Εννέα απλά κόλπα για να τρώτε λιγότερο. Πώς να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος ψυχολογία Τι να κάνετε για να τρώτε λιγότερο

Ο κύριος λόγος για την απόκτηση περιττού βάρους είναι η υπερκατανάλωση τροφής. Η συσσώρευση λίπους προωθείται από την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων σε σχέση με τη σωματική δραστηριότητα. Όταν τρώτε συνεχώς, μπορείτε ξαφνικά να διαπιστώσετε ότι όλα σας έχουν ήδη «σπάσει στις ραφές» και μπορείτε μόνο να ονειρευτείτε μια λεπτή φιγούρα με μαγιό στην παραλία.

Και εδώ πολλοί αρχίζουν απεγνωσμένα να παίρνουν κάθε είδους μέτρα: κάνουν αυστηρές δίαιτες, κανονίζουν μέρες νηστείας σε μήλα ή κεφίρ, παίρνουν χάπια και τσάι για απώλεια βάρους, εξαντλούνται με προπονήσεις στο γυμναστήριο. Ωστόσο, ο ενθουσιασμός εξασθενεί γρήγορα με σκληρές μεθόδους καταπολέμησης του υπερβολικού βάρους.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 97% των ανθρώπων που ακολουθούν μια δίαιτα για να χάσουν βάρος, αλλάζουν τελικά στη συνήθη δίαιτά τους και το περιττό βάρος επιστρέφει, «παίρνοντας» μαζί τους μερικά επιπλέον κιλά. Τι να κάνω? Για να χάσετε βάρος πρέπει να αρχίσετε να τρώτε λιγότερο. Ένα καθημερινό θερμιδικό έλλειμμα θα βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού και στην ενεργή καύση των συσσωρευμένων λιπών.

Πώς να αρχίσετε να τρώτε λιγότερο

Πολλοί έχουν παρατηρήσει ότι οι αυστηρές δίαιτες δίνουν μόνο βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα και κατά τη μετάβαση σε μια κανονική δίαιτα, το χαμένο βάρος επιστρέφει. Από αυτό προκύπτει ότι είναι αναποτελεσματικό να λιμοκτονείς και να υπολογίζεις σχολαστικά την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, την αναλογία της πρόσληψης πρωτεΐνης, λίπους και υδατανθράκων. Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να προωθήσετε την απώλεια βάρους είναι να αναθεωρήσετε τον τρόπο ζωής σας, να αλλάξετε τη συνήθη διατροφή σας και να προσαρμόσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Ο πιο σίγουρος τρόπος για να αδυνατίσεις είναι να τρως λιγότερο.

«Πώς να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος;» - η κύρια ερώτηση που απασχολεί πολλούς ανθρώπους που ονειρεύονται μια λεπτή, τονισμένη σιλουέτα, αλλά δεν μπορούν να ελέγξουν την όρεξή τους. Υπάρχουν διάφορα κόλπα και κόλπα για την απώλεια βάρους, που αναπτύχθηκαν από διατροφολόγους μαζί με ψυχολόγους, για να μειώσουν την όρεξη, έτσι ώστε ένα άτομο να αρχίσει να τρώει λιγότερο.

Τρόποι για να τρώτε λιγότερο και να περιορίζετε την όρεξή σας:

δημοφιλής:

✅ Είναι δυνατόν να τρώτε μήλα το βράδυ ενώ χάνετε βάρος;
✅ Choco diet: αρχή της διατροφής, δείγμα μενού
✅ Τριήμερη δίαιτα κεφίρ για απώλεια βάρους
✅ Δίαιτα για απώλεια βάρους στην κοιλιά και στα πλάγια για άνδρες - μενού για την εβδομάδα
✅ Διατροφή "Roller Coaster" - μενού για κάθε μέρα

Τρώτε συχνά . Μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα θα σας επιτρέψουν να μην βασανίζετε τον εαυτό σας με πείνα για να χάσετε βάρος και να μην ξεσπάσετε για να φάτε κάτι πλούσιο σε θερμίδες (κέικ, πατατάκια, τηγανητές πατάτες).
Τρώτε σε μικρές μερίδες. Η μείωση των συνηθισμένων μερίδων σας θα οδηγήσει αυτόματα σε έλλειμμα στη συνήθη θερμιδική σας πρόσληψη, η οποία θα συμβάλει στην απώλεια βάρους.
Για να τρώτε αρκετά σε μικρές μερίδες, συνιστάται να τρώτε από μικρά πιάτα. Αυτό είναι μια οπτική αυταπάτη. Ένα κομμάτι ψαριού που τοποθετείται σε ένα μικρό πιάτο θα φαίνεται πολύ μεγαλύτερο από ότι σε ένα μεγάλο.
Μασώντας καλά την τροφή. Θα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε στο τρέξιμο. Ένα χαλαρό γεύμα με σχολαστικό μάσημα κάθε κομματιού τροφής οδηγεί σε ταχύτερο κορεσμό και απώλεια βάρους.
Φάτε στο σπίτι. Για να αρχίσετε να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος, συνιστάται να τρώτε στο σπίτι, καθώς η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων κατά τόπους Τροφοδοσίαδύσκολο να υπολογιστεί. Το φαγητό με πολλές θερμίδες είναι ο εχθρός της αδυνατίσματος.
Για να μειώσετε την όρεξή σας και να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος, συνιστάται να πίνετε ένα φλιτζάνι τσάι (πράσινο, φυτικό) χωρίς ζάχαρη ή κρέμα 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.
Διατηρήστε την ισορροπία του νερού. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να πίνετε 1,5-2 λίτρα καθαρού νερού χωρίς αέριο κάθε μέρα. Το νερό βοηθά στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, καθαρίζει το σώμα από τα συσσωρευμένα απόβλητα και τις τοξίνες και τα γεμάτα με νερό λιπώδη κύτταρα καίγονται πιο ενεργά.
Τα σωστά σνακ. Δεν πρέπει να λιμοκτονείτε για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να τρώτε αποξηραμένα φρούτα, σπόρους και ξηρούς καρπούς. Εάν έχετε έντονο αίσθημα πείνας πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά (κεφίρ, φυσικό γιαούρτι, ζυμωμένο γάλα στο φούρνο), στο οποίο μπορείτε να προσθέσετε μερικές σταγόνες χυμό λεμονιούή βότανα (άνηθος, μαϊντανός).

Για να χάσετε βάρος πρέπει να καταναλώνετε λιγότερο αλάτι. Το αλάτι είναι απαραίτητο για τον οργανισμό να διατηρήσει την ισορροπία νερού-αλατιού, αλλά για την κανονική ζωή, αρκεί ένας ημερήσιος κανόνας 4 γραμμαρίων. Αυτή η ποσότητα αλατιού περιέχεται στα τρόφιμα που καταναλώνονται (φρέσκα λαχανικά), χωρίς πρόσθετα πρόσθετα. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού οδηγεί σε κατακράτηση υγρών στο σώμα, η οποία προκαλεί πρήξιμο. Για να χάσετε βάρος, συνιστάται να μειώσετε το αλάτι στη διατροφή σας στο ελάχιστο. Είναι προτιμότερο να αλατίζετε τα έτοιμα πιάτα, αντί να προσθέτετε αλάτι στο φαγητό κατά τη διάρκεια του μαγειρέματος, έτσι μπορείτε εύκολα να μειώσετε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε καθημερινά στο μισό.

Άρνηση αλευριού και γλυκών

Τα ψωμάκια με βούτυρο, τα αρτοσκευάσματα και τα κέικ με πολλή κρέμα είναι οι χειρότεροι εχθροί μιας λεπτής σιλουέτας. Πολλοί άνθρωποι με γλυκό δόντι δεν μπορούν να τα παρατήσουν ακόμη και για χάρη της δικής τους ελκυστικότητας και απώλειας βάρους. Το γεγονός είναι ότι μετά την κατανάλωση γλυκών, το σώμα αρχίζει να παράγει σεροτονίνη, γνωστή ως «ορμόνη της ευτυχίας», και το επίπεδο των ενδορφινών αυξάνεται, κάτι που βοηθά στη βελτίωση της διάθεσης και στο αίσθημα ευχαρίστησης. Ωστόσο, μετά από σύντομο χρονικό διάστημα, το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα πέφτει, γεγονός που οδηγεί σε δυσφορία, αίσθημα κόπωσης, «σπάσιμο» και απότομη αλλαγή στη διάθεση.

Μια απότομη άρνηση αλευριού και γλυκών μπορεί να οδηγήσει σε νευρώσεις και κατάθλιψη και επομένως πρέπει να σταματήσετε να τρώτε τα αγαπημένα σας επιδόρπια για να χάσετε βάρος προσεκτικά και σταδιακά. Συνιστάται να μην εγκαταλείπετε εντελώς το αλεύρι και τα γλυκά για να χάσετε βάρος, αλλά μόνο να αντικαταστήσετε ορισμένα επιδόρπια με πολλές θερμίδες με πιο υγιεινά. Για παράδειγμα, στους λάτρεις της σοκολάτας συνιστάται να καταναλώνουν μόνο τον πικρό τύπο για απώλεια βάρους, σε ποσότητα πολλών τεμαχίων την ημέρα.

Για απώλεια βάρους, πρέπει να αποφύγετε φρέσκα, πλούσια αρτοσκευάσματα. Μπορείτε να ψήσετε τα δικά σας επιδόρπια από αλεύρι τραχύς, για παράδειγμα, μπισκότα βρώμης με μπανάνα, cheesecakes, κατσαρόλα με τυρί κότατζ. Τέτοια επιδόρπια δεν είναι μόνο νόστιμα, αλλά και υγιεινά, αλλά και χαμηλότερα σε θερμίδες.

Η ζάχαρη είναι επιβλαβής όχι μόνο για τα δόντια σας, αλλά και για τη σιλουέτα σας. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε την κατανάλωσή του στο ελάχιστο και καλό είναι να εγκαταλείψετε εντελώς αυτό το γλυκό συμπλήρωμα. Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης αντικαθιστώντας την με μέλι. Το φυσικό μέλι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική της ζάχαρης και οι ουσίες που περιέχει ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνουν την πέψη και βελτιώνουν την κατάσταση των δοντιών και των οστών.

Ο έντονος ρυθμός της σύγχρονης ζωής αφήνει το στίγμα του στη διατροφική κουλτούρα. Για να εξοικονομήσουν χρόνο, πολλοί άνθρωποι τρώνε πρόχειρο φαγητό (σάντουιτς, επεξεργασμένα τρόφιμα, γρήγορο φαγητό) στο τρέξιμο. Με αυτόν τον ρυθμό, το κύριο γεύμα της ημέρας είναι το βραδινό, το οποίο οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής και αύξηση βάρους. Για να χάσετε βάρος χωρίς εξαντλητικές δίαιτες, πρέπει να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα.

Το δείπνο για απώλεια βάρους πρέπει να είναι ελαφρύ. Ειδικά οι άντρες θα πρέπει να εξαιρούν από το βραδινό μενού απώλειας βάρους: αλκοολούχα ποτά, τηγανητά, λιπαρά, τουρσί, καπνιστά πιάτα, σάλτσες μαγιονέζας, πλούσια αρτοσκευάσματα, που επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο τη σιλουέτα, αλλά και την υγεία των ανδρών. Αξίζει να προτιμήσετε την απώλεια βάρους τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες: άπαχο κρέας, πουλερικά και ψάρια, φρέσκες σαλάτες λαχανικών, φρούτα χωρίς ζάχαρη. Όλα τα είδη βοτάνων και μπαχαρικών αυξάνουν την όρεξη και επομένως για να χάσετε βάρος πρέπει να τα αποκλείσετε από τη διατροφή σας.

Για να χάσετε βάρος, συνιστάται να στρώνετε όμορφα το τραπέζι, προσέχοντας όχι την ποσότητα των πιάτων, αλλά την ποιότητα και την αισθητική τους παρουσίαση. Πρέπει να τρώτε από μικρά πιάτα, αργά, συνειδητά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά και μασώντας τη καλά. Έτσι, ο κορεσμός θα επέλθει πολύ πιο γρήγορα και ο όγκος των μερίδων που καταναλώνονται θα μειωθεί, γεγονός που θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Πώς να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η εγκυμοσύνη είναι μια τρέμουσα και χαρούμενη περίοδος στη ζωή μιας μέλλουσας μητέρας. Ενώ κουβαλά ένα παιδί κάτω από την καρδιά της, μια γυναίκα, κατά μέσο όρο, θα πρέπει να πάρει 8-12 κιλά κατά τη διάρκεια των 9 μηνών της εγκυμοσύνης, τα οποία θα υποχωρήσουν αμέσως μετά τον τοκετό. Ωστόσο, οι περισσότερες γυναίκες, έχοντας μάθει για την κατάστασή τους, αρχίζουν να τρώνε για δύο, και μερικές φορές ακόμη και για τρεις, υποθέτοντας λανθασμένα ότι ωφελούν μόνο το έμβρυο. Δυστυχώς, αυτό απέχει πολύ από την περίπτωση.

Για πλήρη ανάπτυξη, το έμβρυο παίρνει όλες τις πιο ωφέλιμες βιταμίνες και μικροστοιχεία από τη διατροφή της μητέρας, σχεδιασμένη για ένα άτομο. Η υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οδηγεί σε μια γυναίκα να αποκτήσει υπερβολικό βάρος, το οποίο δεν θα είναι εύκολο να χάσει μετά τον τοκετό. Για να μην πάρετε περιττά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να τρώτε σωστά και ισορροπημένα και το πιο σημαντικό, να μην τρώτε υπερβολικά.

Πώς να κερδίσετε λιγότερο βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης - συστάσεις:

Προκαθορισμένο μενού.Για να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή, συνιστάται να συντάξετε ένα μενού εκ των προτέρων, μια ή δύο ημέρες νωρίτερα, το οποίο θα μειώσει τον κίνδυνο να τσιμπήσετε «επιβλαβή» τρόφιμα (γλυκά, ψωμάκια, γρήγορο φαγητό).
Παρέχονται σνακ.Για να μην ενδώσετε στον πειρασμό και να φάτε κάτι επιβλαβές, είναι καλύτερο να έχετε μαζί σας ένα μήλο, ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.
Πλήρες πρωινό.Κατά τη διάρκεια της νύχτας (8-9 ώρες ύπνου) εσείς και το παιδί δεν φάγατε τίποτα, έτσι ένα πλήρες πρωινό θα καλύψει το θρεπτικό και θερμιδικό έλλειμμα.
Αποφυγή βαρέων γευμάτων το βράδυ.Οι έγκυες γυναίκες μπορεί να βιώσουν ένα οξύ αίσθημα πείνας πριν τον ύπνο. Δεν πρέπει να πεινάτε, είναι καλύτερα να αντικαταστήσετε τα βαριά τρόφιμα (κρέας, πατάτες, ζυμαρικά) με ελαφρύτερα τρόφιμα (γιαούρτι, κεφίρ, φρούτα).
Αποφυγή νηστείας.Τα μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων είναι επιβλαβή για την υγεία του παιδιού. Είναι καλύτερα να τρώτε κάθε 2-3 ώρες, αλλά σιγά σιγά.
Σωματική δραστηριότητα.Για να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να κινηθείτε περισσότερο. Συνιστάται να περπατάτε πιο συχνά στον καθαρό αέρα, να αποφεύγετε το ασανσέρ και να παρακολουθείτε γυμναστική ή αερόμπικ για εγκύους.

Μια έγκυος πρέπει πρώτα απ 'όλα να ακούσει το σώμα της, το οποίο λέει από ποια προϊόντα πρέπει να αποτελείται το μενού. Για παράδειγμα, η λαχτάρα για κρέας μπορεί να σηματοδοτεί έλλειψη πρωτεΐνης ή σιδήρου στο σώμα. "Θέλετε φρούτα;" - ίσως σας λείπουν οι βιταμίνες. Ακολουθώντας τις προτεινόμενες συστάσεις, μπορείτε να αποφύγετε την απόκτηση υπερβολικού βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάτι που θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε γρήγορα φόρμα μετά τον τοκετό.

Πώς να περιορίσετε την όρεξή σας;

Προσπαθώντας να τρώτε λιγότερο, είναι δύσκολο να μην χάσετε τον στόχο σας - να χάσετε βάρος όταν ξαφνικά αισθάνεστε πεινασμένοι. Κατά κανόνα, το αίσθημα της πείνας υπερνικά σε μικρότερο βαθμό μεταξύ των κύριων γευμάτων και σε μεγαλύτερο βαθμό πριν τον ύπνο. Η βαριά τροφή που καταναλώνεται τη νύχτα δεν αφομοιώνεται στο στομάχι, δηλητηριάζοντας το σώμα με απόβλητα και τοξίνες, οδηγώντας σε υπερβολική αύξηση βάρους. Για να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να λιμοκτονήσετε. Υπάρχουν τροφές που είναι αποδεκτές για βραδινά σνακ που θα δαμάσουν την όρεξή σας και θα ικανοποιήσουν την πείνα σας χωρίς να βλάψουν τη σιλουέτα σας.

Τα παρακάτω θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε την όρεξή σας και να διατηρήσετε τη διατροφή σας:

Σπόροι (κολοκύθας, ηλίανθος)?
Ξηροί καρποί (καρύδια, αμύγδαλα, πεύκο, κάσιους)?
Αποξηραμένα φρούτα (σταφίδες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα).
Χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα(κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, ayran, γιαούρτι, φυσικό γιαούρτι).
Μη αμυλούχα λαχανικά, τόσο ωμά όσο και ως χυμοί, smoothies (αγγούρια, ντομάτες, σπανάκι, σέλινο, καρότα, παντζάρια).

Το υπερβολικό βάρος είναι ένας τρομερός εχθρός όσων αγαπούν να τρώνε πλούσιο και νόστιμο φαγητό. Παρεμποδίζει την κίνηση, μειώνει την απόδοση και την αντοχή και προκαλεί επίσης σοβαρές βλάβες στην υγεία. Το καρδιαγγειακό σύστημα υποφέρει περισσότερο από την παχυσαρκία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τρομερές συνέπειες. Επιπλέον, η παραγωγή ορμονών διαταράσσεται, ειδικά στους άνδρες. Οι αρθρώσεις που πρέπει να αντιμετωπίσουν το αφύσικο στρες υποφέρουν.

Όχι μόνο η υγεία πέφτει θύμα των περιττών κιλών, εμφάνισηυφίσταται επίσης μια σειρά αρνητικών αλλαγών. Ένας άντρας χάνει το σχήμα του και αποκτά αφύσικα στρογγυλεμένα περιγράμματα, τα οποία είναι απίθανο να βοηθήσουν στη βελτίωση της προσωπικής του ζωής. Για τις γυναίκες, το υπερβολικό βάρος είναι ένα ακόμη μεγαλύτερο πρόβλημα, καθώς μειώνει πολύ την αυτοεκτίμηση και η απώλεια βάρους τους γίνεται εμμονή.

Πώς να πιέσετε τον εαυτό σας να μην τρώει πολύ

Η επιθυμία για απώλεια βάρους μπορεί να είναι μεγάλη, αλλά η πραγματοποίηση της είναι πολύ πιο δύσκολη από ό,τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Η απλή μείωση της ποσότητας φαγητού που τρώτε πιθανότατα δεν θα λειτουργήσει. Η βία εναντίον του εαυτού σας αργά ή γρήγορα θα οδηγήσει σε κατάρρευση, μετά την οποία θα βαλτώσετε ακόμη περισσότερο στο τέλμα του εθισμού στο φαγητό. Υπάρχουν όμως μερικά κόλπα που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε σταδιακά την ποσότητα του φαγητού που τρώτε:

Μικρά πιάτα.
Τρώγοντας αργά και προσεκτικά.

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε καθένα από αυτά τα σημεία:

Τρώτε από μικρά πιάτα, αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε σημαντικά την ποσότητα που τρώτε.Όσο πιο μικρά είναι τα σκεύη με τα οποία τρώτε, τόσο πιο ουσιαστικό φαίνεται το φαγητό που τοποθετείτε σε αυτά. Ακόμη και ένα εντυπωσιακό κομμάτι κρέας θα μοιάζει με μοναχικό κόκκο άμμου σε ένα μεγάλο πιάτο. Ένα άλλο πράγμα είναι ένα μικρό πιάτο γεμάτο μέχρι το χείλος με φαγητό. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μικρότερο κουτάλι, το οποίο θα συμπληρώσει αυτό το μικρό κόλπο.

Ένα εξαιρετικό εργαλείο είναι ένα ημερολόγιο τροφίμων στο οποίο θα σημειώνετε τα τρόφιμα που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.Αυτή η τεχνική είναι πολύ πιο αποτελεσματική από ό, τι φαίνεται με την πρώτη ματιά. Καταγράφοντας προσεκτικά όλα τα γεύματα, τις σάλτσες και τα σνακ, θα εκπλαγείτε με το πόσα τρόφιμα καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Εάν τρώτε το φαγητό αργά και με ευχαρίστηση, τότε ο κορεσμός θα έρθει πολύ νωρίτερα.Εισπνεύστε το άρωμα του φαγητού, απολαύστε σιγά σιγά τη γεύση του και θα χορτάσετε πολύ πιο γρήγορα από το να το πετάξετε χωρίς σκέψη στο στομάχι σας.

Η επιθυμία για σνακ δεν προέρχεται πάντα από την πείνα, συχνά προκαλείται από τη συνήθεια να μασάτε κάτι.Επομένως, το τακτικό μάσημα τσίχλας μπορεί να μειώσει τον αριθμό των γευμάτων και η γεύση μέντας στο στόμα δεν συμβάλλει σε καμία περίπτωση στην τοποθέτηση λουκάνικων ή κοτολετών εκεί.

Σε υγιείς ανθρώπους, το σάκχαρο στο αίμα είναι σχεδόν πάντα στο εύρος των 3,9-5,3 mmol/l. Τις περισσότερες φορές αποδεικνύεται ότι είναι 4,2-4,6 mmol/l, με άδειο στομάχι και μετά τα γεύματα.

Όποιος προσπαθεί να χάσει βάρος θα πρέπει να παρακολουθεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα του. Οι υδατάνθρακες που εισέρχονται στο σώμα διασπώνται για να απελευθερώσουν γλυκόζη, η οποία ταξιδεύει σε όλο το σώμα, τροφοδοτώντας εκείνα τα κύτταρα που τη χρειάζονται. Εάν δεν τρώτε για μεγάλο χρονικό διάστημα, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σας αρχίζει να πέφτει, προκαλώντας μια πραγματικά βάναυση όρεξη και ό,τι συνοδεύει. Μετά το φαγητό, η ποσότητα της γλυκόζης αυξάνεται, μειώνοντας αργά μέσα σε αρκετές ώρες.

Καταναλώνοντας πάρα πολλά γλυκά, αυξάνετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, με αποτέλεσμα την αύξηση της παραγωγής ινσουλίνης. Και προάγει τη συσσώρευση λιπών και αποτρέπει τη διάσπαση των ήδη συσσωρευμένων. Έτσι, εάν είστε αποφασισμένοι να χάσετε βάρος, τότε θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα γλυκά, γιατί θα παρεμποδίσουν την απώλεια των συσσωρευμένων κιλών.

Γιατί νιώθουμε πεινασμένοι;

Το αίσθημα της πείνας δεν προκύπτει λόγω άδειου στομάχου, αλλά λόγω πτώσης των επιπέδων σακχάρου, ώστε να μπορεί να το βιώσει ακόμα και όταν το στομάχι είναι γεμάτο με τροφή. Αυτό το απλό σύστημα δεν θα προκαλούσε προβλήματα αν δεν υπήρχαν οι γρήγοροι υδατάνθρακες, οι οποίοι περιλαμβάνουν την αγαπημένη ζάχαρη όλων. Αν προσπαθήσετε να ικανοποιήσετε την πείνα σας με γλυκά ή κέικ, μια τεράστια ποσότητα γλυκόζης θα εισέλθει στο αίμα σας. Το σώμα θα αντιδράσει σε αυτό με μια απότομη απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία θα αιχμαλωτίσει όλο το σάκχαρο και το επίπεδό του θα πέσει ξανά.

Επομένως, τα γλυκά δεν μπορούν να ανακουφίσουν την πείνα για μεγάλο χρονικό διάστημα, επιπλέον, οι ξαφνικές αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα σας αναγκάζουν να τρώτε συνεχώς, χωρίς να φέρνουν τον πολυπόθητο κορεσμό. Επομένως, είναι καλύτερο να ικανοποιήσετε την πείνα σας με αργούς υδατάνθρακες. Τα μήλα είναι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση των ξαφνικών κρίσεων λαιμαργίας. Όχι μόνο θα ικανοποιήσουν τις άμεσες λιγούρες σας, αλλά θα σας κρατήσουν χορτάτους για τις επόμενες ώρες. Οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα και το πίτουρο λειτουργούν επίσης καλά.

Για την αποφυγή ξαφνικών αλλαγών στο σάκχαρο του αίματος, καλό είναι να τρώτε λίγο και συχνά. Σε αυτή την περίπτωση, η γλυκόζη θα εισέλθει στο σώμα σταδιακά, χωρίς να προκαλέσει βάναυση πείνα, ωθώντας τους ανθρώπους να αδειάσουν το ψυγείο.

Ποιους στόχους πρέπει να βάλετε για να χάσετε βάρος;

Ένας καλά καθορισμένος στόχος είναι ένα ισχυρό θεμέλιο πάνω στο οποίο μπορείτε να χτίσετε ένα λεπτό και υγιές σώμα. Πρέπει να γνωρίζετε καλά γιατί πρέπει να χάσετε βάρος, διαφορετικά δεν μπορεί να αποφευχθεί η βλάβη. Μπορεί να βάλετε στον εαυτό σας στόχο να χωρέσετε στο παλιό αγαπημένο σας τζιν που ήταν πολύ μικρό εδώ και πολύ καιρό. Ή προχωρήστε παραπέρα αποφασίζοντας να αλλάξετε εντελώς την γκαρνταρόμπα σας. Ένας καλός στόχος είναι η καλή υγεία ή η καλή φυσική κατάσταση.Για παράδειγμα, μπορείτε να αποφασίσετε να τρέξετε έναν μαραθώνιο και να τον εφαρμόσετε σιγά σιγά. Την άνοιξη, ένα μεγάλο κίνητρο μπορεί να είναι η επιθυμία να έχετε μια όμορφη σιλουέτα μέχρι το καλοκαίρι, για να μην ντρέπεστε για το σώμα σας στην παραλία.

Βίντεο: Πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος. Κίνητρο

συμπέρασμα

Θυμηθείτε, ακολουθώντας τον δρόμο της απώλειας βάρους δεν χάνετε τίποτα, αλλά αποκτάτε μόνο καλή υγεία και όμορφη σιλουέτα. Οι αποτυχίες δεν πρέπει να σας ενοχλούν, γιατί αν η επιθυμία σας να χάσετε τα περιττά κιλά είναι πραγματικά μεγάλη, τότε τίποτα δεν θα σας σταματήσει.

Φροντίστε να διαβάσετε σχετικά

Οι γυναίκες βασανίζουν τον εαυτό τους με ό,τι μπορούν για να χάσουν αυτά τα μισητά επιπλέον εκατοστά - τσάι απώλειας βάρους, τρελές δίαιτες, θαυματουργά χάπια, εξαντλητικές προπονήσεις κ.λπ. Κατά κανόνα, όλα αυτά δεν δίνουν αποτελέσματα και, τελικά, χάνει την καρδιά της, η γυναίκα παραιτείται στη σιλουέτα της ή τελικά καταλαβαίνει ότι ήρθε η ώρα να επανεξετάσει τη διατροφή.

Είναι δυνατόν να μάθετε να τρώτε λιγότερο και ποιες μέθοδοι υπάρχουν για να μειώσετε την όρεξη;

Ας περάσουμε σε μίνι μερίδες. Για τι? Επειδή όμως η υπερκατανάλωση τροφής είναι ο κύριος εχθρός της γυναικείας μας αδυνατότητας. Με άφθονη διατροφή και χαμηλή κατανάλωση ενέργειας, το σώμα στέλνει όλες τις εισερχόμενες θερμίδες στον λιπώδη ιστό, ενεργοποιώντας αμέσως τη διαδικασία «αναπλήρωσης των πόρων». Επομένως, μειώνουμε τις συνηθισμένες μας μερίδες στο ελάχιστο και τρώμε κλασματικά - συχνά και λίγο τη φορά (5 φορές την ημέρα είναι το καλύτερο). Και όχι δύο φορές την ημέρα από την κοιλιά.

Χρησιμοποιούμε μικρά πιάτα για φαγητό. Θέλετε αυτόματα να βάλετε (και μετά να φάτε) περισσότερα από όσα θα έπρεπε σε ένα μεγάλο μπολ ή σε ένα πολύ φαρδύ πιάτο. Επομένως, αφαιρούμε όλα τα μπολ του Olivier από τα μάτια μας, κρύβουμε τα φαρδιά πιάτα στην ντουλάπα και τρώμε σε μερίδες από μικρά πιάτα.

Τρώμε μόνο στο σπίτι! Λοιπόν, φυσικά, στο δρόμο για το σπίτι από τη δουλειά, θέλετε να συναντήσετε ένα μέρος όπου υπάρχει μια τόσο υπέροχη μυρωδιά από τηγανιτές πατάτες, χάμπουργκερ ή έναν κουβά με καπνιστά φτερά. Αλλά δεν μπορείς! Επιλέξτε μια διαφορετική διαδρομή εάν δεν μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό. Εάν τα πόδια σας υποχωρούν πραγματικά, τσακίστε ένα μήλο που έχετε αποθηκεύσει εκ των προτέρων ή πιείτε γιαούρτι. Αλλά το ίδιο το γεύμα είναι μόνο μέσα στους τοίχους του σπιτιού.

Σταματήστε κάθε απροσδόκητη (όχι σύμφωνα με το πρόγραμμα) επίθεση πείνας με ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αποξηραμένα φρούτα ή φρέσκα φρούτα. Βάλτε τον εαυτό σας σε αυτή τη συνήθεια. Έτσι ώστε όταν παθαίνεις ξαφνική κρίση πείνας, να μην πιάνεις το ψυγείο για να ζεστάνεις ένα μπολ μπορς ή κρέας με ζυμαρικά, αλλά να αρκεστείς σε λίγα με ένα χαμόγελο στα χείλη. Παρεμπιπτόντως, πριν καθίσετε στο τραπέζι, ούτε ένα ποτήρι κεφίρ, μερικά δαμάσκηνα ή γιαούρτι δεν θα έβλαπτε. Για να μειώσει την όρεξη και να «χωρέσει λιγότερο».

Πίνουμε περισσότερο νερό. Τουλάχιστον ένα λίτρο την ημέρα (χωρίς αέριο), και κατά προτίμηση ενάμιση - για κορεσμό του σώματος με υγρασία, καλή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και μείωση της πείνας. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό, εξαπατάτε για λίγο το σώμα, το οποίο απαιτεί μεσημεριανό γεύμα, και μειώνετε το αίσθημα της πείνας πριν φάτε πραγματικά. Εκτός από νερό, μπορείτε να πίνετε φυσικούς χυμούς. Οι χυμοί πορτοκαλιού, γκρέιπφρουτ και μπανάνας θα βοηθήσουν στην καταπολέμηση της όρεξης.

Καταπνίγουμε την πείνα με φυτικές ίνες. Τα λαχανικά (όλοι το ξέρουν αυτό) είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες, με τη σειρά τους, δίνουν ένα αίσθημα πληρότητας και χρειάζονται πολύ χρόνο για να αφομοιωθούν, αυξάνοντας τα μεσοδιαστήματα μεταξύ των γευμάτων. Η επιλογή είναι για σαλάτες, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ, καρυκευμένα με γιαούρτι, ψητά μήλα με ξηρούς καρπούς αντί για επιδόρπια.

Κάθε γεύμα είναι για χάρη της τελετής, όχι για χάρη του κορεσμού. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο για τη σιλουέτα σας από το να τρώτε εν αγνοία σας τα πάντα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, ειδήσεις από το φορητό υπολογιστή σας ή μια ευχάριστη συνομιλία. Όταν αποσπάτε την προσοχή σας, χάνετε τον έλεγχο της ποσότητας του φαγητού που τρώτε. Ξεκινήστε μια παράδοση οικογενειακού δείπνου-τελετής, πλήρως, χωρίς τηλεόραση, με τη χρήση όμορφων και υγιεινών πιάτων. Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στη διακόσμηση του τραπεζιού και στην ποιότητα των πιάτων, παρά στην ποσότητα τους και στην επιλογή μιας αστείας κωμωδίας για το τραπέζι.

Διατροφικά ταμπού. Καλύψτε τις διατροφικές σας ανάγκες με σύνεση. Θα θέλατε λίγη σοκολάτα; Αγοράστε μια ράβδο μαύρης σοκολάτας (είναι υγιεινή) και φάτε ένα κομμάτι. Θέλετε ένα φρουτώδες επιδόρπιο με πολλές θερμίδες; Φάτε ένα ροδάκινο, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ. Κάντε μια λίστα με προϊόντα που δεν μπορείτε να αγοράσετε σε καμία περίπτωση και κρεμάστε την στο ψυγείο. Κατά τις αγορές και τις αγορές, ακολουθήστε αυστηρά τον κανόνα - αποφύγετε τα προϊόντα στη λίστα.

Μασήστε καλά την τροφή. Πιστεύετε ότι είναι ανοησία; Τίποτα σαν αυτό. Πρώτον, μασώντας καλά την τροφή σας, αλέθετε το προϊόν σε χυλό, κάνοντας το φαγητό να χωνεύεται και να απορροφάται καλύτερα. Καταπίνοντας γρήγορα και σε μεγάλα κομμάτια, υπερφορτώνετε το γαστρεντερικό σας σύστημα και δημιουργείτε περιττά προβλήματα στον εαυτό σας. Δεύτερον, όσο πιο αργά μασάτε το φαγητό σας, τόσο πιο γρήγορα θα χορτάσετε. Ο κορεσμός έρχεται μέσα σε 20 λεπτά (κατά μέσο όρο). Δηλαδή, μια μικρή μερίδα σαλάτας, την οποία τρώτε αργά, χωρίς βιασύνη, προσέχοντας κάθε κομμάτι, ισούται σε κορεσμό με ένα μεγάλο πιάτο ζυμαρικών με κοτολέτες, που τρώγονται με τη μία.

Και, φυσικά, μην είστε νευρικοί, καταπολεμήστε το άγχος. Ένα άτομο «στα νεύρα» κοιτάζει ακόμα πιο συχνά το ψυγείο, προσπαθώντας να πιει και να φάει τα προβλήματά του. Καλύτερα φτιάξτε λίγο τσάι από βότανα και φάτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας (βελτιώνει τη διάθεσή σας).

Πολλοί λεπτοί και χαριτωμένοι εκπρόσωποι του ωραίου φύλου λένε συχνά στους παχουλούς φίλους τους που προσπαθούν να χάσουν βάρος: «Πρέπει να κινούμαστε περισσότερο και να τρώμε λιγότερο». Αλλά αν χρειαστεί σωματική δραστηριότηταόλα είναι πολύ ξεκάθαρα: απλά πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παίξει αθλήματα και, στη συνέχεια, με τη μείωση της ποσότητας φαγητού που καταναλώνεται, προβλήματα προκύπτουν σχεδόν σε κάθε πρώτη κυρία που βασανίζει τον εαυτό της με δίαιτες χωρίς αποτέλεσμα.

Πώς μπορείτε να αντισταθείτε στον πειρασμό να δοκιμάσετε ένα κομμάτι νόστιμο κέικ με λεπτή κορυφή σαντιγί, πάνω στο οποίο σκαρφαλώνει με τόλμη ένα κεράσι με κόκκινα μάγουλα; Πώς να μην τσακίσει πατατάκια, δελεαστικό με πικάντικο άρωμα; Πώς να συγκρατήσετε το άτονο βουητό στο στομάχι και την άφθονη σιελόρροια εάν ένα τεράστιο κομμάτι χοιρινού κρέατος μαγειρεύεται στο φούρνο, ήδη καλυμμένο με μια χρυσή κρούστα; Το απαλό σεξ είναι πολύ πιο εύκολο να υποκύψει στους πειρασμούς, ειδικά στο φαγητό. Αλλά πώς να αντισταθείς σε αυτό, πώς να αναγκάσεις τον εαυτό σου να τρώει λιγότερο; Πρώτα, πρέπει να μάθετε τη φύση της πείνας, γιατί γνωρίζοντας την αιτία, είναι πολύ πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε το αποτέλεσμα.

Η ψυχολογία της πείνας

Τις περισσότερες φορές, η επιθυμία για φαγητό δεν προκύπτει από κάποια σωματική ανάγκη, αλλά από ένα εγκεφαλικό σήμα

Σίγουρα για πολλούς θα είναι μια ανακάλυψη ότι οι υπέρβαροι πιο συχνά γίνονται όμηροι όχι της σωματικής πείνας, που είναι αναπόσπαστο μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης, αλλά της συναισθηματικής ή, όπως συχνά αποκαλείται, της ψυχολογικής πείνας. Επομένως, προτού ξεκινήσετε έναν αδιάλλακτο αγώνα κατά της υπερφαγίας, πρέπει να μάθετε να διακρίνετε την ψυχολογική από τη σωματική πείνα.

Πώς να ξεχωρίσετε τη σωματική από τη συναισθηματική πείνα

Η σωματική πείνα αναγνωρίζεται εύκολα από τις χαρακτηριστικές αισθήσεις στο στομάχι: μπορεί να συνοδεύεται από ένα αίσθημα κενού, βουητό ακόμα και πόνο. Ενώ αναδύεται ψυχολογική πείνα αποκλειστικά στο κεφάλι μου. Θυμούμενος το αλμυρό καπνιστό ζαμπόν που περιμένει υπομονετικά στο ψυγείο ή το χρυσό ντόνατ που μπορεί να αγοραστεί στο πλησιέστερο κατάστημα, ο εγκέφαλος αρχίζει να περιηγείται σε μια ζωντανή εικόνα του γεύματος, χωρίς να ξεχνάει να συνδέσει τις αισθήσεις. Επομένως, αρχίζει η άφθονη σιελόρροια και εμφανίζεται μια ακαταμάχητη επιθυμία να απολαύσετε κάτι νόστιμο.
Η σωματική πείνα εμφανίζεται σταδιακά: καθώς το στομάχι αδειάζει, το πεπτικό σύστημα στέλνει επίμονα σήματα στον εγκέφαλο ότι είναι ώρα για φαγητό. Και όσο μεγαλύτερο είναι το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων, τόσο πιο δυνατό το αίσθημα της πείνας. Συναισθηματική πείνα εμφανίζεται ξαφνικά: Φαίνεται ότι δεν έχουν περάσει ούτε τρία λεπτά μετά το γεύμα, και έχετε ήδη μια αφόρητη λαχτάρα για κάτι γλυκό για επιδόρπιο.
Εάν ένα άτομο είναι "πεινασμένο σαν λύκος", αλλά ταυτόχρονα επιτρέπει στον εαυτό του να είναι επιλεκτικός στην επιλογή προϊόντων, τότε μπορούμε να πούμε με απόλυτη σιγουριά ότι πρόκειται για ψυχολογικό πρόβλημα. Η συναισθηματική πείνα εκφράζεται ως μια ακαταμάχητη λαχτάρα για ένα συγκεκριμένο είδος φαγητού: σοκολάτα, παγωτό, κρέας κ.λπ. Ενώ ένα σωματικά πεινασμένο άτομο θα είναι έτοιμο να φάει τα πάντα.
Εμφανίζεται σωματική πείνα ανεξάρτητα από το συναισθηματικό υπόβαθροή διάθεση. Αυτή είναι μια φυσιολογική ανάγκη, επομένως περίπου 4-5 ώρες μετά το φαγητό, ανεξάρτητα από το αν το αφεντικό σας σας επέπληξε ή κερδίσατε το λαχείο, το στομάχι σας θα γκρινιάζει αγανακτισμένο, δηλώνοντας επίμονα ότι πρέπει να φάτε. Και η ψυχολογική πείνα μπορεί να εμφανιστεί αμέσως μετά το φαγητό, εάν ένα έντονο αρνητικό συναίσθημα συμβάλλει σε αυτό. Θυμηθείτε πώς οι περισσότεροι άνθρωποι συνηθίζουν να «τρώνε» το άγχος, δίνοντας συχνά προτίμηση στα πιο επιβλαβή και πλούσια σε θερμίδες τροφές.
Το σωματικό αίσθημα της πείνας μπορεί να είναι ανεκτή για αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα, μέχρι να αρχίσει να προκαλεί εμφανή ενόχληση ή ακόμα και πόνο. Αλλά συναισθηματική πείνα πολύ "ανυπόμονος". Υποκύπτοντας στην αχαλίνωτη επιθυμία να φάει κάτι αμέσως, ένα άτομο επιδιώκει να πνίξει την ψυχολογική δυσφορία, όχι τη σωματική.
Η σωματική πείνα εξαφανίζεται ακριβώς όταν εξαλειφθεί η φυσιολογική ανάγκη για φαγητό. Και ψυχολογική πείνα ακόρεστος: για να πνίξει τα δυσάρεστα συναισθήματα, ένα άτομο θα μπορεί να φάει πολλές φορές περισσότερο από τη συνηθισμένη μερίδα. Σε αυτή την περίπτωση, το στομάχι θα είναι γεμάτο, αλλά η πείνα δεν θα υποχωρήσει.
Κατά τη διάρκεια προσπαθειών ικανοποίησης ψυχολογικής πείνας, ένα άτομο τρώει φαγητό χωρίς σκέψη, αυτόματα, ώστε να μπορεί εύκολα να φάει ένα ολόκληρο πακέτο μπισκότα ή να δειπνήσει σε ένα τηγάνι με τηγανητές πατάτες. Και όταν η ανάγκη για φαγητό καθορίζεται από τις φυσιολογικές ανάγκες, ένα άτομο επιλέγει συνειδητά όχι μόνο τι θα φάει, αλλά και πόσο.

Έτσι, καταλάβαμε πώς να διακρίνουμε τη φύση της πείνας, τώρα ας μιλήσουμε για εκείνους τους παράγοντες που «αναγκάζουν» τους ανθρώπους να τρώνε υπερβολικά, δηλαδή, ψυχολογία της πείνας.

5 βασικοί λόγοι για την υπερκατανάλωση τροφής

Οι λόγοι για την υπερκατανάλωση τροφής δεν βρίσκονται κάπου στα βάθη του υποσυνείδητου μας. Όλα βρίσκονται στην επιφάνεια και γι' αυτό μπορούν και πρέπει να ληφθούν υπό έλεγχο

Ανία.Ναι, ναι, η συνηθισμένη απελπισία μπορεί εύκολα να σας παρακινήσει να φάτε 5-6 ψωμάκια με καθαρό μέλι ή την αγαπημένη σας μαρμελάδα, μια μεγάλη μπάρα σοκολάτας με ένα φλιτζάνι αρωματικό τσάι ή πολλά σάντουιτς που δεν ταιριάζουν καθόλου στην καθημερινή σας πρόσληψη θερμίδων . Αυτό ισχύει σε μεγαλύτερο βαθμό για τις νοικοκυρές και τους άνεργους: όντας συνεχώς στο σπίτι και συχνά περνώντας κοντά στο ψυγείο, δεν μπορούν να αντισταθούν στον πειρασμό να κοιτάξουν πίσω από τη λευκή, φιλόξενη πόρτα του. Παρεμπιπτόντως, οι άνθρωποι που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους μέσα σε τέσσερις τοίχους μπορούν συνεχώς να μασούν κάτι χωρίς να αισθάνονται πεινασμένοι, προκειμένου να διαφοροποιήσουν κατά κάποιο τρόπο το βαρετό περιβάλλον.
ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ.Αυτές οι «κακές» οικιακές συσκευές τραβούν όλη την προσοχή ενός ατόμου και ως εκ τούτου χάνει τον έλεγχο της ποσότητας του φαγητού που τρώει. Τι είναι να παρακολουθείς έναν αγώνα ποδοσφαίρου χωρίς ένα μεγάλο πακέτο τραγανά πατατάκια και μια κούπα αφρισμένη μπύρα; Και μια ταινία χωρίς ποπ κορν δεν θα είναι τόσο ενδιαφέρουσα. Καταπολεμήστε τα στερεότυπα και μην τρώτε ποτέ μπροστά στην τηλεόραση.
Βιασύνη.Ένας σύγχρονος άνθρωπος στερείται συνεχώς χρόνο, όχι μόνο για ένα πλήρες γεύμα, αλλά για ένα κοινόχρηστο σνακ. Δουλεύοντας με ξέφρενους ρυθμούς χωρίς διάλειμμα, οι άνθρωποι γυρίζουν σπίτι εξουθενωμένοι και το πρώτο πράγμα που κάνουν είναι... Όχι, όχι στην κρεβατοκάμαρα ή ακόμα και στο ντους, αλλά στην κουζίνα -στο ψυγείο- για να ανακουφίσουν την ψυχή τους μετά από μια εξαντλητική μέρα εργασίας. Αλλά φάτε το βράδυ χρειάζεσαι όσο το δυνατόν λιγότερο, και όχι το αντίστροφο.
Κατάθλιψη και χαμηλή αυτοεκτίμηση.Πολλοί συνηθίζουν να φτιάχνουν μια καταθλιπτική διάθεση με μια μερίδα από τα αγαπημένα τους καλούδια: σοκολάτα, παγωτό, κέικ, καραμέλες και άλλα γλυκά. Αλλά προτού «φάτε» τον επόμενο τσακωμό σας με τον άντρα σας με ένα νόστιμο κέικ με βουτυρόκρεμα, έχετε κατά νου ότι τα γλυκά δεν θεραπεύουν την κατάθλιψη και η αύξηση βάρους που προκαλείται από την κατανάλωση τροφών με πολλές θερμίδες καταπιέζει ακόμη περισσότερο το συναισθηματικό υπόβαθρο. Αποδεικνύεται ότι είναι ένας φαύλος κύκλος, μόνο ένα νηφάλιο μυαλό θα σας βοηθήσει να τον σπάσετε και να μάθετε να τρώτε λιγότερα γλυκά.
Θορυβώδεις εταιρείες, εταιρικά πάρτι και επαγγελματικές συναντήσεις στο εστιατόριο. Στη δίνη της θορυβώδους διασκέδασης, οι άνθρωποι συχνά δεν δίνουν σημασία στο πόσο τρώνε. Τα καναπεδάκια, τα σάντουιτς και άλλα σνακ τρώγονται σε τεράστιες ποσότητες, αλλά δεν προκαλούν αίσθηση πληρότητας, παρά το ρεκόρ περιεκτικότητάς τους σε θερμίδες. Η ίδια ιστορία ισχύει και για τις επαγγελματικές συναντήσεις: στον πυρετό της συζήτησης για το επόμενο συμβόλαιο ή τους όρους συνεργασίας, ένα άτομο τρώει αυτόματα, χωρίς να δίνει σημασία στο τι υπάρχει στο πιάτο και σε ποια ποσότητα.

Οι κύριοι λόγοι για την υπερκατανάλωση τροφής είναι λίγο πολύ ξεκάθαροι, αλλά πώς να ξεγελάσετε την πείνα? Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές και θα ξέρετε ακριβώς πώς να τρώτε λιγότερο.

«Τρώτε λιγότερο - ζήστε περισσότερο!» - λέει η παλιά παροιμία.

Κάντε συνήθεια να τρώτε πρωινό το πρωί. Μπορεί στην αρχή να χρειαστεί να φάτε «γιατί δεν θέλω», αλλά αυτή είναι μια από τις εξαιρετικές περιπτώσεις που πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας να φάει. Θυμάστε ότι η όρεξη έρχεται με το φαγητό; Επομένως, προσπαθήστε να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερο πρωινό, γιατί οι θερμίδες που λαμβάνετε κατά τη διάρκεια του πρωινού γεύματος «καίγονται» με ασφάλεια στη μέση της ημέρας, ενώ το αίσθημα της πείνας υποχωρεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, οπότε θα είστε σημαντικά τρώτε λιγότερο το βράδυ.
Τρώω όσο σωματικά είναι απαραίτητο. Εάν είστε καλεσμένοι σε ένα καφέ και δεν θέλετε να φάτε, αρνηθείτε το φαγητό και αντικαταστήστε το με ένα ποτήρι μεταλλικό νερό ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Παρεμπιπτόντως, ένα άτομο συχνά αντιλαμβάνεται το αίσθημα της δίψας ως πείνα. Επομένως, όταν νιώθετε την πείνα να πλησιάζει, πιείτε ένα ποτήρι νερό. Αν το συναίσθημα γίνει θαμπό, τότε δεν έχει έρθει ακόμα η ώρα του φαγητού, οπότε θα το κάνετε τρώτε λιγότερο λίποςκαι απλούς υδατάνθρακες, που εναποτίθενται στη μέση.
Λέγω «Όχι» σε άγευστο φαγητό. Αυτό είναι ένα από τα κύρια κόλπα που θα σας βοηθήσουν να αρχίσετε να τρώτε λιγότερο. Αν δεν αντέχετε το σπανάκι ή τα παστά καρπούζια, δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας. Εξάλλου, δεν θα λάβετε ικανοποίηση από το φαγητό, αλλά θα σκοτώσετε μόνο την όρεξή σας, οπότε ο ερεθισμός θα αυξηθεί και το αίσθημα ψυχολογικής πείνας θα αυξηθεί. Αν σας αρέσουν τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες, τρώτε υγιεινά, αλλά μόνο σε μικρές ποσότητες και επιλέξτε ένα λιγότερο «βαρύ» συνοδευτικό και μια ελαφριά σάλτσα για το κυρίως πιάτο.
Δοκιμάστε τρώτε όσο πιο αργά γίνεται. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι το αίσθημα πληρότητας εμφανίζεται μόνο 15 λεπτά μετά το φαγητό, ενώ το μέσο ημερήσιο γεύμα διαρκεί μόνο 7-10 λεπτά. Δηλαδή, κατά τη διάρκεια του χρόνου που περνά από τη λήψη της απαιτούμενης μερίδας φαγητού στο στομάχι μέχρι να συνειδητοποιήσει ότι δεν χρειάζεται πια να φάει, ένα άτομο συνήθως καταφέρνει να «χύνει» την περίσσεια τροφής μέσα του, κάτι που θα μπορούσε να κάνει εντελώς. χωρίς αν τρώει μετρημένα και συνειδητά.

Φυσικά, πριν συνηθίσετε να τρώτε λιγότερο, θα πρέπει να ξεπεράσετε έναν δύσκολο δρόμο. Αλλά να θυμάστε ότι πρέπει να αρχίσετε να δουλεύετε με τον εαυτό σας από το κεφάλι, και αναδομώντας τις διατροφικές σας συνήθειες, μπορείτε να αλλάξετε τη φυσική σας εμφάνιση προς το καλύτερο!

Οδηγίες

Η σύγχρονη ζωή με τους γρήγορους ρυθμούς, την τεράστια ροή πληροφοριών και τον φόρτο εργασίας οδηγεί στο γεγονός ότι αρχίζετε να τρώτε άτακτα. Η κατανάλωση ξηρών γευμάτων, το σνακ αντί για ένα πλήρες γεύμα όταν δεν έχετε καθόλου όρεξη για φαγητό και το μεγάλο δείπνο πριν τον ύπνο σας οδηγούν στο να φάτε περισσότερο από όσο χρειάζεστε. Αυτό τεντώνει το στομάχι σας, και ως αποτέλεσμα, αρχίζετε να υπερκαταναλώνετε συνεχώς.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε τον λόγο για τον οποίο τρώτε πολύ και να προσπαθήσετε να τον λύσετε υπάρχον πρόβλημα. Εάν δεν μπορείτε να το προσδιορίσετε αμέσως, γράψτε σε αυτήν την περίπτωση πόσο, πότε και τι φάγατε, τι είχατε τη διάθεση και τι σκεφτόσασταν. Αυτή η μέθοδος είτε θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον λόγο της υπερκατανάλωσης τροφής είτε θα σας κάνει να εγκαταλείψετε ένα επιπλέον κομμάτι λόγω του γεγονότος ότι απλά έχετε βαρεθεί να τα γράφετε όλα.

Έχει παρατηρηθεί ότι ένα άτομο συχνά προσπαθεί να απαλλαγεί από την ταλαιπωρία με το φαγητό. Προσπαθήστε να παρακολουθείτε αυτές τις στιγμές. Ας πούμε ότι είχατε μια δύσκολη μέρα στη δουλειά. Μην τρέχετε στο ψυγείο. Η ζεστή ή αγαπημένη μουσική θα σας ηρεμήσει και θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε με την ίδια επιτυχία και μεγαλύτερο όφελος.

Όταν βάζετε φαγητό στο πιάτο σας, κάντε τη μερίδα πολύ μικρότερη από αυτή που έχετε συνηθίσει να τρώτε. Είναι καλύτερο να τρώτε σούπες: το υγρό σε αυτές - ο ζωμός - προκαλεί αίσθημα πληρότητας πολύ πιο γρήγορα από τα κύρια πιάτα.

Κατά την προετοιμασία μιας μερίδας από το δεύτερο πιάτο, χρησιμοποιήστε τον ακόλουθο κανόνα: η μισή μερίδα πρέπει να είναι λαχανικά, το ένα τέταρτο πρέπει να είναι κρέας και το υπόλοιπο τέταρτο να είναι συνοδευτικό.

Βάλτε αμέσως ό,τι θέλετε να φάτε στο πιάτο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε οπτικά πόση τροφή χρειάζεστε πραγματικά. Προσπαθήστε να τρώτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα: το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες.

Τρώτε αργά, απολαμβάνοντας κάθε μπουκιά και μασώντας καλά την τροφή σας. Η λαϊκή σοφία λέει ότι ένα καλά μασημένο κομμάτι μαύρου ψωμιού είναι ένα ολόκληρο γεύμα που καταπίνεται βιαστικά.

Συχνά οι άνθρωποι μπερδεύουν το αίσθημα της δίψας με το αίσθημα της πείνας. Επομένως, εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, πιείτε πρώτα ένα ποτήρι φρέσκο ή μεταλλικό νερό. Πλύνετε τα κύρια πιάτα σας με νερό - με αυτόν τον τρόπο θα φάτε και λιγότερο από το συνηθισμένο.

Μια άλλη ανεξίτηλη ανθρώπινη συνήθεια είναι να τρώτε ό,τι έχετε μπροστά στα μάτια σας, το οποίο καταναλώνεται πιο εύκολα. Επομένως, αφήστε τα πακέτα με πατατάκια, μπισκότα και κράκερ, γλυκά και σοκολάτα. Αντίθετα, βάλτε φρούτα και πλυμένα και ψιλοκομμένα καρότα και σέλινο στο επάνω ράφι του ψυγείου. Αν θέλετε να μασάτε, μπορείτε να επιδοθείτε σε αυτό και ο αριθμός των θερμίδων που εισέρχονται στο σώμα σας θα μειωθεί σημαντικά.

Εάν υπάρχει βαριά διανοητική εργασία μπροστά, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στο να το κάνετε όχι με ένα τεράστιο φλιτζάνι καφέ και σοκολάτα, αλλά με ένα μασάζ στη βάση του κρανίου. Στη διασταύρωση του λαιμού και του κρανίου, αισθανθείτε δύο σημεία και στις δύο πλευρές: το πάτημα πάνω τους είναι λίγο πιο επώδυνο από ό,τι σε άλλα μέρη του λαιμού. Κάντε τους ένα μασάζ καλά και προσεκτικά για λίγα λεπτά. Αυτή η λειτουργία βοηθά στη βελτίωση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να συγκεντρωθείτε πιο γρήγορα στην εργασία που έχετε.

Συχνά οι άνθρωποι προσπαθούν να γεμίσουν το κενό που προκύπτει με το φαγητό. Θα μπορούσε να είναι η μοναξιά ή, για παράδειγμα, να κόψετε το κάπνισμα και να προσπαθείτε να γεμίσετε τον χρόνο που ελευθερώθηκε ως αποτέλεσμα. Κάντε κάτι πιο παραγωγικό: εγγραφείτε σε ένα ενδιαφέρον φόρουμ ή εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο.

Φυσικά, θα είναι δύσκολο για εσάς τις πρώτες 2-3 ημέρες, αλλά στη συνέχεια θα εκπλαγείτε από το πώς τρώγατε τόσο τεράστιες μερίδες και πόσο λίγα πραγματικά χρειάζεστε για να χορτάσετε.