Чтобы заполучить стройную фигуру мы часто прибегаем к диетам и изнурительным физическим нагрузкам. Одновременно со стройностью мы получаем целый букет проблем: расшатанные нервы и диетическую депрессию, сбои в работе ЖКТ и сердечно-сосудистой системе, стоматологические проблемы и пр.
Известно, что диеты для похудения негативно сказываются на работе печени, почек, наш организм недополучает необходимых жизненно важных веществ. После хороших результатов в похудении жир начинает возвращаться вновь с тройной силой. Избежать этих проблем и снизить вес без вреда для здоровья помогают зеленые коктейли.
Почему именно зеленый, а не красный, белый или оранжевый коктейль? Ответ достаточно прост: основной ингредиент этого напитка – зелень. Готовится он на основе низкокалорийного кефира, натурального без консервантов йогурта или овощного сока.
В качестве дополнительных ингредиентов в состав коктейля с зеленью можно добавлять фрукты, овощи, ягоды, коренья, включая имбирь, семя льна, орехи, сухофрукты, овсяные хлопья. Полезны напитки с добавлением ростков пшеницы, льна, гречихи.
Зелень богата на витамины, микро-, макроэлементы и клетчатку, поэтому в напиток можно вводить любые зеленые «травы»:
Этот список можно пополнить дикорастущими целебными травами и растениями.
Выбирая зелень для коктейлей, надо помнить, что наиболее полезными являются молодые побеги. Более зрелые листья отличаются жесткостью и волокнистостью. Диетологи советуют употреблять зелень «с грядки», а не ту, что продают в супермаркете.
Не у всех есть возможность вырастить петрушку на собственном огороде, но посадить зелень в горшочке и срезать свежие побеги – это лучший вариант. Помните, что салат и другие зеленые культуры уже после срезания теряют до 70% витамина C. А в пучках зелени, хранившихся на полках магазинов, полезных веществ еще меньше.
Второе, на что обязательно надо обратить внимание: зелень хранят в холодильнике в специальных отделениях при температуре около +4 °.
Зелень – это прекрасная, полезная и низкокалорийная еда. Но съесть ее в большом количестве невозможно. А вот, перемолов в блендере, можно выпить до двух и более литров в день.
Преимущества зеленого напитка:
Зеленые напитки помогают меньше употреблять калорий, но получать достаточное количество самых важных полезных веществ. Но стоит помнить, у напитка на основе зелени есть противопоказания.
Как и любое блюдо, коктейли с зеленью для некоторых людей могут быть противопоказаны. У каждой травки есть свои показания и противопоказания. Это надо учитывать.
Какие травы и кому противопоказаны
Выбирая зелень для коктейлей для похудения, внимательно стоит изучить, какие есть противопоказания у той или иной травы. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, изучить каждый ингредиент напитка надо с особой скрупулезностью.
Для каждого продукта и блюда должна быть мера, полезные коктейли с зеленью – не исключение.
Лучшее время для витаминных коктейлей – утро, в течение дня или перед каждым приемом пищи. Выпитый натощак напиток активизирует процесс пищеварения. Такие коктейли можно принимать по-разному:
Если коктейль планируется пить вечером, фрукты в напиток не рекомендуется добавлять.
Хотя зеленые коктейли и полезны, но не всем они нравятся, причина в неумении правильно их готовить. Вот несколько секретов, как сделать напиток вкусным.
Придерживаясь этих правил, вы сможете приготовить вкусный и полезный витаминный напиток.
Существует множество рецептов, как приготовить вкусный и полезный зеленый напиток. Строгой рецептуры тут нет, все зависит от личных предпочтений. Мы подготовили подборку самых интересных и простых по приготовлению напитков.
Банановый:
Классический с сельдереем:
Фруктовое смузи:
Персиковый:
Вечерний десерт:
Клубнично-банановый десерт:
Морковно-апельсиновый рай:
Коктейль любительский:
Коктейль «Карпаччо»:
Огуречная свежесть:
Помидорный:
Употребление зеленого жиросжигающего коктейля – это достаточно щадящий метод похудения, который может использоваться практически всеми людьми. Конечно, нужно знать точный рецепт его приготовления, правила употребления и противопоказания, чтобы не навредить своему здоровью. Полную информацию о зеленом коктейле для похудения читайте в этой статье.
📌 Читайте в этой статье
Во-первых, такой напиток обладает «смешной» калорийностью – на 100 г всего 35 Ккал. Во-вторых, он быстро и надолго утоляет чувство голода. В-третьих, состав коктейля обуславливает поступление в организм всех необходимых витаминов и микроэлементов. Именно эти три пункта и делают напиток полезным конкретно для похудения. Если их рассматривать более подробно, то выясняется следующее:
Дополнительно зеленый коктейль очищает кишечник от застарелых и уже окаменелых каловых масс, параллельно выводя шлаки и токсины. Это тоже «работает» на похудение – уменьшаются отеки, нормализуется процесс опорожнения кишечника, более полно усваиваются элементы пищи.
Еще Гиппократ говорил «Ни насыщение, ни голод и ни что другое не хорошо, если преступает норму природы». А это значит, что резко переходить на питание исключительно зелеными коктейлями категорически нельзя. Вообще, существуют определенные правила их употребления, которые обязательны к исполнению:
Естественно, употреблять зеленый коктейль и продолжать включать в меню сладости, выпечку, жирное мясо и соусы – свести все усилия на нет. Худеть человек начинает только в том случае, если на фоне регулярного питья напитка корректируется рацион питания.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Если у человека в анамнезе имеется любое хроническое внутренней заболевание, то перед началом курса похудения нужно проконсультироваться с лечащим врачом. Зеленые коктейли не будут запрещены, но их состав придется скорректировать. Например, при гастрите нужно исключить шпинат, щавель и ревень.
Самый известный и популярный рецепт зеленого коктейля для похудения:
Все ингредиенты измельчаются в блендере и смешиваются с водой – получится жидкий напиток, который можно употреблять неограниченное количество раз за сутки. Можно вместо воды добавить кефир, в таком случае коктейль трансформируется в блюдо и может служить заменителем какой-то основной трапезы.
В качестве вкусовой добавки можно использовать – на указанное количество ингредиентов достаточно 1 чайной ложки, но такой напиток будет обладать высокой калорийностью – до 230 Ккал на 100 г и его нельзя употреблять в вечернее время.
Существует большой ассортимент зеленых коктейлей – все они обладают вышеуказанными свойствами в отношении похудения, поэтому могут чередоваться по вкусам.
Готовить самостоятельно зеленый коктейль по Дюкану не нужно – он есть в продаже. В его составе присутствуют:
Он называется водорослевым и может активно употребляться для похудения. Готовить его просто – в стакане теплой воды растворить 1 чайную ложку сухого сырья и тщательно перемешать. Можно сразу его выпить в качестве перекуса, вечерней трапезы. Сам разработчик рецептуры рекомендует делать это за 30 — 40 минут до приема полноценной пищи.
Организатор школы сухого голодания и очищения организма Виктория Бутенко совсем не приветствует длительный отказ от еды и питья. Она рекомендует как можно чаще употреблять зеленые коктейли, которые приготовлены по следующим рецептам:
К любому составу можно добавить воду, кефир или кубики льда (если похудение проходит летом и требуется охлаждение организма). Фрукты и ягоды совсем не обязательно перемалывать в блендере, можно часть из них измельчить ножом в мелкие кусочки.
Количество ингредиентов произвольное, но нужно помнить, что зелени должно быть в любом случае больше всего. Вкусовые качества овощных коктейлей можно улучшать с помощью молотого черного перца, паприки, минимального количества соли и других специй. Готовить можно по следующим рецептам:
Можно овощной состав напитка сочетать с фруктами – например, добавлять к составу апельсины или груши, бананы или , яблоки. В таком случае специи не кладутся, но для дневного перекуса можно ввести 1 чайную ложку меда.
Количество выпитых зеленых коктейлей в сутки не ограничено, но начинать нужно с 1 — 2 и постепенно увеличивать объем. Дело в том, что организм в первые дни может отреагировать на подобную пищу «остро» – поносом, неприятной и частой отрыжкой. Если все в норме, то уже на 3 — 5 день состояние нормализуется, и можно будет употреблять уже и по 4 — 6 стаканов напитка в сутки.
О том, как приготовить 3 варианта полезных смузи, смотрите в этом видео:
Зеленый коктейль для похудения – оптимальный вариант быстрого, безопасного и эффективного избавления от лишних килограммов. Нужно лишь выбрать напиток по вкусу, научиться его правильно готовить и регулярно употреблять. Если дополнить его физическими нагрузками и коррекцией рациона питания, то похудение будет протекать быстрее в разы.
О смузи для похудения смотрите в этом видео:
Похожие статьи
Пить смузи для похудения полезно и правильно. Множество рецептов, которые легко приготовить в блендере в домашних условиях, помогут не сорваться. Можно выбирать овощные или на фруктах смузи. Преимущественно полезно пить на завтрак, на ужин не так эффективно. Есть и диета на смузи.
Весна - прекрасное время для того, чтобы включить в свой рацион как можно больше зелени. Именно в этот период организм нуждается в витаминах и минералах после долгой зимы. А зелень содержит очень много ценных веществ. Можно добавлять ее в салаты, супы, закуски. А можно готовить вкусные и полезные зеленые коктейли. Они не только помогают насыщать организм полезными веществами, но и способствуют скорейшему похудению.
Зеленые коктейли готовят из разных овощей, фруктов и, конечно, зелени.
Любая весенняя зелень полезна для похудения, благодаря клетчатке. Она способствует очищению кишечника, помогает наладить процесс пищеварения, создает ощущение сытости.
Кроме того, некоторые виды зелени способны выводить лишнюю воду, избавлять от отеков. К таким растениям относятся петрушка, укроп, крапива. Другая зелень помогает ускорить обмен веществ. Это - зелень сельдерея, мать-и-мачеха. Весной в коктейли можно добавлять не только огородную зелень, но и молодые листики одуванчика, крапивы, подорожника.
Что касается овощей, стоит использовать листовые овощи (шпинат, салат), сельдерей, зеленый перец, брокколи, цветную капусту, огурцы, цуккини. Фрукты можно выбирать следующие: яблоки, груши, киви, цитрусовые. Можно добавлять в коктейли и ягоды. Очень полезен имбирь, он помогает ускорить обмен веществ и быстрее сжечь жиры.
Какие зеленые коктейли самые лучшие? Те, в которых присутствует много различных ингредиентов. И причем, все они должны способствовать похудению.
Вот интересные и полезные сочетания:
Вариантов очень много. Но важно, чтобы коктейль был не только полезным, а еще и вкусным. Иначе пить невкусный напиток не захочется, и похудение будет проходить медленно и не слишком эффективно.
Когда лучше всего употреблять зеленые коктейли? Это может быть утро или вечер (в последнем случае лучше больше ничего не есть). А еще можно перекусывать коктейлем между основными приемами пищи.
Существуют даже специальные диеты на коктейлях. Поэтому, если хотите быстрее избавиться от лишних килограммов, попробуйте такие системы питания.
Длительная диета, рассчитанная на десять дней, предлагает употреблять не только коктейли, но и крупы, рыбу, мясо. Можно готовить каши, супы, салаты. Мясо и рыбу можно запекать, тушить и варить.
Меню диеты следует составить так:
Коктейли лучше готовить разные, чтобы рацион был не скучным. Меню можно составлять и по-другому. Например, вечером можно просто выпить коктейль, а можно употребить его на полдник, а вечером съесть тушеные овощи. Главное, чтобы в течение дня было выпито не менее двух порций зеленого коктейля.
Есть и другая диета. Она рассчитана на пять дней. В этот период можно употреблять нежирный творог, рыбу, кефир. Кроме того, конечно, разрешены овощи, фрукты и зелень. Суть диеты в том, чтобы один прием пищи заменять коктейлем. Кроме того, этот напиток можно употреблять между приемами пищи.
Вот примерное меню:
Чтобы зеленый коктейль был более сытным, можно добавлять в него немного нежирного творога.
Есть еще один короткий вариант. Диета, которая рассчитана на три дня. Во время диеты можно есть разные супы, омлет и пить коктейли. Супы должны быть только вегетарианскими, а омлет можно готовить с зеленью или с различными овощами.
Меню может быть таким:
Важно, чтобы диета не вредила здоровью. Если после коктейля присутствует дискомфорт в желудке, стоит отказаться или от определенного напитка, или от диеты.
Какие рецепты можно выбирать для приготовления коктейля? Любые, в которых есть много зелени и овощей. Вот несколько оригинальных рецептов.
Взбить блендером заваренный зеленый чай, по несколько соцветий брокколи и цветной капусты, а также три ломтика ананаса.
Кусочек корня сельдерея, яблоко, небольшой огурец нарезать. Добавит половину стакана шпината и воду. Все взбить блендером.
Измельчить в блендере половину стакана нарезанных кабачков, одно яблоко, киви, воду и пару веточек мяты.
Отварить пять соцветий капусты в течение трех минут. Взбить в блендере капусту, листья салата, рукколу, два огурца.
Кинзу, шесть листьев салата, половину стакана листьев одуванчика, листья лебеды и подорожника, а также два огурца, сок лайма и воду взбить блендером.
Пять листьев салата, четверть пучка базилика, три зубчика чеснока, два томата, воду и сок лимона взбить в блендере.
Один сладкий зеленый перец, половину пучка петрушки, такое же количество шпината, зубчик чеснока, помидор и воду взбить. Можно добавить сок половины лимона или немного тертого имбиря.
Две сладких груши, киви, половину пучка мяты и воду взбить.
Взбить два персика, по половине пучка укропа, щавеля, петрушки. Добавить стакан воды и немного семечек (льна или кунжута).
Одну морковь, несколько веточек ботвы моркови, два стебля сельдерея, четыре мандарина взбить. Можно добавить немного воды.
Стакан винограда, два зеленых яблока, пучок зелени и стакан воды взбить. Из зелени лучше всего выбрать мяту, листья одуванчика, шпинат и салатные листья.
Рецепты коктейлей можно придумывать и самостоятельно. Просто пробовать сочетания разных ингредиентов, и искать то, что понравится именно вам. Похудение с зелеными коктейлями весной - прекрасный способ избавиться от лишних килограммов с удовольствием и пользой. Главное, следить за состоянием здоровья, и не злоупотреблять этими напитками.
В блендере приготовленный. Видов такого напитка много. В нашей статье мы рассмотрим разные. Некоторые витаминные коктейли будут из овощей, а другие - из фруктов.
Всем желающим сбросить пару-тройку лишних килограмм эти рецепты стоит взять на заметку. Любой коктейль для похудения в блендере готовится очень быстро. А получается обычно вкусным и полезным.
Этот домашний понравится тем, кто любит экзотический плод под названием киви. Фрукт обладает уникальными свойствами, он помогает похудеть. Процесс борьбы с лишним весом на таких напитках будет проходить без проблем.
Для приготовления понадобится:
Готовим коктейль для похудения в блендере:
Если вы ищете очищающий коктейль, то этот как раз таковым является. Он полезен, состоит только из натуральных компонентов. Для приготовления его требуется кусочек корня имбиря, один лимон, 200 мл воды.
Сначала очистите имбирь, залейте жидкостью. Дайте время, дабы он настоялся. После выжмите из лимона сок. Далее процедите имбирь, добавьте сок, чистую воду. Вот у вас и получился полезный напиток. Готовится он даже без использования блендера. Такой напиток отлично утоляет жажду. Желательно не употреблять его чаще, чем два раза в неделю.
Какой еще стоит попробовать очищающий коктейль? Например, из сельдерея. Этот продукт незаменим в процессе похудения, также в нем содержится много витаминов, полезных элементов.
Для приготовления полезного напитка потребуется один стебель сельдерея, и небольшой пучок зелени по вкусу. Бросьте в блендер порезанные компоненты. Измельчите до однородного состояния. Пейте сразу.
Безусловно, арбуз полезен для похудения. Также в борьбе с лишними килограммами отлично помогает грейпфрут. Почему бы не совместить эти компоненты и не приготовить вкусный напиток? Для создания его потребуется 500 грамм арбуза и триста мл сока грейпфрута. Смешайте эти два компонента в блендере. Вот и все, коктейль готов.
Можно приготовить полезный из шпината. Потребуется один пучок. Можно использовать как свежий, так и замороженный. Также потребуется одно зеленое яблоко. Порежьте яблоко и шпинат, взбейте блендером. Вот у вас получился вкусный диетический коктейль.
Это достаточно полезный напиток. С него лучше всего начинать день. Имбирь сожжет лишние калории, активирует обменные процессы, подарит бодрость. Кефир с имбирем нужно настаивать. Тогда коктейль приобретет полноценный вкус, при этом не потеряет аромат и свойства.
Для приготовления требуется:
Приготовление:
Этот зеленый коктейль для похудения не только полезный, но и вкусный. Напиток очищает организм, а также выводит токсины. Благодаря этим свойствам он помогает похудеть.
В яблоках и винограде содержится много кислот, которые необходимы для очищения.
Для приготовления напитка понадобится:
Приготовление:
Сам процесс готовки не займет много времени. Зато напиток подарит организму много витаминов. К тому же коктейль улучшает пищеварение.
Приготовление напитка:
Этот напиток можно пить не только натощак, но и после приема пищи.
Для приготовления потребуется:
Приготовление:
В этом коктейле полезны все компоненты. Они помогают бороться с лишними калориями, а также защищают иммунную систему в осенне-зимний период.
Для создания напитка понадобится:
Приготовление:
Сейчас расскажем, как готовится ягодный коктейль. Этот напиток наполнен витаминами и микроэлементами.
Приготовление ароматного ягодного напитка:
Этот витаминный напиток оздоровит организм, зарядит жизненной силой, энергий. Готовится полезный коктейль для похудения в блендере. Получается очень ярким, ароматным.
Употреблять его нужно хотя бы два раза в неделю. Особенно он полезен тем, кто занимается спортом.
Для приготовления напитка потребуется:
Приготовление полезного напитка:
Если вы ищете витаминные коктейли, то обратите внимание на этот. В нем очень много полезных элементов. Желаем приятного всем аппетита!
Теперь вы знаете, как готовить коктейли для похудения. Эти напитки помогают не только в борьбе с лишним весом, они также дарят организму большое количество витаминов. Поэтому процесс похудения происходит без особых усилий. Что еще радует? Конечно же, вкус напитков. Практически все они очень аппетитно пахнут и приятные на вкус.
Как похудеть без существенных изменений в вашем рационе? На сегодняшний день существует много способов, чтобы добиться этой цели. Прежде всего, необходимо наладить правильное питание, не злоупотреблять высококалорийными блюдами, отказаться от сладостей, делать зарядку и вести активный образ жизни.
Если вы хотите на завтрак употреблять диетическую пищу, которая поможет сбросить лишние килограммы – попробуйте коктейли. Зеленый коктейль для похудения – это напиток на основе зеленых листовых овощей с фруктами или овощами и добавками, которые вам нравятся и которые дополнительно могут помочь снизить вес.
Этот смешанный напиток на основе фруктов или овощей даст вам массу питательных веществ, в том числе, витамины и клетчатку, так что вы будете чувствовать себя сытыми до следующего приема пищи. Питьевой коктейль для похудения утром будет стимулировать ваш метаболизм в течение дня.
Какие еще полезные свойства у зеленых коктейлей :
Зеленые коктейли для похудения можно приготовить в домашних условиях – просто смешайте при помощи блендера несколько ингредиентов и вкусная еда готова:
Таким образом, можно, по крайней мере, один прием пищи заменить полноценным коктейлем для похудения. Это принесет много пользы для здоровья, и поможет сбросить лишние килограммы.
Ингредиенты:
Вымойте яблоки и очистите их, промойте шпинат, отожмите сок из лимона. Смешайте все ингредиенты в блендере в однородную массу.
Ингредиенты:
Выжмите сок грейпфрута, потрите на терке нужное количество имбиря. Смешайте все ингредиенты до однородной массы.
Ингредиенты:
Вымойте капусту, следует использовать только листья без крупных жил, выжмите лимонный сок и смешайте все ингредиенты в однородную массу.
Ингредиенты:
Смешайте блендером все ингредиенты. Готовый смузи можно посыпать корицей. Компоненты этого зеленого коктейля имеют эффект похудения, ускоряют обмен веществ и помогают снизить аппетит.
Ингредиенты:
Шпинат является основой этого рецепта, благодаря ему вы обеспечиваете ваше тело ежедневной рекомендуемой дозой витамина А, полезного для здоровой кожи, волос и глаз, а также витамина K, полезного для костей.