ir pieejamas ziežu, taisnās zarnas svecīšu un pilienu veidā.
Satur nukleīnskābi. Tie veicina aizsargājošu antivielu veidošanos organismā iespējamo komplikāciju dēļ, tos lieto slimnīcas apstākļos.

Imunitātes tabletes pieaugušajiem

Šādas zāles imunitātes uzlabošanai pieaugušajiem ir izplatītas:

Cikloferons. Zāles pieder pie interferona induktoru grupas. Zāles ir izteikta pretvīrusu, pretiekaisuma iedarbība, kā arī ir efektīvs imūnmodulators. To piemēro saskaņā ar noteiktu shēmu. Piemēram, lai palielinātu imunitāti, noteiktās dienās 10 dienas vienlaikus būs jālieto 2 tabletes. Ārstēšanas režīms ir detalizēti aprakstīts zāļu instrukcijās.
Ribomunils. Mūsdienīgs imūnmodulators, kas darbojas līdzīgi kā vakcīna. Satur ribosomas, dažu vīrusu infekciju novājinātas šūnu membrānas. Mikroorganismi, nonākot asinsritē, veicina antivielu veidošanos pret vīrusu infekciju patogēniem un palielina imunitāti.
Kagocel. Imunitātes līdzeklis, kas stimulē sava interferona veidošanos. Kagocel ir pretvīrusu iedarbība, un to var izmantot ārstniecības un profilakses nolūkos.

Vitamīni pieaugušo imunitātei

Vitamīnus ieteicams lietot, lai uzturētu organisma aizsargspējas, papildinātu barības vielu trūkumu, normalizētu vielmaiņas procesus. Šie līdzekļi imunitātes uzlabošanai pieaugušajiem ieteicami tiem, kuri bieži slimo ar sezonālām saaukstēšanās slimībām. Šādi kompleksi ir efektīvi:

Multi-tabs Immuno Plus. Paredzēts imūnsistēmas stiprināšanai, zarnu mikrofloras normalizēšanai pēc saslimšanām, antibiotiku lietošanai, vielmaiņas procesu uzlabošanai. Komplekss sastāv no vitamīniem, minerālvielām, folijskābes, hroma, selēna, dzelzs, laktobacillām.
Vitrum. Efektīvas zāles, kas sastāv no 13 vitamīniem, 17 minerālvielām, kas sabalansētas savā starpā. Ieteicams minerālvielu un mikroelementu deficīta kompensēšanai, hipovitaminozes profilaksei un vispārējās veselības uzturēšanai. Vitrum piepilda jūs ar spēku un palīdz pret nogurumu.
Alfabēts. Ja nevēlaties lietot medikamentus, lai uzlabotu imunitāti pieaugušajiem, varat izmēģināt Alfabētu. Zāles ir ļoti populāras tās lietošanas vienkāršības dēļ: visa minerālvielu un vitamīnu dienas deva ir ietverta 3 dažādās tabletēs. Profilaksei tos vajadzētu dzert katru dienu aukstajā sezonā.

Tinktūras imunitātei pieaugušajiem

Lielākā daļa no pārdotajām tinktūrām ir balstītas uz ārstniecības augiem. Tie satur dabiskas labvēlīgas vielas, tāpēc ir drošāki par pieaugušajiem imunitātes uzlabošanas medikamentiem. Populārākās tinktūras:

Ehinācijas tinktūra. Augs satur 7 labvēlīgo vielu grupas, kas palīdz cilvēkam izvadīt patogēnās baktērijas un mikroorganismus, stimulē limfocītu darbu, izvada brīvos radikāļus un mazina sāpes. Lai uzlabotu imunitāti, ieteicams lietot 20 pilienus dienā.
Žeņšeņa tinktūra. Tas ir sagatavots no saknēm un lapām, kurām ir tāda pati labvēlīga ietekme uz ķermeni. Produkts efektīvi nomāc patogēnās baktērijas, uzlabo imūno veselību, palīdz nervu izsīkuma gadījumā, palielina izturību pret vīrusiem un mikrobiem.
Ķīnas citronzāles tinktūra. Augu plaši izmanto tautas medicīna. Tinktūra ir ieteicama, lai palielinātu garīgo aktivitāti, cīnītos ar patogēnām baktērijām, uzlabotu imunitāti. Produkta tonizējošā iedarbība saglabājas aptuveni 6 stundas, pēc tam pamazām izzūd.

Tautas aizsardzības līdzekļi imunitātes palielināšanai pieaugušajiem

Efektīva slimības attīstības sākumposmā, kā arī profilaksei un aizsargspējas stiprināšanai. Ieteicams:

Patērē medu. Ir lietderīgi to ēst tīrā veidā, bet tas ir efektīvāks, ja to apvieno ar zaļo tēju un citronu sulu. Šo dzērienu vajadzētu dzert pa ½ tasei divas reizes dienā apmēram 3 nedēļas.
Dzeriet zāļu tēju. Savāciet pats vai iegādājieties zemeņu lapas, auklas un farmaceitiskās kumelītes (ziedus). Sastāvdaļas ņem vienādos daudzumos, sajauc stikla burkā, pārlej verdošu ūdeni (250 ml). Pēc 15-20 minūtēm izkāš, tējas vietā izdzer novārījumu.
Ēd ķiplokus un dzer no tā sulu. Slimību profilaksei un imunitātes stiprināšanai ieteicams apēst 1 krustnagliņu vienā ēdienreizē. Lai stiprinātu organismu un būtu tonizējoša iedarbība, glāzei silta piena var pievienot 10-12 pilienus augu sulas un izdzert pirms gulētiešanas.