Power yoga : asanas pour hommes (photo). Power yoga pour débutants Exercices de power yoga

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Yoga de puissance - Yoga de puissance

(Power Yoga) est l'un des styles les plus récents axés sur le fitness, combinant mouvement et statique, relaxation et concentration, équilibre et techniques de respiration pour construire un corps beau et fort. Le fondement de l'école est l'Ashtanga Vinyasa yoga, une technique rigide et dynamique proposée par le gourou Pattabhi Jois dans les années soixante du siècle dernier.

puissance-yoga créé pour ceux qui aiment l'activité physique intense, aiment tester leur force et n'ont pas peur des difficultés dans la pratique. Il est idéal pour les athlètes pratiquant les arts martiaux, les sports d'équipe, l'athlétisme, le surf, la course à pied, ainsi que pour les personnes ayant déjà acquis une excellente forme physique et ne souhaitant pas la perdre.

Malgré le fait que cette direction a plusieurs niveaux de difficulté, les cours seront difficiles pour une personne affaiblie et non préparée, par conséquent, avant de commencer la pratique, vous devriez consulter un instructeur expérimenté. Certainement pas la peine de faire Power Yoga personnes atteintes de lésions médullaires et de problèmes cardiaques.

Caractéristiques de style power yoga

En termes généraux, la méthode est très similaire à Ashtanga Vinyasa Yoga. Étant donné qu'il est basé sur les deux niveaux inférieurs de la célèbre direction, et qu'il n'a pas de modifications d'auteur, on ne peut qu'être d'accord avec cela. Cependant, la pratique de ce style a toujours ses propres caractéristiques, lui permettant d'être considérée comme une école indépendante.

puissance-yoga met l'accent sur le développement de la force physique, de la souplesse et de l'énergie, il comprend surtout des exercices de sollicitation musculaire et d'étirement. travaille plus avec l'enveloppe corporelle de l'étudiant qu'avec sa conscience. Un état émotionnel harmonieux, le développement de la concentration de l'esprit, l'élimination des blocages psychologiques, des tensions et des pensées négatives ne sont que le résultat de la réussite à surmonter les difficultés lors d'une pratique assidue.

Contrairement à la technique Pattabhi Jois, cette direction offre une variabilité des séquences, des ensembles plus courts, un désaccord quelque peu simplifié des asanas et l'absence de bouquet ujjayi-bandhi-drishti.

Le power yoga accorde une attention particulière aux pratiques respiratoires et au développement de l'attention, car ces dernières sont condition nécessaire lors de l'exécution d'enchaînements reliés entre eux par des liens dynamiques (vinyasas) et exécutés à un rythme assez rapide.

Séquence de démarrage ( Chikitsa de yoga) et séquence moyenne ( Nadi Shodhana) proposé Pattabhi Jois, forment la base des niveaux de cette direction.

Selon Ashtanga Vinyasa Yoga, ce sont les séquences les plus importantes pour un yogi débutant et peuvent prendre plusieurs années à maîtriser. Cependant, du fait que chaque asana a plusieurs modifications, y compris pour les débutants, la pratique devient accessible et simple même pour les personnes sans préparation physique particulière.

Comment se passe la leçon ?

Les séquences consistent en des blocs d'exercices qui incluent une charge dynamique, qui alterne avec de la relaxation et des étirements. Ce dernier implique les groupes musculaires impliqués dans les asanas. Chaque bloc est complété par du Pranayama dynamique, qui favorise la récupération après l'effort et améliore le flux d'oxygène vers les tissus.

Tous les exercices et blocs sont interconnectés à travers les vinyasas, grâce auxquels la pratique est continue et ressemble à une danse douce de l'extérieur. Le style de l'école n'utilise pas un ensemble fixe d'asanas, de sorte que chaque classe peut être assez différente de la précédente.

Effet

Ce style crée un corps solide et flexible qui peut résister aux blessures et à un stress accru. L'exercice régulier équilibre le déséquilibre musculaire, a un effet positif sur le système nerveux, améliore le fonctionnement du cœur et des organes digestifs et aide à se débarrasser de l'excès de poids et des toxines qui sont excrétées par la peau avec la sueur.

Le power yoga enseigne une concentration maximale, aide à se débarrasser du stress et de la dépression, développe la volonté et soulage la tension nerveuse.

Documents supplémentaires sur ce sujet

Le style qui est devenu la base de Power Yoga: Ashtanga Vinyasa Yoga.
Histoire de l'événement Ashtanga Vinyasa Yoga: Ashtanga Vinyasa Yoga.
Histoire de l'événement Power Yoga: " ".

Le titre de l'article	Auteur
Kundalini-Yoga		10991
Yoga pour enfants		7774
Yoga pour les femmes enceintes	Ivan Sitchev	5420
Yoga de puissance - Yoga de puissance		4860
Agni Yoga	Natalia Marchenko	4356
Jivamukti Yoga		3635
Yoga Nidra		3360
		3024
Yoga Iyengar		2795
Kriya Yoga		2672
Karma Yoga		2429
Yin-Yoga		2410
Ashtanga Vinyasa Yoga		2271
		2040
Yoga-Pilates		2039
Yoga de Patanjali		1789
Nadia-Yoga		1786
Swastha Yoga		1706
Sivananda Yoga		1564
swara-yoga	Swami Satyananda	1255
Baby Yoga - Yoga pour les enfants	Rosanna Kalliabetsos	1246

Directions du Yoga

Pages :

Agni Yoga

Agni Yoga- c'est une source vivante, battant pour étancher la soif d'une nouvelle personne de la sixième race, née sur la planète Terre. La nouvelle ère du Verseau apporte la purification de notre conscience de l'égoïsme et de l'égoïsme de l'égoïsme avec toutes les lacunes qui accompagnent ce péché. La conscience renouvelée entre dans la nouvelle ère de Maitreya, qui nous donne une connaissance sur le point de faire un saut dans l'inconnu. À un tournant du développement de la planète, l'enseignement de l'Agni Yoga a été donné depuis les hauteurs de l'expérience spirituelle.

Ashtanga Vinyasa Yoga

Le fondateur de cette école est Shri Krishna Pattabhi Joïs(né en 1915), disciple de Krishnamacharya. C'est une direction plutôt "sévère" en termes d'exigences pour les capacités physiques des pratiquants. Cela ne fait pas référence aux exigences de flexibilité, mais aux ressources générales du corps (le degré de charge fonctionnelle). Cependant, Pattabhi Jois ne souhaite pas adapter le système aux capacités limitées des élèves, car, selon lui, cela conduirait à une profanation de la méthode.

Baby Yoga - Yoga pour les enfants

Cours de bébé yoga aider les parents à apprendre à mieux comprendre les besoins de leurs enfants. Les parents ou les soignants apprennent à lire les "indices" des tout-petits en observant leurs réactions pendant les activités. Le traitement affectueux pour les tout-petits en classe comprend un massage à sec, des séquences douces de yoga, hauts et bas, soutien, qui est agréable et relaxant et qui s'étire pour maman.

La pratique du hatha yoga dans cette école est l'exécution d'une petite quantité d'asanas, de procédures de nettoyage et de pranayamas. La pratique est principalement axée sur des objectifs thérapeutiques. Cependant, une place importante est accordée au concept Kundalini et traitant de cet aspect de la métaphysique indienne.

Choisir la direction et le style de Yoga

Chacun des styles existant actuellement a ses propres spécificités, fixe certaines tâches au pratiquant et se concentre sur l'un ou l'autre aspect de la connaissance yogique. La tâche principale d'une personne qui découvre pour la première fois un incroyable monde du yoga, est de choisir la technique idéale pour lui, en fonction des préférences personnelles, de l'objectif sous-jacent et de l'état de santé.

Cette série d'exercices ne vous prendra que 12 minutes de temps libre ! Ressentez une poussée de force dans tout votre corps, une chaleur agréable et une légèreté dans votre tête. Essayez de donner à votre corps quelques minutes précieuses :)

1. Planche

Cette posture permet de se sentir fort, elle sollicite tous les muscles de notre corps. Mais surtout, les muscles abdominaux sont activés pour stabiliser la colonne vertébrale.

Technique: placez vos genoux et vos paumes sur le sol. Écartez vos mains à la largeur des épaules. Redressez vos jambes et soulevez le tapis. Rentrez votre ventre. Tracez mentalement une ligne de la couronne au coccyx, le dos doit être fort, droit. Les jambes sont droites.

2. Posture de la chaise (Utkatasana)

Cette pose tonifie tout le corps.

Technique: les jambes peuvent être à la distance des hanches et ensemble. Pliez vos genoux en plaçant votre poids sur vos talons afin que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Essayez de garder votre bassin dans une position neutre. Appuyez l'estomac contre la colonne vertébrale et, tout en inspirant, soulevez les côtes vers l'avant et vers le haut. Lorsque vous expirez, levez les bras en les alignant avec votre dos. N'appuyez pas vos épaules contre vos oreilles.

3. Posture du personnel sur quatre supports (Chaturanga Dandasana)

Cette pose est idéale pour développer la force des bras et de la poitrine.

Technique: de la barre, allez jusqu'au bout de vos orteils pour que lorsque vous pliez vos bras, ils forment un angle de 90 degrés. Appuyez votre ventre contre votre colonne vertébrale et pliez vos bras. Le dos est droit. Si vous sentez qu'il est très difficile pour vous d'y être, alors tout est correct. Vous pouvez toujours faire une version simplifiée à partir de vos genoux.

4. Pose de la sauge Vasistha (Vasisthasana)

Cette pose stabilise le tronc, entraîne les muscles obliques de l'abdomen et la presse.

Technique: de la barre, transférez le poids du corps sur le bras droit et la jambe droite. Poussez le pied gauche vers la droite et levez la main gauche. Ne vous appuyez pas sur vos mains ou vos pieds. Gardez votre bassin droit. La main gauche est alignée avec la droite. Faire une approche sur l'autre jambe.

5. Pose du guerrier 2 (Virabhadrasana 2)

Cette pose renforce l'arrière des jambes et du dos.

Technique: Depuis la planche, faites une fente avec votre pied droit. Genou sur la pointe de la jambe gauche, à un angle de 90 degrés, la jambe gauche est droite et forte, reste sur la pointe. Le bassin est droit. Les mains se lèvent, paumes face à face. Répétez sur la deuxième jambe.

6. Posture du guerrier 3 (Virabhadrasana 3)

Pose pour développer l'équilibre et la force ! La combinaison parfaite !

Technique:à partir d'une position debout, pliez les genoux, ramenez votre jambe droite vers l'arrière et vers le haut. Avec une expiration, abaissez le corps parallèlement au sol, les bras vers l'avant avec les paumes face à face. Redressez vos jambes. Tenez la pose aussi longtemps que possible.

7. Pose de la grue (Bakasana)

Afin de renforcer les bras, les épaules et le dos, l'équilibre le plus simple sur les bras est le bakasana. Sentez-vous fort à l'intérieur comme à l'extérieur.

Technique: asseyez-vous sur vos orteils, placez vos paumes sur le tapis à la largeur des épaules. Écartez vos doigts, écartez légèrement vos coudes sur les côtés. Reposez vos genoux sur vos aisselles et soulevez votre bassin. N'arrondissez pas votre dos. Ensuite, déplacez votre poids vers l'avant sur vos mains et essayez de soulever d'abord une jambe, puis l'autre, puis les deux jambes. Engagez les muscles de votre plancher pelvien et tirez votre ventre vers votre colonne vertébrale.

Points importants dans la pratique des postures de puissance du Hatha Yoga : L'enseignement des postures de puissance nécessite souvent l'encadrement personnel d'un enseignant (il existe aussi des contre-indications : voir ci-dessous).

Il vaut mieux pratiquer les power poses régulièrement (que 3 heures une fois par semaine, de préférence 15 minutes tous les jours), mais pas les mêmes tous les jours : soit faire une pause pendant 1-2 jours, soit faire d'autres poses qui sollicitent d'autres muscles. Sinon, il y a un risque de "burn out", de perte d'intérêt pour la pratique, surtout si vous y êtes impliqué très énergiquement. Vous ne devriez pas avoir de sensation de grande fatigue, de perte d'énergie après les cours, tout au long de la journée et le lendemain.
Pratiquer des poses de pouvoir renforce les bras, les épaules et le dos. Il ouvre vraiment la poitrine et améliore la posture - si vous n'oubliez pas de faire des contre-poses pour ne pas fermer la poitrine, en "pompant" uniquement les muscles pectoraux - faites notamment des poses pour les power backbends : Shalabhasana (pose de sauterelle), Bhujangasana (pose de cobra), Sarpasana (pose de serpent) et autres. La pratique de postures de puissance sans compensation et renforcement des muscles du dos peut former une "posture de boxeur" avec poitrine serrée, ce qui affecte également l'état émotionnel ("bloque" Anahata, etc.).
Pour soulager la tension après avoir effectué l'une ou l'autre posture de puissance, vous pouvez utiliser un Savasana court (1 à 3 minutes ou 20 à 30 cycles de respiration) ; Le plus grand effet de relaxation vient de Savasana si vous méditez sur la respiration. Dans le même temps, il est nécessaire de suivre ce processus avec le plus de détails possible et de procéder à un calcul mental, c'est-à-dire prononcer mentalement "j'inspire" ou "j'expire", et le nombre d'inspirations ou d'expirations (par exemple, inspirez pour 27. Expirez pour 27, inspirez pour 26, expirez 26, etc.), ou lisez un mantra d'une longueur appropriée et le numéro de série du demi-cycle de respiration (par exemple, "Ohm-1", "Ohm-1", "Ohm-2", "Ohm-2", "Ohm-3" ... etc.).
Si vous estimez qu'il n'était pas possible de détendre qualitativement les muscles travaillés et tendus en Shavasana, vous pouvez faire une asana dynamique, comme Marjari-asana (pose du chat), qui permet d'assouplir les muscles : dans ce cas, la pose dynamique est exécuté sans enthousiasme, détendu, avec une attention complète au travail (assouplissement) des muscles. La respiration dans la pose ne doit pas s'égarer, il ne doit pas y avoir de transpiration abondante - ce sont des signes de tension excessive dans la pose. Si la respiration est devenue très fréquente, perdue APRÈS avoir quitté la pose - la même chose, vous êtes probablement en train de "traiter" !
De nombreuses poses de puissance peuvent être effectuées en attente après l'inhalation. L'inspiration est effectuée avant d'entrer dans l'asana, l'entrée et la rétention se font sur un délai, l'expiration est effectuée à la sortie de l'asana et se termine au moment de la sortie complète. Ceci est suivi d'une respiration détendue et naturelle, sans aucune intervention. Lorsque la respiration est rétablie, vous pouvez faire une ou plusieurs approches, ou un contre-asana (compensation) puis passer aux exercices suivants. Les contrepositions appropriées pour les power asanas que vous faites peuvent vous être suggérées par l'enseignant en classe.
Il est important de se rappeler que si vous pratiquez de courtes séries de « force » sur un asana difficile, les muscles correspondants peuvent commencer à se développer. Au début, cela peut être nécessaire (pour maîtriser les asanas que vous n'êtes pas encore capable de faire - disons, "pomper" le cou est nécessaire pour la pratique en toute sécurité des poses inversées), mais à l'avenir, cela peut devenir indésirable, car. crée un fardeau inutile sur le cœur, nécessite plus d'aliments riches en calories. Dans ce cas, il est nécessaire de passer d'approches de puissance courtes à une rétention plus longue d'une position légère dans l'asana (c'est-à-dire de déplacer l'accent de la composante de force vers l'entraînement d'endurance), cela "assèche" les muscles et rend le corps plus mince et très fort, sans augmentation notable de la masse musculaire . Ce processus est décrit en détail dans la littérature sportive spéciale.
En général, il convient de considérer que la réalisation d'un nombre important d'asanas de puissance peut former un fond hormonal «agressif» chez un pratiquant (qu'il soit un homme ou une femme). Par exemple, effectuer des poses de pouvoir pour s'accroupir, telles que Uttanasana ("pose accroupie"), Kashtha Takshanasana ("pose de coupe de bois") peut augmenter les conflits, révéler une agression cachée - à la fois chez les hommes et les femmes. L'exécution de postures de puissance dynamiques (Druta Halasana, etc.) et de complexes (Surya-Namaskar dans de nombreux cercles) augmente activement Vata-Dosha ("Vent"), ce qui peut provoquer de la nervosité, des conflits, perturber la capacité de concentration - dans ce cas, le complexe doit être effectué avec Drishti et dans l'état d'Unmani, pour compenser l'effet, Savasana, la pratique des postures statiques et des exercices de respiration après cela.
Pour chaque posture - y compris la puissance - il y a son propre Drishti - un point de concentration mentale (à l'exception de Navasana - la «pose du bateau», dans laquelle vous devez vous concentrer sur le mouvement et la tension des muscles abdominaux, ainsi que respiration). Ainsi, par exemple, pour Lolasana (pose oscillante), un tel point est Anahata-chakra, pour Kukkutasana (pose du coq) - Muladhara. En concentrant notre esprit sur Drishti, nous atteignons plusieurs objectifs à la fois : nous rendons la pose physiquement plus stable, nous captons l'attention à l'intérieur (sans être distraits par la façon dont les autres pratiquants de la classe font la pose), nous renforçons l'un ou l'autre centre énergétique (chakra), décharger le flux des pensées et ainsi économiser l'énergie mentale.
De nombreux asanas de puissance nécessitent la concentration de la force dans certains muscles seulement, tandis que le reste des muscles doit être aussi détendu que possible - autant que possible sans se déformer. En règle générale, les zones qui doivent être détendues comprennent le visage, l'abdomen (lorsqu'il ne "travaille" pas dans l'asana), les épaules, le périnée, les jambes (à moins, encore une fois, qu'ils ne "travaillent"). Beaucoup au début de la pratique des power poses ne sont pas en mesure de suivre la tension dans les zones qui doivent être relâchées. Ensuite, soit un enseignant compétent peut vous aider, soit vous devez essayer de maintenir la pose pendant une longue période - lorsqu'une personne commence à conserver sa force dans les meilleures performances, le corps libère naturellement des muscles qui ne travaillent pas pour maintenir la forme, mais se fatiguent " pour entreprise » avec les transporteurs. Les postures de pouvoir, paradoxalement, peuvent être efficaces pour favoriser la relaxation. C'est une propriété des muscles - si le muscle a bien fonctionné, s'est tendu, il est alors plus facile de le détendre qualitativement. Si vous mettez plusieurs poses de puissance à la fin du complexe de yoga, Shavasana va généralement plus loin, il est particulièrement bon d'utiliser Naukasana (alias Navasana - "pose de bateau") à cet égard, car. il fatigue presque tout le corps.
Il est important de ne pas alimenter les asanas qui ne nécessitent pas de travail musculaire actif, cela est très difficile pour les débutants qui ont du mal à effectuer presque toutes les postures, et la différence entre une posture qui s'approfondit par une relaxation consciente et une posture de puissance ne se fait pas sentir . Ici, les conseils personnels de l'enseignant aideront, et bien sûr la pratique personnelle. En général, il est facile de se rappeler que les poses qui mettent l'accent sur le bas du dos ou les genoux ne sont pas faites comme des poses de force, du moins pas au début. Par exemple, un impact puissant dans des poses telles que Paschimottanasana et Ardha Matsyendrasana, Pada Prasar Paschimottanasana est lourd de blessures. Dans un certain nombre d'autres poses - par exemple, Bhujangasana - il est important de construire une ligne de force le long de laquelle le travail musculaire ira (nous étirons le corps vers l'avant et vers le haut), au lieu d'un "travail de force" aveugle (pas besoin de tirer le corps dans une déviation, cela peut surcharger le bas du dos). Le travail de force dans un certain nombre d'autres asanas (Trikonasana, Virasana, Utthita Trikonasana) est généralement progressivement - avec la pratique - remplacé par un travail de traction compétent et une répartition correcte du poids sur le cadre osseux (les muscles pendent sur le squelette).
Ne créez jamais de "complexes" pour la pratique personnelle des seules poses de pouvoir. Ne pratiquez pas de "complexes thématiques" qui n'affectent qu'un seul groupe musculaire ou ne créent qu'une seule direction d'influence (uniquement des torsions, uniquement des appuis sur les mains, uniquement des appuis sur les mains, etc.). Assurez-vous d'intégrer des poses puissantes dans le cadre de la pratique ordinaire - cela vous permet de rendre l'impact sur la colonne vertébrale et les muscles complexe et harmonieux.
Ne négligez pas un Savasana complet (5-15 minutes) à la fin du cours, surtout s'il comprenait des asanas puissants. Après un complexe d'asanas, Shavasana est pratiqué, puis le pranayama et la méditation (ou mantra yoga) suivent. Si le temps le permet, après un cours avec des éléments de force, il est bon de faire du Yoga Nidra.
Le contrôle de la pensée (Unmani mudra) signifie que nous essayons de désamorcer le flux des pensées lors de la pratique des postures de pouvoir, ne nous prononçons pas divers aspects de la posture, mais le faisons simplement, en sachant comment le faire. Lâcher prise sur le bavardage mental pendant une power pose est un indicateur de maîtrise. S'il est difficile d'arrêter simplement le saute-mouton mental, vous pouvez compter le souffle ou lire un mantra, ou répartir l'attention dans tout le corps. Aide à atteindre Unmani dans une pose de pouvoir et Drishti - concentration sur un certain point. Ces points sont connus des enseignants expérimentés et sont également répertoriés dans la littérature de référence.
Pratiquez Vayargya (détachement yogique, calme inébranlable) dans la pratique des postures de pouvoir. Cela signifie: ne permettez pas l'apparition de "colère sportive" lors de l'exécution de telles pratiques, faites-les "avec la tête froide" et sans négliger Unmani et Drishti. Si vous voyez comment quelqu'un exécute un asana de puissance en apparence "meilleur" que vous - ne vous inquiétez pas, d'autant plus que vous ne savez pas dans quel état d'esprit se trouve cette personne. Ne vous vantez pas de faire des asanas puissants et ne les montrez pas pour impressionner les autres, car cela crée inévitablement une idée fausse sur les objectifs du yoga et vous donne l'air superficiel.
Si possible, évitez de boire de l'eau, surtout de l'eau froide, pendant les cours (surtout les jus et les boissons pour sportifs). Si vous avez très soif en cours, il est préférable de boire de l'eau AVANT l'entraînement, pendant 15 à 20 minutes (de préférence une demi-heure). Et il est également bon d'attendre au moins une demi-heure après la pratique du yoga, puis de boire autant que vous le souhaitez. Il en va de même, dans une plus large mesure encore, pour l'alimentation : elle doit prendre au moins 3 heures après avoir mangé, avant de pratiquer le yoga, et il vaut mieux ne pas manger plus tôt qu'une heure après sa fin pour « absorber le prana », pour obtenir les effets bénéfiques des exercices. Ne prenez pas de douche fraîche, surtout froide après le cours - il est préférable de le faire AVANT le cours (s'il n'y a pas de contre-indications sanitaires).

LIMITATIONS aux pratiques de pouvoir. Il convient de noter qu'il existe un certain nombre de contre-indications à l'exécution d'asanas puissants, notamment les suivantes : maladie cardiaque, hypertension artérielle, prolapsus, hernie vertébrale ou affections similaires, maux de dos d'origines diverses. En général, pour tout problème de dos grave, les poses de puissance doivent être évitées jusqu'à la récupération. Les femmes ne doivent pas effectuer de poses de pouvoir pendant la menstruation, ou le faire avec prudence ; les power poses sont contre-indiquées en fin de grossesse (il vaut mieux consulter un médecin).

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Actuellement, il existe de nombreuses méthodes et méthodes différentes pour améliorer la forme physique et promouvoir la santé. L'un d'eux est considéré comme le power yoga (power yoga), qui est une direction sportive indépendante. Le développeur est Beryl Bender Birch, qui en 1995 a proposé de pratiquer des asanas uniques visant à travailler l'atlas musculaire de tout le corps humain. Cette direction diffère des pratiques classiques par sa complexité et son efficacité à perdre du poids. À propos des avantages de cette direction et de la façon dont le power yoga est utilisé pour perdre du poids, lisez cet article.

Le power yoga est un type d'activité sportive optimal, idéal pour ceux qui veulent perdre des kilos en trop et en même temps ne pas se torturer avec des charges épuisantes et des régimes stricts.

La pratique du yoga est une activité physique particulière qui permet de se développer de manière globale et d'apprendre à vivre en harmonie avec le monde extérieur. Le power yoga diffère de l'enseignement classique en ce qu'il combine des éléments visant à atteindre un objectif spécifique - améliorer le corps. Cet effet est obtenu grâce à l'utilisation de techniques spéciales et d'exercices alternés (asanas), qui contribuent au développement de la flexibilité, de la plasticité, de l'endurance et de la perte de poids.

L'énorme avantage de cette technique réside dans sa polyvalence, car le power yoga convient à absolument tout le monde. Malgré le fait que la direction du power yoga a été développée à l'origine pour les besoins des personnes qui préfèrent l'exercice intense, la pratique est actuellement utilisée pour atteindre des objectifs complètement différents.

Si vous regardez une vidéo avec une formation de power yoga, vous remarquerez non seulement les différents âges des pratiquants, mais aussi le fait que le power yoga comporte plusieurs étapes de difficulté. Bien sûr, à première vue, les subtilités de la mise en œuvre de l'un ou de l'autre sont presque imperceptibles. Cela suggère que le power yoga est très simple. Cependant, après vous être familiarisé avec la pratique, vous pouvez comprendre qu'il existe des asanas de complexité différente. Par conséquent, chacun pourra choisir l'option d'exercice la plus optimale pour lui-même, en tenant compte des caractéristiques individuelles du corps et du degré de forme physique.

En pratiquant selon la méthode du power yoga, vous pouvez progressivement créer de la masse musculaire, qui absorbera et convertira activement les tissus adipeux en énergie utile. Ce principe du yoga aide à perdre du poids, en augmentant simultanément le relief du corps et en vous faisant maigrir. En moyenne, en pratiquant régulièrement ce yoga, vous pouvez brûler environ 400-600 kcal pour 1 heure de cours.

De plus, en pratiquant le power yoga, vous pourrez ressentir, en plus de l'effet de perte de poids, d'autres bienfaits :

renforcer l'atlas musculaire de tout le corps;
amélioration du système nerveux central;
créer un équilibre entre les compétences pratiques et l'expérience spirituelle;
entraînement de l'appareil vestibulaire, amélioration de la coordination des mouvements;
augmentation de la souplesse, de la plasticité, de la grâce.

Pour vraiment profiter de tous les avantages du power yoga, vous devez connaître la règle principale de l'entraînement.

Le plus utile est le retard dans l'asana accepté pendant exactement 80 secondes. Les praticiens notent qu'après avoir subi un stress pendant cette période, vous pourrez activer tous les processus nécessaires à la perte de poids et au renforcement général.

Eh bien, en plus de cela, afin d'obtenir le maximum d'avantages, il est important de surveiller les performances des asanas, car non seulement le résultat de l'entraînement, mais également la probabilité de blessure dépendent de l'exactitude de la position prise. Si les mouvements sont joués correctement, le risque de blessure ou d'entorse sera minimisé.

Une série d'exercices

Comme mentionné précédemment, le power yoga convient à absolument tout le monde, quel que soit l'âge et le niveau de forme physique. Beryl Birch a développé un système d'exercices de power yoga qui représentent plusieurs étapes de difficulté. Par exemple, le complexe pour débutants comprend plusieurs exercices efficaces qui ne sont pas difficiles, mais permettent de travailler tous les groupes musculaires. Avec lui, cela vaut peut-être la peine de commencer l'entraînement.

Pour les débutants

Le power yoga pour débutants est représenté par sept exercices de base :

Asana de lutteur de sumo. Position de départ - debout, les jambes écartées (environ 85 cm) et les pieds tournés sur les côtés. Après avoir joint les paumes à la poitrine dans une salutation (namaste), vous devez descendre, plier les genoux et tourner les hanches vers l'extérieur. Après s'être attardé au point maximum pendant 80 secondes, revenez également en douceur à la position de départ.
Posture du guerrier. I. p. - debout droit avec les bras étendus le long du corps. À partir de cette position, faites une fente vers l'avant avec une jambe, en la pliant au niveau du genou jusqu'à ce qu'un angle droit se forme, pointant la pointe vers l'avant. La deuxième jambe repose avec un pied plein sur le sol et reste droite. Nous levons nos mains au-dessus de nos têtes. Dans cette position, vous devez rester pendant 80 secondes, après quoi vous pouvez revenir à et. n. et répétez l'exercice pour l'autre jambe.
Asana du Sage. I. p. - pratiquement le même que dans le cas précédent, seulement dans celui-ci, vous devez vous fendre avec votre pied, en le croisant avec le second (voir photo). La main libre se lève, formant une ligne droite avec la main en appui. Pour cela, il vous faudra remonter un peu votre corps en vous équilibrant sur trois points (un bras et 2 pieds).
Asana de six points. Le nom de l'asana indique que le pratiquant doit prendre une pose, toucher le sol avec seulement six points de son corps. I. p. pour effectuer cet asana - allongé sur le ventre sur le sol avec vos mains reposant vos paumes sur le sol sous vos épaules. A partir de cette position, le bassin, la poitrine et la tête sont légèrement relevés. Ainsi, vous vous tenez dans une position, en vous appuyant sur six points - les paumes, les genoux et les orteils.
. Cet asana est familier à beaucoup. Pour l'exécuter, vous devez vous allonger sur le ventre, en plaçant vos paumes au niveau des épaules. À partir de cette position, vous devez soulever le corps en vous appuyant sur vos coudes et vos chaussettes. En sollicitant tous les muscles du corps (en particulier les abdominaux et les fesses), il est nécessaire de rester debout dans cette position pendant 80 secondes, puis de descendre lentement au sol.
Bateaux Asana. I. p. - allongé sur le dos avec les bras tendus le long du corps. En levant doucement la tête et en ramenant le menton vers la poitrine, levez les bras et les jambes tendus à environ 10 cm du sol. Essayez de vous étirer vers l'avant avec vos orteils et vos bras, en contractant les muscles de tout votre corps.
Sauterelle Asana. I. p. - allongé sur le ventre avec les bras tendus le long du corps. En soulevant la tête du sol, soulevez-la de manière à ce que la ligne du cou prolonge la ligne de la colonne vertébrale. En même temps, soulevez vos bras et vos jambes à 10 cm du sol et essayez de les étirer en arrière, en étirant le corps lui-même vers l'avant.

Pour les débutants plus ou moins familiarisés avec la pratique du yoga, vous pouvez utiliser le complexe d'asanas proposé dans la vidéo comme power one.

Niveau moyen

Le power yoga propose des exercices de difficulté moyenne :

Triangle d'Asana. I. p. - debout avec les jambes écartées, les pieds sont perpendiculaires les uns aux autres. En tournant le corps et une jambe, comme indiqué sur la photo ci-dessous, touchez le talon d'une main, de l'autre, en continuant une ligne droite, dirigez le haut.
Asana Cobra. Allongé sur le ventre et plaçant vos paumes près de vos avant-bras, soulevez votre corps. Aligné sur la formation d'une déviation naturelle dans la région lombaire, restez debout sur les bras tendus pendant environ 80 secondes.
Asana du Roi des Poissons. I. p. - assis sur les fesses avec les jambes croisées et les pieds pressés contre les hanches. Placez votre coude gauche sur votre cuisse droite, fixez-le et ramenez votre main droite en tournant la tête et le dos en même temps.
Arbre d'asanas. I. p. - debout avec les bras tendus le long du corps. Joignez vos paumes au niveau de la poitrine (namaste) et soulevez une jambe en plaçant son pied sur la cuisse de l'autre jambe. En équilibre sur une jambe, tenez-vous aussi longtemps que possible.

Ce ne sont là que quelques-uns des exercices de power yoga qui vous aident à perdre du poids. Après avoir décidé de faire cette technique, rappelez-vous que le yoga ne peut vous rapprocher du résultat souhaité que si vous vous entraînez régulièrement. Par conséquent, essayez d'allouer correctement votre temps et consacrez au moins 30 minutes au yoga chaque jour.

Tout le monde veut être en bonne santé et fort, avoir un corps solide et entraîné, des muscles saillants et un poids et des proportions harmonieux. Quelqu'un pense que cela ne peut être réalisé qu'à l'aide d'exercices de force tenaces avec des poids importants, certains utilisent des stéroïdes, tandis que d'autres préfèrent les sports de plein air. Mais la gravité a un effet néfaste sur l'état du squelette osseux et use le système cardiovasculaire, les produits chimiques tuent lentement mais sûrement la personne qui les utilise, et une activité excessive n'est pas disponible. L'une des directions du yoga vient à la rescousse dans toutes ces situations - le power yoga ou le power yoga. Il existe de nombreuses vidéos sur Internet où des personnes en forme et énergiques font des choses tout simplement impensables avec leur corps incroyablement flexible et fort, se tenant en l'air avec littéralement un doigt.

Le pouvoir du yoga aidera non seulement à devenir plus fort et plus puissant, à développer des muscles forts, mais aussi à renforcer l'appareil osseux et ligamentaire, à empêcher les articulations de devenir esclaves et à aider la colonne vertébrale à maintenir une posture belle et saine aussi longtemps que possible. Le power yoga est utile non seulement pour les hommes, mais aussi pour les femmes. Des exercices réalisables peuvent former une silhouette modérément athlétique, mais toujours féminine, car le power yoga n'utilise aucun équipement supplémentaire autre que le poids de votre propre corps. A l'aide d'une vidéo, une personne suffisamment formée pourra pratiquer ce type.

L'histoire de la création de ce type de yoga

Le power yoga a été créé en 1995 par Beryl Bender Birch. De nombreux experts pensent que celui-ci rappelle beaucoup l'Ashtanga Vinyasa. Quoi qu'il en soit, le power yoga devient de plus en plus populaire chaque année, gagnant des fans aux États-Unis et dans le monde entier. La diffusion massive de vidéos utilisant la méthode Birch contribue à attirer encore plus de supporters et d'admirateurs vers ce type de pratique.

Sa particularité est l'exécution continue de plusieurs exercices à la suite, reliés par un lien dynamique. Tout cela est accompagné d'une douce musique mélodique qui favorise le travail concentré de tous les groupes musculaires. Entre les groupes d'exercices, un pranayama dynamique est effectué, ce qui vous permet de restaurer rapidement la force et de réguler la respiration.

Le pouvoir du yoga est bénéfique pour les hommes et les femmes. Les hommes acquièrent une musculature puissante, de la force et de l'endurance, tout en maintenant la plasticité et la mobilité des articulations. Ce power yoga est radicalement différent des autres formes d'exercices. Avec le "pompage musculaire" habituel, on peut obtenir des résultats impressionnants, mais une personne commence à ressembler à une montagne de muscles sédentaires, et le power yoga conserve une facilité de mouvement et une excellente grâce ainsi que l'acquisition d'une force musculaire importante.

Ces exercices fonctionnent différemment sur les femmes que sur les hommes. Pour eux, un pouvoir s'est développé. L'entraînement en force en combinaison avec des mouvements actifs brûle rapidement des calories supplémentaires, formant une silhouette athlétique, forte, mais toujours féminine.

Ce type d'exercice nécessitera une bonne préparation physique pour la mise en œuvre correcte de tous les exercices, une personne physiquement non préparée et un débutant ne peuvent pas immédiatement faire face à ce système. Pour les hommes habitués à l'activité physique, ces activités seront beaucoup plus faciles que pour ceux qui sont venus, comme on dit, "de la rue". Mais, à en juger par la vidéo, les gens s'adaptent rapidement au processus de formation et après plusieurs séances, ils sont activement entraînés dans le nouveau cours.

La pratique de Beryl Burch comprend plusieurs étapes pour différents niveaux d'entraînement. Il existe des enregistrements vidéo de cours qui permettent à des personnes suffisamment expérimentées et formées de les réaliser par elles-mêmes.

Yoga de combat - parfait pour les hommes

Le yoga de combat est apparu comme un type d'arts martiaux parmi les anciens guerriers indiens - la caste Kshatriya. Comme dans la plupart des autres pays, les guerriers constituaient un groupe d'élite distinct, consacrant beaucoup de temps à l'entraînement et à la préparation des hostilités. Les hommes destinés à devenir des guerriers ont été entraînés à cela dès l'enfance.

Le yoga de combat a été conçu pour une attaque rapide et une attaque dure et sans compromis. Si les soldats ne parvenaient pas à étourdir et à briser la volonté de résister aux hommes de l'armée ennemie en quelques minutes, la bataille pouvait être considérée comme perdue.

À ce jour, ce type d'arts martiaux n'a pas été conservé dans sa forme pure, mais est devenu une partie de nombreuses pratiques. La force du yoga repose aussi sur ses principes, proposant d'effectuer toutes les asanas de manière active et très dynamique, à un rythme énergique rapide, comme si on attaquait un ennemi. Si l'on considère les mouvements au ralenti sur la vidéo, vous remarquerez que le corps bouge très harmonieusement, comme dans une danse.

Rimma Korionova et son livre "The Power of Yoga"

Rimma a pu démontrer clairement que le yoga n'est pas réservé qu'aux hommes. Elle est venue à la pratique du yoga à un âge mûr et conscient et a commencé à le pratiquer non pas à cause de la mode ou par curiosité, mais à la demande de l'âme. Sur la base de son expérience et des exercices vidéo d'autres maîtres, Rimma Korionova a formé son propre système de yoga, sur la base duquel elle a écrit son livre.

Il contient une description détaillée des exercices tels que Rimma elle-même les comprend, avec des photographies étape par étape qui permettent même aux personnes totalement inexpérimentées de comprendre l'ordre d'exécution des asanas. Chacune des asanas a plusieurs options d'exécution, ce qui aidera les personnes ayant des capacités physiques et une expérience différentes à choisir celles qui leur conviennent.
Mais cela ne se limite pas à tout le matériel soumis. Ce n'est pas seulement un guide pratique pour la pratique du yoga, mais aussi une source inestimable d'informations sur l'histoire des pratiques et des mouvements religieux en Inde, présentée de manière simple et compréhensible. Ce livre est une combinaison harmonieuse de théorie et de pratique, écrit par une personne qui connaît tout cela de l'intérieur, pratique et aime le yoga depuis de nombreuses années. La seule chose qui manque à ce livre est l'accompagnement de la vidéo de l'auteur. Mais cette maigre lacune remplace largement l'abondance de vidéos filmées par des étudiants reconnaissants de Korionova, qui pratiquent selon son livre.

Vous pouvez trouver le livre lui-même en cliquant sur l'image.