Какво да направите за укрепване на имунната система. Как да подсилим имунната система. Помагат ли храните за укрепване на имунитета?

Имунната система се нуждае от подкрепа, за да устои на негативните влияния. За укрепване на имунитета при възрастни се предлагат прости, но ефективни начини.

Имунитетът е способността на организма да устои както на външни, така и на вътрешни негативни влияния. Има много фактори, които могат да намалят тези защитни свойства на тялото.

Те включват:

Неблагоприятна екология:замърсен въздух, замърсена вода, продукти, съдържащи вредни вещества.
Нервна и физическа умора:стрес, повишено натоварване, липса на сън.
Лоши навици:алкохол, цигари, наркотици.
Неправилно хранене:използването на промишлени продукти, съдържащи рафинирани мазнини, консерванти, подобрители на вкуса и други вредни добавки; излишък от сладки и мазни храни, липса на зеленчуци и плодове.
Нездравословен начин на живот:липса на режим, липса на физическа активност, злоупотреба с кафе, често похапване, липса на разходки.
Някои видове заболявания(белодробни, хепатит, левкемия, имунна недостатъчност).
Медицинска намеса:лекарствена терапия, химиотерапия, хирургия.
Бременност и кърмене.

Укрепването на имунната система при възрастни е необходимо, за да се противодейства на отрицателните ефекти на тези фактори.

Признаци на слаб имунитет

Точното състояние на имунната система ви позволява да установите специален кръвен тест.

Но отслабването му може да се определи и от външни симптоми, които включват:

рецидиви на настинки (повече от три пъти годишно), тяхната продължителност;
чести обостряния на хронични заболявания (патологии на стомашно-чревния тракт, цистит, пиелонефрит, херпес, респираторни заболявания);
периодично повишаване на температурата без видима причина;
кожни проблеми: циреи, гнойни обриви, бавно заздравяване на рани;
често главоболие;
болка и слабост в мускулите и ставите;
хронична умора;
проблеми със съня - сънливост, безсъние;
промени в настроението, раздразнителност.

Ако имате поне 3 от тези симптоми, трябва да помислите за укрепване на имунната система.

Кога е необходимо укрепване на имунната защита?

Укрепването на имунитета при възрастни е необходимо при следните обстоятелства:

с проява на 3 или повече признака на отслабен имунитет;
след тежко заболяване;
с продължителна лекарствена терапия;
след операция;
с химическа или лъчева терапия;
по време на бременност и кърмене;
извън сезона (пролет, есен).

Навременното укрепване на имунитета ще помогне на тялото бързо да се справи със съществуващите проблеми и да не се разболява в бъдеще.

Начини за укрепване на защитните сили на организма при възрастни

Укрепването на имунната система при възрастни се извършва по различни начини.

Може да се използва:

имуномодулиращи лекарства;
витаминни комплекси;
народна медицина;
имуностимулиращо хранене;
закалителни процедури;
здравословен начин на живот.

Най-ефективната комбинация от различни начини за укрепване на имунната система.

Имуномодулиращи лекарства: списък, описание, инструкции

Имуномодулатори могат да бъдат предписани на пациенти с отслабен имунитет, чието тяло не е в състояние да се справи с болестта. Това са лекарства, които укрепват имунната система. Към тях се прибягва само ако стандартната терапия не е дала очаквания резултат за излекуване на пациента. Те се използват само според указанията на лекар.

От съществуващото разнообразие от имунни препарати можем да различим:

Име на лекарството	Форма за освобождаване	Описание	Инструкция	Цена(средно за Москва)
Цитовир-3	Прах, капсули	Лекарство от ново поколение, едно от най-ефективните. Инициира производството на интерферон. Използва се за лечение и профилактика на ТОРС	3 капсули на ден, половин час преди хранене. Курс 4 дни	400 търкайте. за 12 капсули
Ликопид	Таблетки	Силно лекарство. Стимулира активността на фагоцитите, производството на интерферон, противотуморен имунитет. Използва се в комплексна терапия при хронични инфекции, туберкулоза, хепатит, конюнктивит	1-2 рубли / ден, половин час преди хранене, дозировката и продължителността на приема зависят от заболяването	1700 търкайте. за 10 табл. 10 мг 250 търкайте. за 10 табл. 1 мг
Циклоферон	Таблетки, инжекционен разтвор, линимент	индуктор на интерферон. Антивирусно, противовъзпалително лекарство. Използва се за ТОРС, грип, херпес	Веднъж дневно по 3-4 таблетки по схема, предписана от лекаря.	220 търкайте. за 20 табл.
Интерферон	Прах за инжектиране, супозитории	Ендогенен модулатор, получен от човешки кръвни левкоцити. Превантивен, антивирусен, противотуморен ефект,	Профилактика: две капки във всяка ноздра 4 рубли / ден в продължение на 5 дни. Формата и схемата на лечение се предписват от лекар	100 търкайте. за 10 ампули
Кагоцел	Таблетки	Стимулира производството на интерферон. Изразено антивирусно, превантивно действие	Приема се по схема, не по-късно от 4 дни след заболяването	230 търкайте. за 10 табл.

Имуномодулаторите трябва да се приемат само по препоръка на лекар стриктно по предписаната от него схема, в противен случай са възможни сериозни нежелани реакции, включително дълготрайни.

Билковите препарати имат по-слабо изразен ефект, но ползите от тях също са ефективни, когато се използват за превантивни цели:

ехинацея пурпурна - таблетки за смучене, тинктура;
елеутерокок - течен екстракт, сироп, таблетки, таблетки за смучене;
женшен - капсули, таблетки, тинктура, сироп;
Schisandra chinensis - капсули, тинктура;
Rhodiola rosea - течен екстракт, капсули, билкови чайове.

Правилните храни са един от начините за повишаване на имунитета при възрастни.

Правилното използване на лекарства за повишаване на имунитета ще помогне за ускоряване на възстановяването и предотвратяване на заболявания в бъдеще.

Витаминни комплекси: преглед на 5-те най-добри средства

Укрепването на имунитета при възрастни изисква достатъчен прием на витамини и минерални вещества. Ако ежедневната диета не може да осигури достатъчно количество хранителни вещества (например при липса на сезонни пресни зеленчуци и плодове), препоръчва се приемането на специално разработени витаминни комплекси:

Име	производител	Описание	Цена (средно за Москва)
Компливит	Русия	Съдържа 11 витамина, 8 минерала. Вземете след хранене 1 r / ден. Разработена е линия от специализирани препарати: антистрес, диабет, офталмо и др.	От 190 rub.
Азбука	Русия	Взема се предвид съвместимостта на витамините и минералите. Дневната порция се състои от три таблетки, които се приемат в три приема: сутрин - B1, обяд - антиоксиданти, вечер - D3, калций, ретинол, биотин. Разработена е линия по възраст и заболяване.	От 300 rub.
Мулти-раздели	Дания	Различава се в голям брой антиоксиданти, съдържа лактобацили. Вземете по време или след хранене 1 r / ден.	От 399 rub.
Витрум	САЩ	Балансиран състав от 14 витамина и 17 минерала. Вземете след хранене 1 стр. / ден.	От 430 rub.
Ежедневна формула	САЩ	От производителя на спортно хранене, специално за енергоемки спортове. Съдържа 25 витамина и минерала. Препоръчва се като хранителна добавка	От 390 rub.

Самостоятелната и неконтролирана употреба на витамини може да бъде опасна, трябва да се консултирате с лекар.

Народни средства за укрепване на имунитета у дома

Традиционната медицина предлага ефективни средства за повишаване на имунитета. Това е широка гама от природни продукти, които могат да решат проблема с отслабения имунитет.

Ядково-плодови смеси

Ядково-плодовите смеси бързо и ефективно укрепват имунната система.

От ядките най-подходящи:

орехи;
кашу;
лешник;
бадем;
кедър;
Шам-фъстъци;
фъстък.

Всички те укрепват тялото. Сушените плодове са много полезни. Можете да добавите горски плодове (червени боровинки, морски зърнастец), лимон, нар. За по-голям ефект и подобряване на вкуса се използва мед.Всеки от тези компоненти е уникален източник на хранителни вещества, а комбинацията им засилва ефекта.

За приготвяне на смеси компонентите се вземат в равни пропорции, натрошават се и по желание се подслаждат с мед. Сушените плодове се варят предварително на пара. Дневна порция - 1-2 супени лъжици, за предпочитане на гладно. Не е желателно да се увеличават порциите поради високата концентрация на активни вещества и високото съдържание на калории.

Възможни състави:

смокини, сушени кайсии, сини сливи, орехи;
орех, кашу, сушени кайсии, лимон, мед;
боровинки, ядки, мед.

Пресни сокове

Прясно изцедените зеленчукови и плодови сокове са много полезни, особено през сезона, "от градината", особено соковете с пулпа. Може да смесва сокове различни видове, разредете леко с вода, ако е необходимо. Дневна порция - 1-1,5 чаши, разделени на 2-3 приема. Увеличаването на дневната доза е нежелателно поради вероятността от хипервитаминоза.

Най-полезен:

цвекло;
домат;
морков;
касис;
цитрусови плодове;
ябълки.

Рецепта с покълнали пшенични зърна

Пшеничните зърна, покълнали у дома, са отличен начин за повишаване на защитните сили на организма. Зърната се измиват, поставят се върху чиния между два слоя мокра марля (памучен плат, хартия). На топло и светло място кълновете ще се появят след ден. За храна се използват зърна с кълнове 2-3 мм. Ядат се като самостоятелно ястие или като част от салати, смеси, кисели млека.

Рецепта с алое

Алое е уникално по състав и лечебни свойства растение. Спектърът на неговото терапевтично действие е много широк. За употреба се отрязват долните месести листа и се съхраняват на сухо, студено и тъмно място за 10-14 дни.

Съставки за повишаване на имунитета:

Смесете сока от лук, алое и тиква в съотношение 2:2:5, добавете 1 част мед. Настоявайте 24 часа Вземете преди хранене 3 рубли / ден в продължение на 3 седмици.
Сварете чай от ягодови листа и плодове от глог, добавете сок от алое преди пиене. Компонентите се вземат в равни пропорции. Листата и плодовете могат да се използват в суха форма, след което чаят се влива в продължение на един ден.

С шипка

Шипката е мощен тоник поради своя състав.Рекордното съдържание на витамин С е особено ценно през зимата - сушените плодове са отличен източник на аскорбинова киселина.

Но за да получите максимална полза, шипките трябва да бъдат правилно подготвени. Едно от основните правила е да не се използва вряща вода, която разрушава витамин С. Оптималната температура на водата е 60-85 0 С.

Методи за готвене:

Инфузия на сухи плодове: 1 ст. л. Натрошените плодове се заливат с чаша гореща вода, настояват се в термос за 7-10 ч. Добавянето на мед ще засили укрепващия ефект.
Сироп от пресни горски плодове:смилат се 1 кг, варят се 10 минути в 1 л вода. Добавете 1 кг захар, гответе още 20 минути. Прецедете охладената маса. Дневна норма - 2 супени лъжици. л.

с морски зърнастец

Полезните свойства на морския зърнастец го правят предпочитан сред горските плодове. Отвари, чайове, конфитюри, масло - има много начини за готвене.

Между тях:

Сироп от мед:смачкани плодове се заливат с мед в обемно съотношение 1: 1,2. Оставя се една седмица в хладилник, като се разбърква от време на време. Дневна ставка 1-2 ч.л.
Тинктура:смесете килограм плодове с чаша захар, налейте литър водка. Настоявайте месец на тъмно и хладно. Дневна норма - 1-2 супени лъжици.

С лимон

Лимонът е често срещано лекарство срещу настинки, но може да се използва и като превантивна мярка за укрепване на имунната система. Най-ефективната комбинация от лимон и мед.

Възможно приложение:

Лимонов сок.Много полезно е сутрин на гладно да се изпива чаша топла вода с лимонов сок. Чаят с лимон е вкусен и здравословен, а резенче лимон след пиене на чай също трябва да се изяде.
настъргани лимони(задължително заедно с кората, но без костилките) се смесват с течен мед в съотношение 2:1. Съхранявайте в стъклен съд на тъмно и хладно място. Дневна порция - 3 с.л.

С вино и лук

Композицията от лук и мед върху вино ефективно помага за укрепване на имунитета при възрастни. Нарязан лук (200 г) се залива със 150 г течен мед, разбърква се добре. Съставът се излива 1,5. л. сухо червено вино и се влива в продължение на две седмици. Прецедената смес се приема по 60 мл преди закуска.

с джинджифил

Коренът от джинджифил съчетава пикантен вкус, пикантен аромат и укрепващи свойства благодарение на богатия си състав.

Начини за използване:

Малко парченце се натрошава, залива се с чаша вода, вари се на тих огън 5 минути.
100 г джинджифил и 3-4 попарени лимона се счукват и се смесват с чаша течен мед. Дневна норма - 1 супена лъжица. л.

С мумия

Чудодейните свойства на мумиото се използват от народната медицина от стотици години, въпреки известния скептицизъм на официалната наука.

За укрепване на имунитета:

Разтворете 5 г планинска смола в сока от три лимона, добавете 100 г настъргано алое. Съставът трябва да се настоява за един ден. Дневна ставка - по ст.л. 3 r / ден.
Разтворете мумията във вода до получаване на тъмнокафяв цвят. Дневна норма - 50 ml 3 r / ден.

с игли

Възстановителният ефект на боровите иглички е известен още от времето на борбата срещу скорбута.

Можете да готвите:

Инфузия:смес от ситно нарязани борови иглички и вода в равни пропорции се влива в продължение на 3 дни на тъмно и хладно място. В прецедената запарка може да изстискате резенче лимон. Дневната норма е чаша, разделена на 2 порции.
Отвара: 2 с.л. л. натрошени игли се варят 20 минути в чаша вода, след което се настояват за половин час. В готовия бульон можете да добавите лимонов сок и мед. Дневната норма е 100 ml сутрин и вечер.

С ядки

Ядките от всякакъв вид повишават имунитета просто като ги ядете. Можете да използвате орехови листа: 2 с.л. л. натрошени суровини се заливат с две чаши вряла вода, оставят се за 2 ч. Дневна норма - 50-60 мл.

с чесън

Чесънът е богат на етерични масла и фитонциди, които осигуряват неговата ефективност при лечение и профилактика на заболявания.

Неговите ползи могат да бъдат подобрени чрез комбиниране с други продукти:

Смесете половин чаша течен мед със ситно нарязан чесън (2 глави). Дневна норма - 1-2 супени лъжици. л.
Полезна чаша топло мляко през нощта с добавяне на 10-15 капки сок от чесън.

Билкови рецепти

Укрепването на имунитета при възрастни често се извършва чрез билкова медицина. Списъкът с лечебни билки е обширен.

Живовляк- смес от сок и мед (1:1) се яде в продължение на 10-14 дни по чл. л.
бял дроб- 2 с.л. нарязани билки настояват в 250 мл водка в продължение на две седмици. Дневна ставка - 50 мл 2 рубли / ден. Може да се разреди с вода с мед.
родиола(червена четка) - 100 г настърган корен се залива с литър водка за 3 дни. Дневна норма - 3 рубли / ден, 1/3 ч.л., разредена с вода.
ехинацея- ст.л. натрошени сухи суровини се заливат с две чаши вряща вода, настояват се в термос за 10-12 ч. Дневна порция - 100 ml 3 рубли / ден.
лайка- 3 с.л. л. цветя се заливат с чаша гореща вода, загряват се на парна баня за 15-20 минути. Добавете готовия състав с вода до първоначалния обем. Дневна порция - чаша през деня.

Билкарите отбелязват ефективността на билковите препарати, например: ягоди, касис, лайка, малини, червени боровинки в равни пропорции. Колекцията се вари и се пие като чай

Имуностимулиращи храни

Правилното здравословно хранене само по себе си е мощно средство за укрепване на имунитета. Междувременно има продукти, чийто състав е особено полезен за подпомагане на имунната система.

Пчелен мед

Уникалният пчеларски продукт се отличава с многокомпонентен състав. Обширен набор от минерали и витамини се допълва от пчелни ензими и органични съединения. Бактерицидните вещества правят меда естествен антисептик, флавоноидите стимулират активността на ензимите.

Медът е профилактично и терапевтично средство, но само естественият, изкуственият мед е лишен от лечебни свойства.

Медът е полезен както самостоятелно, така и в комбинация с други продукти:алое, ядки, лимон, сушени плодове. Но трябва да се помни, че медът губи повечето от своите лечебни свойства в много гореща вода.

Орехи

Почти всички ядки са полезни, но лидер е орехът. Освен витамини и минерали съдържа етерични масла и мазнини. Диетолозите обръщат специално внимание на съдържанието на най-полезните омега-3 мастни киселини.

Орехите имат укрепващо и тонизиращо действие, стимулират храносмилателния тракт, влияят благоприятно на кръвоносната система. За повишаване на имунитета те могат да се консумират както поотделно, така и в комбинация с ядки от други видове, плодове, плодове, мед.

млечни продукти

Това е още един от най-полезните природни продукти, който има благоприятен ефект преди всичко върху работата на храносмилателния тракт.За укрепване на имунната система е по-добре да се даде предпочитание на ферментирали млечни продукти - ацидофилус, кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко.

Пробиотиците осигуряват гладкото функциониране на храносмилателния тракт, като по този начин оказват благоприятен ефект върху организма като цяло. Ферментиралите млечни продукти ще донесат най-голяма полза, ако се пият на празен стомах, без добавена захар.

арония

Аронията (арония) действа ефективно върху кръвоносната система на организма. Веществата, включени в състава му, понижават нивата на холестерола, укрепват кръвоносните съдове, а също така стимулират ендокринната система.

Плодовете и листата на аронията се използват в билколечението.При понижено налягане черната арония трябва да се въвежда в диетата внимателно, в ограничени количества.

Грозде и стафиди

Гроздето, както прясно, така и сушено (стафиди) е склад на витамини, микро и макроелементи, органични киселини, танини, антиоксиданти, флавоноиди и други полезни вещества. Гроздето има благоприятен ефект върху имунната, кръвоносната и дихателната система. Предпазва от свързана с възрастта загуба на зрението и като цяло забавя процеса на стареене.

Особено ценно е използването на стафиди през зимата, при липса на пресни плодове и плодове.

Други методи: закаляване, физическо възпитание, начин на живот и др

За възрастни, в допълнение към лекарствата, билколечение и правилното хранене, са подходящи и други начини за укрепване на имунитета:

закаляванезначително намалява риска от заболяване. Един закален организъм много по-лесно понася температурните промени и други неблагоприятни ефекти.
Физическа дейностнеобходим за здравето на организма като цяло, включително укрепва защитната имунна система.
Отказ от лоши навици.Алкохолът, цигарите, наркотиците разрушават здравето и на първо място – имунната система.
Устойчивост на стрес.Стресът е вреден за здравето, отслабва имунната система и разрушава тялото.
Акупунктура и рефлексотерапия, физиотерапия.Тонизирайки организма и възстановявайки здравето му, процедурите укрепват имунната система, повишавайки собствените защитни сили на организма.

В комбинация с правилното хранене тези методи могат да укрепят имунната система и да избавят тялото от чести заболявания.

Профилактика на имуносупресия

Има превантивни мерки, които предпазват от отслабване на имунната система и, следователно, от заболявания.

За да поддържате имунитета, трябва:

водят здравословен, физически активен начин на живот;
внимавайте за здравето си и навреме се консултирайте с лекар;
напълно лекува болестите, като ги предпазва от хронифициране;
наблюдавайте диетата си;
спазвайте режима на пиене;
не натрупвайте наднормено тегло;
избягвайте преумора, спете поне 7-8 часа;
избягвайте стреса;
поддържайте къщата чиста.

Спазването на тези прости правила ще избегне проблеми с имунната система.Според медицински изследвания човешкият имунитет се определя в еднаква степен от наследствеността и начина на живот.

Физическата активност и правилното хранене, както и предотвратяването на преумора и нервно напрежение са основните начини за укрепване на имунитета при възрастни. Ако е необходимо, можете да прибягвате до помощта на билкови лекарства и имуномодулатори, но само след консултация с лекар.

Полезни видеоклипове за различни начини за укрепване на имунитета при възрастни

Укрепване на имунитета, експертни съвети:

Фрагмент от програмата "Живей здравословно" за начините за укрепване на имунитета:

Поздрави на всички вас, скъпи читатели! Днес в нашата статия ще говорим за това как да повишим имунитета.

Понякога просто се чудите как някои хора могат да настинат от най-слабия бриз. Но проблемът носи много сериозни последици, понякога водещи до непоправими резултати. Как може да се държи незащитен организъм, каква хронична или инфекциозна форма може да доведе до обикновена настинка и какво заплашва загубата на защитните способности на тялото? Тази важна тема ще бъде обсъдена в тази статия.

Какво може да отслаби имунната система?

В доста дълъг списък от заболявания, които лесно се появяват в отслабено тяло, има не само настинки. Тук се крие по-сериозен враг, това е алергична реакция, която може да се изрази под формата на подуване на гърлото, белите дробове, докато спешната медицинска помощ ще бъде много уместна.

Неведнъж трябваше да наблюдавам как привидно здрав човек изведнъж започва да се задушава и губи съзнание от задушаване. Причините за такива алергични атаки могат да бъдат и познати продукти, козметика и домакински химикали, които сте свикнали да използвате през цялото време. Но там е проблемът.

Ако тялото ви реагира на доста познати битови предмети по толкова радикален начин, тогава е време да помислите за имунната си система.Честа проява на отслабен защитен фон са лезиите от различни гъбички.

Тялото обикновено се справя с тях без външна помощ, но не и в случай на слаб имунитет.Абсолютно същия проблем има и с работата на червата. Дисбактериозата, която се е настанила във вас, няма да спре, ще ви измъчва с болка и болка, изразена под формата на диария или запек, докато не бъде осигурена значителна помощ.

Последният етап може да бъде разнообразна гама от хронични заболявания и усложнения, инфекции и вируси. Това е мрачна перспектива за всеки, който не се грижи за собственото си здраве и пренебрегва нуждата от повишаване на имунитета си.

Признаци на спад в собствената ви имунна система

Всеки може да разпознае намаляването на защитните свойства на собственото си тяло. Всичко, което трябва да направите, е да слушате внимателно:

Ако се уморявате доста бързо.
Измъчван сте от сънливост, чувствате хронична умора, която не изчезва.
Нощем страда от безсъние и главоболие.
Има болка или неприятни болки в ставите и мускулните тъкани.

Това са самите "камбани", които ви крещят, че е време да предприемете действия.

Какво допринася за намаляване на имунитета и кой е изложен на риск

Никой от нас не може да устои на модерния и много нездравословен начин на живот, на лошите условия на околната среда и особено страдат тези, които живеят в големите индустриални градове. Пием нечиста вода, ядем храни, пълни с хербициди и радионуклиди.
Нашите продукти са напълно неестествени и пълни сизкуствени синтетични добавки: стабилизиращи, разхлабващи, консервиращи и други. Напитките с висок индекс на захароза разрушават имунните функции и хомеостазата.
Изпитваме постоянен недостиг на витамини и микроелементи. Но именно те допринасят за стабилизирането на правилния метаболизъм и стимулират имунната активност по време на физиологичен дефицит на сила. Ако няма достатъчно витамин С, възпроизвеждането на антитела, които могат да победят инфекцията, е отслабено, а при дефицит на витамин А тялото не е в състояние да го защити от вредните протеини.
Антибиотиците са много мощно средство за намаляване на имунитета, с около 60%. Дори и да се опитвате да ги използвате възможно най-малко в чист вид, те влизат в тялото чрез храни, като например птиче месо.
Стресът може да отслаби тялото и имунитета като цяло.
Силен физически и психически стрес.
Разнообразие от вируси, бактерии и микробни инфекции.
Лошите навици са най-лошите врагове на имунната система.

Всички тези фактори трябва да ви накарат да се замислите как бързо и ефективно да повишите имунитета сами, защото всъщност всички сме една и съща рискова група.

Прости начини за повишаване на имунитета

На първо място, няма място за паника. Колкото и неестетична да изглежда външната среда, има отлични начини да се предпазите от болести и други телесни неразположения. Това може да се направи доста лесно у дома.

На първо място, откажете се от лошите навици, в противен случай всички усилия ще се провалят.
Традиционният метод на закаляване помага на възрастен и дете да станат по-силни тялото и духа. Това става задължително чрез добро загряване на тялото. Нашата традиционна баня, както нищо друго, може да помогне за това. След отлична загрявка е подходящо да се избършете със сняг или да се полеете със студена вода. Това е много ефективен и достъпен инструмент за всеки.
Контрастните водни процедури или душове могат да бъдат добра алтернатива на ваната. След душ не забравяйте да се разтриете енергично с кърпа, за да разпръснете кръвта.
Променете диетата си и разнообразете диетата си със здравословни ястия: витаминни отвари от билки и сушени малини, шипки или лимони.
Използвайте по-често моментите да ходите боси по тревата, по земята, особено по росата. На ходилата ни има много активни и стимулиращи точки, които въздействат по най-положителен начин на различни органи.
Занимавайте се със спорт и бъдете по-често извън града, сред природата и на чист въздух. Откажете се от транспорта и изминете допълнителни няколко спирки пеша, особено ако пътят води през горски парк или площад.
Карайте ски, плувайте и правете сутрешна гимнастика за ентусиазъм и енергия на тялото.

Народни рецепти за повишаване на имунитета

За да не навредите на тялото с различни народни средства, консултирайте се с лекар, за да знаете със сигурност, че няма противопоказания за това лекарство. И има много от тях в традиционната медицина:

Отвара от лук. Трябва да смесите чаша нарязан бял лук с чаша захар и да изсипете тази смес в 0,5 литра вода. След това оставете на слаб огън за 1,5 часа. Добавете 60 грама мед към запарката и прецедете. Използвайте супена лъжица през целия ден.

Лечебна смес от лимон, мед и чесън. Отлично средство, което намери много фенове, е смес от чесън, лимон и мед. Това ще изисква няколко глави чесън, три средни лимона и чаша мед. Всичко това трябва да се смила и смесва. Приемайте тази лечебна смес по голяма лъжица преди хранене.
Рецепта от маточина, мента и Иван - чай. Смесете пресни или сухи съцветия от растения в равни пропорции и ги залейте с вряща вода. Настоявайте и пийте вместо чай.
Смелете орехите, ябълките обелете и настържете. Вземете тези съставки по 100 г. Изцедете сока от два лимона и добавете голяма лъжица мед. Тази маса трябва да се смеси добре и да се яде на малки порции 3-4 пъти на ден.

Нашият имунитет е нашето здраве и не бива да го пренебрегваме. Човешката имунна система трябва да бъде надежден щит срещу болести и неразположения. Обичайте себе си и тялото си и бъдете винаги здрави!

Имунната система е взаимосвързана с нервната, ендокринната система. Невъзможно е просто чрез приемане на лекарства бързо да се повиши имунитета на работещ възрастен, който е в състояние на хроничен стрес. Какво трябва да се направи за повишаване на имунитета, как да се подобри здравето на възрастен, какви храни, хапчета повишават устойчивостта на организма към инфекции?

Преди да преминем към лекарства, които могат да се приемат за повишаване на имунитета, нека да разгледаме кога се счита за недостатъчен при възрастен. Помислете как възрастен може да възстанови имунитета, дали си струва да тичате до аптеката за имуностимуланти за първи път.

За една година възрастен в добро здраве може да има респираторна инфекция до 4 пъти. Ако инфекциите се появяват по-често, те са трудни, продължават седмици, тогава можем да говорим за отслабване на защитните сили на организма.

Индикатор за неизправност в имунната система може да се счита за появата дори веднъж годишно. Ако херпесът се появява по-често, това вече е тревожна камбана, сигнализираща за здравословни проблеми.

Нервността, лошият сън показват, че мозъкът не получава достатъчно кислород, микроелементи, аминокиселини за пълноценна работа. Има много фактори, които влияят негативно на имунитета. Тук и лошо хранене, и нездравословна екология, и нарушен циркаден ритъм, утежнена наследственост, придобити заболявания, стрес.

Нека се спрем на стресовия фактор, който потиска имунната система, разберете как да го повишите за възрастен, как лекарствата, народните средства могат да подобрят здравето.

Какво влияе върху имунитета

Силните негативни емоции, физическото претоварване предизвикват отделянето на хормони на стреса в човешкото тяло. Един от тях е кортизолът.

Сутрин, когато количеството му е максимално, помага да се събудите, да преминете от сън към бодърстване. До вечерта естественото ниво на кортизол при здрав човек намалява, което води до сън.

Но ако няма вечерно понижение на нивото на кортизола, количеството на хормона в кръвта е много по-високо от нормалното, тогава в тялото настъпват дълбоки нарушения, които отслабват имунната система.

Човек става податлив на респираторни инфекции, лесно настива, грип.

Отрицателният ефект на хормона върху имунитета се проявява:

намаляване на броя на лимфоцитите в кръвта;
потискане на клетъчния имунитет;
потискане на хуморалния отговор на локалния мукозен имунитет към въвеждането на инфекция.

Хранителните добавки, които помагат в борбата със стреса, могат да помогнат за намаляване на нивата на кортизол в тялото:

витамини В;
макро-, микроелементи Ca, Mg, Cr, Fe;
коензим Q;
алфа липоева киселина.

Кортизоловите блокери са:

аминокиселини;
витамин Ц;
протеиново-въглехидратна храна;
антиоксиданти - витамин Е, аскорбинова киселина, каротеноиди, Se, Zn;
Омега 3.

Всички тези хранителни вещества трябва да присъстват в ежедневната диета, това е основата на силната имунна система. За укрепване на имунната система възрастен трябва да осигури на тялото аминокиселини, минерали, витамини.

Само при това условие можем да очакваме положителен ефект от употребата на имуностимулиращи лекарства. Ако осигурите всичко необходимо за изграждане на собствени имуноглобулини, ще бъде много по-лесно да оцелеете през студения сезон.

Как да повишим имунитета на възрастен, може ли да се направи много бързо, какви лекарства, народни средства да използвате?

Укрепване на имунната система с лекарства

Имунитетът се стимулира от препарати, приготвени на базата на бактериален лилизат - унищожени фрагменти от микроорганизми.

Тези лекарства включват Ribomunil - комплекс, който стимулира специфичния имунитет, особено ефективен при чести инфекции на дихателните пътища, използва се при възрастни, деца от 6 месеца. Likopid, Imudon, IRS-19 имат подобен ефект.

През първите 3 дни от заболяването се използват интерферони. Можете да подобрите имунитета при възрастен с лекарства като Viferon, Interferon, Intron, Betaferon, Reaferon, Roferon-A.

Групата на инфероногените включва лекарства, които стимулират производството на собствен (ендогенен) интерферон - Arbidol, Amiksin, Cycloferol, Neovir, Curantil (дипиридамол), Kagocel, gasolidone.

Използването на билкови имуностимуланти (адаптогени) повишава устойчивостта на имунната система:

Моят живот;
Аполон-Ива;
Атлант-Ива;
Марина;
Имунорм;
Петилам;
Tonsilgon N;
Естифана таблетки;
Тинктури от женшен, елеутерокок, магнолия;
препарати от алое;
Сок от каланхое.

Повишава способността на организма да се съпротивлява на простудни заболявания чрез адаптогенното лекарство Milife, произведено в Русия.

Основата на лекарството е мицелът на гъбата Fusarium sambucinum, Milife съдържа витамини от група В, незаменими и несъществени аминокиселини, включително триптофан, левцин, изолевцин, глутаминова киселина.

Лекарството съдържа микро и макро елементи, органични киселини, убихинони, ненаситени мастни киселини, необходими за подобряване на имунитета.

Адаптогените от животински произход включват лекарства, които са получени от животински органи, те включват:

Пантохематоген Алтамар;
тимусамин;
циганин;
епифамин;

Сред лекарствените синтетични адаптогени с имуностимулиращо действие е добре познатото антихелминтно средство Dekaris (активна съставка левомизол). Същата група включва лекарства:

Дибазол е вазодилататор;
Diucifon е противотуберкулозно лекарство;
Galavit е противовъзпалително средство;
Глутоксим - имуномодулатор, хемостимулатор, хепатопротектор;
Gepon - имуномодулатор, антивирусно средство;
Алоферон - имуномодулатор, антивирусно лекарство;
Полиоксидоний - имунопротектор, антиоксидант.

Всички изброени лекарства за повишаване на имунитета при възрастни могат да се използват само според указанията на лекар., тъй като тези средства не са създадени за укрепване на имунитета, а за лечение на определени заболявания. На практика са открити имуномодулиращи свойства на лекарствата.

Хомеопатия за възрастни

Механизмът на действие на хомеопатичните лекарства не е напълно изяснен. Също така не е известно защо лекарствата от тази група действат по различен начин на хората.

Но ако няма алергия към компонентите, можете да прибягвате до хомеопатия, която не е забранена от традиционната медицина, въпреки че нейната ефективност не е доказана.

Какви хомеопатични препарати повишават защитните свойства на имунната система, какво трябва да пие възрастен за повишаване на имунитета? Средствата, препоръчани от хомеопатите за укрепване на способността за устояване на респираторна инфекция, включват:

Echinacea Compositum;
афлубин;
Antigrippin N;
Енгистол;
Инфлуцид;
Имунар;
Делуфен;
Д-р Тайс за грип;
мукоза композитум;
Енгистол;
Едас 308;
Едас-131;
Едас-150;
Галий-Хел.

За деца и възрастни се използват резорбируеми таблетки Aflubin. Как точно действа лекарството не е установено, но производителите твърдят, че употребата на Aflubin стимулира местния имунитет.

Mucosa Compositum (Германия) има положителен ефект, както е посочено от производителя в инструкциите за лекарството, върху състоянието на лигавиците, повишава имунитета в случай на увреждане на червата, стомаха и горните дихателни пътища.

Народни средства

Храни с високо съдържание на аминокиселини, минерали, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини ще помогнат за повишаване на имунитета. Орехът отговаря на практически всички изброени изисквания.

Този изключително полезен продукт съдържа витамини от група В, омега-3 мастни киселини, цинк, желязо, магнезий, калий, селен. Такова естествено средство за имунитет е достатъчно да приемате 5-8 ядки дневно за възрастен.

Рецепта 1

Отлично народно средство за повишаване на имунитета при възрастни са орехите с мед.За да приготвите това лекарство, просто трябва да обелите (за предпочитане непосредствено преди готвене) ядките и да ги залеете с мед.

Той идеално помага на възрастен да повиши, укрепи имунитета, друго, не по-малко вкусно, народно лекарство, което се приготвя много бързо, не изисква готвене. За приготвянето му ще ви трябват освен орехи, бадеми, кедрови ядки.

Рецепта 2

Вземете 200 g, натрошете, разбъркайте добре:

ядки в равни пропорции - орехи, кедрови ядки, бадеми (заедно 200 г);
сини сливи;
сушени кайсии;
лимон с кора;
стафиди.

Получената маса се залива с мед, съхранява се в хладилник. Дневна доза – 3 с.л. Препоръчително е да се приема на празен стомах, преди хранене.

Чесънът не губи позиции в укрепването на имунната система. Този зеленчук не е просто естествен антисептик, той е най-важният доставчик на селен - антиоксидант, без който хормоналната система е нарушена.

С използването на чесън има много популярни начини за повишаване на имунитета. Един от тях е смес от чесън и лимон.

Рецепта 3

Нарежете лимона с кората много ситно;
обелете главата чесън, смачкайте;
разбъркайте;
залейте сместа с вода, така че да покрие сместа с 0,5 см;
оставете на тъмно място за 4 дни;
дръжте в хладилника.

Приемайте сутрин на гладно по супена лъжица.

Горски плодове за имунитет

Продуктите, съдържащи елагова киселина, имат висока антиоксидантна активност и способността да повишават имунитета. Особено много от тази киселина в малини, ягоди, боровинки, къпини.

Прибирането на плодове за зимата под формата на конфитюри е добре известно народно средство за укрепване на имунитета при възрастни и деца. И както се оказа, нашите баби са направили всичко правилно.

Количеството елагова киселина в сладкото от ягоди се увеличава само по време на съхранение, което се предполага, че се дължи на постепенното извличане на елаговата киселина от семената.

Джинджифил, мед, чесън, шипка, мумио, прополис имат имуностимулиращо действие. Употребата на тези продукти през есенно-зимния период ще подкрепи имунната система, ще укрепи защитните сили на възрастен в борбата с вирусна инфекция и ще предпази от стрес.

Възрастните имат полза от умерените упражнения за укрепване на имунитета. Когато съставяте тренировъчен план, трябва да вземете предвид както възрастта, така и здравословното си състояние, тъй като претренирането е най-силният стрес за тялото.

Какво е важно да запомните

Използвайки имуномодулатори за укрепване на имунната система, не трябва да забравяме, че всякакви крайности са вредни за тялото. Включително твърде активен имунитет. Свръхактивната имунна система може да бъде дори по-опасна от намалената имунна система.

Преди да използвате каквото и да е средство за повишаване на имунитета, трябва да посетите лекар и да се консултирате по този въпрос.

Идва зимата, сезонът на настинките и гриповете. Всяка година тези коварни болести пробиват естествените защитни сили на тялото ни, причинявайки хрема, температура, главоболие, кашлица и други изтощителни симптоми.

Никой не обича да боледува, особено тези, които спортуват. Болестта не само ви изважда от строя няколко дниили дори седмици. Също толкова време ще ви трябва, за да възстановите предишното представяне във фитнеса.

Затова използвам различни стратегии за повишаване на имунитета. Въпреки че все още се разболявам веднъж или два пъти годишно, обикновено се изяснява за няколко дни и без сериозни симптоми.

И така, ще започна с това какво представлява имунната система и как работи. След това ще научите как да повишите имунитета си и да не се разболеете, както и как бързо да преодолеете болестта, ако все пак сте хванали настинка или грип.

Как работи имунната система?

Има милиони видове патогени. Работа на имунната система разпознайте и спрететях. Някои микроби все още проникват в тялото, докато имунната система ги преследва и унищожава със специални видове течности и клетки.

Погледнете това изображение:

От лявата страна на снимката има две големи бактерии, които причиняват гонорея. От дясната страна можете да видите как тези бактерии се "поглъщат" неутрофил,голяма имунна клетка, която поглъща и убива нахлуващите бактериални и гъбични инфекции.

Колкото по-здрава е имунната ви система, толкова по-бързо и по-ефективно може да се бори с нашествениците. Така и тя предотвратява заболяването, или намалява неговата тежести продължителност.

Сега нека да преминем към съвети как да повишим имунитета и да не се разболеем.

Обучение и имунитет

Редовните упражнения са полезни за цялостното здраве. Ето защо не е изненадващо, че те директно подобряват имунната функция.

Но както е казал Хипократ, всичко е добро в умерени количества. Ако вие сте прекалявайтев залата, можете да нанесете увреждане на имунната системакоето е един от симптомите на претрениране. Как да определите своя лимит? Всички хора са различни, но мога да дам следния съвет.

Потискането на имунната система с упражнения е по-трудно, отколкото си мислите. И това е особено вярно, ако вие яжте правилно, достатъчно почивкаи възстановявайки се. Но препоръчвам да ограничите общото си време във фитнеса до 8 часа седмично(или по-малко). Плюс това, поне един ден в седмицата трябва напълно да посветите на почивка.

Възможно ли е да се спортува при настинка?

Напълно разбирам желанието за упражнения по време на настинка. Току-що настроите тренировъчния си режим и ето ви...

въпреки това интензивното обучение само ще влоши хода на заболяването. Това е така, защото упражненията временно потискат имунната функция, позволявайки на микробите да нанасят още повече щети.

Проучванията върху животни обаче показват, че леки упражнения(20 до 30 минути умерено бягане), извършено след излагане на грипен вирус, засилване на имунната функцияи ускоряване на възстановяването.

Подобни ефекти са наблюдавани и при експерименти с хора. Така че не препоръчвам повече 3 леки кардио сесиипродължителност 20-30 минутипо време на заболяване. Зареждайте се умерено – не трябва да започвате да се задушавате.

тютюнопушене и имунитет

Тютюнопушенето заедно с алкохолизма е един от най-вредните навици. Сред многобройните им негативни ефекти има и потискане на имунната система.

Изследванията показват, че пушачите са склонни да се разболяват по-често от непушачитеи че те са много по-склонни да се заразят с респираторни заболявания, отколкото непушачите. Освен това вирусите на настинка и грип протичат по-тежко при пушачите, отколкото при непушачите.

Какво да правя? Отговорът е прост - откажете пушенето. Въпреки че никога не съм пушил, определено бих използвал книгата на Алън Кар " Лесният начин да откажете цигарите”, за да се отървете постепенно от този вреден навик.

тегло и имунитет

наднормено тегло или затлъстяване- не само проблем на външния вид. Също така е много нездравословен. Наднорменото тегло увеличава риска от диабет, рак, репродуктивни проблеми, сърдечни заболявания и др.

Проучванията показват, че една от причините за това е хронично системно възпаление, което се появява заедно с наднорменото тегло или затлъстяването. То нарушава имунната функция, увеличавайки вероятността от заразяване с вируса и продължителността на заболяването.

Решението е очевидно и въпреки че много хора са убедени, че е много трудно да отслабнете и да изградите мускули едновременно, не е така. Няма нужда да живеете във фитнеса, няма нужда да се подлагате на строги диети и няма нужда да гладувате.

За здравословна загуба на теглонеобходими:

правилно хранене, което включва много вкусни и питателни храни (PP, между другото, също е необходимо за поддържане на имунитета);
правилно програма за обучениекоето включва умерено количество силови упражненияи кардио за изгаряне на мазнини, изграждане на мускули и поддържане на здравето.

Храна за имунитет

Храните, които ядете, оказват голямо влияние върху имунната ви система. микроелементи,като цинк, селен, желязо, мед, бета-каротин, витамини A, D, C и E са всички много важен за имунитета.

как по-малко здравословна хранаядете по-висок рисктова, което получавате дефицит на определени витамини и минерали. Това от своя страна ще се отрази негативно на защитните сили на тялото ви.

В идеалния случай трябва да получавате необходимите витамини и минерали от храната, която ядете, но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Първо, има проблем непрекъснато намаляващото качество на почвата и храната(дори органични), което затруднява получаването на адекватни количества хранителни вещества от обикновената храна.
Второ, поддържането на оптимални нива на прием на витамини и минерали изисква планирано хранително разнообразие. Може да се направи, но отнема и много време.

Лично аз предпочитам по-простия подход. Получавам повечето си калории от високо питателни храникато:

авокадо;
зеленчуци (магданоз, копър, спанак, рукола);
Чушка;
Брюкселско зеле;
гъби;
картофи;
горски плодове;
нискомаслено кисело мляко;
яйца;
семена (ленено, тиквено, сусамово и слънчогледово);
бобови растения (боб, леща, грах);
бадеми, кашу, фъстъци;
кафяв ориз, овесени ядки, елда;
сьомга, камбала, треска, скариди, риба тон;
постно говеждо, агнешко, еленско месо;
пилешко, пуешко.

Освен това приемам ежедневно минерално-витаминен комплексза 100% предотвратяване на всеки дефицит на витамини/минерали.

Начин на живот и имунна система

Въпреки че упражненията са част от начина на живот, все още има няколко аспекта, които трябва да бъдат описани отделно.

Хроничният стрес увеличава риска от заболяване

Изследванията показват, че докато остър стрес изостряимунна функция (добрата стара реакция на борба или бягство), хроничен стрес потисканея.

Затова се опитайте да не приемате дребните неприятности присърце, избягвайте негативните хора, които ви дърпат надолу. Не прекалявайте във фитнеса, всеки ден отделяйте време за почивка, избягвайте конфликти и опитайте се да се отнасяте с хората така, както искате да се отнасят с вас. Ти Не само ще бъдете по-щастливи, но и ще боледувате по-малко.

Липсата на сън се отразява на имунната система

Със сигурност майка ви като дете ви е казвала, че спите добре, иначе ще се разболеете. Оказва се, че има доза истина в това.

Според изследвания, значително лишаването от сън драстично потиска имунната функция. Колкото по-малко спите, толкова по-голям е рискът да се разболеете. Не само настинки и грип, но и диабет, сърдечно-съдови заболявания.

Оптималната продължителност на съня варира от човек на човек. Обикновено това 7-8 часа. Но ако тренирате, може да имате нужда повече времевъзстановяване.

По този начин пушенето, прекомерното пиене, постоянното лишаване от сън са очевидно нездравословен начин на живот. Тези фактори с течение на времето могат да доведат до всякакви заболявания и дисфункции.

Сексът укрепва имунната система

Най-вероятно не е нужно да бъдете убедени, че трябва да правите повече секс. Но ето още една причина:

Учените са установили, че редовният секс засилва имунната функцияи по този начин помага на тялото да се бори срещу заболявания от вирусен и бактериален характер.

По-специално, едно проучване установи, че студенти, които са правили секс веднъж или два пъти, имат по-високи нива на имуноглобулин А (IgA),първата защитна линия на тялото срещу вируси на настинка, отколкото тези, които са правили секс по-рядко или по-често (тук е гадно). Освен това се разбра, че удовлетворение от връзкатаи тяхната продължителност също са свързани с повишени нива на IgA.

Така че правете повече секс, наслаждавайте се на връзката си и не се разболявайте!

Най-добрите витамини и други добавки за имунитет

Витамин Ц

Един от най-добрите витамини за имунитет. Той се намира във високи концентрации в имунните клетки и бързо се изчерпва по време на заболяване.

Редовният прием на витамин С до 1 грам на денпомага намаляване на симптомитеи съкращават продължителността на инфекциитедихателни пътища, като обикновена настинка. Добавките с аскорбинова киселина също помагат за намаляване на системното възпаление и нивата на кортизол, което може допълнително да подобри имунитета.

Рибна мазнина

Благодарение на голямото количество омега-3, рибеното масло има много ползи за здравето. Наскоро публикувано проучване разкри друго:

Някога смятано, че е вредно за имунната система, рибеното масло всъщност я засилва. подобряване на функцията на В клетките, жизненоважни за имунна система.

Но не всички рибени масла са еднакви. По-евтините варианти съдържат по-нискокачествена, преработена форма на мазнина (етилов естер), която е много по-устойчива на ензимни процеси, т.е. той е по-малко смилаем. Те също са с по-ниско съдържание на омега-3 мастни киселини. Следователно, ще трябва да приемате няколко шепи таблетки / капсули дневно, за да постигнете препоръчителна доза: 3,5-4,5 g на ден.

Вместо това искате естествено триглицеридната форма на рибеното масло, който се усвоява по-добре от тялото и съдържа по-високи концентрации на омега-3 мастни киселини.

Витамин D

Дефицитът на витамин D се свързва с повишен риск от развитиеширок обхват заболяваниякато остеопороза, сърдечни заболявания, инсулт, някои видове рак, диабет тип 1, множествена склероза, туберкулоза и дори грип.

Освен това, според проучване, публикувано от Центъра за контрол на заболяванията през 2011 г., 8% от американците имат дефицит на витамин D, а 25% са „изложени на риск“ от дефицит. Друго проучване, публикувано през 2010 г., установи, че близо 70% от кърмените бебета са с дефицит на витамина. Това може да бъде много опасно за тях, като се има предвид колко важен е витаминът за цялостното здраве и развитие на тази възраст.

Що се отнася до Руската федерация, ситуацията се утежнява от местоположението на по-голямата част от страната на северна ширина над 35-ия паралел, в която поради по-острия ъгъл на падане на слънчевите лъчи и тяхното разсейване в атмосферата от ноември до март, кожата почти не произвежда витамин D, независимо от времето, което човек прекарва на слънце. Ето защо, например, според Karonova T.L. и само други 16,8% от жителитесеверозападен регион на Русия (Санкт Петербург и Петрозаводск), докато липсата на този витамин е установена при 37,5%, а дефицитът му при 45,7%.

По този начин не всеки може да получи правилната доза витамин само като е близо до слънцето 15-25 минути на ден.Има изход: специални добавки. Каква е дневната доза от това вещество?

Учените смятат, че 600-1000 IU (ED) на ден- подходяща дозировка за възраст от 1 до 18 години. След 19-годишна възраст трябва да получавате 1500-2000 IU витаминв един ден.

ехинацея

Ехинацеята е цъфтящо растение от семейство Сложноцветни. Отдавна се използва като средство за борба с настинки и други често срещани заболявания.

Използването на ехинацея за укрепване на имунитета е тема на дебат в научните среди. Има експерименти, които показват, че растението намалява риска от заболяванеи намалява продължителността на заболяването.Но има и проучвания, които не показват подобни полезни ефекти. Въпреки това, няколко клинични проучвания, които не показват никаква полза от ехинацеята в този аспект, бяха критикувани за използването на нискокачествени екстрактни форми и използването на дози, които са твърде ниски, за да направят каквото и да било.

Лично аз не приемам ехинацея целогодишно. Правя това само когато съм болен или след контакт с болни колеги или членове на семейството. Дозировка – около 3 гр. сух екстракт на ден.

Цинк

Цинкът (Zn) е основен минерал, който играе жизненоважна роля в клетъчния метаболизъм, включително имунна функция.

Цинкът е критичен за образуването на клетки, използвани от имунната система за борба с нашествениците. Следователно получаване достатъчно Znпросто от съществено значение за имунната система.

Може да получавате правилната доза от вашата диета и да не се нуждаете от добавки. Тук лесен начин за определяне наличието/отсъствието на дефицит.

Купете добра течна добавка с цинк (качество за храна, не за поцинковане!). Съхранявайте го в хладилник.
Извадете го от хладилника и го оставете да престои два часа на стайна температура.
Въздържайте се от ядене и пушене за един час, след което отпийте глътка (5-10 ml) и задръжте течността в устата си за 10 секунди.
Определете дали тялото ви получава достатъчно цинк, както следва:

Изявен дефицит. Ако течността има вкус на обикновена вода през всичките 10 секунди, имате сериозен дефицит на микроелементи. Приемайте около 150 mg цинк на ден и тествайте отново седмица по-късно.
Умерен дефицит. Ако разтворът първоначално има вкус на вода и след това започнете да усещате сух/метален вкус, това е лек дефицит. Приемайте около 100 mg цинк на ден и тествайте отново седмица по-късно.
Лек дефицит. Ако незабавно забележите лек сух метален вкус и той се засилва за период от 10 секунди, това показва лек дефицит. Използвайте около 50 mg на ден и тествайте отново седмица по-късно.
Достатъчен прием. Ако веднага почувствате изразен и неприятен сух метален вкус, най-вероятно получавате достатъчно от микроелемента. Можете да тествате отново след две седмици, за да сте сигурни, че всичко е наред.

Естествени източници на цинк: тиквени семки, ядки, яйца, постно месо, морски дарове, вкл. стриди и др.

екстракт от чесън

Подобно на ехинацеята, чесънът се използва за борба с инфекциите от древни времена. съвременна наукапотвърди своята ефективност.

Проучванията показват, че екстрактът от глава чесън е особено полезен: намалява изразителности брой симптомипри настинка и грип.

Както и при ехинацеята, екстракт от чесън приемам само когато съм болна и след контакт с болни. Дозировка – около 1 г екстракт на ден.

Женшен

Женшенът е една от най-известните ориенталски лечебни билки, която се използва от векове за лечение на различни заболявания. Той е широко известен като имуномодулатор, учените са доказали, че редовната консумация на женшен благоприятен ефект върху имунната функция.

Обикновено Не се препоръчвавземете женшен повече от 3 последователни месеца.Затова използвам тази добавка само когато съм болен или след контакт с болни хора. Съветвам ви да изберете добавки на базата на азиатски женшен (Panax). Дозировка - около 2 г на ден.

Пробиотици

Пробиотиците са добри бактерии в храносмилателния тракт. Проучванията показват, че някои видове от тях не само помагат за смилането на храната, но и укрепват имунната система.

Има обаче един проблем. Както установи Американската академия по микробиология, много от пробиотичните продукти на пазара са пълни глупости.В много случаи бактериите са мъртви и следователно продуктите, базирани на тях, са просто безполезни. Това важи особено за добавките, съдържащи пробиотици като „бонус“ (като допълнителен компонент), т.к обработката убива бактериите, както и евтини продукти, които не се нуждаят от съхранение в хладилник. Ето защо, преди да закупите пробиотици, внимателно проучете предложенията на пазара.

Естествени източници на пробиотици:кисело мляко, кефир, редовно кисело мляко, кисело зеле, кисели краставици.

Заключение

Сега сте въоръжени с научни съвети как да повишите имунитета и да не се разболявате. Остава само да започнете да ги правите - и тази зима най-вероятно няма да хванете настинка или грип. Дори и да се разболеете, можете бързо да се справите с болестта. Успех и бъдете здрави!

Какво мислиш за това? Чувствайте се свободни да напишете вашето мнение в коментарите!

Източници

Walsh NP et al. изявление на позицията. Част първа: Имунна функция и упражнения. Exerc Immunol Rev. 2011; 17: 6-63.
Елена Папакоста; Майкъл Глийсън. Ефекти от интензивно обучение и намаляване върху имунната функция. Rev. сутиени. образование fis. esporte vol.27 no.1 São Paulo януари/март. 2013 Epub 20 февруари 2013 г
Bishop NC, Gleeson M. Остри и хронични ефекти от упражненията върху маркерите на мукозния имунитет. Front Biosci (Landmark Ed). 1 януари 2009 г.; 14: 4444-56.
Murphy EA, Davis JM, Carmichael MD и др. Физическият стрес повишава чувствителността към грипна инфекция. Имунно поведение на мозъка. 2008 ноември;22(8):1152-5.
Стивън А. Мартин, Бранд Д. Пенс и Джефри А. Уудс. Упражнения и вирусни инфекции на дихателните пътища. Exerc Sport Sci Rev. 2009 октомври; 37 (4): 157–164.
Hersey P, Prendergast D, Edwards A. Ефекти от пушенето на цигари върху имунната система. Последващи проучвания при нормални субекти след спиране на тютюнопушенето. Med J Aust. 1983 29 октомври; 2 (9): 425-9.
Weng SF, Ali S, Leonardi-Bee J. Тютюнопушене и отсъствие от работа: систематичен преглед и мета-анализ на професионални проучвания. пристрастяване. 2013 февруари;108(2):307-19.
Arcavi L, Benowitz NL. Пушенето на цигари и инфекцията. Arch Intern Med. 8 ноември 2004 г.; 164 (20): 2206-16.
Kang MJ, Lee C.G. и др. Цигареният дим селективно засилва вирусния PAMP – и вирусно-индуцирани белодробни вродени имунни и ремоделиращи реакции при мишки. J Clin Invest. 2008 август;118(8):2771-84.
de Heredia FP, Gómez-Martínez S, Marcos A. Затлъстяване, възпаление и имунна система. Proc Nutr Soc. 2012 май;71(2):332-8. Epub 2012 г., 20 март.
Milner JJ, Beck MA. Влиянието на затлъстяването върху имунния отговор към инфекция. Proc Nutr Soc. 2012 май;71(2):298-306.
Erickson KL, Medina EA, Hubbard NE. Микроелементи и вроден имунитет. J Infect Dis. 2000 септември; 182 Допълнение 1: S5-10.
Грегъри М. Анстед и др. Недохранването променя вродения имунен отговор и увеличава ранната висцерализация след инфекция с Leishmania donovani. Инфектирайте Имун. 2001 август; 69 (8): 4709–4718.
Плодовете и зеленчуците станаха ли по-малко хранителни? Вестник на Американския колеж по хранене
Dhabhar FS, McEwen BS. Острият стрес се засилва, докато хроничният стрес потиска клетъчно-медиирания имунитет in vivo: потенциална роля за трафика на левкоцити. Имунно поведение на мозъка. 1997 декември;11(4):286-306.
Ackermann K. Дневни ритми в популациите на кръвни клетки и ефектът от острото лишаване от сън при здрави млади мъже. сън. 2012 1 юли;35(7):933-40.
van Leeuwen WM и др. Ограничаването на съня увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания чрез увеличаване на провъзпалителните реакции чрез IL-17 и CRP. PLOS One. 2009;4(2):e4589.
Филис С. Зи. Нормалната продължителност на дневния сън за различните възрастови групи. Семейна медицина Medscape
Charnetski CJ, Brennan FX. Сексуална честота и слюнчен имуноглобулин А (IgA). Psychol Rep. 2004 юни;94(3 Pt 1):839-44.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Повишаваща имунитета роля на витамин С и цинк и ефект върху клиничните състояния. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Peters EM и др. Добавянето на витамин С намалява повишаването на циркулиращия кортизол, адреналин и противовъзпалителни полипептиди след ултрамаратонско бягане. Int J Sports Med. 2001 октомври;22(7):537-43.
Gurzell EA et al. Обогатеното с DHA рибено масло е насочено към В-клетъчните липидни микродомени и подобрява ex vivo и in vivo В-клетъчната функция. J Leukoc Biol. 2013 април;93(4):463-70.
Dyerberg J et al. Бионаличност на морски състави на n-3 мастни киселини. Простагландини Левкот Есентни мастни киселини. 2010 септември;83(3):137-41.
Пени М. Крис-Етертън, Уилям С. Харис, Лорънс Дж. Апел. Консумация на риба, рибено масло, омега-3 мастни киселини и сърдечно-съдови заболявания. тираж. 2002; 106: 2747–2757
Dawson-Hughes B. Изявление за позицията на IOF: препоръки за витамин D за възрастни хора. Osteoporos Int. 2010 юли;21(7):1151-4.
Уанг Ти Джей. Дефицит на витамин D и риск от сърдечно-съдови заболявания. тираж. 2008 29 януари; 117 (4): 503-11.
Pilz S. и др. Ниските нива на витамин d предсказват инсулт при пациенти, насочени към коронарна ангиография. Удар. 2008 септември;39(9):2611-3.
Giovannucci E. Епидемиологични доказателства за витамин D и колоректален рак. J Bone Miner Res. 2007 декември; 22 допълнение 2: V81-5.
Hyppönen E, Läärä E et al. Прием на витамин D и риск от диабет тип 1: кохортно проучване при раждане. Ланцет. 3 ноември 2001 г.;358(9292):1500-3.
Munger KL и др. Серумни нива на 25-хидроксивитамин D и риск от множествена склероза. ДЖАМА. 2006 декември 20;296(23):2832-8.
Nnoaham KE, Clarke A. Ниски серумни нива на витамин D и туберкулоза: систематичен преглед и мета-анализ. Int J Epidemiol. 2008 февруари;37(1):113-9.
Канел Джей Джей. et al. Епидемичен грип и витамин D. Epidemiol Infect. 2006 декември; 134 (6): 1129-40.
Anne C. Looker и др. Статус на витамин D: САЩ, 2001–2006 г. Кратки данни на NCHS. не. 59 март 2011 г
Wagner CL, McNeil R, Hamilton SA, et al. Рандомизирано проучване на добавка на витамин D в 2 мрежи от обществени здравни центрове в Южна Каролина. Am J Obstet Gynecol 2013; 208: 137.e1-13.
Дефицит на витамин D при възрастни: диагностика, лечение и профилактика. клинични насоки. Руската асоциация на ендокринолозите. FGBU "Ендокринологичен изследователски център" на Министерството на здравеопазването на Руската федерация. Москва, 2015 г
Каронова Т.Л., Гринева Е.Н., Никитина И.Л. и др.. Разпространението на дефицит на витамин D в северозападния регион на Руската федерация сред жителите на Санкт Петербург и Петрозаводск. Остеопороза и остеопатия. 2013; 3: 3–7.
Holick MF, Binkley NC et al. Оценка, лечение и превенция на дефицит на витамин D: Насоки за клинична практика на ендокринното общество. J Clin Endocrinol Metab. 2011 юли;96(7):1911-30.
Shah SA и др. Оценка на ехинацеята за превенция и лечение на обикновена настинка: мета-анализ. Lancet Infect Dis. 2007 юли;7(7):473-80.
Barrett BP, Brown RL и др. Лечение на обикновена настинка с нерафинирана ехинацея. Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване. Ann Intern Med. 17 декември 2002 г.; 137 (12): 939-46.
Ново проучване за ехинацеята е погрешно, казва базираната в Канада компания. medicalnewstoday.com
Соломони NW. Лекият човешки дефицит на цинк води до дисбаланс между клетъчно-медиирания и хуморалния имунитет. Nutr Rev. 1998 януари;56(1 Pt 1):27-8.
Shankar AH, Prasad AS. Цинк и имунна функция: биологичната основа на променената резистентност към инфекции. Am J Clinic Nutr. 1998 август;68(2 Suppl):447S-463S.
NantzMP et al. Добавката с екстракт от стар чесън подобрява функцията както на NK, така и на γδ-T клетките и намалява тежестта на симптомите на настинка и грип: рандомизирана, двойно-сляпа, плацебо-контролирана хранителна интервенция. Клиника Нутр. 2012 юни;31(3):337-44.
Soowon Kang и Hyeyoung Min. Женшен, „Повишаване на имунитета“: Ефектите на Panax ginseng върху имунната система J Ginseng Res. 2012 октомври; 36 (4): 354–368.
Dasgupta A. и др. Ефект на азиатския и сибирския женшен върху измерването на серумен дигоксин чрез пет имуноанализа на дигоксин. Значителна вариация в дигоксиноподобната имунореактивност сред търговските женшен. Am J Clin Pathol. 2003 февруари; 119 (2): 298-303.
Lomax AR, Calder PC. Пробиотици, имунна функция, инфекция и възпаление: преглед на доказателствата от проучвания, проведени при хора. Curr Pharm Des. 2009;15(13):1428-518.
Пробиотичен доклад на AAM от 06 юни.

Съдържание

Есента и пролетта са времето, когато човешкото тяло е отслабено и податливо на болести. За да останете здрави през такива периоди, е важно да повишите защитните сили на тялото, да избягвате фактори, които намаляват имунитета. За да направите това, можете да се ръководите от медицински и народни препоръки. Разберете как да подсилите имунната система на възрастен.

Как да повишим имунитета при възрастни

Ако се разболявате от ТОРС повече от 4 пъти годишно, понякога чувствате срив, страдате от проблеми в храносмилателната система, трябва спешно да вземете мерки за укрепване на имунната система. Не забравяйте да промените начина си на живот, следете диетата си, погрижете се за качеството на почивката си: спете поне 8 часа, вместо да гледате телевизия, отидете сред природата, посетете басейна. Добре стимулират имунната система втвърдяване на тялото, витамини, тинктури, специални таблетки.

Средства за повишаване на имунитета за възрастни

В аптеката се продават много продукти за укрепване на имунната система. Формата на освобождаване може да бъде избрана в зависимост от личните предпочитания, метода на експозиция, очаквания ефект. Таблетките трябва да се използват, ако няма сериозни заболявания на стомашно-чревния тракт. Ако има проблеми с храносмилането, се препоръчва да се даде предпочитание на капсули, течни форми (сиропи, разтвори, тинктури). В зависимост от състава на лекарството има:

Растителен произход, които се произвеждат с помощта на билки. Като основна активна съставка могат да се използват ехинацея, алое, родиола роза, глог, женшен и др.
Животински произход, съдържащ компоненти, получени от вътрешните органи на свине, говеда.
Бактериален произход, съдържащ ензими на стафилококи, пневмококи, причиняващи инфекции. Лекарствата са напълно безопасни.
интерферонови индуктори. Препоръчва се да се използва за хора с отслабен имунитет и тези, които тепърва започват да намаляват. Лекарствата се предлагат под формата на мехлеми, ректални супозитории, капки.
Съдържа нуклеинова киселина. Те допринасят за производството на защитни антитела в организма, поради възможни усложнения се използват в болнични условия.

Хапчета за имунитет за възрастни

Следните лекарства за имунитет при възрастни са често срещани:

Циклоферон. Лекарството принадлежи към групата на индукторите на интерферон. Агентът има изразен антивирусен, противовъзпалителен ефект, е ефективен имуномодулатор. Прилага се по определена схема. Например, за да повишите имунитета, ще трябва да пиете по 2 таблетки наведнъж в продължение на 10 дни в определени дни. Режимът на лечение е описан подробно в инструкциите за лекарството.
Рибомунил. Модерен имуномодулатор, който действа подобно на ваксината. Съдържа рибозоми, отслабени клетъчни мембрани на някои вирусни инфекции. Когато навлизат в кръвта, микроорганизмите допринасят за производството на антитела срещу патогени на вирусни инфекции, повишават имунитета.
Кагоцел. Средства за имунитет, стимулиращи производството на собствен интерферон. Kagocel има антивирусен ефект и може да се използва за лечение и профилактика.

Витамини за имунитет при възрастни

Витамините се препоръчват за поддържане на защитните сили на организма, запълване на липсата на полезни вещества и нормализиране на метаболитните процеси. Тези средства за повишаване на имунитета за възрастни се препоръчват за тези, които често се разболяват от сезонни настинки. Следните комплекси са ефективни:

Мултитабс Имуно Плюс. Предназначен е за укрепване на имунната система, нормализиране на чревната микрофлора след боледуване, прием на антибиотици, подобряване на метаболитните процеси. Комплексът се състои от витамини, минерали, фолиева киселина, хром, селен, желязо, лактобацили.
Витрум. Ефективен препарат, състоящ се от 13 витамина, 17 минерала, балансирани помежду си. Препоръчва се за попълване на дефицита на минерали, микроелементи, предотвратяване на хиповитаминоза и поддържане на общото здраве. Витрум изпълва със сила, помага при преумора.
Азбука. Ако няма желание да пиете лекарства за повишаване на имунитета при възрастни, можете да опитате азбуката. Лекарството е много популярно поради лекотата на употреба: цялата дневна доза минерали, витамини се съдържа в 3 различни таблетки. За профилактика те трябва да се пият всеки ден през студения сезон.

Тинктури за имунитет за възрастни

Повечето от продаваните тинктури са приготвени на базата на лечебни растения. Те съдържат естествени полезни вещества, така че са по-безопасни от лекарствата за повишаване на имунитета при възрастни. Най-популярните тинктури:

Тинктура от ехинацея. Растението съдържа 7 групи полезни вещества, които помагат на човек да елиминира патогенните бактерии, микроорганизми, стимулира работата на лимфоцитите, премахва свободните радикали и премахва болката. За повишаване на имунитета се препоръчват 20 капки на ден.
Тинктура от женшен. Приготвя се от корен, листа, които имат същия благоприятен ефект върху организма. Инструментът ефективно потиска патогенните бактерии, подобрява имунната система, помага при нервно изтощение, повишава устойчивостта към вируси, микроби.
Тинктура от китайски лимонник. Растението намира широко приложение в народната медицина. Тинктурата се препоръчва за повишаване на умствената активност, борба с патогенните бактерии, повишаване на имунитета. Тонизиращият ефект на продукта продължава около 6 часа, след което постепенно изчезва.

Народни средства за повишаване на имунитета при възрастни

Ефективен в ранните стадии на развитие на заболяването, както и за профилактика, укрепване на защитните сили. Препоръчва се:

Консумирайте мед. Полезно е да се яде в чист вид, но по-ефективно е да се комбинира със зелен чай и лимонов сок. Тази напитка трябва да се пие по ½ чаша два пъти на ден в продължение на около 3 седмици.
Пийте билков чай. Съберете сами или купете листа от ягоди, низ, аптечна лайка (цветя). Вземете съставките в равни количества, смесете в стъклен буркан, изсипете вряща вода (250 ml). След 15-20 минути се прецежда, отварата се пие вместо чай.
Яжте чесън и пийте сока му. За профилактика на заболявания, повишаване на имунитета, се препоръчва да се яде по 1 скилидка на хранене. За укрепване на тялото, тонизиращ ефект, можете да добавите 10-12 капки зеленчуков сок към чаша топло мляко, да пиете преди лягане.