Девет прости трика, за да ядете по-малко. Как да ядете по-малко, за да отслабнете психология Какво да направите, за да ядете по-малко

Основната причина за наднорменото тегло е преяждането. Натрупването на мазнини допринася за прекомерното съдържание на калории в ежедневната диета по отношение на физическата активност. Постоянно преяждайки, можете моментално да откриете, че всичко вече се „пука по шевовете“ и можете само да мечтаете за стройна фигура в бански на плажа.

И тук мнозина отчаяно започват да предприемат всякакви мерки: преминават на строги диети, организират дни на гладно на ябълки или кефир, приемат хапчета и чайове за отслабване, изтощават се с тренировки във фитнес центъра. Въпреки това, ентусиазмът преминава бързо с суровите методи за справяне с наднорменото тегло.

Според статистиката 97% от хората, които следват диета за отслабване, в крайна сметка преминават към обичайната си диета, докато наднорменото тегло се връща, „вземайки“ със себе си още няколко излишни килограма. Какво да правя? За да отслабнете, трябва да започнете да ядете по-малко. Ежедневният калориен дефицит ще помогне за ускоряване на метаболизма и активно изгаряне на натрупаните телесни мазнини.

Как да започнете да ядете по малко

Мнозина са забелязали, че строгите диети дават само краткосрочен резултат и когато преминете към обичайната си диета, загубеното тегло се връща. От това следва, че е неефективно да гладувате и стриктно да изчислявате дневното съдържание на калории в диетата, съотношението на приема на протеини, мазнини и въглехидрати. Ефективен начин за насърчаване на загубата на тегло е да преразгледате начина си на живот, да промените обичайната си диета и да коригирате дневното си съдържание на калории. Сигурният път към стройността е да ядете по-малко.

Как да ядем по-малко, за да отслабнем? - основният въпрос, който тревожи много хора, които мечтаят за стройна, стегната фигура, но не могат да контролират апетита си. Има различни трикове и трикове за отслабване, разработени от диетолози заедно с психолози, които ви позволяват да намалите апетита, така че човек да започне да яде по-малко.

Начини да ядете по-малко и да спрете апетита си:

популярен:

✅ Възможно ли е да ядете ябълки през нощта, докато отслабвате?
✅ Шоко диета: принцип на хранене, пример за меню
✅ Тридневна диета с кефир за отслабване
✅ Диета за отслабване на корема и страните за мъже - меню за седмицата
✅ Диета "Влакче в увеселителен парк" - меню за всеки ден

яжте често . Дробните хранения 5-6 пъти на ден ще ви позволят да не се измъчвате от глад в името на отслабването и да не се отпуснете, за да ядете нещо висококалорично (торта, чипс, пържени картофи).
Има малки порции. Намаляването на обичайните порции автоматично ще доведе до дефицит на обичайното калорично съдържание на диетата, което ще допринесе за загуба на тегло.
За да се храните на малки порции, препоръчително е да ядете от малки чинии. Това е зрителна измама. Парче риба, поставено върху малка чиния, ще изглежда много по-голямо, отколкото върху голяма.
Внимателно дъвчене на храната. Спрете да ядете на бягане. Спокойното хранене с внимателно дъвчене на всяко парче храна води до по-бързо засищане и загуба на тегло.
Яжте у дома. За да започнете да ядете по-малко за отслабване, се препоръчва да ядете у дома, тъй като съдържанието на калории в ястията е на места Кетърингтрудно за изчисляване. Висококалоричната храна е враг на хармонията.
За да намалите апетита и да ядете по-малко, за да отслабнете, се препоръчва 30 минути преди хранене да изпиете чаша чай (зелен, билков) без захар и сметана.
Поддържайте водния баланс. За да отслабнете, трябва да пиете 1,5-2 литра чиста вода без газ всеки ден. Водата помага за ускоряване на метаболизма, прочистване на тялото от натрупаните токсини и токсини, а пълните с вода мастни клетки се изгарят по-активно.
Подходящи закуски. Не трябва да гладувате за отслабване, по-добре е да хапвате сушени плодове, семена, ядки. При остро чувство на глад преди лягане е позволено да изпиете чаша нискомаслен ферментирал млечен продукт (кефир, натурално кисело мляко, ферментирало печено мляко), в който можете да добавите няколко капки лимонов сокили зеленчуци (копър, магданоз).

За да отслабнете, трябва да консумирате по-малко сол. Солта е необходима на тялото за поддържане на водно-солевия баланс, но за нормален живот е достатъчна дневна норма от 4 грама. Това количество сол се намира в консумираната храна (пресни зеленчуци), без допълнителни добавки. Прекомерният прием на сол води до задържане на течности в тялото, което провокира подуване. За отслабване се препоръчва да намалите солта в диетата си до минимум. По-добре е да солите вече приготвените ястия, вместо да добавяте сол към храните по време на готвене, така че лесно можете да намалите наполовина количеството дневна консумация на сол.

Отказ от брашно и сладко

Маслени кифли, торти, торти с изобилие от крем са най-лошите врагове на стройната фигура. Много сладки зъби не могат да ги откажат дори в името на собствената си привлекателност и загуба на тегло. Факт е, че след като яде сладко, тялото започва да произвежда серотонин, известен като "хормона на щастието", а също така повишава нивото на ендорфините, които допринасят за повишаване на настроението и чувството за удоволствие. Въпреки това, след кратък период от време нивото на кръвната захар спада, което води до дискомфорт, чувство на умора, "разбитост", рязка промяна в настроението.

Рязкото отхвърляне на брашното и сладките може да доведе до неврози и депресия и затова е необходимо да спрете да ядете любимите си десерти, за да отслабнете внимателно и постепенно. Препоръчително е да не се отказвате напълно от брашно и сладкиши в името на отслабването, а само да замените някои висококалорични десерти с по-здравословни. Например, на любителите на шоколада се препоръчва да използват само горчивата форма за отслабване, в количество от няколко парчета на ден.

От брашно за отслабване е необходимо да се изоставят пресни, богати сладкиши. Можете сами да печете десерти от брашно грубо смилане, например овесени бисквитки с банан, чийзкейкове, гювеч от извара. Такива десерти са не само вкусни, но и здравословни, а също и по-малко калорични.

Не само за зъбите, но и за фигурата захарта е вредна. За отслабване е необходимо да се намали употребата му до минимум и е желателно напълно да се откаже от тази сладка добавка. Можете да намалите приема на захар, като я замените с мед. Натуралният мед е отлична алтернатива на захарта, а веществата, съдържащи се в състава му, спомагат за укрепване на имунитета, подобряват храносмилането и подобряват състоянието на зъбите и костите.

Интензивният ритъм на съвременния живот оставя своя отпечатък върху културата на хранене. За да спестят време, мнозина хапват нездравословна храна (сандвичи, полуготови продукти, бързо хранене) в движение. При това темпо основното хранене се пада на вечерята, което води до преяждане и напълняване. За да отслабнете без изтощителни диети, трябва да спрете да ядете през нощта.

Вечерята за отслабване трябва да е лесна. По-специално мъжете трябва да бъдат изключени от вечерното си меню за отслабване: алкохолни напитки, пържени, мазни, мариновани, пушени ястия, майонезени сосове, богати сладкиши, които влияят негативно не само на фигурата, но и на здравето на мъжете. Струва си да дадете предпочитание за отслабване както на мъжете, така и на жените: постно месо, птици и риба, пресни зеленчукови салати, неподсладени плодове. Всички видове подправки и подправки повишават апетита и следователно за отслабване те трябва да бъдат изключени от вашата диета.

За отслабване се препоръчва красиво да подредите масата, да обръщате внимание не на броя на ястията, а на тяхното качество и естетическо представяне. Необходимо е да се яде от малки чинии, бавно, съзнателно, като се наслаждавате на всяко парче и го дъвчете старателно. По този начин насищането ще дойде много по-бързо и количеството на консумираната порция ще бъде намалено, което ще доведе до загуба на тегло.

Как да ядем по-малко по време на бременност

Бременността е трепетен и радостен период в живота на бъдещата майка. Носейки дете под сърцето си, една жена средно за 9 месеца от бременността трябва да наддаде 8-12 килограма, които ще изчезнат веднага след раждането. Повечето жени обаче, след като са научили за положението си, започват да ядат за двама, а понякога дори за трима, погрешно приемайки, че те са от полза само за плода. Уви, това далеч не е така.

За пълноценно развитие плодът приема всички най-полезни витамини и минерали от диетата на майката, предназначена за един човек. Преяждането по време на бременност води до натрупване на наднормено тегло на жената, което няма да е лесно да се „кара“ след раждането. За да не натрупате наднормено тегло по време на бременност, трябва да се храните правилно и балансирано и най-важното - да не преяждате.

Как да качите по-малко тегло по време на бременност - препоръки:

Предварително изготвено меню.За да се храните балансирано, препоръчително е да съставите меню предварително, ден или два напред, което ще намали риска от похапване на „вредни“ храни (бонбони, кифли, бързо хранене).
Препоръчителни закуски.За да не се изкушите и да не ядете нещо вредно, най-добре е да носите със себе си ябълка, ядки, сушени плодове.
Пълна закуска.През нощта (8-9 часа сън) вие и детето не сте яли нищо, така че пълната закуска ще запълни празнината в хранителните вещества и калориите.
Отказ от тежка храна през нощта.Бременните жени могат да изпитат остро чувство на глад преди лягане. Не трябва да гладувате, по-добре е да замените тежката храна (месо, картофи, тестени изделия) с по-лека храна (кисело мляко, кефир, плодове).
Изключване на гладуване.Дългите паузи между храненията са вредни за здравето на детето. По-добре е да ядете на всеки 2-3 часа, но малко по малко.
Физическа дейност.За да не натрупате наднормено тегло по време на бременност, трябва да се движите повече. Препоръчително е да се разхождате по-често на чист въздух, да отказвате асансьора, да посещавате гимнастика или аеробика за бременни жени.

Бременната жена трябва преди всичко да слуша тялото си, което казва от какви продукти трябва да се състои менюто. Например, желанието за месо може да сигнализира за липса на протеин или желязо в тялото. „Искате ли плодове?“ - може би нямате достатъчно витамини. Следвайки предложените препоръки, не можете да натрупате наднормено тегло по време на бременност, което ще ви позволи бързо да влезете във форма след раждането.

Какво да убие апетита?

Опитвайки се да ядете по-малко, е трудно да не постигнете планираната цел - загуба на тегло с внезапно чувство на глад. По правило чувството на глад надделява в по-малка степен между основните хранения и в по-голяма степен преди лягане. Тежката храна, консумирана през нощта, не се усвоява в стомаха, отравяйки тялото с токсини и токсини, което води до наддаване на тегло. Не е нужно да гладувате, за да отслабнете. Има храни, приемливи за вечерни закуски, които ще укротят апетита ви и ще заситят глада ви, без да навредят на фигурата ви.

За да убиете апетита и да не нарушавате диетата, ще помогне:

Семена (тиквени, слънчогледови);
Ядки (орехи, бадеми, кедрови ядки, кашу);
Сушени плодове (стафиди, сини сливи, сушени кайсии);
Ниско съдържание на мазнини млечни продукти(кефир, ферментирало печено мляко, айрян, изварено мляко, натурално кисело мляко);
Зеленчуци без скорбяла, както сурови, така и като сокове, смутита (краставици, домати, спанак, целина, моркови, цвекло);

Наднорменото тегло е страшен враг на тези, които обичат обилната и вкусна храна. Той затруднява движението, намалява ефективността и издръжливостта, а също така причинява сериозни увреждания на здравето. Сърдечно-съдовата система страда най-много от затлъстяването, което може да доведе до тъжни последици. Освен това се нарушава производството на хормони, особено при мъжкия пол. Страдат ставите, които трябва да се справят с неестествено натоварване.

Не само здравето става жертва на излишните килограми, външен видсъщо претърпява редица негативни промени. Човек губи формата си и придобива неестествена заоблена форма, което едва ли ще помогне за установяване на личен живот. За жените наднорменото тегло е още по-голям проблем, тъй като силно намалява самочувствието, а отслабването се превръща в мания за тях.

Как да се принудите да не ядете много

Желанието да отслабнете може да бъде голямо, но прилагането му на практика е много по-трудно, отколкото изглежда на пръв поглед. Просто вземете и намалете количеството на усвоената храна най-вероятно няма да работи. Насилието над себе си рано или късно ще доведе до срив, след което още повече ще затънете в блатото на хранителната зависимост. Но има няколко трика, които ще ви помогнат постепенно да намалите количеството храна, която приемате:

Малки съдове.
Бавно и обмислено хранене.

Нека разгледаме по-подробно всяка от тези точки:

Яжте от малки чинии, това ще помогне значително да намалите изяденото количество.Колкото по-малка е купата, с която ядете, толкова по-значителна изглежда храната, която поставяте в нея. Дори едно впечатляващо парче месо ще изглежда като самотна песъчинка върху голяма чиния. Друго нещо е малка чиния, пълна до ръба с храна. Можете да използвате и по-малка лъжица, което е добро допълнение към този малък трик.

Отличен инструмент е хранителен дневник, в който ще записвате храните, които ядете през деня.Тази техника е много по-ефективна, отколкото изглежда на пръв поглед. Като внимателно документирате всички ястия, сосове и предястия, ще се изненадате колко храна консумирате през деня.

Ако приемате храна бавно и с удоволствие, тогава ситостта ще дойде много по-рано.Вдишайте аромата на храната, бавно се насладете на вкуса й и ще се наситите много по-бързо, отколкото безсмислено да я хвърляте в стомаха.

Желанието за ядене не винаги идва от глад, често причината е навикът да дъвчете нещо.Следователно обикновената дъвка може да намали броя на храненията, а вкусът на мента в устата не допринася за поставянето на колбаси или котлети там.

При здрави хора кръвната захар почти винаги е в диапазона 3,9-5,3 mmol / l. Най-често се оказва 4,2-4,6 mmol / l, на празен стомах и след хранене.

Всеки, който иска да отслабне, трябва да следи нивото на кръвната си захар. Въглехидратите, влизащи в тялото, се разграждат с освобождаването на глюкоза, която пътува през тялото, подхранвайки онези клетки, които се нуждаят от нея. Ако не ядете дълго време, тогава нивото на кръвната захар започва да пада, причинявайки наистина брутален апетит и всичко свързано с него. След хранене количеството глюкоза се увеличава, като бавно намалява в продължение на няколко часа.

Злоупотребявайки със сладкото, вие повишавате нивата на кръвната захар за дълго време, в резултат на което започва повишено производство на инсулин. И насърчава натрупването на мазнини и предотвратява разграждането на вече натрупаните. Така че, ако сте решени да отслабнете, тогава ще трябва да се откажете от сладкото, защото това ще попречи на загубата на натрупаните килограми.

Защо се чувстваме гладни

Чувството на глад не се дължи на празен стомах, а на спад в нивата на захарта, така че може да се изпита дори когато стомахът е пълен с храна. Тази проста система не би донесла проблеми, ако не бяха бързите въглехидрати, които включват любимата на всички захар. Ако се опитате да задоволите глада си със сладкиши или торта, огромно количество глюкоза ще навлезе в кръвта. Тялото ще отговори на това с рязко освобождаване на инсулин, който ще улови цялата захар и нивото й ще падне отново.

Следователно сладкишите не могат да облекчат глада за дълго време, освен това резките скокове в кръвната захар ви карат да ядете постоянно, без да носите заветното насищане. Затова е по-добре да задоволите глада с бавни въглехидрати. Ябълките са най-доброто средство за справяне с остри пристъпи на лакомия. Те не само ще задоволят моментното желание, но и ще ви осигурят ситост за следващите няколко часа. Добре действат и ядките, сушените плодове и триците.

За да предотвратите внезапни спадове на кръвната захар, препоръчително е да ядете малко и често. В този случай глюкозата ще навлезе в тялото постепенно, без да причинява брутален глад, принуждавайки хората да изпразнят хладилника.

Какви са целите за отслабване

Добре поставената цел е мощна основа, върху която можете да изградите стройно и здраво тяло. Трябва твърдо да знаете защо трябва да отслабнете, в противен случай сривът не може да бъде избегнат. Може да решите да се поберете в старите си любими дънки, които отдавна са ви малки. Или отидете по-далеч, като решите напълно да промените гардероба си. Добрата цел е добро здраве или добра физическа форма.Например, може да решите да пробягате маратон и да го тренирате бавно. През пролетта чудесен стимул може да бъде желанието да имате красива фигура за лятото, за да не се срамувате от тялото си на плажа.

Видео: Как да отслабнете. Мотивация

Заключение

Не забравяйте, че след като сте поели по пътя на отслабването, вие не губите нищо, а само печелите добро здраве и красива фигура. Провалът не трябва да ви обърква, защото ако желанието ви да загубите тези излишни килограми е наистина голямо, тогава нищо няма да ви спре.

Не пропускайте да прочетете за това

С какво не се измъчват жените, за да загубят омразните излишни сантиметри - чай за отслабване, луди диети, чудотворни хапчета, изтощителни тренировки и т.н. По правило всичко това не дава резултати и, накрая, падайки духом, една жена се примирява с фигурата си или , най-накрая стига до разбирането, че е време да преразгледа диетата.

Възможно ли е да се научите да ядете по-малко и какви методи има за намаляване на апетита?

Да преминем към мини порции. За какво? Но тъй като преяждането е основният враг на нашата женска хармония. С обилно хранене и ниска консумация на енергия, тялото изпраща всички входящи калории към мастната тъкан, незабавно включвайки процеса на „попълване на ресурсите“. Затова намаляваме обичайните порции до минимум и ядем на части - често и по малко (5 пъти на ден - това е). И не два пъти на ден от корема.

Използваме малки чинии за храна. В голям таз или на много широко ястие автоматично искате да поставите (и след това да ядете) повече, отколкото трябва. Затова премахваме всички мивки с Оливие от очите си, крием широки чинии в килера и ядем на порции от малки чинии.

Ядем само вкъщи! Е, разбира се, искам да попадна на място на път за вкъщи, откъдето мирише толкова прекрасно на пържени картофи, хамбургери или кофа пушени крилца. Но не можете! Изберете друг маршрут, ако не можете да устоите на изкушението. Ако наистина краката ви поддават – хрупнете една предварително съхранена ябълка или изпийте кисело мляко. Но самото хранене е само в стените на къщата.

Спрете всяка извънредна (не по график) атака на глад с чаша нискомаслен кефир, сушени плодове или пресни плодове. Създайте си този навик. Така че в случай на внезапен пристъп на глад не посягате към хладилника, за да затоплите купа борш или месо с паста, а се задоволявате с малко с усмивка на лицето. Между другото, преди да седнете на масата, чаша кефир, няколко сини сливи или кисело мляко също няма да ви навреди. За намаляване на апетита и за „побиране по-малко“.

Пием повече вода. Най-малко литър на ден (без газ), а за предпочитане един и половина - за насищане на тялото с влага, добро функциониране на храносмилателния тракт и намаляване на глада. Изпивайки чаша вода, вие за кратко заблуждавате тялото, което се нуждае от обяд, и притъпявате чувството на глад преди директно хранене. В допълнение към водата можете да използвате натурални сокове. Соковете от портокал, грейпфрут, банан ще помогнат в борбата с апетита.

Задушаваме глада с фибри. Зеленчуците (това е известно на всички) са богати на фибри, които от своя страна дават усещане за ситост и се усвояват дълго време, като увеличават паузите между храненията. Изборът е към салати, портокали и грейпфрути, подправени с кисело мляко, печени ябълки с ядки вместо десерти.

Всяко хранене е в името на церемонията, а не в името на ситостта. Няма нищо по-лошо за фигурата от несъзнателното ядене на всичко под телевизия, новини от лаптоп или приятен разговор. Разсеян, губите контрол върху количеството изядена храна. Започнете традицията на семейна вечеря-церемония, с пълна сила, без телевизия, с използването на красиви и здравословни ястия. Обърнете повече внимание на дизайна на масата и качеството на ястията, отколкото на тяхното количество и избора на весела комедия към масата.

Хранителни табута. Задоволете разумно своите хранителни нужди. Искахте шоколадово блокче? Купете черен шоколад (здравословен е) и изяжте парче. Искате плодов висококалоричен десерт? Яжте една праскова, изпийте чаша кефир. Направете списък с храни, които не можете да купувате при никакви обстоятелства, и го закачете на хладилника. Докато пазарувате и пазарите, ясно следвайте правилото - заобикаляйте продуктите от списъка.

Ние дъвчем храната старателно. Смятате ли, че е глупост? Нищо подобно. Първо, чрез старателно дъвчене на храната смилате продукта на каша, така че храната да се смила и усвоява по-добре. Преглъщайки бързо и на големи парчета, претоварвате храносмилателния тракт и си създавате излишни проблеми. Второ, колкото по-бавно дъвчете храната си, толкова по-бързо ще се наситите. Насищането идва в рамките на 20 минути (средно). Тоест малка порция салата, която ядете бавно, бавно, обръщайки внимание на всяко парче, е равна по наситеност на голяма чиния паста с котлети, изядени на един замах.

И, разбира се, не бъдете нервни, борете се със стреса. Човек "на нерви" все по-често гледа в хладилника, опитвайки се да пие и да яде проблемите си. По-добре е да варите чай с билки и да ядете парче черен шоколад (той подобрява настроението).

Много стройни и грациозни представителки на нежния пол често казват на своите пълни приятели, които се опитват да отслабнат: „Трябва да се движите повече и да ядете по-малко“. Но ако всичко е много ясно с необходимостта от физическа активност: просто трябва да се принудите да спортувате, тогава с намаляване на количеството изядена храна почти всяка първа дама има проблеми, безрезултатно се измъчва с диети.

Как да устоите на изкушението да опитате парче вкусна торта с деликатна шапка от бита сметана, върху която смело е разположена червенобуза череша? Как да не хрускам картофен чипс, примамващ пикантен аромат? Как да ограничим бавното къркорене в стомаха и обилното слюноотделяне, ако във фурната се готви огромно парче свинско месо, което вече е успяло да се покрие със златиста коричка? Деликатният секс е много по-лесен за изкушение, особено в храната. Но как да устоите на това, как да се принудите да ядете по-малко? Първо трябва да разберете природата на глада, защото, знаейки причината, е много по-лесно да се справите с ефекта.

Психологията на глада

Най-често желанието за ядене не се появява от физическа нужда, а от мозъчен сигнал.

Със сигурност за мнозина ще бъде откритие, че хората с наднормено тегло най-често стават заложници не на физическия глад, който е неразделна част от човешкото съществуване, а на емоционалния глад или, както често се нарича, психологически. Ето защо, преди да започнете безкомпромисна борба с преяждането, трябва да се научите да различавате психологическия глад от физическия.

Как да различим физическия глад от емоционалния

Физическият глад се разпознава лесно по характерните усещания в стомаха: той може да бъде придружен от чувство на празнота, къркорене и дори болка. Докато възниква психологическият глад само в главата ми. Спомняйки си за пикантната пушена шунка, която търпеливо чака в хладилника, или за червена поничка, която можете да купите в най-близкия магазин, мозъкът започва да превърта през ярката картина на ястието, без да забравя да свързва сетивата. Следователно започва обилно слюноотделяне и възниква неустоимо желание да се насладите на нещо вкусно.
Физическият глад възниква постепенно: докато стомахът се изпразва, храносмилателната система изпраща постоянни сигнали до мозъка, че е време за ядене. И колкото по-дълга е паузата между храненията, толкова по-силно е чувството на глад. Емоционалният глад е възниква внезапно: изглежда, че не са минали дори три минути след хранене, а вече непоносимо искам нещо сладко за десерт.
Ако човек е "гладен като вълк", но в същото време позволете си да бъдете придирчиви в избора на продукти, тогава можем да кажем с пълна увереност, че това е психологически проблем. Емоционалният глад се изразява като непреодолимо желание за определен вид храна: шоколад, сладолед, месо и др. Докато физически гладен човек ще е готов да яде всичко.
Появява се физическият глад независимо от емоционалния фонили сантимент. Това е физиологична нужда, така че около 4-5 часа след хранене, независимо дали шефът ви е направил забележка или сте спечелили от лотарията, стомахът ви ще ръмжи възмутено, упорито сигнализирайки, че трябва да ядете. А психологическият глад може да възникне и веднага след хранене, ако това е улеснено от силна отрицателна емоция. Спомнете си как повечето хора са свикнали да „изземват“ стреса, като често дават предпочитание на най-вредните и висококалорични храни.
Физическото чувство на глад може да се издържи доста дълго време, докато започне да причинява очевиден дискомфорт или дори болка. Но емоционален глад много "нетърпелив". Подчинявайки се на необузданото желание да яде нещо точно тази минута, човек се стреми да заглуши психологическия дискомфорт, а не физическия.
Физическият глад изчезва, когато се елиминира физиологичната нужда от храна. И психологически глад ненаситен: за да заглуши неприятните емоции, човек ще може да изяде многократно повече от обичайната порция. В този случай стомахът ще бъде пълен, но гладът няма да отстъпи.
По време на опити за задоволяване на психологическия глад човек яжте храна безсмислено, на машината, за да може лесно да изяде цял пакет бисквити или да хапне на тиган с пържени картофи. А когато нуждата от храна се дължи на физиологични потребности, човек съзнателно избира не само какво да яде, но и колко.

И така, разбрахме как да различим природата на глада, сега нека поговорим за онези фактори, които "принуждават" хората да преяждат, т.е. психологията на глада.

5 основни причини за преяждане

Причините за преяждането не се крият някъде в дълбините на нашето подсъзнание. Всички те лежат на повърхността и затова могат и трябва да бъдат взети под контрол.

скука.Да, да, баналното униние може лесно да ви вдъхнови да изядете 5-6 кифли с бистър мед или любимото си сладко, голям шоколад с чаша ароматен чай или няколко сандвича, които, е, не се вписват в ежедневието прием на калории изобщо. Това се отнася в по-голяма степен за домакините и безработните: постоянно вкъщи и често минавайки близо до хладилника, те не могат да устоят на изкушението да погледнат зад бялата му приветлива врата. Между другото, хората, които прекарват по-голямата част от времето си в четири стени, могат постоянно да дъвчат нещо, без да изпитват глад, за да разнообразят по някакъв начин отдавна отегчената среда.
телевизия.Този "среден" домакински уред привлича цялото внимание на човек и следователно той губи контрол върху количеството изядена храна. Какво е гледането на футболен мач без голяма торба с хрупкав чипс и халба газирана бира? Филм без пуканки не би бил толкова интересен. Борете се със стереотипите и никога не яжте пред телевизора.
Втурвам се.На съвременния човек постоянно му липсва време не само за пълноценно хранене, но и за банална закуска. Работейки с трескаво темпо без почивка, хората се прибират уморени и първото нещо, което правят, е да отидат... Не, не в спалнята и дори не под душа, а в кухнята - в хладилника - да си вземат душата навън след изтощителен работен ден. Но яжте вечерта нужда от възможно най-малко, а не обратното.
Депресия и ниско самочувствие.Мнозина са свикнали да повдигат депресивното настроение с част от любимите си лакомства: шоколад, сладолед, торти, сладкиши и други сладкиши. Но преди да се "запушите" отново със съпруга си с вкусна торта с маслен крем, имайте предвид, че сладкишите не лекуват депресия, а наддаването на тегло, провокирано от употребата на висококалорични храни, допълнително потиска емоционалния фон. Оказва се порочен кръг, прекъсването на който и да се научите да ядете по-малко сладкиши, само трезв ум ще ви помогне.
Шумни компании, фирмени партита и бизнес срещи в ресторанта. Във водовъртежа на шумното забавление хората често не придават значение на това колко ядат. Канапета, сандвичи и други закуски се консумират в големи количества, но не носят усещане за ситост, въпреки рекордно високото им съдържание на калории. Същата история с бизнес срещите: в разгара на обсъждането на следващия договор или условията за сътрудничество, човек яде на машината, без да обръща внимание какво има в чинията и в какво количество.

Основните причини за преяждането са повече или по-малко ясни, но как да измамим глада? Следвайте съветите по-долу и ще знаете точно как да се научите да ядете по-малко.

"Яжте по-малко - живейте по-дълго!" - казва старата поговорка.

Създайте си навик да закусвате сутрин. Може би в началото ще трябва да ядете „не искам“, но това е един от изключителните случаи, когато трябва да се насилите да ядете. Помните ли, че апетитът идва с яденето? Затова се опитайте да закусите възможно най-гъсто, защото калориите, получени по време на сутрешното хранене, безопасно „изгарят“ в средата на деня, докато чувството на глад се оттегля за дълго време, така че значително ще яжте по-малко през нощта.
Яжте колкото е необходимо. Ако сте поканени в кафене, но не искате да ядете, откажете храна, като я замените с чаша минерална вода или чаша зелен чай. Между другото, често чувството на жажда се възприема от човек като глад. Ето защо, усещайки приближаването на глада, изпийте чаша вода без газ. Ако усещането се притъпи, значи още не е дошло времето за ядене, значи ще дойде яжте по-малко мазнинии прости въглехидрати, които се отлагат в талията.
Казвам не на лошата храна. Това е един от основните трикове, които ще ви помогнат да започнете да ядете по-малко. Ако не понасяте спанак или солени дини, няма нужда да се насилвате. В крайна сметка няма да получите удовлетворение от храната, а само ще убиете апетита си, така че раздразнението ще се увеличи и чувството за психологически глад ще се увеличи. Ако обичате висококалорична храна, яжте здравословно, но само в малки количества и изберете по-малко „тежка“ гарнитура и лек сос за основното ястие.
опитвам яжте възможно най-бавно. Учените са установили, че усещането за ситост се появява само 15 минути след хранене, докато средното дневно хранене отнема само 7-10 минути. Тоест, през времето, което минава от получаването на необходимата порция храна в стомаха до осъзнаването, че вече няма нужда от ядене, човек обикновено успява да „избута“ излишната храна в себе си, без която би могъл напълно направете, ако яде премерено и съзнателно.

Разбира се, преди да свикнете да ядете по-малко, ще трябва да преодолеете труден път. Но не забравяйте, че трябва да започнете да работите върху себе си от главата и като преструктурирате хранителните си навици, можете да промените външния си вид към по-добро!

Инструкция

Съвременният живот с неговия бърз темп, огромен поток от информация и натоварване води до факта, че започвате да ядете произволно. Яденето на суха храна, лека закуска вместо пълно хранене, когато изобщо не ви се яде, и обилна вечеря преди лягане водят до факта, че ядете повече, отколкото ви е необходимо. Стомахът от това се разтяга и в резултат на това започвате да преяждате постоянно.

Първото нещо, което трябва да направите, е да намерите причината, поради която ядете много и да се опитате да разрешите съществуващ проблем. Не можете да го определите веднага - в този случай запишете колко, кога и какво сте яли, били сте в настроение и за какво сте мислили. Този метод или ще ви помогне да определите причината за преяждането, или ще ви принуди да се откажете от допълнителна хапка, защото просто се уморявате да записвате всичко.

Забелязва се, че човек често се опитва да се отърве от дискомфорта с помощта на храна. Опитайте се да следите тези моменти. Да приемем, че сте имали тежък ден на работа. Не бягайте към хладилника. Топлата или любима музика ще ви успокои и ще ви помогне да се отпуснете със същия успех и повече полза.

Когато слагате храна в чиния, направете порцията много по-малка от това, което сте свикнали да ядете. Най-добре е да ядете супи: течността в тях - бульонът - предизвиква усещане за ситост много по-бързо от основните ястия.

Когато съставяте порция второ ястие, използвайте следното правило: половината порция трябва да бъде заета от зеленчуци, една четвърт от месо, а останалата четвърт от гарнитура.

Сложете каквото искате да ядете в чинията си веднага. Това ще ви помогне визуално да проследите от какво количество храна наистина се нуждаете. Опитайте се да се храните според режима: почивката между храненията трябва да бъде най-малко 3 часа.

Яжте бавно, наслаждавайки се на всяка хапка и дъвчейки храната старателно. Народната мъдрост гласи, че добре сдъвканото парче черен хляб е като цял набързо погълнат обяд.

Хората често бъркат жаждата с глад. Затова, ако почувствате глад, преди всичко изпийте чаша прясна или минерална вода. Измийте основните ястия с вода - така ще ядете и по-малко от обикновено.

Друг неразрушим човешки навик е да ядете това, което е пред очите ви, което е по-лесно за консумация. Затова приберете опаковките с чипс, бисквити и крекери, бонбони и шоколад. Вместо тях сложете плодове, а на горния рафт на хладилника – измити и нарязани моркови и целина. Ако ви се дъвче, можете да се отдадете на него и броят на калориите, които влизат в тялото, ще намалее значително.

Ако имате тежка умствена работа, опитайте се да се съсредоточите върху това не с огромна чаша кафе и шоколад, а с масаж в основата на черепа. На кръстовището на шията и черепа напипайте две точки от двете страни: натискането им е малко по-болезнено, отколкото в други части на шията. Масажирайте ги добре и замислено за няколко минути. Такава операция помага да се подобри притока на кръв към мозъка и следователно бързо да се концентрира върху предстоящата задача.

Често хората се опитват да запълнят празнотата с храна. Може да е самота или например да спрете да пушите и да се опитвате да запълните времето, което е освободено в резултат на това. Занимавайте се с нещо по-продуктивно: регистрирайте се в интересен форум или се запишете във фитнес клуб.

Разбира се, ще ви бъде трудно през първите 2-3 дни, но след това вие сами ще се изненадате как сте яли толкова огромни порции и колко малко наистина ви трябва за засищане.